我看健身视频教程腹肌下载做腹肌运动，已经做了9天了，一开始腹肌做完挺疼的 现在不咋疼了，做完后只是出了一身汗，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-18 07:54 标签： 极限健身一开始怎么练
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健身！腹肌！顽固脂肪！
我的腹部还有不到1厘米厚的脂肪！天天做运动就是不见少！我每天300个仰卧起坐！中午饭后100，晚上睡觉前200！(腹部肌肉不强，做了40-50个左右腹肌就会疼痛！)求健身高手指教！现在每天晚上做完仰卧起坐都能看到明显的腹肌轮廓！我知道这是运动后的肌肉充血！我该如何是好？怎么才能减去这区区不到1厘米的顽固脂肪？大神指教呀！万分感谢！(TMD瞎了狗眼的不识字的傻逼一边凉快去，不要答非所问)
提问者采纳
你前面提过这个问题，他们几个人给你的答复其实都不错的。要知道，“练出了”肌肉和“能看到”肌肉是两回事。你要练到让人看到你的腹肌，必须要消除腹部的脂肪。而世上没有只消减一个部位的脂肪的锻炼办法，必须是全身的脂肪同时消减才会体现出局部脂肪减少——也就是必须要减肥。否则，就像一个人穿着大棉袄，里面有再多的肌肉也看不到。你说的“区区不到1厘米的顽固脂肪”才不是小事，这就是腰围一寸的减少，即体重8~10斤的减少。你要的办法就是在锻炼腹肌的同时，必须进行减肥，具体目标就是8斤。否则，练上10年还是一层脂肪盖着，照样看不见腹肌。
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
仰卧起坐是增肌不能减脂肪 脂肪是过血液的 做有氧才能减脂 一次一小时以上才能减脂
当然可以，不过每次做15个，分10组。做一天修一天，20天就有很大的成果。
跑步，多跳跳打篮球很好哈，多跳跳人就会长高的啦
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想锻炼身体，但是没有时间，没有器械，没有场地？没有关系。四分钟的高强度全身运动让你在短时间内达到一般锻炼30分钟的效果。高强度全身运动不仅让你在短时间内消耗大量的能量，更重要的是它能提高你的基础代谢率，让你在运动结束之后的24小时内消耗更多的能量。无需器械，无需健身房，只要四分钟，不锻炼再也没有借口。四分钟的高强全身运动，看似简单做起来难。你能一口气做完四分钟吗？
建议在做完全身高强度运动后再加做这个腹肌训练，效果更好。请参考我的其他视频。
本视频由MikeLingFitness原创，视频音乐来自Royalty-Free-
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每次练腹肌小腹疼怎么回事？&正确锻炼让你轻松拥有马甲线
导读：很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合...
练腹肌小腹疼怎么回事很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合、避免过度运动、逐渐增加腹肌运动量。那么下面来跟小编一起学习正确的腹肌锻炼法吧。传统的仰卧起坐对增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威机构“最有效的健腹法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！腹肌锻炼不必要每天进行腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？练腹肌小腹疼怎么回事正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。练腹肌小腹疼怎么回事只做肌肉锻炼还不行，需要、控制减脂相结合许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，的道路上是没有捷径可走的。建议：在控制好饮食、适量的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和线。
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一天中什么时候健身最好（去健身馆）
压力越来越大，所以去健身是一个不错的习惯，但身边很多朋友都中午去，这样我总感觉不太好。
如果你是上班一族的话，建议你在下班后，也就是下午5点多钟至6点半这一时间段锻炼最好，既有利于缓解工作的压力，又能更好地放松身心，安排自己工作的外的生活。但是锻炼以后，记得停上1-1.5小时，再吃晚饭，OK!
房的工作人员,具体什么时间锻炼好,我觉得应该是晚上吃完饭后6点以后,但是要吃过饭1个小时以后,因为如果吃完就锻炼会胃下垂,如果下午锻炼后,晚上吃饭的话,会吃的很多,也不太好,我们健身房一天锻炼人数最多的时候也是晚上6点到8点这个时间!我们那里那些健美以后当教练的人,都是晚上6点到8点这个时间和专业老师一起锻炼的,
北京马华健身俱乐部东城总店
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最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
　　早上锻炼要先喝水
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