400米跑之前要注意什么?_百度知道
400米跑之前要注意什么?
　　一、赛前注意　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。　　二、准备活动　　1.先慢跑微出汗就可以。　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。　　3.做2、3个30米的加速跑。　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。　　三、呼吸　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
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400米的技巧 度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住! 400米主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 祝你成功获得第一!
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跑前活动一下身体，使身体微热！跑时尽量采用腹式呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气！速度均匀，不能太慢，因为400米距离短，基本不须保留体力，尽力跑吧！跑后不要立刻坐下休息，尽量走走，或小跑一会！
之前要准备扫清障碍跑时要注意不要东张西望，专心跑跑到头有奖“要领”跑之后记得要停下来
热身，准备，用尽全力冲把，跑完不要马上停下来，先慢跑一段时间，然后停下休息，过上一段时间才喝一点饮料哦
速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长...
注意节奏，最后150玩命就行了
跑前活动一下身体，使身体微热跑完不要马上停下来
喝葡萄糖！
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出门在外也不愁运动会快开始了，怎样跑步才会跑得更快呢？要什么训练？_百度知道
运动会快开始了，怎样跑步才会跑得更快呢？要什么训练？
我有更好的答案
时间太紧了，现在只有用一些高强度的训练方法了。你每天开始训练前必须做好充分的热身，拉好韧带，防止受伤。到了正式训练的时候，100米跑5组，要全速冲的，每组间歇5分钟；100米跑完后放松10分钟后，全速冲3组400米，每组间歇10分钟左右，当你完成以上的训练后，你会比较累了，休息20分钟后，400变速跑2组。全部的训练都做完后，一定要记得做好放松运动。你这样训练到校运会开始前两天就要停止了，让身体的歇息一下，让体力回流，不过也不要完全不运动，应该在操场上做一下简单的放松性的慢跑，保持好状态。到了校运会就把你训练的力量全部爆发出来。
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是...
每天都坚持锻炼跑步一天坚持10公里
戴沙包跑，再搞负重训练 经常热身
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出门在外也不愁明天运动会要跑四百和八百米求指点技巧_李毅吧_百度贴吧
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如果顺利，他日，必有重谢
反正LZ是一直在想，来世...
玩的真过分，把我家小子...
阔以带上我吗 第一次去...
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我是本地的，我有一百种方法让你在本吧混不下去，可你，无可奈何----你的故友
别他日啊，我日　　　--刮风这天我试过握着你手，但偏偏雨渐渐，大到我看你不见。
不错，我就是叶良辰。你们的行为实在欺人太甚，你们若是感觉有实力跟我玩，良辰不介意奉陪到底。呵呵，我会让你们明白，良辰从不说空话。别让我碰到你们，如果在我的地盘，我有一百种方法让你们待不下去，可你们，却无可奈何。呵呵，良辰最喜欢对那些自认为能力出众的人出手，你们只需要记住，我叫叶良辰。无妨，你们可以把所有认识的人全部叫出来，良辰不介意陪你们玩玩，若我赢了，你们给我乖乖滚出，别欺人太甚。当然，若是你们就此罢手，那良辰在此多谢了，他日，必有重谢做人要识时务，你只要记住我叫叶良辰Yes, I'm Ye Liangchen. You Post Bar behavior is if you feel the strength of That's going too far., play with me, but not to mind. Oh, I will let you know, but never talk. Don't let me touch you, if in my place, I have one hundred ways to let you stay, but you, but no. Oh, my love for those who think the most outstanding ability moves, you only need to remember, my name is Ye Liangchen. Anyway, you can know all people all called out, but not mind to accompany you to play, if I win, you give me obediently rolled bar, don't insult. Of course, if you stop, the most in the future, thank you very much, have thanks again.いい、私は叶良辰。あなた达の掲示板の行动は踏んだり蹴ったり、あなたの感じが実力があるなら私と游びを気にしないで、最后までお付き合いする良辰。へへ、私が分かる、と言わず空论良辰。私たちに会って、もし私の地盘が百种の方法、私达にじっとしていて、あな
无妨　　　　　　—— 浪语惹动少女心，三杯药酒便现身，只恨烂醉不知味，任人穿梭花蕊深
早上，母亲摇醒儿子:“儿子快起来，该去学校了！”儿子说:“妈，我不想去。“妈妈说:“给两个你不去的理由。”儿子答:“一是那里的孩子不喜欢我，二是老师们也不喜欢我。”“那不能成为你不去学校的理由。”儿子说:“那您也给两个我应该去的理由。“妈妈说:“第一，你已经55岁了，第二，你是学校的校长。”给的____不如懂我
技巧啊，，， 就是撒鸭的撩 别往后头瞅 超你一个打一个
我是这两个项目的记录保持者在学校。400米弯道最重要，一定要弯道超速，800米第一圈跟着第一个或者第二个，到了剩下100米弯道的时候加速超过前面。注意呼吸。
一口做气猛冲，主要是步子要使劲往前迈，能多远迈多远，小手甩起来，加速度的
你问我，我也不知道啊
四百冲，八百冲
鼻子呼气 舌头顶着上颚吸气 不要让冷风直接吸进来 主要频率
那年初夏，他们都三年级。男孩喜欢上了一个女孩。男孩是交了择校费进来的，可是那个女孩真的很优秀。男孩费劲一切努力来引起女孩的注意。开学一星期后，他顶着染黄做了造型的头发大摇大摆进了教室，看着秃头班主任长大了嘴巴看他。全班同学都哄堂大笑，看着秃头班主任的反应，可是男孩却只是望着女孩。女孩头也没抬，静静的坐在座位上做题。后来，男孩，在课上总是怪声怪气的接老师的话，课间在座位上放大音量讲昨天他和谁又打了一架，因为在厕所抽烟点名被黑面校长在升旗仪式上大骂。他每次都会一脸无所谓，只是会偷偷地，很快地瞄一眼女孩。可是女孩的脸上总是惊不起一丝波澜。终于他再也忍不住内心的情感，在一个放学的晚上，召集一群兄弟在教学楼下，当女孩安静的走出楼梯口时，他用近乎嘶哑的声音向她表白。人群一阵沸腾，高呼在一起。她愣了，白皙修长的手抓紧了书包背带。过一会，她只是安静的走到男孩面前，仰头说，我的梦想是北大，我想在那里等你。人群一阵哄笑，男孩红了脸。以他的成绩，专科也上不了。他一把把花塞到了旁边的人怀里，扭头头也不回的挤出人群。第二天，传来了男孩转学的消息，在另一个城市。后来的女孩，总是在课堂上忽然的就看到了那个空座位，发愣。六年后，女孩比起六年前消瘦了许多，带着行李，只是站着，像是在等谁。可是她也不知道她究竟在等着什么，叹了一口气，走进校门。突然，身后一个明朗的声音响起，你不是要在北大等我吗，怎么不等了？女孩的眼泪流了下来，转身。男孩把头发染回了黑色，一身简单的白体恤牛仔裤，像是周遭泛着阳光。他帅气的拉起了她的手，走进一高。后来，成为男孩女朋友多年的她偶然问道，你那些年转学去哪里了，考得这么好？男孩说：我上了贴吧，粉丝过千万，不同的解题思路令我阔然开朗，打开了思维的殿堂，人生的道路。我最敬佩的就是那个隐藏在千万ID之中，偶然昙花一现的代号！！她愣了，白皙修长的手抓紧了男孩：那是谁？？&好个叶良辰&“啊！怎么会是他？”女孩脸立马就红了。男孩紧张的盯着她的脸，连一丝表情也没放过：“是他怎么了？”“是那个男人！”女孩深吸一口气，用力吐出来，理顺了头上的青丝，45度的目光投向遥远的蓝天，然后缓缓的说：“我，我见过他，他是我这一生中见过最帅的存在！！！”　　　——穷极一生装不完一个逼
我跑了3.26差一秒满分啊
期末考试2400
当我们感到幸福的时候，何必去想这幸福是永恒的，还是暂时的。忧虑，是幸福最大的敌人
如果可以，四百米一口气冲完，八百米可以先冲一百米，然后保持解咒，最后一百米冲刺很重要，你可以大吼着冲完
今天去包夜
明天早上才去比赛
能跑才是硬道理，零时抱佛脚没用
他是谁为什么要日
有人说我帅，我站阳台上想了一个晚上
究竟是谁走漏的风声……
我以为日后再说
跑前憋niao
本会所提供全新套餐服务日楼主：1滑稽币日二楼：2滑稽币日三楼：3滑稽币日黄图哥：4滑稽币日楼上：5滑稽币日楼下：6滑稽币观看日狗：7滑稽币自身体验日狗：8滑稽币观看楼主日狗：9滑稽币观看楼主被狗日：10滑稽币日层主 ：11滑稽币　　(请在楼中楼支付滑稽币)
我就喜欢这种刚发的帖子，如果火了就是 个前排 ，还可以混个脸熟，说不定谁好心 就给粉了。万 一那个白富美看中咱，说不 定就把咱包养了。就 算没人包养咱，咱也 得经验了，稳赚不赔；就算 这帖子没人回 复了，沉贴了。也感觉是我弄沉的 ，特有 成就感！还不耽搁咱捞经验
在下叶良辰
内&&容:使用签名档&&
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练5000米的怎么跑1500米
会了`本来我要报5000米的`可是没有这个项目`最多只有1500米`.我练过大半年5000米,每2-3天跑1次,时间倒是从买没记过,但是前几天跑1000米我的速度是3分45秒,而且没出现极点``我想知道我这样的素质怎么才能更好的跑完1500米,最近几天在练1500米了,还有什么特别要注意的地方吗
1500米是糖酵原系统供能,5000米是有氧呼吸系统供能,系统不一样决定训练方向和跑法不一,很好转,而且奥运会上1500米冠军跑5000获得冠军的也很多，但有点难.因为马上运动会了,也来不及再训练了,就给你介绍下比赛方面的吧.
1500要求耐力,速度,呼吸和战术及于一身,,对实力和意志力的考验很大
1.开始比赛时,冲刺5.60时米,一定要全速冲刺,抢道.不用担心冲刺后没体力了.因为100米是无氧呼吸供能,而且只冲50米左右,对整个比赛几乎没影响..抢个第2.或第3就行了,跑第1要多耗费20%左右的能量.(如果起跑都慢,比你的常速还慢,,那就不要跟了,照你常速跑,甩掉他们)
2.100-1000米,采用大步幅,中频率,切记跟住领跑的,如果被甩掉,那基本就跟不上了.呼吸要均匀,不要低头,头偏高一点点,放松.
3.还剩500米时,提速到80%全速,直到还有100米,全速冲刺.经常在这个阶段,猛人冲刺起来是很有冲击力的,有的甚至可以接近全速冲刺400米,领先5.60时米被追上也不足为奇,这就是1500的魅力...可以说关键就在最后50
1500米是糖酵原系统供能,5000米是有氧呼吸系统供能,系统不一样决定训练方向和跑法不一,很好转,而且奥运会上1500米冠军跑5000获得冠军的也很多，但有点难.因为马上运动会了,也来不及再训练了,就给你介绍下比赛方面的吧.
1500要求耐力,速度,呼吸和战术及于一身,,对实力和意志力的考验很大
1.开始比赛时,冲刺5.60时米,一定要全速冲刺,抢道.不用担心冲刺后没体力了.因为100米是无氧呼吸供能,而且只冲50米左右,对整个比赛几乎没影响..抢个第2.或第3就行了,跑第1要多耗费20%左右的能量.(如果起跑都慢,比你的常速还慢,,那就不要跟了,照你常速跑,甩掉他们)
2.100-1000米,采用大步幅,中频率,切记跟住领跑的,如果被甩掉,那基本就跟不上了.呼吸要均匀,不要低头,头偏高一点点,放松.
3.还剩500米时,提速到80%全速,直到还有100米,全速冲刺.经常在这个阶段,猛人冲刺起来是很有冲击力的,有的甚至可以接近全速冲刺400米,领先5.60时米被追上也不足为奇,这就是1500的魅力...可以说关键就在最后500米,对意志力考验极大.
PS:针对你说的成绩,可以告诉你太慢了,稍微跑的好点的,可以整拉你一圈,而且经常练5000的,基本上跑5000的时候没有极点..我建议你照1500米模拟比赛练冲刺.比赛前吃快巧克力,喝一口水,这样有助于发挥
员的运动都有其节奏
你说的练5000米，现在参加1500米的比赛，确实会妨碍你的正常发挥
建议你这段时间熟悉一下1500米的跑，即呼吸，节奏以及步幅和频率
只有适应了这些才能发挥你的体力上的优势
122.71.67.*
比赛前不要吃巧克力！
61.180.77.*
谢了，今天拿了个1500M的冠军，明天还有个5000M，想来取取经。。。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
听健身房的高人说，想你这种以锻炼耐力为主的长跑的锻炼方式是非常合理的。如果过于注重单纯的力量和爆发力训练，虽然当时可以达到强健体魄的效果，但是年老以后也许会有些...
大家还关注我们马上就要运动会了，我们老师赶鸭子上架，非让我跑400m，不跑不行，问有什么方法能快速提高？_百度知道
我们马上就要运动会了，我们老师赶鸭子上架，非让我跑400m，不跑不行，问有什么方法能快速提高？
我们没有那么多时间，就这几天。请各位帮帮忙，谢谢啦。
提问者采纳
额。这个。。。这个这个快速提高我市没法子的，是指我有一个小窍门，在跑步过程中第100米，3,4，名就行了，200到300就冲刺，拼尽全身力气冲，酸了也别停否则之后你会体力透支的，对了，提高的话每天练习一般跑600米，冲刺200间断3到4次，提高特别快，(*^__^*) 嘻嘻……，我是有经验的
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grggfesefefse
如果你真不想参加，就说你脚扭了，老师是不会强求的，如果你想参加的话，还是老老实实去田径场练吧
亲，当然是多练练了，每天连续多跑啊。
绝杀答案：你说你大姨妈来了老师就不会让你跑了~@~
多多锻炼 、良好饮食、 提高身体素质、 保持良好精神。 准备开始跑的时候不要太快要不然会体力不支的快到终点150m的时候再冲刺。但是不要准备开始跑的时候太慢。
400米是径赛中公认的最难练的项目. 介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目. 特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动. 400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。 而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。 要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。 作为十几岁的初学者，从小掌握正确的跑步姿势，良好的技术是必须的。 单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速...
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