跑步后小腿骨头疼锻练一段时间腿会不疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-02 12:44 标签： 跑步后小腿前面疼
1、脚跟落地是关键 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2. 热身运动很重要 从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。mm们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦!腿粗很烦恼！　
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可是，经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。
下面，小编就来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。一般初练健美的训练者在锻练了一段时间之后，常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉出现了不对称，看起来一边粗一边细、一边大一边小等问题，而这些总是困扰着健美爱好者。 其实，透过训练时的一些小技巧，就能够大幅度的改善问题，更能养成更正确的运动习惯。嘉年华回馈老会员的优惠活动到9月30日哦，还没续卡的会员们赶快来吧。在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大的提高。在之后的健身训练试试下面的几个建议，你说不定会有全新的发现！嘉年华回馈老会员的优惠活动到9月30日哦，还没续卡的会员们赶快来吧。活动时间：18：00正式开始。相约9月15日哦，活动时间是18：30 正式开始嘉年华与你相约9月15日！有些跑友喜欢奔跑在朝阳下追逐自己的影子，也有的喜欢在温柔的夜风中倾听自己奔跑的心跳。那么问题来了，跑步的最佳时间是什么呢？跑错了时间对身体有没有影响呢？今天小编就来给大家讲解一下~什么是周期训练(Periodization)?
周期训练 Periodization这个概念代表什么意思呢?
它不只是一个课表的设计，也不只是要选择哪些训练动作要做几组几下。更不只是单次性的运动而已，让你觉得很累或流流汗而已。
而是能够让你从一个瘦小的孩子，脱胎换骨变成一个强大的战士，可以在球场上痛宰你的对手。为什么健身的女孩子很受欢迎？健身的女孩特别有女人味，当然普通的女孩也有很不错的，但是比起健身女孩来说，还是欠缺一点阿娜多姿，顾盼倩伶的感觉。永远不要抛弃爱健身的男人因为这意味着他们对自己的身体200%的负责拒绝了啤酒和香烟的诱惑一个健身的男人，他必要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须一个在路上我们与你相约9月15日嘉年华与你相约9月15日嘉年华与你相约9月15日！我们相约9月15日嘉年华9月份课程生命在于运动，走进嘉年华、走进健康！坚持理想，坚持信念，坚持向前。所有健身之路上的勇士们——为你们鼓掌！机会都是给有准备的人。锻炼出不一样的自己。嘉年华满足你们的需求，拥有好身材，还怕没女朋友吗？ 做到了你就是男神。小编告诉大家一个好消息，嘉年华升级啦，新引进了一批器械，器材，跑步机。老板花下重金升级嘉年华。跑步机的数量已嘉年华全体员工恭候你们的到临！嘉年华祝各位会员们七夕情人节快乐！8.20相约嘉年华健身俱乐部，七夕隆重推出情侣卡。情人节让爱动起来。小伙伴们，赶快加入嘉年华一起健身吧！去练一个自己想要的自己，趁现在还年轻！拥有私人教练的好处！嘉年华动感单车火热开班中.....嘉年华7月25日三周年庆
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小腿肚子很粗,跑步等锻炼会不会使它变成肌肉,再也瘦不掉
不会，跑步能瘦腿，但需要量比较大，腿上的肉先变成肌肉，再继续跑就要掉肉了
就可以，建议可以去游泳，全身上下都得到塑身效果。
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　　从小到大，老爸一直强调养成习惯的重要性，强调“坐有坐相，站有站相，做啥事都该有个样子”，但显然老爸的教育趋近于失败。现在我就比较喜欢跪在椅子上写稿子，或盘腿坐在桌前写东西，或趴在床上打游戏啥的，最近，我又爱上了一件新事情：光着蹄子撒丫子跑步，别说，其实还挺舒服的！
　　我的健康纠结
　　我近来一直为一件事所纠结，那就是我很想下了班以后在公司用跑步机跑了个步减了个肥啥的，可惜我从早到晚都穿着个撒着丫子到处跑，要是穿着人字拖就上了跑步机，我肯定不消五分钟就能被自己给绊死。中学时代穿着去上体育课的最终下场都惨不忍睹的历史让我一直坚定“要锻炼首先要有装备”的原则。纠结很长一段时间以后，大学时代我们班体育猛将国家二级运动员薇薇妞很困惑地问我：“你干嘛不光着脚丫子跑？”
　　穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
　　一直以来，体育课老师们要求学生上体育课时穿上，其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的，但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋，还有篮球鞋、足球鞋、等运动鞋，这些鞋子不仅有缓冲作用，还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用，比如防滑、防扭伤等，随着运动的不断细化，运动装备也越发专业化。
　　但由于运动鞋方便、耐穿、舒适，很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋，比如我就是鲜明例子之一，俺娘每次在夏天看着我穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。
　　光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
　　说到光脚跑步，想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了，鞋子既然是用来保护脚部的，如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了？其实话可不能这么说。首先，想要光脚跑步，这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物，要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的，所以我觉着吧，想要光脚跑步，在室内可能更好，这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列。只要把室内环境打扫干净，光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。
　　至于内部伤害，不知道乡亲们可否有发现，穿着鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地，然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈，再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的；但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨，都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，因此国外许多专家都认为：“在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”
　　我纠结的结果
　　如果你有鞋没场地，得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地，那还是别惊世骇俗光脚跑了，扎了崴了什么的划不来，老老实实穿着运动鞋跑是王道；但是如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生哦！
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