参加北京马拉松比赛赛，应该准备什么东西呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-30 03:24 标签： 沈阳马拉松比赛
准备马拉松应该怎么吃？比赛季食谱指南
kelejiabing
饮食对于运动来说，是除了训练、恢复之外的另一大起决定作用的要素。在比赛季，安排好饮食是保证比赛顺利的重要环节。
目前，运动圈里探讨吃的话题很多，“低卡饮食”，“古法饮食”等新概念层出不穷。对于即将挑战首马的跑者，可不要把自己的身体变成试验场。进入赛季，稳妥饮食，保证营养均衡才是顺利完赛的保证。碳水化合物 （30%-40%）碳水化合物主要来自谷物，是人体这部机器活动的主要能量来源。国内传统饮食里米、面属于精细碳水化合物，能量效率高，口感好，唯一的不足是容易摄入太多卡路里。对于热爱运动的马拉松选手，问题不大，不过依然建议大家多尝试粗粮、全谷物等更健康的食物。（参考阅读：）蛋白质 （20%-30%）蛋白质是组成人体各种细胞的基础零件，对于运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用。主要来自各种肉类以及鱼类。对于素食者，豆类和奶制品同样能够提供人体所需的蛋白质。（参考阅读：）蔬菜（30%-40%）蔬菜，特别是多叶的绿色蔬菜，比如菠菜、甘蓝、芹菜等，富含纤维素和特定的维生素群。它们非常有益于人体的健康和免疫系统，有助于身体对抗炎症，避免训练所带来的受伤，加速身体的恢复。可以帮助肌体在剧烈运动后高效排除代谢产物，恢复体内环境的平衡。（参考阅读：）坚果 （约5%）花生、果仁等坚果，是平时和训练间隙适合马拉松选手的完美零食。这些食物含有人体所需的微量元素，同时还有低卡路里的特点，不用为额外摄入热量担心。更重要的一点，不少坚果吃起来非常美味！赛前赛后最佳伴侣。（参考阅读：）以上的比例只是个大致参考，适合自己的饮食需要在生活和训练中不断找到适合自己的平衡点。首马赛前，按照按照平时的饮食习惯即可。可以稍微用心注意一下营养比例搭配，选择可口的食材，为比赛日加油！
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马拉松比赛当日应注意的细节
马拉松赛。
　　2014北京马拉松即将到来，为此广大马拉松爱好者想必早已摩拳擦掌，跃跃欲试。当然，要是在比赛当天中注意一些细节，则能够让你在比赛中有备无患，发挥出更好的水平。
　　在比赛当日，在你出发前往赛场前，应仔细检查自己携带的背包是否包含以下物品。1.比赛服装。确信你的服装非常合适，并且在赛前的训练中至少使用过一次。把比赛的号码布固定在背心或是T恤上。如果你不能确定比赛是穿背心还是T恤，那么最好两个都准备好。2.跑鞋。比赛中最好不要穿从来没有穿过的新鞋。对于长距离比赛的理想情况是，在赛前的长距离训练中，鞋至少要穿过2―3次以上。请记住，脚会在跑的的过程中有轻微的肿胀。3.卫生手纸。以防万一比赛前你根本没有时间排队去领。4.比赛前，把你的脚趾、腋下、大腿内侧根部或者身体容易摩擦的部位涂上凡士林。5.雨天要准备一只塑料袋，冷的天气要准备一个防寒的帽子和手套。这些东西在比赛发令枪响后或者跑起来身体发热后可以丢掉。6.含糖高的碳酸饮料。在起跑线上或赛前来喝，另外还要带一些吃的东西，在赛后补充能量。
　　无可非议，在上起跑线前，只要你重视了这些细节，那么在比赛当天就可以避免许多的焦虑和紧张。优异成绩的取得，不是永远都能保证的，但确实是在有充分准备的条件下获得的。
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想参加马拉松比赛，平时只是泡泡2000米，应该准备什么
提问者采纳
跑全程马拉松是需要半程马拉松做基础，跑半马是需要10000米做基础，10000米是需要5000米做基础。你的情况并不适合跑全程马拉松，我建议你先下场地跑3000米和5000米再说。 额外指出：全程马拉松实际上是对身体有伤害的，科学合理的训练无非是为了提高身体素质来抵御这种高强度带来的伤害，没有系统训练的情况下跑全程马拉松是找死。而半程马拉松是人体在正常情况下的极限了。
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他2条回答
平时只跑过2000米，跑马拉松是有些问题的。一点点的加。先练习5公里（5000米），没问题了，再练习10公里，然后偶尔跑跑20公里。再尝试40公里。如果都尝试过，才可以保证你能跑完全程。如果你以前就不会太长跑，可能比较困难。长跑是需要长时间练习的。肌肉都定型了。
对于参加5公里的迷你马拉松来说，每天至少要有3公里的训练量。半程21公里的话，需要每天六七公里的训练量积累，大概需要3-6个月才能参加比赛。跑全程的话，平均每天要有10公里或者更多的训练量，准备一年可以参赛。
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