如何说服自己去做一件需要较长时间周期、必须坚持做才能做好的事情？
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谢谢邀请。这个答案我本来已经写了两千多字了，后来全部删掉了。这个新的答案我只讲一个道理，或者说，根本不是道理，而是事实：不要替未来的你做决策，未来的你已经不是现在的你，不要把你现在的感受加到未来的你的头上。这是我这几年锻炼身体，看书感受到的，关于坚持的，在我看来是最重要的一个事实。拿跑步来说，虽然我坚持了几年，几乎每晚都跑（除非有很重要的突发事件阻断），但是每次跑步前，一想到要跑连续绕操场跑10圈，做一堆俯卧撑与仰卧起坐，就觉得很不情愿。我怎么办呢？我就对自己说，先去试一试，跑几圈再说。结果呢，一试才知道，跑着跑着，随着身体的逐渐舒展，血液的加速流动，我越跑越能感觉到对自己身体操控的那种快感，越能感觉到整个心态更加积极，慢慢地，在跑步的过程中喜欢上了这一次、以及一次又一次的跑步。（即使每次运动前，我还是不情愿。）后来，我看了一些心理学书籍，才发现我这种让自己坚持的方法还是蛮有依据的。从心理学的角度来看待人，你会发现人对自己感觉的评价与预测总是很主观的，这种评价与预测的主观性包括：人的记忆是很主观的，对于过去的记忆，总是依从一定的主观心态去重新构建，将事实添油加醋地塑造成记忆；人对未来的情绪的预测也是非常不准确的，总是会高估或低估某些情绪，以及某些事件在未来发生的概率。所以，我对正在坚持的自己，以及看这个答案准备坚持做某件事情的诸位说一句：去试一试，去开个头，不要害怕这件事情要做很久。因为你现在的感受不是你将来做这个事情的时候的感受，现在的你也无法想象将来的那种感受——不要替未来的你做决策，这样很不明智！依托于这个主论点，还要延伸的补充的几点是：1.有些事情，你不喜欢做，往往不是因为事情本身的属性，而是这件事情，在现在的你看来，太大了，可能要花费很长时间来完成。对于这种情况，我想说：不要瞎预测，以为你做之前和做之后都是同一个感受，不是的，大多数事情都是做着就有了感觉，就喜欢上了。2.不要忽视了习惯的力量，也不要以为习惯很难建立。有一些事情，只要做几次，花几天，习惯就养成了，根本不需要做很久。而一旦你建立习惯，你做这件事的心态就会发生很大的变化，跟你没习惯的时候，完全不同了。3.不要把时间都花在订立完美的计划上。哪有什么完美的计划，花一点时间，订立个大纲，开始下手做，享受做事的过程吧，计划赶不上变化。（要知道，很多时候，等你把漂亮的计划表弄出来了，你又会被计划表的庞大给吓退了。）以上，想到了再更新吧。
我的同事D先生，就着最近的股市红火势头，投进去六位数的本金，上个星期的收入是七位数，这个过程持续了不到两个月的时间，一时间公司上下无一不对D先生当神一样的人物追捧。于是这段时间里，周围的同事一直跟D先生取经问道，还有人提出投钱进去让他帮忙操作，后来D先生终于发话了，然后一一回复大家说：一是我不会帮别人炒股，这是我的原则，因为我自己有赢有输的经历，但是每个人的承受底线都不一样，所以我不会把时间花在鼓励或者说服别人再坚持一下这件事情上；二是我从八年前开始入股市，我每天看盘两个小时，一年三百六十多天从未间断过，你们只看到了我这两个月所谓的大赚一笔，可是分摊到我这八年的每一天的研究中，那这点钱又算得了什么呢？这番话说完，就再也没有人吵闹跟骚扰了。前段时间很是流行反手摸肚脐眼，我认识的一个好友安娜小姐有一天在朋友圈发了三张图片，分别是前年、去年以及今年的六月一号的自己，照片里的她身材苗条紧实，一身小麦色皮肤，而且有一年比一年更瘦而且更健康的趋势，她在全身镜前给自己拍了自拍照，三张照片里穿了同一件紧身的黑色小礼服，看上去性感至极让人喷血，其中最后一张就是她轻易就反手摸到了自己的肚脐眼。果不其然，短短几分钟内，这条图片消息下的评论就如炸开了的闸门一样，赞美膜拜各种羡慕嫉妒恨无所不有，然后也有很多女生请教安娜是怎么保持身材的，我跟安娜是在一次分享会上认识的，所以共同好友不算很多，可想而知在她自己的手机上显示的好友评论应该多到什么程度。然而过了一会，在这些叽叽喳喳的评论之后，我看到安娜在自己这条朋友圈里有些生气的回复了几句：一是那些说我整容的人，我有那闲钱还不如先在深圳给自己整一套房子算了；二是那些每一次都提问我怎么减肥的朋友，我已经回复你们很多次了，不要再说我扮高冷女神不理你们了。嗯，这个看脸的世界里，那些离我们很远的人就值得我们羡慕，而亲近的身边人突然冒出一个这么优秀的女生，谁还受得了？不去嫉妒已经算是万幸的了。我于是给安娜留言，说第一你不要跟这些人计较，朋友圈本来就是个不能太看重交情的地方，大家也就是行一下点赞评论之礼，犯不着那么较真；二是我说那些提问的人不是觉得简直不敢相信或者吵着要答案嘛？那你就试着给出一个像样的答案，看看他们什么个反应。安娜听了我的建议，于是删掉了之前那条有些情绪化的评论，然后在这条消息下统一回复了一段话：从来都是只见贼吃肉不见贼挨打，就这刚过去的2015半年里，我跑了三百多公里，用坏两个瑜伽垫，平均一周3到7次，每次1到3个小时，每次2到4种不同运动；我16岁开始，从中午带着一个苹果去健身房，再到去健身房教别人，心里有些懈怠但是从来没有中断过；健身是一条贼船，上去了就下不来了，说多了都是泪……在这份荡气回肠而不失幽默的高冷回复之后，终于，再也没有人敢提出质疑的评论了。我回想起高中那一年，隔壁班有个女生刚入学的时候是个大胖子，加上她本身皮肤很白，于是看上去就像一个膨胀的馒头，或者就是一个女版大白，可惜她没有温暖很多人，反而是被班上的同学各种取笑，因为除了胖以外，这个女生还带了一个非隐形的牙套，她很爱笑，一张口就是那一排灰了吧唧的塑料跟钢丝，像极了周星驰电影《功夫》里的包租婆跟《食神》里的莫文蔚的结合版。我不记得她的名字了，就叫她笑笑吧。我没有戴过牙套，所以我不知道是什么感觉，但是我知道的是，笑笑每天的三顿饭任务都是比上课学习还痛苦的事情，高一那一年，听说她只能吃流质的食物，而且一开始的时候即使流质的食物经过嘴巴牙缝里也疼得脸部直抽搐，为了保证每天的营养，她要喝上好几种豆类熬成的粥，饮料就是牛奶，因为不能吃肉，每个星期还得去医院补充各种维生素。高二那一年的时候，笑笑渐渐适应了戴牙套的生活，虽然周围总有男生笑话她，但是青春期的时光里，被笑话的不光有她，还有很多其他的男生女生们都会被彼此笑话，所以她依旧还是那个喜欢大笑的女孩，依旧露出满口的牙套，兴许是我们也习惯了，反倒也觉得没有那么吓人了。高三的时候笑笑已经完全瘦下来了，而且不是跟她的过去相比的那种瘦，而是站在女生人群堆里她也是身轻如燕的那一款。到了高三下学期的时候，笑笑终于摘掉了牙套，说实话那应该是我们所有人第一次看到没有戴牙套的她吧，我清楚地记得那是一个周一的上午，我们在做早操，因为例行有国旗下的讲话，这个笑笑站在舞台的阶梯上，手上没有拿演讲稿，她穿着一身白色的连衣裙，微微一笑，露出一口整齐的白牙，这一刻我看到的场景是，排队中的所有男生都躁动了，继而女生们也跟着骚动了。很多年以后我回想起来，我觉得大家跟我的感受应该是一样的，就是这个一直在我们身边的普通女同学，不知道哪一天突然变身成了一个大美女，我们认真上课低头匆匆行走，班上男生喜欢的女生都高调的在讲台上写着黑板报，而笑笑只是坐在角落里默默地复习功课，下课的时候忍着牙齿的疼痛想办法喝足这一天营养所需要的汤汤水水，日复一日，这三年就这么过来了。于是后来高三的下半学期里，笑笑身边开始时时刻刻围绕着一群热情的男生，简直是从路人变成了公主级别的待遇，笑笑没有理会这些人，继续保持着像以前那样的生活节奏。但是快高考前的一个月，笑笑突然交了一个男朋友，主角就是隔壁理科班的校草兼学霸级人物，这个时候学校领导急了，怕影响备战高考，于是给两人做思想工作，笑笑直接就回复校领导一句，这三年我都努力下来了，就这一个月的时间，我能落后到什么程度？校领导无话可说。一个月高考后成绩出来，笑笑跟学霸男友都考上了北京的重点学校，然后两人成为了学校的典范学习榜样，老师请笑笑去给低年级的同学做演讲，笑笑拒绝了，说我是靠这牙套拯救自己的，我总不能鼓励所有的人都戴个牙套去虐死自己吧？毕业聚餐那一天，趁着好氛围，人群里有人问了笑笑一句，你这三年到底是瘦了多少啊？笑笑回答，高一入学那天是146斤，今天早上称刚过87。在场的有男生喝着啤酒一口喷了出来，大喊着你这差不多真的就瘦了另一个自己啊！还有女生八卦起来问，你为什么高考前一个月接受了你男朋友的表白啊？笑笑回答说，当年自己丑，所以只能好好学习来强大自己的内心了，至于后来那个学霸男生跟我表白，我觉得他不仅仅是看到了我的外表，也更是看到了我的内在跟努力，但是我从来不会因为以前他没发现过我，而是后来因为我好看了才看上我而难过，如果真要说原因的话，那也是我以前的外在还没到能给他一个机会发现我内在的入口，仅此而已。这一刻，我觉得笑笑才是我们班上，或者就是我青春岁月里的女神级别人物。昨晚我的朋友圈里有人分享了尔冬升导演最近导的一部新片《路人甲》的宣传海报，我是个对文字敏感的人，所以海报文案部分我都一一认真读下来了。六个来自不同城市不同年龄的人，有人是应届毕业生，有人已经结婚生子，有人卖过保险，有人学过中医，还有退伍军人，以及做过协警的人，这几个普通人如今的相同之处是，都在在横店做群众演员，海报上的文案写的是“我在横店寻梦奋斗”，实际上就是打酱油。我不知道在这些横店漂泊的人群中，将来千千万万里会出几个王宝强，看新闻里说有草根演员扮鬼子四年里“死”上6千次，还经常遭游客扔鞋，但是就是在这些不起眼的路人甲里，也必定会有将来能走出来的所谓“角儿”，只是想起这个很大的基数的时候会觉得有些恐慌，但是很多时候就是时间这个大浪淘沙的玩意，会筛选出最后的那个人选，这个人选可能一无所有，有的只是他的坚持罢了。我的邮箱里每天都会收到很多人的提问，说当不知道自己的方向是什么的时候，纯粹的坚持有意义吗？因为每个人的人生状况不一样，很多时候我不敢轻易回答这样的问题，因为如果建议继续追梦，那势必有很多人会一股脑的往前冲；但是如果建议回归平淡生活，可是你内心的那个自己是不安份的，那终归也会过得万般痛苦。大三那一年暑假我到北京的媒体实习，住在中国传媒大学附近的房子里有五个月的时间，那段时间里我白天出去采访写稿，晚上就会去传媒大学校园里散步，很多跟我一样人来人往的同龄人脚步匆匆。有天夜里我跟一个一起来实习的同学散步，身边走来两个高高的女生，典型的白瘦美，外加都是一头乌黑的长发，我盯着她们的背影一副羡慕的表情，谁知我身边的同学说了一句，算了吧，能长成这样的不是整过的就是抽过脂的，而且你看看人家那屁股那么翘，肯定垫了好几层东西了，有那钱怎么就不把胸前多提几个罩杯呢……巴拉巴拉……本来想反驳的我终究没有插上一句话，我只是默默的走着，脑海里想起当年高中那个叫笑笑的女孩，她也许现在就在这个校园的角落里行走着，她可能也正在经历着这个场景，就是走过任何身边女生的时候，估计背后都会传来一个声音“你看看前面那个绿茶婊，肯定是整过的……”那一刻我开始反思，以前的自己总是狭隘的以为，生活中那些长得好看又有才华的身边人就是来仇恨的，他们让我感觉到这个世界的不公平与深深的自卑，可是如今的我开始明白，其实这才是真正的公平。我听过一个有魅力的女前辈的人生格言，她说身边的人都说，反正人都是要老去的，要那么美有什么用？然后她的回复就是，那也要证明给我自己看，我美过，我全力以赴过。作家村上春树先生打从决定以写作为生的时候，就开始晨间跑步，于是你会看到他的很多观点里都会有关于跑步的逻辑认识，他说，世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人“难道就那么盼望长命百岁吗？”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不多，怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的，只怕多得多。我身边认识的创业者都是坚持着很好习惯的人，哪怕是健身锻炼，哪怕是下厨，有个创业者是个很执拗的人，为了在年会上鼓励员工唱好一首歌，他偷偷去KTV一个人练了很久，所以以至于我身边再遇上这些优秀的人，我心里的声音就是，与其抱怨自卑，不如把别人的精神拿来半点警醒自己也好。我相信天赋的力量，比如会有人告诉你，“我生来就会这个，这些事情我不知道怎么就学会做了，我也不需要人教我……”但是对我而言，我相信这背后一定有他们的坚持，那些发现了自己的天赋并去延续下去的人，久了不说会变成一种专长，但是绝对已经是他个人魅力的一部分了。我们看到了端上来的菜式很美味，然后告诉自己算了我此生就当个不下厨房的吃货就好；我们看到了路上一一而过的大美女，忍不住骂一句“肯定是整过的”来安慰自己；看着写得一手好字的井柏然被字库千金买断，心里安慰自己“人家本来就是明星”，要知道我也是看访谈节目才知道，他是一年前才开始手写练字的，真的不过一年时间而已，更何况他要比普通人忙多了吧？于是乎，我们看到那些有过精彩经历的人儿，总觉得那样的人生太拼了，于是安慰自己此生平凡而过也好，但是很多人不明白的是，平凡并不代表无作为了呀？平凡并不代表就碌碌而过此生了呀？平凡不是无趣，更不是毫无止境的自我安慰。我身边有朋友成为了很著名的跑团成员，每一周都会跑很远的行程参加公益活动；有全职妈妈每天给自己的宝宝做蛋糕，然后得到了朋友圈一众好友的追捧，顺便接了很多订单；也有男生朋友把自己的工资全部攒下来给自己每年一次旅行，尽管很多人唠叨着也要去看世界，可是有多少人是真的上路了呢？我的同事姐姐今年四十岁，她说想五十岁的时候开画展，希望自己的退休生活能有个院子，种花种草，于是她去年开始买画画工具，报了美术班每周上一次课，她去年还跑到深圳郊区买了一套小复式房，然后开始筹备自己的花花草草小院该怎么设计……我的念想是，也就十年的时间，可是有人说，天啊！这得准备十年！可是不管怎样，她已经开始了，并且一直坚持着，她是我身边最最靠近我的一个有超级执行力的人。我们经常被媒体形容为压力最大的一代，但是我依然要感激这个时代，让我们一年获得的信息知识经验，要赛过我们的父辈十年甚至更多，我也更加敬佩我身边的这些看起来鸡血励志的榜样，其实他们就是生活里的路人甲，形形色色大街小巷上最普通不过的人儿，但是从他们身上我明白的是，不管你有没有醒悟并且开始执行，这一群相信时间的力量的人，他们已经在路上了。那些我曾经嗤之以鼻的不公平，这一刻我突然发现，原来这才叫成人世界里的公平。
答主本人坚持下来做一件事又不需要太多毅力的方法就是： 将精神目的全部抛弃，把实现精神目的的过程当做目的（精神目的转物理目的）。什么意思呢～就是把你坚持这件事所想要达到的最终目的抛弃，不要管。然后将如何达到这个目的的过程当做你的目的。举个栗子~ A同学想要一个月减肥15斤，计划是一个月不吃晚饭并且隔天晚上运动一次。如果想要坚持下去，就把计划的最改成：我只想坚持一个月不吃晚饭并且隔天运动一次，至于体重，这跟我有什么关系？ B同学想要考研到电子科大，计划是三个月每天学习13个小时，然后刷多少多少题云云。。那么想要坚持下去要怎么改呢？改为：我的目的是三个月每天学够13个小时，每天刷3套题，坚持三个月。考研是什么？跟我没有任何关系，每天有没有进步也跟我没有任何关系，我只想学够时间和刷题，没有其他任何“非分之想”。 课后作业： C同学每天只想做够40分钟hiit，200个俯卧撑，200个下蹲，完成就行，不考虑其他的，那么一个月后他会怎样？？ 如果你此刻正在痛苦地坚持做某件事，那么请反思一下你是不是产生了“精神目的”。这种方法我将它精简的概括为：因上努力，果上随缘。 熟悉么？(≧▽≦)
作为心理学专业学生怒补充一记。一楼回答已经提到的都是我赞同并在用的，也是治疗拖延的方法之一。还想补充一些
给你要坚持的事情：量化，创造合适的条件，做完及时反馈，增强过程的积极情绪。
理论依据行为主义吧。我就不说了。。只是上述每条展开下。
量化。统计。对客观数据进行统计，比如一天听力听了多久，单词背了多久。并且设定切实可行的目标。跑步，读书也是一样，如果你不能保证每天都读书，不妨规定一下自己每天要看多少。这样做的好处是给你一种掌控感。掌控感在心理学中很重要，一般来说，有掌控感才会有能做好的感觉。量化可以让你直观的“看到”你的坚持。你可以知道自己做了的怎么样，好则保持，坏则思考并改进。否则你就会产生：我都跑步半年了怎么体重还没下降？或者别人问你：我看你天天背单词怎么六级还没过？等等让人挫败的状况从而放弃。统计带来的结果：你发现半年里你真的坚持跑步的天数只有三个月（答主用扇贝背单词四个月，自觉背的频繁了虽然有偷懒，结果看见真正背的天数只有两个月啊尼玛，别人还说我天天背单词=_=）总之！量化吧伙计，面对惨淡的现实！
创造合适条件。1.时间是很重要的条件。首先你要客观的知道自己每天做完事情需要的时间，然后安排固定的时间段去完成。当初有位女作家，为了保证自己的写作又能顾及家庭，每天四点起床，写作到六点再开始做家务，坚持几年后处女作一举成名。所以你也要为你的坚持的事情固定出一个不被打扰的时间。如果做不到早起或者熬夜晚睡可以在正常时间段，during that time，你可以拒绝任何其他事（活动，聚餐，逛街等等你可以安排到其他时候）当然只是建议，但是强烈建议。2.舒适的其他条件，比如锻炼身体：在温暖的美女众多的健身房，空气宜人的清晨，人少清静的林荫小路上等等；比如看书，美丽的图书馆，清静温暖的教室等等。你想，每天早晨一起床，想到又能在健身房/教室看见男/女神，是不是就迫不及待想去锻炼/看书了！（什么破例子）
做完及时反馈。这个就比较抽象了，可以包括任何一种反馈，当年的题海战术有一要义就是做完题一定要对答案…有反馈才有进步嘛…
增强过程的积极情绪。这个也比较宽泛了，可操作之处也很多。最好用的是认知评价法。认知评价决定影响情绪。我每天不消耗够400卡心里就不舒服（事件前），在锻炼过程中会觉得（事件中），卡路里在消耗么么哒！（≧?≦）运动完（事件后）暖暖的很舒服。另外你也可以外加其他条件增强过程愉悦性，比如边跑步边听喜欢的podcast，书籍，讲座等等。注意，一定要把这两者紧密的结合起来！就是只能在做坚持的事情时才能做喜欢的事！我就是不锻炼就不知道coach的今天来信了，感觉会不开心…
以上几条并不都是强求，因为其实最终的核心是反馈。知乎上有个问题是，人为什么知道努力很重要但还是没法去努力，高赞答案是 努力不能及时看到效果。所以，你要做的是给自己创建合适条件并且在每次的坚持后都添加反馈！不要想着依靠意志力在狭小嘈杂的宿舍学习、阅读，也不要想着在寒风咧咧的寒冬黑夜去越野五公里（尤其最初坚持的时候。如果你做到，当我没说）因为那有的是在添加负性反馈（例如大脑会觉得，跑步=忍受风寒）因为我们的认知的作用其实是有限的，有条件还是把条件都搞搞好吧。尤其积极反馈。will power 敌不过environment,因为环境很多时候连让你发挥意志力的地方都没有。没了，再啰嗦答主的咨询课就拿不了一百了…声明本答案主要靠脑补其次靠理解，请各位看官…淡淡的，因为答主还在进化表达能力+复习
答案:先获得第一感受，再习惯过程。
从一个订阅号看到的好文，不知道能否解答这个问题。原文出处：微信号 nanaclassroom目标如何才能坚持下去？为什么今天要讨论这么一个假大空的话题？原因在于去年娜娜收到了太多太多“我学日语坚持不下去啊，好想去死啊”这种类型的问题，甚至有很多同学特意加了群，qq，写邮件来问。每个人各自的情况都不一样，但问题都是一样的：我该怎么坚持下去？
这类问题我从来都没有回复过，因为，千言万语要说的太多，不知道从何说起。到了新的一年，娜娜想开篇统一来聊聊自己对这个问题的理解。 先别忙着走，这其实是一个很有意思的问题。首先，问大家一个问题。
我接触过很多很多想学日语，或者是正在学日语的学生。不管是不是日语专业的，大家都有各自的学习目的。其实说起来可以分为几类，大家觉得能坚持到最后，或者学习结果最好的是哪一类人？
1，我喜欢日语和日本文化，我想学
2，学好这个语言能带来实际的利益，比如出国，找个更有含金量的工作
3，因为环境，比如家人要求，公司要求我必须学，否则我将会有一些不好的结果
这3种动机背后的压力不一样，第一种是最没有压力的，到第三种是压力最大的。曾经，我觉得第三种是最有可能速成的，因为压力大动力也大嘛。但是，结果却出人意料。
第一种是学得最好，也是能坚持最久的学生。
所以，结论很明显，要坚持做一件事情，首先你本身要对它有兴趣，要喜欢它。但其实并没有这么简单，究竟什么才叫做“有兴趣”？事实上是一个复杂却又很有意思的问题。
举个例子，我平时喜欢k歌，是不是代表我对唱歌有兴趣？
或者说，我特别想当一个钢琴家，我觉得郎朗很牛，在舞台上很拉风，是不是代表我对弹钢琴有兴趣？
不是这样的。让我举另外一个例子。
日本作家村上春树每天凌晨起来，跑步，写作，每天从来都不间断。有一次，一位记者采访村上春树，说，您每天都要写作这么长时间，是不是当作家也很辛苦？
村上春树反而很吃惊，说，做自己喜欢的事情怎么会辛苦？ 随后，他是这样解释的：我和别人不一样，有些人觉得逛街，看电影是一种放松，看一场电影放松之后，能重新获得能量，但对我而言，写作和看电影是一样的。
这个原理和我曾经看过的一个心理学上区分内向和外向的人的原理很类似：
外向的人喜欢交际，结识新朋友，如果休闲的时间是party time的话，外向的人能从这种生活状态中汲取能量，觉得这样才是放松。
而内向的人不一样，内向的人的交际时间是一种损耗能量的状态，而当他一个人独处，或者在静静地阅读的时候，他的能量才会渐渐地回来。
这是人和人之间天然的差异。所以，一个人的兴趣点在哪里，和他做这个事情是不是真正吃力，是在汲取能量还是在损耗能量有很大的关系。再回到之前的问题，如果你仅仅是喜欢唱k，你对唱歌的专业练习不感兴趣，那么你还是不喜欢唱歌。
如果你仅仅是想当一个在舞台上拉风的钢琴家，而无法喜爱为此每天大量重复的练习，那么你还是不喜欢弹钢琴。
如果你爱上的是这个事情的过程，那么恭喜你，这是一种自然的天赋，是上天送给你的礼物。它不仅仅可以让你坚持到掌握这门技能，还能支持你走到更远的地方。
所以，如果你真的想问我该怎样坚持学日语，你需要先问问自己，我究竟是为什么在学习？学语言的过程我是不是很享受 ？还是觉得这只是一种折磨？
如果你真的觉得无法享受，甚至学得很痛苦，那么，我会劝你早点放弃。人生苦短，学习技能最终其实也是为了能快乐地生活，所以没有必要跟自己过不去。而如果你是介于两者之间，觉得学习的过程本身也没有那么讨厌，也没有那么享受，那么，你需要两个东西来支撑。
一个是目标，一个是习惯。
不是先有目标，定目标太容易了。要先形成习惯。每天拿出一个固定的时间段（你要保证这个时间段不会有其他事情占据），在这个时间段里，除了和日语有关的事情，什么都不要做。
兴致高的时候就学习，k书，兴致低的时候就看看日剧，综艺节目。但是一天都不要间断，一直重复重复重复重复，直到有一天，这个时间你不做这个事情会很不习惯。
然后你就可以根据你的实际情况开始定目标了。
说到最后，其实大家也发现了。我并不鼓励天道酬勤。也不鼓励结果导向的学习心态。
而是希望每个人都找到适合自己的兴趣和方向，做事半功倍的事情。而梅花也从来不是香自苦寒来，而是在于，花了对的时间做对的事情。
爱好往往存在三分钟热度。而习惯不会。
所有成功只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就是最重要的策略之一。
两件事，一件是打太极拳，2007年春天，朋友从邻市赶回来玩，说起自己打一年太极了，身体如何如何转好，然后说服我跟着打，要介绍一师父，师父是某地十大拳师，云云。因为当时正迷羽毛球，所以对太极拳不感兴趣，反正都是锻炼，有个运动项目就完全可以了。而且太极拳是老年人的项目啊。朋友并不甘心，一个周后，把师父带来了，碍于面子，跟着比划了几下。之后就坚持下来，之后就入迷了。之后，受益匪浅。另一件是养花。这个没费多大劲儿。因为母亲的爷爷就喜欢养花，到了姥爷这一辈，院子里已经有好多花了。工作后开始养花，之后，开始玩盆景，一发不可收拾。1997年把一粒火棘种子下地，99年上盆，一步步做一盆景，如今十几年了，己经成型。放在办公室各种炫耀。的确心情不一样的。其实，有些事情，开始的时候，并没有想去坚持多少多少年，试着迈出第一步，然后或许就入迷了，放弃都难了。
“如何说服自己去做一件需要较长时间周期、必须坚持做才能做好的事情？”其实在我看来，这个问题本身的重点，不是“需要较长时间周期、必须坚持做才能做好的事情”，而是“说服自己”。你看，情绪性很强。通常遇到情绪影响行动力的时候，我会在最初开始的时候不添加情绪的去做这件事情。有人觉得很难，其实很容易，因为我们一直在不带情绪的做一些必须坚持下去、不停重复做的事情，最常见的例子：吃饭和睡觉。（有人可能会觉得这是生理需求，嗯，好吧，也有道理，但实际上很多时候我们不是因为饿才去吃，不是因为困才去睡的，要深究的话，这就是习惯）而只要行动了，一切都好办多了。我会沉浸到寻找方法--&行动验证--&改进--&再行动验证.....这种循环中，也就会忘掉负面的情绪。当然，有些事情会比以上更简单，比如长跑，高票答案已经说得很清楚了，只要你开始跑了，过了最初几圈，你的激素分泌就会让你很容易坚持下去。或者这样说吧，当负面情绪影响你的行动力的时候，暂时把自己想象成一个没有情绪的“机器人”，你要做的仅仅就是执行指令而已。
作为一个有严重拖延症的人来说，每天的痛苦和纠结简直达到了作死的地步。有时候想想那些难以完成的工作，不想活的心都有……—————————————————翻看了很多与“坚持”相关的答案之后，好像找到了一个比较明确的点。违背自己意愿的坚持是特别难，几乎是不可能的。意志是一种很容易被各种内在外在因素影响的东西，一般人很难拥有稳定的意志，形成过程更是痛苦不堪。遇到需要解决的难题，理性（分析，找方法）占上风更可能顺利解决，感性（畏难和排斥情绪）占上风便较难解决。思维模式很重要。遇到事情只要想解决办法，虽然很难克服感性情绪，但是一种方法掌握了就永远不会丢失，甚至还可以升级，意志却是看不见抓不着的。选择可靠的解决方法。
之前看到的一句话，别用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰，也别自己被自己感动……现在的我明白，有些事不用你自己说服自己，现实的残酷已逼迫着你去每天坚持做一些事……当然，这些事在某些方面于你有益。可是，如果你能说服自己去做这些事的话，心态的改变将会完全改变你做这些事的态度和效果！！！所以，加油把，如果有些事非做不可，那一定要说服自己啊！做自己的主人，既然要做，那也是我心甘情愿！
我今年23岁，前两天给25岁的自己写了一封信，我答应25岁的自己要让她变得更好更厉害，所以要坚持，做那些即使枯燥无味但是有很多好处的事情，为了25岁的美丽。记住一句话，你现在的处境，是由五年前的自己决定的。
题主，只有感受到“切肤之痛”，才有坚持的动力。--以下内容可能歪楼--年近三十，女，此前从未有过护肤的观念，夏天不防晒冬天不保湿那种，连洗面奶都不用，不出门的话甚至可以两三天不洗脸。性格懒散，无恒心，注意力分散，从来无法长久坚持做一件事。某天照镜子发现自己眼角有了沟壑般的皱纹。再看身边比自己年纪大的人皮肤都比自己年轻。大受打击，遂开始做功课补护肤知识买基础护肤品。早晚乖乖按照“清洁-爽肤水-精华-眼霜-日霜/晚霜）”的步骤折腾各半个小时。已坚持一个月，有信心长期坚持下去，因为实在不愿意自己被人评价“看起来比实际年龄老”时间尚短，脸上还看不到明显改善，已长成的皱纹也不可能指望靠护肤品消除，但至少自我感觉好了很多。
你不坚持做会度过这段时间，你坚持做也会度过这段时间，而坚持至少会让你本该虚度的时光变的更好，所以为什么不坚持呢？
有一个简单有效的方法，就是想办法爱上这个事情。
不用说服，先把这件事情不停地简化，简化到你觉得太简单了，简直举手之劳嘛。然后每天做，慢慢增加难度就好了。哪天没做也没有关系，不要有负罪感，是你增加难度增得太快了，或者太大了，就再降低难度就好了。举个例子，背单词，我明明是四级的水平还不到，背得却是托福雅思的单词，每天的任务量还定200，非常愁人，根本坚持不下来。后来我决定不要把背单词搞得那么痛苦，就改背四级词汇，每天50个就好，心理压力减轻了不少，觉得没那么难了，不觉间已经坚持了31天。
个人认为采铜的这个答案中提到的「采铜法则」能够帮助到你：
对于有益的事、或是相信自己能做好的事、或是你不知道好坏但愿意去做的事。在做之前 不要想着大一堆做的时候或做之后会发生的事。行动先于计划。
关键是想方设法把它变成一件有趣的事。