时值下班繁忙时间，站台满满是乘客。
“大家关心我们工作以外的事情，这个是我们不想看到”
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　　刚开始健身的时候，就听说几个月后很容易遇到增肌的平台期，我当时还不以为然，没想到我竟遇到了长达一年的增肌平台期，一年之中，尝试了各种方法，都没凑效，最后才发现竟然是因为一样东西没选对。我用一年时间和精力才获得的宝贵经验，在此分享给跟我一样爱好健身的兄弟们！
　　健身计划及每日食谱
　　首先说一下我的基本情况和食谱：身高179cm，原来体重70kg，练健身一年3个月，一般没有特殊情况，一星期练4次，每次1小时。有私人健身教练指导训练。
　　饮食方面：
　　早饭：2片面包，100克麦片，500ml脱脂牛奶，2个煮鸡蛋；
　　中饭：8两米饭，300g鸡肉或鱼肉，400g蔬菜色拉(橄榄油拌的)
　　下午加餐：一盒100g的酸奶， 50克全麦面包或饼干，一个苹果或 1根香蕉；
　　晚饭：6两米饭，200g鸡肉或鱼肉，500g蔬菜色拉(橄榄油拌的)
　　夜宵：2片土司面包，500ml脱脂牛奶
　　训练后：喝20g蛋白粉（大豆蛋白 乳清蛋白），5g肌酸，非训练日早上吃10g蛋白粉。
　　遭遇漫长平台期，多种方法都失效，差点放弃
　　按照这样训练安排、这样的饮食，坚持了一年3个月，体重只在最初3个月里增加了3kg以后，就一直再没有什么变化，而且身体肌肉的线条也没有明显改善，肌肉的围度没有再增加。
　　当时我想我可能进入了增肌的平台期，我开始去了解什么是平台期以及平台期出现的原因，并尝试了多种方法来打破平台期。
　　平台期的原因之一：
　　平台期是人身体出现的“保护性适应”，当你锻炼一段时间、方法、营养，各个方面都没问题，你也将必须面对“平台期”，这是因为当瘦体重（除掉脂肪后的体重）增加后，你的心率、心输出量、每搏输出量、基础代谢、体温调节等等自身的机体机能都发生了变化，此时机体强行进入适应阶段，也强行的进入了保护阶段，避免肌肉连续增加。
　　这里给出的建议是：只要继续保持原有的规划训练。机体调整好了，平台期自然就过去了。
　　但是我坚持了3个月后，肌肉仍然没有变化，按说机体应该调整好了啊。
　　平台期的原因之二：
　　平台期是身体通过应激反应逐渐的适应了训练强度，这时候往往要通过加大重量，改变训练计划和训练动作来不断刺激身体。
　　于是，第六个月的时候，教练给我调整了训练计划和和训练动作及动作速度，尝试了多种动作组合，半年多过去了，但体重和肌肉还是没有明显变化。
　　有朋友建议我增大饮食量，但目前这个量差不多已经达到我饮食的极限了。实在吃不下再多东西了。
　　选对营养补剂，一举突破平台期
　　功夫不负有心人！碰巧有一天训练后，我跟一个新来的同好聊天，他的浑身肌肉，块大结实，非常漂亮，我想肯定是多年锻炼出来的，一问之下才知道，人家训练还不到一年，体重就从原来的64kg飙到78kg，更令我惊讶的是，他运动量比小，吃得比我少，关键是，他说自己没有经历明显的平台期，这次，我一定得问个究竟。
　　原来，是他补充的蛋白质粉跟我的不一样。他吃的是分离乳清蛋白粉，而且里面添加了一种叫做HMB的成分，是促进身体肌肉生长的关键物质。他说他也是听别人说分离乳清蛋白对增肌才是最好的，就立马把原来吃的普通的乳清蛋白粉给换了，普通的乳清蛋白大都是浓素乳清蛋白，蛋白质含量低只有15-30%，BCAA含量也少的可怜，吃了3个月肌肉增长增加不到2kg，比别人慢很多，换了这个分离乳清蛋白粉1个月以后，体重一下子飙到68kg，后来也一直保持快速增长，也没有遇到明显的平台期。
　　我如获至宝，让他把产品照片和链接发给我，我到网上认真了解了一下，这个是禾健分离乳清蛋白质粉，其分离乳清是100%美国进口的原料，蛋白质含量在90%以上，含有丰富的对增肌有重要作用的BCAA，关键是的它里面添加了一种叫做HMB的成分，是肌肉生长必须的关键物质，并且还能抑制肌肉的分解流失，配方中还加入了抗疲劳的牛磺酸、调节肠道的膳食纤维和能提供优质能量的葡萄糖，非常全面。我果断入手2罐试试看看。
　　训练的时候一天4次：早上20g，训练前1小时10g，训练后半小时30g，睡觉前10g，不训练的时候一天2次：早上30g，睡觉前10g，这样吃了差不多1个月，肌肉竟然增加了2kg，感觉肌肉力量和耐力也明显增加了。这是一个具有里程碑意义的2kg，它标志着我突破了一年漫长的平台期！我更坚信了禾健这个分离乳清蛋白的增肌效果，第二次一下就买了5罐。
　　现在我总算明白了教练常说的一句话：健身是三分练七分吃。经过了一年才找到原因，希望在这里跟大家分享一下，健身一定不要忽视吃，健身蛋白粉产品的种类非常多，需要认真了解辨别，别让低廉低效的产品耽搁了自己的精力和时间，记住高品质的分离乳清蛋白才是最好的，当然HMB的禾健分离乳清蛋白的威力我是亲身见证的！
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商品名称：
京东价：暂无报价
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咨询内容：
请问我是男士，健身练肌肉是吃蛋白质粉好还是乳清蛋白好？
京东回复：
您好！建议服用乳清蛋白，吸收效果更好，锻炼期间可以加倍服用
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咨询内容：健康提示：
禾健蛋白质粉评测 提升人体抵抗力
人体体内的所有代谢活动都离不开蛋白质，因此缺少蛋白质的人需要适当的补充蛋白质。对于以下人群&&忙碌上班族，运动健身塑型一族，成长中的青少年，抵抗力低下的中老年人，孕、产妇都需要适当补充蛋白质粉，作为基础营养的蛋白质粉可以提升人体抵抗力免疫力，使人保持良好的状态，今天小编为你测评以&性价比高&为主打的禾健蛋白质粉
产品介绍：禾健蛋白质粉，以澳大利亚进口乳清蛋白和非转基大豆蛋白为原料;采用动、植物双蛋白配方，补足身体每日所需;蛋白质含量高达80%，易被人体消化吸收利用;低胆固醇、易溶解，口感幼滑。
推荐星级：四星半
1. 有健康养生理念、需要补充优质蛋白质的人士;
2. 工作压力大、长期处于亚健康的年轻白领;
3. 饮食不规律、营养搭配不均衡的学生族;
4. 经常运动、有塑身需求、需要补充大量营养的健身一族;
5. 需要促进伤口愈合、修复细胞的术后病人;
6. 年老体弱、肥胖人士、糖尿病人等人群。
评测项目：
产品质地：观察产品外观以及质地，;
营养成分：看其营养成分组成，分析其产品性能;
溶解度：将10g左右的蛋白质粉融入温水之中，看其溶解情况，从而分析其人体吸收率，结合小编心得进行描述;
口感：小编亲身体验，看其入口感受;
评测项目一： 产品质地
禾健蛋白质粉是日常服用的营养产品，其包装影响其安全性及卫生性。包装良好的产品，才能保证其质量不会变质。普通人在初次购买的时候无法判断产品功效，那么我们下面就来看一下禾健这一款产品的外观及质地如何吧。
测评方法：1. 观察产品的外观包装，然后对其进行描述。
2. 取出部分产品用肉眼观察，然后对其进行描述。
禾健这款蛋白质粉采用的是白色塑料瓶包装，设计简洁大方;封口处采用密封防止产品因直接接触空气出现受潮现象;
产品为粉末状，颗粒极其细腻均匀，手感润滑;
测评结果：采用密封的白色塑料瓶包装中规中矩，产品质地细腻均匀。
测评星级：四星半
测评项目二：营养成分
一款好的蛋白质粉产品，要看具体的产品成分如何，是否符合人体的日常所需，而优质的原材料能够保证产品的营养功效，我们看看下面的这款产品成分吧!
评测方法：观察产品的成分表，通过营养成分陈列分析来进行描述。
禾健这一款蛋白质粉采用的是双蛋白配方， 选择动植物双效蛋白浓缩精华，营养均衡，含有人体必需氨基酸，吸收更全面，生物利用度更高;蛋白质含量高达80%以上，营养保健效果更显著，是压力大、饮食无规律、处于亚健康的年轻白领早晚餐的最佳搭档，是有健康养生理念人士的首选;尤其值得称道的是不添加蔗糖，糖尿病人也可以放心食用。
测评结果：采用双蛋白配方，协同发生作用。
测评星级：五星
测评项目三：是否易溶
这是一款冲剂类蛋白质粉，是否易溶直接影响到人体的吸收情况，如在溶解的过程中，出现结块或者沉淀物的出现，则说明其产品的功效有待考量。
测评方法：将10g左右的蛋白质粉融入400ml温水之中，看其溶解情况，从而分析其人体吸收率，结合小编心得进行描述;
将10g的蛋白粉融入到400ml的温水之中，并进行搅拌，发现能够快速地溶解开来，无结块，无沉淀物。
测评结果：溶解度高，无结块，无沉淀物，品质过关;
测评星级：四星半
测试项目四：口感
产品的具体口感将直接影响到消费者对其的评价，虽然说&众口难调&，但作为一类适合多类人群饮用的基础营养产品，味道是否醇正将成为一大考量标准。
因没有添加甜味剂，所以入口是非常清淡的，豆香气也是有一点，不过不是很明显。
测评结果：味道有些清淡，入口的感觉还是挺舒服的，可以闻到大豆的味道，如果觉得太淡的话，还有多种搭配方式推荐选择：直接冲泡或搭配谷物水果，加入牛奶、豆浆中，加入汤、粥中，还可以加入自己喜欢的蔬菜。
推荐星级：四星半
小编总结：禾健此款蛋白质粉采用动植物双蛋白配方，相比较单纯的动物或者植物蛋白配方，更能有效补足身体每日所需;易溶解，口感不错; 每罐净重450克，按照每天10g的推荐量，可以在一个半月内使用完毕，如一家人同时使用，则可在一个月内用完，不必担心因使用时间长而导致产品出现过期、受潮等情况; 99元/罐，相对同品牌的二三百元价位，其价格非常亲民，贴近公司&优质平价&的运营理念，这一点对于精打细算的主妇们，是一个上佳的选择。
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最近我的记忆力不是很好，经常性地忘记事情，而且精力也差很多，吃禾健乳清蛋白质粉有用，这是真的？
最近我的记忆力不是很好，经常性地忘记事情，而且精力也差很多，吃禾健乳清蛋白质粉有用，这是真的？
提问者采纳
是的，乳清蛋白质是构成组织细胞的主要材料，维持细胞的正常功能与新陈代谢，如果有充足的蛋白质补充，就不会导致记忆力下降，精力差，补充蛋白质，活力十足每一天。
提问者评价
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其他1条回答
分离乳清蛋白（WPI）是由乳清蛋白质粉（WPC）经离子交换树脂，去除乳糖和脂肪，再超滤并喷雾干燥而成；精制后的WPI蛋白质含量高于WPC，达90%以上；WPI所含丰富的支链氨基酸（BCAA）能促进肌肉和肌肉组织的形成，在持久性运动中，能及时提供能量来源。
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