我练哑铃使手起茧了~有没有好的办法消掉它？？如果有的话，请多说几个_百度知道
我练哑铃使手起茧了~有没有好的办法消掉它？？如果有的话，请多说几个
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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····第一就是带着手套训练·不过这个想消有点难度·第二个就是不练··没办法只要你在练·茧就像肌肉一样会自己去适应那个重量的·为了适应大重量他只能增长·
一、用手套。二、用热水泡，然后搓，还可以消除疲劳。
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出门在外也不愁　　健身神器——哑铃　　不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼，任何时候，哑铃始终都有它的一席之地。不论是新手还是老手，你都需要一副哑铃！一副足够重的哑铃！　　哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀！通过努力还汗水来塑造你的完美身材　　哑铃能锻炼到人体的各主要肌群，胸、肩、背、手臂、腿、腹部！我们一起来看！所有健身动作都可以到健身吧官网学习　　1.哑铃练肩：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。　　比如，用哑铃肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃直立划船和哑铃俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的前束、中束和后束。还可以利用哑铃耸肩发展斜方肌。　　2.锻炼胸部：哑铃的卧推是胸肌训练的黄金动作！　　用哑铃做哑铃平板卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。　　也可用哑铃做多角度的哑铃飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。　　3.锻炼背部：哑铃划船！与杠铃相比，用一只手做单臂哑铃划船和两只手的双臂哑铃划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。　　单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。　　4.锻炼下背：哑铃比杠铃来说比较轻松，减少过重的压迫脊柱，哑铃硬拉和单腿哑铃硬拉可以很好的锻炼你的下背部！　　5.锻炼腿部　　哑铃练习腿部肌肉有一些不足！哑铃毕竟没有杠铃那样可以大重量训练！不过哑铃练习腿部也是不错的体验！　　哑铃深蹲！高脚杯深蹲、哑铃箭步蹲、都是值得尝试的动作！　　还可以通过哑铃硬拉练习腿部股二头肌。　　6.锻炼小腿：哑铃提踵练习是锻炼小腿的主要方法！手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。　　7.锻炼腹部：锻炼腹部哑铃是你最好的负重，你可以利用哑铃做俄罗斯转体，负重体侧屈和负重卷腹等等练习　　8.锻炼肱三头肌：用哑铃做单臂哑铃臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸凳练习，这都是很多健美爱好者钟爱的训练动作。　　9.锻炼肱二头肌：哑铃锻炼二头肌可是最经典的动作了！各式各样的哑铃弯举（哑铃弯举、锤式弯举、集中弯举、斜板哑铃弯举。。。）是许多人练肱二头肌的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。【关于我们】<strong style="margin: 0 padding: 0px如何把胸肌锻炼成方块状？！_百度知道
如何把胸肌锻炼成方块状？！
如何把胸肌锻炼成方块状！看好了是方块状！不要圆的！最好可以带图的，不要说没用的废话，我16，刚刚开始练，没有杠铃，家里只有哑铃，要详细的解释，一定要把胸肌练成！方块状！（不知道 飞鸟训练有没有用）。感谢！
胸肌非常容易增长，但拥有漂亮胸肌的人却很少
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少？”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快，但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注意力要集中！
1、平卧哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。
2、双杠臂屈伸
这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。下一个。
3、哑铃卧推
采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。从一个轻松的重量开始。如果10次之后你还有余力，那么继续做直到力竭。下一组可以根据情况调整重量。卧推做三组即可。（记住，我们的目的不是举起更大的重量，而是最有效的锻炼胸肌。）现在进入下一个动作。
4、斜板哑铃卧推
这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。把平凳靠头的一端垫高，要注意任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。
把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。
最艰苦的阶段已经过去了。接下来是“结束”动作——让胸肌充血，增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。
5、下斜卧哑铃飞鸟
把平凳靠脚的一端垫高，双手握住哑铃的手柄，掌心相对。身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向上，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续保持交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组，你已经完成了全部训练。总时间：约20分钟。如果超过这个时间，那么你肯定在训练中偷懒了。
虽然训练要采用负重的形式进行，但是不要只是为了举起更大的重量就去延长休息时间。我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看（极有可能是某个女孩）。另外，短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌。任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素。
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1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处...
胸肌的形状是遗传的，你看奥赛的顶尖高手，他们的胸肌形状都不一样，有方的，有圆的
我也刚开始练，我18，在健身房练的，最还是用哑铃躺着举
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出门在外也不愁绑在腿上的沙袋，如果绑在手腕上举哑铃，有没有用_百度知道
绑在腿上的沙袋，如果绑在手腕上举哑铃，有没有用
怎么说呢，感觉不得劲，有时候会使不上劲，碍事。不建议这么绑。哑铃还是那么练，你要是感觉哑铃轻了，就用多组数。锻炼是个长久的事，不建议急于求成似的加大重量。很容易练伤的，你一伤至少一个月时间养，得不偿失。
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你这样做的意图是给哑铃加重重量吗如果是加重的话完全没有必要这样做啊，你只要在哑铃上多加组数就可以了。
意思是有用
绑在手上 可以试试出拳！
武术主要是：力量，速度，技巧。只要能曾强力量总是好的
超市就有呀，我刚买了，挺好。
沙袋的相关知识
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出门在外也不愁每天用哑铃扩胸，能不能练胸肌？大概多久有效果？有没有更好的办法？本人在家。谢谢，在线等_百度知道
每天用哑铃扩胸，能不能练胸肌？大概多久有效果？有没有更好的办法？本人在家。谢谢，在线等
我有更好的答案
更好的方法是到健身房用杠铃。只有哑铃的话先做平躺哑铃推举，再做哑铃飞鸟
没其他器械只能做做俯卧撑&#39;哑铃扩胸小心胸肌变形
不是吧？这么夸张
哑铃做一些手臂上的练习其他不推荐
卧推，用两个塑料桶和一根钢管当杠铃推，
很有效果？
躺床上向上推？”
那效果是相当好
躺在凳子上
昨天试了下，胸部没有感觉阿
你发力的部位不对，练那一块就把注意力集中到哪一块，用你的胸发力然后再把力量上传到你胳膊上，最后把杠铃顶起来，注意你练的是胸不是胳膊不要用胳膊主动发力
你有问题可以问我，我以前在健身房练了8年
微信有吗，
你的多少回头加你
你的微信号是多少
那是练腹肌的把？
也是用于胸肌
亲给个采纳吧
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出门在外也不愁