瑜伽可以减肥吗？要多长时间才能看见效果？每天晚上做40分钟，时间短不短？_百度知道
瑜伽可以减肥吗？要多长时间才能看见效果？每天晚上做40分钟，时间短不短？
每天都做40分钟瑜伽，每个姿势做一次，会达到减肥的目的吗？
提问者采纳
看你是选择如何做的啊 不是所有的都是有减肥的效果 记得采纳啊
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瑜伽有很好的塑身效果，40分钟是没问题的，但是每个动作至少3次，坚持一个月就有效果，但不要总变化不同的动作，因为不同的动作练的部位不同，不可能全身同时变化，
瑜伽最好每次做一个小时. 坚持做一个月差不多就可以看到效果了. 每个姿势最好做3到6次.
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【零度关注】瑜伽女大师，要做就做更好的自己
网-兰州晨报
瑜伽女大师，要做就做更好的自己
　　蔡孟梅正在练瑜伽。受访者提供
　　45岁，对于大部分女人来说，正是&上有老，下有小，处处都得顾及到，犹如蜡烛两头烧&的年龄，家庭和工作的双重压力以及日渐显现的力不从心，让很多这个年纪的女人陷入所谓的&中年危机&困境。但是蔡孟梅却在45岁的时候，成了当年自己最渴望遇见的那个人。
　　-本报记者 赵莉
　　&我成为了当年我渴望遇见的人，这是心想事成吗？&
　　短发、素颜、赤脚，枚红色的棉布长袍，异域风情的耳坠，初见蔡孟梅，是在西关的瑜伽时间工作室，她刚刚上完课，正和几个学员兼好友的同伴&坐而论道&。学员中有的人已经跟随她学习瑜伽长达10年，但依然留恋每次和蔡孟梅的聊天，哪怕只是闲谈。
　　蔡孟梅席地而坐，抓一撮茶叶放进用一张圆形滤纸折成的漏斗里，开水冲透纸壁，茶叶被过滤，带着红茶的醇香入杯，再加入牛奶轻轻搅拌，一壶自制的奶茶就成了这段午后闲暇时光最好的陪伴。
　　&其实生活的本质，说到底就是人与人之间的关系，这种关系就是别人对你的认知。当别人希望你扮演一个所谓的好的角色，比如好妻子、好妈妈、好员工，而事实上我们又做不到别人所希望的那种程度，这种期待与现实之间的落差就会产生痛苦。所以对痛苦最好的应对就是能够更准确更直接地认识自己，表达自己，哪怕是一些抱怨、压抑的负面情绪，也能够客观地表达出来。&
　　蔡孟梅的表述并不通俗易懂，围坐在周围的同伴大多比她年轻，有的人似有所悟，有的人一脸茫然，蔡孟梅也不着急解释，语调平静不急不缓。同伴们也早已习惯了她这种在闲聊间忽然就&高深&起来的调调，懂的人也不解释，不懂的人也不追问，只管让话题自由散漫地延伸开去。
　　其间有网友通过微信向蔡孟梅求助，是关于一个英语单词的释义。尽管蔡孟梅的英语早已达到可以在瑜伽领域做同声传译的水平，但她仍然详细询问了单词的上下语境，然后很快给出回复。像这样来自陌生网友的求助，蔡孟梅几乎每天都会收到，求助内容也涵盖方方面面，最多的便是瑜伽练习方法和人生困惑的解答，求助者多的时候，她甚至需要专门抽出部分时间来回复。
　　闲散随意的下午茶持续了将近两个小时，下午4时30分，蔡孟梅招呼同伴一起收拾杯具，打扫瑜伽室的卫生，准备回家为儿子准备晚饭。蔡孟梅的儿子在兰州一中读高二，他踢足球，组乐队，谈女朋友，但是成绩优秀，性格随和，是典型的&别人家孩子&的代表，这让蔡孟梅无比欣慰，她热衷于为儿子准备各种花样的一日三餐，并且乐此不疲。
　　&对我来说，我并不觉得做饭、拖地、洗衣服或者回答网友的求助，和练习瑜伽有什么区别，它们都是对生活的练习。我在厨房做饭，经常做着做着就会唱起歌来。以练习为锚，安定我们的心，以生活检验练习。慢慢地，练习和生活之间达成和谐统一，就有了生命自然的舒适节奏，那时就不会再去区分练习和生活，因为一切对你来说就都是生命。&蔡孟梅的嘴角漾着一丝宁静的笑意。
　　生活中类似美好的练习还有很多，读书、音乐、画画、弹琴、花艺、电影、塔罗牌、占星术，甚至是什么也不做，只是静静地坐着冥想，在不用到瑜伽室授课的日子里，蔡孟梅的生活文艺得像一名17岁的少女，饱满得几乎就要溢出24小时之外。
　　但这并不代表蔡孟梅有大把的空闲时间可以随意支配，在接下来的一个月里，她的行程包括武汉、北京，最远到英国。在这些行程安排中，蔡孟梅作为全国顶尖的瑜伽大师之一，有着不菲的身价。尽管她在兰州的授课收费只是普通的市场价格，但那更多的是为了找到一些志同道合兴趣相投的朋友一起&玩&，在京沪等地授课，一节课收费动辄过千是常有的事儿。&我接触瑜伽的初衷并不是要靠它来赚钱，但是当你专注在某一件事情上，付出足够多的时间和精力的时候，它必然会给你带来一定的经济效益，这是自然而然的事情。&蔡孟梅说。
　　显然，长达22年的浸润，让蔡孟梅收获的不仅仅是经济效益，在瑜伽的帮助下，她把自己练习成了一个无比幸福的女人，容貌姣好，心境平和，事业成功，家庭美满。在原本应该出现所谓的&中年危机&的年纪上，她变成了那个让别人羡慕，也让曾经的自己无比渴望的人。
　　&我成为了当年我渴望遇见的人，今天在画画时，突然想起十几年前，有阵子很郁闷并且迷茫，那时我常想要是有个年纪大一点的人能回答我的各种疑问就好了。现在，我做的最多的就是回答各种问题，这是心想事成吗？&本篇新闻热门关键词:&&&&&&[1]&&&早晚练习瑜伽也成了习惯
核心提示：除了每周的两次瑜伽课， 每日早晚练习也成了习惯。
　　除了每周的两次瑜伽课， 每日早晚练习也成了习惯。朋友向先生打听我练瑜伽的进展，先生开玩笑地说，“很认真，一堂课也没有落下过”。所以，目前，我对瑜伽的话题最为关注，除了瑜伽的有关修练，还有习练瑜伽者的感受及心得体会，受益匪浅，谢谢分享~
　　瑜伽之体验：
　　瑜伽是为的让你做自己身体健康的主人：
　　我们经常遇到一些人，他们骄傲的说：“我在练习瑜伽。”事实上我们根本不知道练习的是什么？练习几组动作的执着，比如：下蹲的姿势，很多人因为蹲不下去练习如何达到蹲下位置的技能，人们并不明白为何要练习下蹲，下蹲的姿势是用来做什么的？对身体有什么益处？通过下蹲姿势和办法能够为我们解决什么？这点需要引起广大瑜伽练习者思考了！
　　瑜伽阐述的方法，是让我们从不良的生活中苏醒，使心理上真正意义上来主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。要想获得健康，瑜伽练习必须经过自身的学习知识和练习体验来唤醒自己，而不是单纯的选上几段姿势练习却不明白姿势身体的运用，通过一二个月实践之后再对自己身体做出判断，你发现的是：身体的问题不但没有得到解决，反而增加了新的问题；列如：身体的伤痛，难以放下的动作，不练习就浑身不舒服等现象。
　　当瑜伽的练习者在进入瑜伽心理层次练习时，就会觉醒人生自性与生命的的本能，从而获得唤醒人类自己内在沉睡的能量，通俗的定义就是说，唤醒你的身体，消除不良的痛苦，让我们得到健康的喜悦。
　　当你情绪动荡时，你可以自己能够觉察时，你在处于瑜伽的时刻，瑜伽有方法来解决这个问题。不要忙着做某件事而不动你的身体，学会放松使你能够免造生病；试着学会觉察你在做什么，问问你自己，我为什么在做这个？原因是什么？你会发觉，这都是一次次精彩的瑜伽体验。你的主要问题，是缺乏专注的智慧，觉知，或者知觉。因此，你可以发现，通过理解，你可以轻松地解决你的不良问题。
　　练瑜伽之前必看的葵花宝典：
　　其实，任何高难度的瑜伽动作，在瑜伽大师的眼中，都是低级动作，体位法无关难度，关乎心态，你练习时的心态，才是真正重要的，体位法只是帮助迈入冥想前的准备动作，只专注在体位的技巧上，与体操表演和李棠华特技团无异。
　　练瑜伽的葵花宝典是这样，第一章是欲练神功，必先每日精进，第二章是若不精进，循序渐进不受伤亦可练就神功。
　　如何应用Iyengar瑜伽来避免这些损伤：
　　从生理解剖学上和运动解剖学上来看，关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果，如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量，是放松被动的，这时候关节的运动就来于关节本身，要知道关节是骨与骨的连接，它就好象一个易损件一样，随着年龄的增长，就会不断的产生，减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。
　　从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。
　　最后我们想看一下Iyengar瑜伽对于不同类型的体式在练习中如何避免对于身体的损伤：
　　a）站立的体式调整身体的根基，帮助身体和精神稳定性的发展。如果没有站立的体式最为基本就不能去调整身体的其他的部分。
　　b 前屈体式调整腿部和躯干作为一个整体的伸展性。要知道我们的身体有正面、背面和侧面，判断前屈体式是否做得正确的条件就是身体的正面、背面和侧面都能均衡的伸展。如果仅仅是后侧的伸展，就会过渡拉伸后侧的肌肉，造成肌肉劳损。
　　c）扭转的体式是为了扩大胸廓的容积同时拉伸躯干的侧面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、锁骨组成，在扭转的状态下，做大限度的加强了肩胛的灵活性，扩展了胸腔。无论是站立扭转还是坐姿扭转，首先需要稳固根基，都需要稳定双脚、双腿和骨盆，然后借助扭转的过程创造胸廓的空间，激活参与呼吸的这些肌肉。在传统瑜伽课程的教授中仅仅强调扭转到身体舒适范围，很容易出现从骨盆出就开始出现扭转，造成下背部肌肉过渡拉伸，以及造成对下腹部内脏过渡挤压，许多会员在扭转的体式上很容易受伤就是这个原因。
　　d）后屈的体式一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础上，这样可以激活脊柱两侧的肌肉群，然后通过不断地提升胸腔，最大限度地打开双肩形成的后屈动作才会安全。这样可以将后屈时对脊柱椎间产生压力有效的分，否则很容易让椎间压力过大，积压椎盘，造成伤害。传统瑜伽课程当中，许多老师和会员都是在借助腰椎的灵活性在完成后屈的动作，越是身体灵活性大的练习者越是容易在后屈动作中让自己受伤。
　　e）翻转倒立：我们都知道倒立的体式对于身体的血液循环以及思想层面的影响非常大。但是按照传统瑜伽的教学方法，肩倒立和头倒立都有可能造成脊柱损伤。
　　瑜伽练习索引及原理：
　　在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
　　时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明。动作应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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