◇资源下载◇Tracy Anderson 系列健身操（迅雷快传）(第3页) - 薄荷减肥论坛
◇资源下载◇Tracy Anderson 系列健身操（迅雷快传）(第3页)&
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miaow_w写道：资源帝
她的dance还是很耗体力的 相当减脂小动作好多，跑过去跑过来，左跳右跳…心率不高才怪…
现在没时间弄下载，也忘记续期，很多链接都失效了。请看活力版其他同好发的下载帖
标重44 美体41.8 腰围57 胸围82 臀围84 手臂28 大腿48 小腿28 脚踝16
玥辰胭写道：小熊和大牛写道：，啃一个
嗯，可能是脸型的关系，估计是天然型的，没整过。
身材是不错，纤细的感觉，不会像JM和Chalean肌肉感很强。
我例假刚刚结束。明晚来跳个莱美CX，看视频就肚子疼啊
我MC这次玩死我了，迟到4天，多休息了4天，也就是没运动十多天左右。。。而且每次感觉该来MC了我都是宅家里腿都不挪一下的，吃饱就瘫在沙发里不然就躺床上睡觉，好家伙腰围狠狠的涨了一大圈脂肪，哭死啊~~~回到解放前的感觉了。今天上的CX有两个动作累死我了，一个是躺地上举着哑铃片和抬腿垂直于地面然后再放下再回复，另一个是跪着用拉力绳练背肌，要死啊！我做了最低难度：空手做，还是好累额。。。刚9点吃完晚饭，休息一会准备拿哑铃练练背肌了==！
我这次例假来的时候，也是没怎么运动，稍微跳跳走步操。
我今晚一定好好感受一下CX
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
这是网络短片，放在Tracy网站上的
Tracy Anderson - Butt and Thighs Webisode（16:56）【大腿与臀部】
Tracy Anderson - Ab Webisode（9:35）【腹部】
Tracy Anderson - Arm Webisode（10:23）【手臂】
特地截动图就为这男的，扭得好喜感
另外一个说是2010年的，只有8:20的短片
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她超有毅力的 佩服啊~~加油啊~~~
u r what u eat
资源帝 永远支持你！~
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
那个绝世神操下载一集Cardio，相对dance会简单很多。30分钟时间也比较能接受，tudou上各种绝世神操的资源都加密了，怨念啊
看了看Cardio, 超级喜欢这部, 可惜家里小跳不起来啊
175cm 71kg- 1月23日 第一阶段目标, 2月15日--68kg
目前单身写道：前言：所谓超全指单集的健身操，不包括Tracy Anderson 的蜕变系列（这个系列是有课程表的180天训练）
目录如下：
我想问Tracy Anderson的蜕变系列，是不是Metamorphosis - Omnicentric？
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
就做她MAT垫上那一集 效果也应该不错的吧？是属于有氧类型的吗？
小熊和大牛写道：目前单身写道：前言：所谓超全指单集的健身操，不包括Tracy Anderson 的蜕变系列（这个系列是有课程表的180天训练）
目录如下：
我想问Tracy Anderson的蜕变系列，是不是Metamorphosis - Omnicentric？是的
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没有任何杂质的情写道：就做她MAT垫上那一集 效果也应该不错的吧？是属于有氧类型的吗？肌力练习，做完第二天会有酸痛现象
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目前单身写道：
没有任何杂质的情写道： 就做她MAT垫上那一集 效果也应该不错的吧？是属于有氧类型的吗？
肌力练习，做完第二天会有酸痛现象
都说减肥要有氧加力量
我刚刚下载好她的垫上那一集 发现很想试一试
如果就单一做这个。能做到减肥的效果吗？比起pump it up呢？
没有任何杂质的情写道：
目前单身写道：
肌力练习，做完第二天会有酸痛现象
都说减肥要有氧加力量
我刚刚下载好她的垫上那一集 发现很想试一试
如果就单一做这个。能做到减肥的效果吗？比起pump it up呢？
PIU是有氧的，减脂。垫上那集是练肌肉无氧的，塑形
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难道是我膝盖太弱么，180天那个垫子上的运动，跪一会儿膝盖又受不了了，我垫了4层包括一层地毯一个瑜伽垫2个毛巾= =~~~　　减肥有什么方法?减肥这个话题是一年四季都非常热门的,减肥的方法各式各样,最近美国人气偶像Zoey Deutch亲自上阵示范健身操动作，看看她那健美的身材，你必须要相信这套健身操的威力。据说这套健身操是明星教练Tracy Anderson亲自为她设计的. 　　动作一： 双腿呈弓字部打开，双手臂向上伸直，握拳。 　　动作二：收腿收拳。收回右腿，抬高，膝盖高与小腹，手臂收拳握于胸部。 　　动作三：身体扭转90度，斜向上踢腿，绷紧大腿。 　　动作四：收回踢出去的右腿，弯曲膝盖，扭转身体。 　　动作五：腿部收回，借力蹲下，脚后跟离地，臀部抬起，双手放在大腿处增加压力。 　　动作六：身体抬起，前倾，双手撑地，左腿伸直，向后伸直右腿。 　　动作七：收回左腿，抬起身体，左腿用力向外登出，搏击准备状态。在慢慢收回左腿，身体恢复直立状态。整套动作就完成了。 　　减肥有什么方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望 能帮助到大家.想要瘦出像明星般的身材,就要下定决心减肥哦,快试试/haodf/xlys/f311.html
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一套健康的饮食方案，加上以下的健身操，一个月后将能看到腹部明显平坦下来，动心的报友不妨尝试一下吧！
图片来自Tracy Anderson饮食DO IT：将奶制品加入菜单如果你追求的是一种无饥饿感的过程，可以将奶制品添加到饮食当中，研究表明，蛋白质可以增加人的饱腹感，使自己饭量变少。Tracy Anderson的菜单是：自制薯片，烤箱预热到350，在烤盘上贴一层羊皮纸，将两杯磨碎的芝士加入两汤勺，做成一块块的，然后用叉子烤到熔化，抹平放置5至10分钟，然后放到盖着薄纸的餐盘中，加入煮熟切碎的蔬菜，就大功告成了。相信用食物加的方式，用一个月时间大家的腹部就会变得平坦了，想要尝试的话就跟随编编一起“一二一”动起来吧！
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