为什么我每天运动体重不减都有节食加锻炼，体重基本不减呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-22 15:29 标签： 节食运动 体重不变
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刚开始减肥只少量节食体重有下降几斤，现在又节食加运动反而不会轻了？
，到了半夜还常饿得难受，现在体重却保持不变了!
减肥过程中体重不会直线下降，需经过治疗期--稳定与调整期--巩固期三个过程。
在减肥治疗初期，体重在一段时间内持续下降，此为治疗期。当体重在一段时间内下降速度减慢时即为稳定与调整期。稳定与调整期是减肥过程的关键阶段，应继续坚持治疗，因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低，稳定期的形成是调动体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢平衡。所以这一时期非常关键，决不能停止治疗。经过几天的调整体重还会继续下降，再继续进入下一个治疗过程，直到减到理想体重。
当减至理想体重时需进入巩固期治疗：巩固期治疗大约需2个月以上的治疗，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。
总之，肥胖病的治疗是一个非常棘手的问题。肥胖的病因复杂，但直接原因是长期的能量入超，因此就要通过长时间的限制入量、增加消耗，才能彻底纠正能量的入超。医疗实践证明，减肥过程实际上是对肥胖者生活、饮食习惯的艰苦改造过程，患者要有坚定的信念、坚强的毅力和持久的耐力，同时要有一系列的措施。一时性的节食和体育锻炼不利于减肥，也不会奏效。
在减肥过程中要特别注意稳定与
减肥过程中体重不会直线下降，需经过治疗期--稳定与调整期--巩固期三个过程。
在减肥治疗初期，体重在一段时间内持续下降，此为治疗期。当体重在一段时间内下降速度减慢时即为稳定与调整期。稳定与调整期是减肥过程的关键阶段，应继续坚持治疗，因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低，稳定期的形成是调动体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢平衡。所以这一时期非常关键，决不能停止治疗。经过几天的调整体重还会继续下降，再继续进入下一个治疗过程，直到减到理想体重。
当减至理想体重时需进入巩固期治疗：巩固期治疗大约需2个月以上的治疗，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。
总之，肥胖病的治疗是一个非常棘手的问题。肥胖的病因复杂，但直接原因是长期的能量入超，因此就要通过长时间的限制入量、增加消耗，才能彻底纠正能量的入超。医疗实践证明，减肥过程实际上是对肥胖者生活、饮食习惯的艰苦改造过程，患者要有坚定的信念、坚强的毅力和持久的耐力，同时要有一系列的措施。一时性的节食和体育锻炼不利于减肥，也不会奏效。
在减肥过程中要特别注意稳定与调整期。减肥开始阶段，这一时期体内肌肉组织蛋白和水分丢失较多，因此体重下降明显，患者欣喜。但是这一时间较短，肌体的负氮平衡经一段时间的适应后减少，特别是在有优质蛋白质供应的情况下，能量的负平衡主要通过体内的脂肪的消耗来补偿，而同等重量的脂肪所提供的热量是蛋白质的1倍以上，于是体重下降幅度变小。再加上适当的体力活动虽然使体脂分解增加，但却使体内负氮平衡减少，蛋白质合成增加。因此尽管体内脂肪量在减少，但体重变化的幅度却不大，即进入稳定与调整期，这易给患者造成减肥无效的错觉。因此，让自己了解清楚体内的这些变化，增强信心，否则患者就可能退出治疗。
最困难的时期，即减肥平台期，你只要坚持下去，度过这个平台期，你减肥又会有一个明显下降
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节食加运动快一个星期了，体重为什么没变？
为什么我节食加运动快一星期了，体重一点没变，但外形可以感觉到瘦了。我是从1月26号开始节食的，原本打算用21天减肥法的，先饿3天，可第一天晚上干吃了包泡面，几个鸡爪，好　然后第二天重新，27号什么都没吃，28号早上11点多去称体重的话是122斤（节食之前没称）到2点多的时候，忍不住饿就去吃了两个苹果一大一小　几颗山楂糖　一些瓜子　然后一天什么都没吃了　29号下午去逛街些吃了臭豆腐　瓜子　5点多的时候还吃了小半碗手工米粉　30号早上7点左右起床　喝一杯隔夜普洱茶　然后跳半个小时绳　跳完休息半小时后吃了个水煮蛋　午餐吃了一碗水煮菠菜　饭后半小时喝了杯普洱茶，下午吃了50克左右的瓜子，晚上7点左右吃了个苹果，跳了半小时绳　10点睡觉，31号早上也是7点左右起床，喝一杯隔夜普洱茶，然后跳绳，早餐吃了一个水煮鸡蛋一个苹果，午餐吃的紫菜汤，下午饿了吃了个西红柿，晚餐吃的黄瓜，然后跳绳，1号也是早上7点前起床喝杯隔夜普洱茶，由于每天跳绳不小心脚裸肿了，所以改成了快走，快走一小时，然后去买早餐，买早餐的途中称了下，体重一点没变，是怎么回事，可以明显的感觉到自己瘦了，别人也有说瘦了，可体重为什么一点没变？是平台期还是什么？这几天我都有坚持早晚各跳绳半小时，跳完也有拉伸，而且吃的水煮菜除了盐之外，什么都没放。可是为什么阿？看到体重一点都没变的时候阿，当时的心情阿，所以就安慰自己说是平台期，然后我会继续坚持的，依旧早晚各运动半小时，早餐水煮蛋加根黄瓜，午餐水煮菜或水煮蛋加黄瓜，晚餐黄瓜或苹果。请问我这样坚持半个月体重会瘦下来吗？大概会瘦多少，为什么这几天体重会没变？打广告或复制的麻烦走远。
提问者采纳
很正常，运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。还有你运动后会把脂肪变为肌肉，肌肉会比脂肪重，在体重上可能看不出什么效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在视觉上围度上就会显得瘦了很多的样子。是好现象，很正常，继续加油吧。另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到。所以不用担心是平台期的问题。
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其他8条回答
　　你好，首先告诉你，你的减肥方法不科学也不建议，虽然网上有很多关于节食甚至是绝食的方法能快速瘦下来但是你要付出的是身体的健康和器官的损害，等你老的时候这些隐患会一下子爆发出来的。
首先你要直到为什么会胖或者瘦，当你摄取的能量大于你消耗的能量身体就会把多余的以脂肪的形式储存起来，相反就会消耗脂肪。不知道你是男是女，一个成年人一天至少要消耗大卡的能量，这个水平是一日三餐后在静态的情况下的，所以你要每日三餐按时按量的吃，可以注意少吃主食、油腻和甜食，但不是不吃
你要知道的是，身体有危机处理系统！当身体发现长时间进食不能满足最低消耗时，身体各机能会自动调整到最低消耗水平，这时候不但你不会瘦，反而你吃的任何东西身体都会想方法把它变成脂肪储存...
确实是平台期。但可能是运动量不够，做一些仰卧起坐男女生都可以。跳绳上下运动挤压脚踝关节，对于肥胖者是很大的伤害，所以可以减少。平躺做双脚做骑自行车运动。做做歇歇，做到身体做不了。每天开始运动尽量做到最累，在第二组、第三组……运动可以适当减量！
但我觉得节食的不可取，不要饿着，6分饱是可以的。适当的吃一些低能量的食物，多吃蔬菜水果等高纤维的的食物。零食等油腻食物（泡面，几个鸡爪、M记、KFC）要克制，瓜子也是高脂肪的食品。
总之，过度节食不行，减肥也要科学哦，千万不要害了身体健康。长期生病减肥最快，但是那样会严重危及健康，代价太大。所以减肥最好选择专业的营养师为你量身定做一套饮食方案和运动方案，晚上有一些关于如何运动去脂的视频或文章可以看看，相信自己...
千万不要再节食了！！！！！！！节食会减去身体的蛋白质和水分，皮肤变差，而且对身体造成的伤害无法弥补的
应该马上就会下体重的，我在减肥时也是这样，你要是坚持下来，一旦体重开始下会很快的，下到一定体重是又回到一个平台期，你又的再坚持，这样反复的几次，你就会是美女了，坚持吧
多运动，吃饭到半饱，最好不要节食，影响身体健康。
循循渐进，这样才不会反弹的，坚持。。。
建议吧，运动减肥，不要节食
但是有没有发现你的皮肤紧致了哦
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工作以后同事经常叫我小胖哥，心里确实不是滋味，于是下定决心开始健身。
计划12周节食运动减肥，每天早上6点起床慢跑十分钟（没办法，时间不允许加上小腿内侧疼痛），这算是调整作息和提神而已吧。早餐吃一袋谷粒多，一个煮鸡蛋，一个苹果，一法式小面包。中餐各种蔬菜（量不知如何计算）一个煮鸡蛋，一个苹果，一包法式小面包。然后下午3点进行一小时哑铃力量训练，5点打篮球到晚上7.10分左右（真正运动时间大概就1.5小时）晚餐在中餐的基础上增加低脂高钙牛奶，夜宵肯定是不吃拉。
刚开始确实有点不适应，一是小腿韧带和肌肉酸痛，二是肚子饿得慌，肚子饿的受不了还是投降吃了点水果。一周后这种情况基本不存在，只是和刚才提到的一样，运动量加大了一点后小腿内侧就很痛，导致现在只能维持运动量无法增加。
我身高176体重78KG BMI指数25.2，期望值是62—68KG，达成了也不会马上暴饮暴食庆祝，肯定要在运动量维持的情况下渐渐恢复正常的饮食。
现在问题就来了，我每天摄入的热量大概在1000卡左右。11天了体重一点变化都没，连2斤都没掉，请问是不是进入平台期了？如果是也太快了吧？该如何解决这个问题呢，请给点建议。
新陈代谢的一个周期是三个月，所以你要坚持，不要放弃。看你的饮食和运动都挺好的，加油。
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yoyo 发表于
新陈代谢的一个周期是三个月，所以你要坚持，不要放弃。看你的饮食和运动都挺好的，加油。&
谢谢，最近在郁闷体重为什么一点都不下降，不过试想想我在减肥的时候同时增加力量训练，体重掉多了才不正常吧。所以目标是减体脂而不单纯是减体重！
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不要太心急，坚持下来就会有效果。还有就是不要总纠结体重，最好量一下各个围度，看你的体积是不是小了。如果把脂肪变成了肌肉，体积小了，但重量不一定变化大。但是身材会变好啊，减肥的目的不就是追求完美身材么。
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为，我之前特别喜欢睡懒觉，基本周末我可以睡到10点还不够。...
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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