——转自《硬派健身》都知道大重量训练好，可是基础薄弱又很容易受伤！怎么办？没关系，加压训练法给你提供了一个新选择！加压训练法是什么？有什么用？怎么做？到底靠谱不靠谱？快读文章寻找答案吧！众所周知，重量和负荷，是健身塑形训练中非常重要的因素。很多朋友担心大重量训练会容易受伤，但事实上，对于绝大多数以增肌、减脂和塑形为目的一般训练者来说，你能采用的负荷远比你们想象的要重的多！比如臀腿吧，很多人训练臀腿的时候，采取的训练重量都只有几公斤到几十公斤(尤其是女性朋友，总是担心一不小心就把腿练粗了……）。然而，臀腿这几块大肌群的力量，加起来可是能轻松举起几百公斤重物的。你想啊，即使是在不锻炼的时候，它们每天也得举着一个一百多斤的你到处奔跑呢。也就是说，你练腿时那只有一丢丢负荷的肌力训练，基本上起不到什么增肌减脂的作用……臀腿是超级有力大肌群，小负荷不能起到好的训练效果哦ACSM的指南就曾指出：只有≥70%1RM的负荷才能有效促进肌肉围度增加，当负荷＜70%1RM时，肌肉增长效果甚微；对运动员和训练有素的健身者而言，≥85%1RM最为有效。当然，的确不是所有初学者一开始都敢尝试大重量的。大重量的确更容易导致受伤。有流行病学的研究调查就发现：90%的损伤和负重过高有关②。另外，初学者一开始在没有熟悉训练动作以前，也根本不可能使用大重量来训练。那么，有没有什么训练方法，能够用小重量就达到大负荷的健身效果呢？这听起来像是痴人说梦，然而实际上，最近有研究发现，真有这种以小博大的训练方法哦~这也就是我们今天要介绍的学术前沿：加压训练法！加压训练法？腿都麻了，还长肌肉？上世纪80年代，日本的Sato博士在长时间跪坐后，感觉到腿脚酸麻，他在给自己按摩小腿时突然意识到，这个腿麻了的效果，和力量训练的感觉很相似啊！博士心想：腿麻，是因为自己腿部的血流受到了限制，那是不是说，这个血流限制的效，可以达到和力量训练相似的效果以及感觉呢？为了验证自己的猜想，Sato博士把自行车内胎绑在自己的大腿根部进行试验，结果发现，限制血流的加压训练（KAATSUtraining），真的可以用小重量就达到刺激肌肉生长的效果。不过加压训练法的原理，目前还只是猜测学术界也因为这个结论沸腾咯，尤其是康复、中老年、航空航天等健身运动相关研究机构，对这个结论更加感兴趣。特别是这几年，加压训练更是处于风口浪尖。目前认为，加压训练可以使用20%-30%1RM的强度，达到普通大强度训练的增肌功效加压训练，怎么操作？加压训练常见的操作方法，就是用充气加压带或者其他加压带，限制静脉血流量，然后进行小重量训练。比如最简单的，可以用马云上所售压脉带（可以让周边美女轻轻重复这三个字……），轻轻绑住自己的大腿股静脉或者大臂静脉（压力不低于50mmHg），之后再进行小强度训练就可以了。锻炼腿部肌群的最好方式，脚麻后，来个蓝猫淘气三千踢另外要注意，加压训练的训练强度和训练收益并不成正比④。也就是说，20%-30%的强度就够了，再添加强度不仅不会更有效，还可能会受伤。此外，任何血管病变者都不适宜进行加压训练，有其他任何病症的，也一定要遵循临床医师的医嘱或者在专业指导下进行。小趣闻-孙悦的肩部加压训练我曾经在看CBA北京金隅采访时，看见孙悦孙大圣也使用加压训练。众所周知，孙悦的肩膀经常脱臼，肩部脱臼需要训练肩袖相关肌群，比如三角肌后束等。当时孙悦的训练师就让孙悦在大臂腋窝处绑上了橡胶压脉带，然后使用弹力带做手臂后展，训练三角肌后束及肩袖肌群。加压训练，有效吗？安全吗？目前认为，采用30%1RM的加压训练，对肌肉增加和康复有很好的效果，并不会造成肌肉损伤⑤。而加压训练法本身就建议采用20%1RM-30%1RM的小负荷训练，所以说，加压训练法是很安全的~加压训练的副作用？目前的相关研究认为，加压训练的安全性相对较高，重大疾病的发生率很低。仅有一项针对13000多人（不同年龄）的加压训练发现⑥，不同形式和强度的加压训练，可能导致非常小几率的脑缺血（0.277%）、静脉血栓（0.055%）等问题，以及一些可能与压迫肌肉和外周神经有关的可逆性副作用的出现，比如皮下出血（13.1%）、麻木感（1.297%）和发冷（0.1275)等。另外，加压训练法对于肌肉的力量增长和围度增长，也有很好的效果。科学家通过MRI技术确认，急性加压训练后，肌肉的厚度有明显增加，并且在6周训练后，肌肉的厚度、横截面积、体积都显著增加⑦。加压训练对肌肉的增长效果，也不仅仅只存在于普通人当中，对于训练经验丰富的高阶训练者，同样有效。一项针对力量举运动员的加压训练就显示，采用加压训练法后，被试者的深蹲重量增长了33.85磅（普通对照组训练前后只增加了5.74磅），力量举总成绩增加了66.59磅（普通组增加了23.76磅）⑧。另外，还有一项针对美国NCAA橄榄球运动员的四周加压训练研究也表明：加压训练后，试验组的卧推和深蹲极限成绩（1RM）分别增加了7%和8%，大小臂围度各增加3%，显著高于普通训练的对照组⑨。顺道一提，加压训练也经常被运用于康复医学或者航空航天健康方面，其使用安全的小重量就能增加肌肉和力量，起到防止肌肉萎缩的作用，十分适合于这两个领域。加压训练，指哪打哪吗？写到这儿，也许有人要问了：“那斌卡，虽然我明白了加压训练的好处，但是不是给腿部加压，就只有腿粗，给胳膊加压，就只有胳膊粗呢？我要是想练臀部和胸背啥的，怎么办啊？”不必担心，最新研究发现，加压训练导致的肌肉增加，存在交叉转移效应（cross-transfereffects），腿部加压训练可以促进躯干肌肉增加，而上肢加压可以促进胸背肌群的肌肉增加[10][11]。最后，还是要提一句，加压训练算是学术研究的最前沿，目前学术界也仍然认为它属于探索性研究，并没有十分确切的理论能够分析其原理。所以，对于加压训练，我们也仍然需要更加深入的研究，来进一步评价其临床应用的安全性和有效性。不过，加压训练使用小重量就能达到有效训练的效果，已经使大家足够惊艳了，而且对于一般人来讲，加压训练也提供了一个新的思路。传统上我们认为，举的重量越大，就越能增肌减脂。然而其实，增肌还有很多种途径。不同的方法，对于肌肉的增强方向也不同。有人想要自己的围度更大，有人想要力量更强，有人想要爆发力更高，这些其实都是有不同的训练方式的。在以后的前沿理论专题里面，我们也会逐一介绍的哦~　
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让小重量训练也有大功效!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！内容摘要来点压力,小负荷就能达到增肌效果?加压训练,怎么做?基本无副作用,增肌增力的加压训练法!众所周知,重量和负荷,...
内容摘要来点压力，小负荷就能达到增肌效果？加压训练，怎么做？基本无副作用，增肌增力的加压训练法！众所周知，重量和负荷，是健身塑形训练中非常重要的因素。很多朋友担心大重量训练会容易受伤，但事实上，对于绝大多数以增肌、减脂和塑形为目的一般训练者来说，你能采用的负荷远比你们想象的要重的多！（相关阅读→）比如臀腿吧，很多人训练臀腿的时候，采取的训练重量都只有几公斤到几十公斤(尤其是女性朋友，总是担心一不小心就把腿练粗了……）。然而，臀腿这几块大肌群的力量，加起来可是能轻松举起几百公斤重物的。你想啊，即使是在不锻炼的时候，它们每天也得举着一个一百多斤的你到处奔跑呢。也就是说，你练腿时那只有一丢丢负荷的肌力训练，基本上起不到什么增肌减脂的作用……臀腿是超级有力大肌群，小负荷不能起到好的训练效果哦ACSM的指南就曾指出：只有≥70%1RM的负荷才能有效促进肌肉围度增加，当负荷＜70%1RM时，肌肉增长效果甚微；对运动员和训练有素的健身者而言，≥85%1RM最为有效①。当然，的确不是所有初学者一开始都敢尝试大重量的。大重量的确更容易导致受伤。有流行病学的研究调查就发现：90%的损伤和负重过高有关②。另外，初学者一开始在没有熟悉训练动作以前，也根本不可能使用大重量来训练。那么，有没有什么训练方法，能够用小重量就达到大负荷的健身效果呢？这听起来像是痴人说梦，然而实际上，最近有研究发现，真有这种以小博大的训练方法哦~这也就是我们今天要介绍的学术前沿：加压训练法！1加压训练法？腿都麻了，还长肌肉？上世纪80年代，日本的Sato博士在长时间跪坐后，感觉到腿脚酸麻，他在给自己按摩小腿时突然意识到，这个腿麻了的效果，和力量训练的感觉很相似啊！博士心想：腿麻，是因为自己腿部的血流受到了限制，那是不是说，这个血流限制的效果，可以达到和力量训练相似的效果以及感觉呢？为了验证自己的猜想，Sato博士把自行车内胎绑在自己的大腿根部进行试验，结果发现，限制血流的加压训练（KAATSU training），真的可以用小重量就达到刺激肌肉生长的效果。不过加压训练法的原理，目前还只是猜测学术界也因为这个结论沸腾咯，尤其是康复、中老年、航空航天等健身运动相关研究机构，对这个结论更加感兴趣。特别是这几年，加压训练更是处于风口浪尖。目前认为，加压训练可以使用20%-30%1RM的强度，达到普通大强度训练的增肌功效③。2加压训练，怎么操作？加压训练常见的操作方法，就是用充气加压带或者其他加压带，限制静脉血流量，然后进行小重量训练。比如最简单的，可以用马云上所售压脉带（可以让周边美女轻轻重复这三个字……），轻轻绑住自己的大腿股静脉或者大臂静脉（压力不低于50mmHg），之后再进行小强度训练就可以了。锻炼腿部肌群的最好方式，脚麻后，来个蓝猫淘气三千踢另外要注意，加压训练的训练强度和训练收益并不成正比④。也就是说，20%-30%的强度就够了，再添加强度不仅不会更有效，还可能会受伤。此外，任何血管病变者都不适宜进行加压训练，有其他任何病症的，也一定要遵循临床医师的医嘱或者在专业指导下进行。小趣闻-孙悦的肩部加压训练我曾经在看CBA北京金隅采访时，看见孙悦孙大圣也使用加压训练。众所周知，孙悦的肩膀经常脱臼，肩部脱臼需要训练肩袖相关肌群，比如三角肌后束等。当时孙悦的训练师就让孙悦在大臂腋窝处绑上了橡胶压脉带，然后使用弹力带做手臂后展，训练三角肌后束及肩袖肌群。3加压训练，有效吗？安全吗？目前认为，采用30%1RM的加压训练，对肌肉增加和康复有很好的效果，并不会造成肌肉损伤⑤。而加压训练法本身就建议采用20%1RM-30%1RM的小负荷训练，所以说，加压训练法是很安全的~加压训练的副作用？目前的相关研究认为，加压训练的安全性相对较高，重大疾病的发生率很低。仅有一项针对13000多人（不同年龄）的加压训练发现⑥，不同形式和强度的加压训练，可能导致非常小几率的脑缺血（0.277%）、静脉血栓（0.055%）等问题，以及一些可能与压迫肌肉和外周神经有关的可逆性副作用的出现，比如皮下出血（13.1%）、麻木感（1.297%）和发冷（0.1275)等。另外，加压训练法对于肌肉的力量增长和围度增长，也有很好的效果。科学家通过MRI技术确认，急性加压训练后，肌肉的厚度有明显增加，并且在6周训练后，肌肉的厚度、横截面积、体积都显著增加⑦。加压训练对肌肉的增长效果，也不仅仅只存在于普通人当中，对于训练经验丰富的高阶训练者，同样有效。一项针对力量举运动员的加压训练就显示，采用加压训练法后，被试者的深蹲重量增长了33.85磅（普通对照组训练前后只增加了5.74磅），力量举总成绩增加了66.59磅（普通组增加了23.76磅）⑧。另外，还有一项针对美国NCAA橄榄球运动员的四周加压训练研究也表明：加压训练后，试验组的卧推和深蹲极限成绩（1RM）分别增加了7%和8%，大小臂围度各增加3%，显著高于普通训练的对照组⑨。顺道一提，加压训练也经常被运用于康复医学或者航空航天健康方面，其使用安全的小重量就能增加肌肉和力量，起到防止肌肉萎缩的作用，十分适合于这两个领域。4加压训练，指哪打哪吗？写到这儿，也许有人要问了：“那斌卡，虽然我明白了加压训练的好处，但是不是给腿部加压，就只有腿粗，给胳膊加压，就只有胳膊粗呢？我要是想练臀部和胸背啥的，怎么办啊？”不必担心，最新研究发现，加压训练导致的肌肉增加，存在交叉转移效应（cross-transfer effects），腿部加压训练可以促进躯干肌肉增加，而上肢加压可以促进胸背肌群的肌肉增加[10][11]。最后，还是要提一句，加压训练算是学术研究的最前沿，目前学术界也仍然认为它属于探索性研究，并没有十分确切的理论能够分析其原理。所以，对于加压训练，我们也仍然需要更加深入的研究，来进一步评价其临床应用的安全性和有效性。不过，加压训练使用小重量就能达到有效训练的效果，已经使大家足够惊艳了，而且对于一般人来讲，加压训练也提供了一个新的思路。传统上我们认为，举的重量越大，就越能增肌减脂。然而其实，增肌还有很多种途径。不同的方法，对于肌肉的增强方向也不同。有人想要自己的围度更大，有人想要力量更强，有人想要爆发力更高，这些其实都是有不同的训练方式的。在以后的前沿理论专题里面，我们也会逐一介绍的哦~想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！①Peterson, M. D., Rhea, M. R.,& Alvar, B. A. (2004). Maximizing strength development in athletes: ameta-analysis to determine the dose-response relationship.. Journal of Strength& Conditioning Research, 18(2), 377-382.②Kerr, Z. Y., & CollinsCLComstock, R. D. (2010). Epidemiology of weight training-related injuriespresenting to united states emergency departments, 1990 to 2007. AmericanJournal of Sports Medicine, 38(4), 765-771.③Loenneke, J. P., & Pujol,T. J. (2009). The use of occlusion training to produce muscle hypertrophy.Strength & Conditioning Journal, 31(3), 77-84.④Loenneke, J. P., Abe T, WilsonJM, Thiebaud RS, Fahs CA, & Rossow LM, et al. (2012). Blood flowrestriction: an evidence based progressive model (review). Acta PhysiologicaHungarica, 99(3), 235-50.⑤Wilson, J. M., Lowery, R. P.,Joy, J. M., Loenneke, J. P., & Naimo, M. A. (2013). Practical blood flowrestriction training increases acute determinants of hypertrophy withoutincreasing indices of muscle damage.. Journal of Strength & ConditioningResearch, 27(11), .⑥Nakajima,T.;Kurano,M.;Iida,H.;Takano,H.;Oonuma,H.;Morita,T.;Meguro,K.;Sato,Y.;Nagata,T.;,KAATSUTraining Group. (2006). Use and safety of kaatsu training: results of anational survey. International Journal of Kaatsu Training Research, 2(1), 5-13.⑦Yasuda, T., Loenneke, J. P.,Thiebaud, R. S., & Abe, T. (2012). Effects of blood flow restrictedlow-intensity concentric or eccentric training on muscle size and strength.Plos One, 7(12), 491-495.⑧Godawa, T. M., Credeur, D. P.,& Welsch, M. A. (2012). Influence of compressive gear on powerliftingperformance: role of blood flow restriction training.. Journal of Strength& Conditioning Research the Research Journal of the Nsca, 26(5), 1274-80.⑨ Yamanaka, T., Farley, R. S.,& Caputo, J. L. (2012). Occlusion training increases muscular strength indivision ia football players. Journal of Strength & Conditioning Research,26(9), .⑩Mikako, S., Michael, G. B.,& Takashi, A. (2011). Legs and trunk muscle hypertrophy following walktraining with restricted leg muscle blood flow. Journal of Sports Science &Medicine, 10(2), 338-340.(11)Yasuda, T., Fujita, S.,Ogasawara, R., Sato, Y., & Abe, T. (2010). Effects of low-intensity benchpress training with restricted arm muscle blood flow on chest musclehypertrophy: a pilot study. Clinical Physiology & Functional Imaging,30(5), 338–343.
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加压训练法？啊啊啊~！！！！！腿麻啦！！！你这是蓝猫淘气三千踢啊！！！...
????内容摘要来点压力，小负荷就能达到增肌效果？加压训练，怎么做？基本无副作用，增肌增力的加压训练法！众所周知，重量和负荷，是健身塑形训练中非常重要的因素。很多朋友担心大重量训练会容易受伤，但事实上，对于绝大多数以增肌、减脂和塑形为目的一般训练者来说，你能采用的负荷远比你们想象的要重的多！（相关阅读→）比如臀腿吧，很多人训练臀腿的时候，采取的训练重量都只有几公斤到几十公斤(尤其是女性朋友，总是担心一不小心就把腿练粗了……）。然而，臀腿这几块大肌群的力量，加起来可是能轻松举起几百公斤重物的。你想啊，即使是在不锻炼的时候，它们每天也得举着一个一百多斤的你到处奔跑呢。也就是说，你练腿时那只有一丢丢负荷的肌力训练，基本上起不到什么增肌减脂的作用……臀腿是超级有力大肌群，小负荷不能起到好的训练效果哦ACSM的指南就曾指出：只有≥70%1RM的负荷才能有效促进肌肉围度增加，当负荷＜70%1RM时，肌肉增长效果甚微；对运动员和训练有素的健身者而言，≥85%1RM最为有效①。当然，的确不是所有初学者一开始都敢尝试大重量的。大重量的确更容易导致受伤。有流行病学的研究调查就发现：90%的损伤和负重过高有关②。另外，初学者一开始在没有熟悉训练动作以前，也根本不可能使用大重量来训练。那么，有没有什么训练方法，能够用小重量就达到大负荷的健身效果呢？这听起来像是痴人说梦，然而实际上，最近有研究发现，真有这种以小博大的训练方法哦~这也就是我们今天要介绍的学术前沿：加压训练法！1加压训练法？腿都麻了，还长肌肉？上世纪80年代，日本的Sato博士在长时间跪坐后，感觉到腿脚酸麻，他在给自己按摩小腿时突然意识到，这个腿麻了的效果，和力量训练的感觉很相似啊！博士心想：腿麻，是因为自己腿部的血流受到了限制，那是不是说，这个血流限制的效果，可以达到和力量训练相似的效果以及感觉呢？为了验证自己的猜想，Sato博士把自行车内胎绑在自己的大腿根部进行试验，结果发现，限制血流的加压训练（KAATSU training），真的可以用小重量就达到刺激肌肉生长的效果。不过加压训练法的原理，目前还只是猜测学术界也因为这个结论沸腾咯，尤其是康复、中老年、航空航天等健身运动相关研究机构，对这个结论更加感兴趣。特别是这几年，加压训练更是处于风口浪尖。目前认为，加压训练可以使用20%-30%1RM的强度，达到普通大强度训练的增肌功效③。2加压训练，怎么操作？加压训练常见的操作方法，就是用充气加压带或者其他加压带，限制静脉血流量，然后进行小重量训练。比如最简单的，可以用马云上所售压脉带（可以让周边美女轻轻重复这三个字……），轻轻绑住自己的大腿股静脉或者大臂静脉（压力不低于50mmHg），之后再进行小强度训练就可以了。锻炼腿部肌群的最好方式，脚麻后，来个蓝猫淘气三千踢另外要注意，加压训练的训练强度和训练收益并不成正比④。也就是说，20%-30%的强度就够了，再添加强度不仅不会更有效，还可能会受伤。此外，任何血管病变者都不适宜进行加压训练，有其他任何病症的，也一定要遵循临床医师的医嘱或者在专业指导下进行。小趣闻-孙悦的肩部加压训练我曾经在看CBA北京金隅采访时，看见孙悦孙大圣也使用加压训练。众所周知，孙悦的肩膀经常脱臼，肩部脱臼需要训练肩袖相关肌群，比如三角肌后束等。当时孙悦的训练师就让孙悦在大臂腋窝处绑上了橡胶压脉带，然后使用弹力带做手臂后展，训练三角肌后束及肩袖肌群。3加压训练，有效吗？安全吗？目前认为，采用30%1RM的加压训练，对肌肉增加和康复有很好的效果，并不会造成肌肉损伤⑤。而加压训练法本身就建议采用20%1RM-30%1RM的小负荷训练，所以说，加压训练法是很安全的~加压训练的副作用？目前的相关研究认为，加压训练的安全性相对较高，重大疾病的发生率很低。仅有一项针对13000多人（不同年龄）的加压训练发现⑥，不同形式和强度的加压训练，可能导致非常小几率的脑缺血（0.277%）、静脉血栓（0.055%）等问题，以及一些可能与压迫肌肉和外周神经有关的可逆性副作用的出现，比如皮下出血（13.1%）、麻木感（1.297%）和发冷（0.1275)等。另外，加压训练法对于肌肉的力量增长和围度增长，也有很好的效果。科学家通过MRI技术确认，急性加压训练后，肌肉的厚度有明显增加，并且在6周训练后，肌肉的厚度、横截面积、体积都显著增加⑦。加压训练对肌肉的增长效果，也不仅仅只存在于普通人当中，对于训练经验丰富的高阶训练者，同样有效。一项针对力量举运动员的加压训练就显示，采用加压训练法后，被试者的深蹲重量增长了33.85磅（普通对照组训练前后只增加了5.74磅），力量举总成绩增加了66.59磅（普通组增加了23.76磅）⑧。另外，还有一项针对美国NCAA橄榄球运动员的四周加压训练研究也表明：加压训练后，试验组的卧推和深蹲极限成绩（1RM）分别增加了7%和8%，大小臂围度各增加3%，显著高于普通训练的对照组⑨。顺道一提，加压训练也经常被运用于康复医学或者航空航天健康方面，其使用安全的小重量就能增加肌肉和力量，起到防止肌肉萎缩的作用，十分适合于这两个领域。4加压训练，指哪打哪吗？写到这儿，也许有人要问了：“那斌卡，虽然我明白了加压训练的好处，但是不是给腿部加压，就只有腿粗，给胳膊加压，就只有胳膊粗呢？我要是想练臀部和胸背啥的，怎么办啊？”不必担心，最新研究发现，加压训练导致的肌肉增加，存在交叉转移效应（cross-transfer effects），腿部加压训练可以促进躯干肌肉增加，而上肢加压可以促进胸背肌群的肌肉增加[10][11]。最后，还是要提一句，加压训练算是学术研究的最前沿，目前学术界也仍然认为它属于探索性研究，并没有十分确切的理论能够分析其原理。所以，对于加压训练，我们也仍然需要更加深入的研究，来进一步评价其临床应用的安全性和有效性。不过，加压训练使用小重量就能达到有效训练的效果，已经使大家足够惊艳了，而且对于一般人来讲，加压训练也提供了一个新的思路。传统上我们认为，举的重量越大，就越能增肌减脂。然而其实，增肌还有很多种途径。不同的方法，对于肌肉的增强方向也不同。有人想要自己的围度更大，有人想要力量更强，有人想要爆发力更高，这些其实都是有不同的训练方式的。在以后的前沿理论专题里面，我们也会逐一介绍的哦~想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！①Peterson, M. D., Rhea, M. R.,& Alvar, B. A. (2004). Maximizing strength development in athletes: ameta-analysis to determine the dose-response relationship.. Journal of Strength& Conditioning Research, 18(2), 377-382.②Kerr, Z. Y., & CollinsCLComstock, R. D. (2010). Epidemiology of weight training-related injuriespresenting to united states emergency departments, 1990 to 2007. AmericanJournal of Sports Medicine, 38(4), 765-771.③Loenneke, J. P., & Pujol,T. J. (2009). The use of occlusion training to produce muscle hypertrophy.Strength & Conditioning Journal, 31(3), 77-84.④Loenneke, J. P., Abe T, WilsonJM, Thiebaud RS, Fahs CA, & Rossow LM, et al. (2012). Blood flowrestriction: an evidence based progressive model (review). Acta PhysiologicaHungarica, 99(3), 235-50.⑤Wilson, J. M., Lowery, R. P.,Joy, J. M., Loenneke, J. P., & Naimo, M. A. (2013). Practical blood flowrestriction training increases acute determinants of hypertrophy withoutincreasing indices of muscle damage.. Journal of Strength & ConditioningResearch, 27(11), .⑥Nakajima,T.;Kurano,M.;Iida,H.;Takano,H.;Oonuma,H.;Morita,T.;Meguro,K.;Sato,Y.;Nagata,T.;,KAATSUTraining Group. (2006). Use and safety of kaatsu training: results of anational survey. International Journal of Kaatsu Training Research, 2(1), 5-13.⑦Yasuda, T., Loenneke, J. P.,Thiebaud, R. S., & Abe, T. (2012). Effects of blood flow restrictedlow-intensity concentric or eccentric training on muscle size and strength.Plos One, 7(12), 491-495.⑧Godawa, T. M., Credeur, D. P.,& Welsch, M. A. (2012). Influence of compressive gear on powerliftingperformance: role of blood flow restriction training.. Journal of Strength& Conditioning Research the Research Journal of the Nsca, 26(5), 1274-80.⑨ Yamanaka, T., Farley, R. S.,& Caputo, J. L. (2012). Occlusion training increases muscular strength indivision ia football players. Journal of Strength & Conditioning Research,26(9), .⑩Mikako, S., Michael, G. B.,& Takashi, A. (2011). Legs and trunk muscle hypertrophy following walktraining with restricted leg muscle blood flow. Journal of Sports Science &Medicine, 10(2), 338-340.?Yasuda, T., Fujita, S.,Ogasawara, R., Sato, Y., & Abe, T. (2010). Effects of low-intensity benchpress training with restricted arm muscle blood flow on chest musclehypertrophy: a pilot study. Clinical Physiology & Functional Imaging,30(5), 338–343.
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