400米怎么跑得快跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-20 00:56 标签： 刘翔
400米要怎么跑，速度怎么控制啊，我第一次跑，只有几天时间了，能有训练效果吗_百度知道
400米要怎么跑，速度怎么控制啊，我第一次跑，只有几天时间了，能有训练效果吗
没效果了，我把比赛前的热身和一些跑的小技巧告诉你。你前面别跑太快了，跟紧对手就可以了。热身；1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来弯道技巧；、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；3、脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。一般在比赛中的弯道跑时（4X100米2、4棒运动员除外），特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约95%的速度跑进，在直道上才能用全速 脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。 还有什么问题可以继续提问，记得及时采纳哦。
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匀速，可以较快，自我调整，找到心中的节奏。开始，最好在第二至第三，跟着别人的节奏适当调整。
一开始就要跑第一， 然后第二加速你也加速 ，保持就行了祝你跑个第一
100-200米别太快，300-400米加速
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出门在外也不愁400米跑的方法_百度文库
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400米跑的方法
40​米​跑​的​方​法
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你可能喜欢400米如何跑进一分钟_百度知道
400米如何跑进一分钟
本人现在400米最快1分05秒，正常水平1分08秒，距离我们校运会还有5个月，如何利用这五个月时间训练跑 进一分钟以内？
提问者采纳
400是耐力速度的巨大考验第日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练，训练内容如下周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢，直道快，快慢要明显，特别是快，一定要用全力。大约跑3组，跑完放松。如体力好，可以再测一次400米。周三力量，负重深蹲，跑斜坡，负重深蹲如果没有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，测试长度约50-100米，全速5-8组，中间休息间隔不应超1分钟。周四耐力，800米全速跑，3组，中间休息不应超30秒，并且每组与全力成绩应控制在20秒内。（开始可能比较难，可以控制在40秒内），完成后放松。周五，400米测试2组，800米测试2组，体力好，可以重复周一训练。周六，400米测试2组，200米测试3组，体力好，可以重复周四训练。顺带讲下我成绩，我800成绩是1分58秒（我周四三组一般成绩2分05，2分10，2分23）我400成绩是52秒，这个不是强项，用于4*400接力（我周二三组都可以控制在1分内，可能是有800的底子）
抱歉我是学生并没有那么多时间最多周六周日能训练
中间空太长时间是没有可能有提升的，你可以放弃这1分内的念头了。其实上面的训练，最多就是1小时内可以完成，主要时间是花在热身上面，热身一般慢跑800就4分钟了，拉拉筋也就5分钟，做下协调运动，基本最低已经占了15分钟了，真正练的时间基本就是那15分钟。这里已经半小时，加上放松起码10分钟，没有40分钟不可能完成1次完整训练。只有周未2天是不可能有任何效果的，第一天的效果刚出来，就被你空了5天。你将运动看成太过于简单了。按我每年的校动会来说，就是按上面的方法练，最起码也要1个月才恢复到以前最佳状态，然后用1-2个月提高成绩。我当年也是学生，也只是每年用上面方法去练2-3个月，3年内破了学校校运会5个记录（400，4*400，800，）。训练项目是从我一个教练身上学来的，然后我选了中间我觉得最有效的几个项目去训练。其实说那么多也是浪费，这种训练不要说练2个月，就是练2个星期也没几个会坚持，毕竟毅力这回事是从小培养了，没时间本来就是大多数人的一个借口。
提问者评价
好！我会的
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出门在外也不愁400米要怎样跑最好_百度知道
400米要怎样跑最好
跑步前做一些简单的热身运动。1、前100米起跑和弯道跑用90%的力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。2、100-200米第一直道跑用95%力量，提高重心，步幅要大。3、200-300米第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。4、300米到终点出弯道后如有力早加速，如无力则晚加速，全力冲刺。
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先练频率，调整自己的状态，适当的分配400的速度接着，就是练爆发力 400 不比 100 200 不能 一直冲刺下去 ，400是跑步项目中最有技术难度的项目，主要是爆发力，耐力的分配与结合，如果,有实力，预赛不是问题，决赛， 跑步不一定每次都能跑出最好成绩，状态和心理都很关键。在最外道，弯道的幅度大，没那么急，起跑的时候在最前面有点心理优势，这要看是什么类型的，如果是耐力型的，那么就匀速保持在你的 一个水平上，可以先去测一下，不要求有极限速度，但要一直有很高水平速度，如果是爆发超强型，那么心理战是决赛获胜的法宝，利用爆发力，一起跑就用极限速度，迅速拉开距离，再加上本身在最外道的距离，心理上给别人了不可超越的距离的感觉，很容易成功，这是在战术上， 从技术上 ，最外跑道的身体倾斜度相...
你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务，你的问题：400米要怎样跑最好？我的回答：看来你平时很少运动，你的耐力太差了点，要加强锻炼。1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。5、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐...
刚开始的大概100米左右，加速、、
中段跑慢点，但不能跑那么慢！匀速哦！
再最后的100多米时再加速！
我就是这样跑的，真的，效果不错，拿个个第一。。。
你好！我是田径教练员。你说跑400米前面先冲刺是很不科学的，因为每个人在高速奔跑的时候都会出现极点，极点就是在无氧运动时也就是高速奔跑时会造成乳酸堆积，表现为酸痛无力动作变形，没有经过训练的人大约在150米左右极点就会出现。所以很多人采用后面加速。只有在国际比赛，才能看到运动员前程就开始加速，那是因为他们经过专门的训练，把极点的距离提升到350米以上了。呼吸很难是正常的 因为你没有经过训练，心肺功能根本就适应不了400米这样大强度的负荷。如果你想把自己的400米提高必须先锻炼心肺功能，也就是长跑。每天慢跑15分钟以上。再练加速跑。这样一练了身体的素质二也练了跑的速度。不知道你是不是马上就有比赛，要是马上有比赛那么就按照上面的去做就可以了 不要上强度，也就是赛前不要全速跑2...
按照常理说最好是匀速跑。
前两百加速，后面匀速。我是这样的
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两人进行400米的跑步比赛,要绕场一周,一人内测跑一人外圈跑.道宽a米,外圈应提前多少米?
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题目就是让你算外圈比内圈长多少内外圈在直道上是一样长的,只有在左右两个弯道上外圈比内圈长.外圈俩弯道总长（相当于一个半径为r+a的园）为2*（r+a)*π内圈弯道总长为2*r*π所以应提前2*（r+a)*π - 2*r*π =2*π*a

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