三十八岁男人怎样锻炼肌肉，做腐立卧撑锻炼什么肌肉可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-27 07:32 标签： 卧龙吟 腐蚀
锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么_百度知道
锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/
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1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑&&两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑&&两手撑在50&&70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑&&两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
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男人怎样锻炼肌肉？应着重锻炼什么位置？
提问者采纳
如果是单纯为了外形上好看，那就多联系胸肌，手臂，肩部（包括斜方肌和三角肌），这样可以让人整体上看起来更魁梧，更有型。其实不管是男人还是女人，腰腹部位的肌肉都是最重要的，因为我们大部分重要的内脏器官都在腰腹部，有强壮的腰腹能有效地保护我们的内脏不受外来的伤害，而且腰腹部处于人身体的正中，好的腰腹能够很好地协调上下半身，让我们在平日的工作学习中更加游刃有余。练习胸肌手臂三角肌前束可以通过最基本的俯卧撑来进行，两掌宽距对胸肌刺激更大，两掌窄距对手臂三头肌刺激更大。每组15到25个，按个人情况而定，组间休息半分钟到一分钟，做4到5组，做到肌肉有充血和胀的感觉才行。也可以通过去健身房卧推来锻炼，每组8到12个，3到4组。练二头肌可以用哑铃曲臂举来连，每组8到12个，做3到4组。练腹肌直接用仰卧起坐来连，每组20到30个，做4到5组。练腰肌可以用哑铃或者杠铃硬拉，每组10到15个，做3到4组。练背阔肌用引体向上，每组8到10个，做3到4组。练完之后20分钟到1.5小时之内吃点蛋白质和碳水化合物含量高的食物，牛奶，牛肉，鱼肉，面包，蔬菜什么的。刚开始强度可以适量降低。祝你达到自己理想的身材！
着重锻炼部位是胸，腰背和手臂。
肌肉的训练是健身界有一至理名言（No Pain , No Gain！），对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是(惊人的成长)。
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多做静力性运动有助于增大肌肉体积，作为男人应着重锻炼上肢肌肉，男人完美体形是呈现倒三角的
重点在上半身，要使肩看起来更宽，前胸和后背看起来更厚，专业点说就是，适当增加胸腰比，胸围和腰围的比，倒三角形，手臂也不要太细，整体都要协调才好看。
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出门在外也不愁不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法
时间：日  来源：  编辑：Grass
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道怎么练吗，如何练才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
　　不去 也能练成6块
　　相信很多的女性看到6块都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
　　1.训练要靠平板式
　　我们小时候都考过，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。
　　平板式动作要领
　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。
　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。
　　2.腹斜肌方案
　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
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