腹肌拉伤了，为什么我越坐的久腹肌就越痛？_百度知道
腹肌拉伤了，为什么我越坐的久腹肌就越痛？
我站起来走走又没那么痛了，我认为腹肌拉伤要休息，我就一直坐着不动，玩电脑，然后动一下拉伤的腹肌就痛，站起来走走反而不痛，这是为什么呢？我该不该多走走。
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请问，你真的确定是拉伤么？
是啊，以前一跑步就痛，严重的时候一走路就痛，现在一跑步就痛，怎么不可能是拉伤？而且是打羽毛球拉伤的。
我以前训练的时候跟你一样是腿部的，走路就疼弯腿就疼，我的是跑步跑的，想必你打羽毛球过于激烈和持久了，这个没事一个星期左右会好很多，平时可以多动动你疼的部位，有助于恢复
多动动痛的部位，都痛了还要多动，怎么动？有什么科学依据。
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。我说的多运动 适合超负荷运动产生的酸疼，那是大学体育教师跟我们说的
怎么敷，用什么敷，水温要多高，水温太高会烫死细胞的。反而损害疼痛部位。还有，你跟我说的这些按摩，又按不到腹部。
温热就行，用手揉疼痛部位就可以了
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锻炼少了 导致腹肌萎缩 坐久了会让腹肌得不到应有的锻炼腹肌就会慢慢消失，过程中你的腹肌会萎缩所以会痛 并且坐着会让腹肌呈现一种弯曲状 站着是笔直的
从某种意义上来说
走也是一种锻炼所以你的腹部不会痛
当然如果还这样 最后你的腹肌就没有
你的意思是说我不要老坐着，要多走走是吧。
是的 并且适当的做做运动 比如跳绳
你想痛死我？跑步跳绳，很痛的。
我当初也拉伤了 做了不同
以为你也不会痛
但是你真的该多走走
坐着不信但是躺着行
这种东西一般要多久才能完全好了？
要看你拉伤的严重不
我是11天好的
...这11天内你怎么保养？我拉的应该不是很严重，很严重的话我一动就痛死了。
应该不严重的吧
，我说过了
说不定你不是11天
这些天吃点苹果香蕉猕猴桃
不要在腹肌上摸红花油
不要喝牛奶
少喝牛奶吧
反正你该多走走
不走就躺着或站着
不要让腹肌那块弯曲
为什么不要喝牛奶？牛奶含蛋白质啊，为什么不要摸红花油，红花油活络啊！
你蹲久了腿会酸一样，明明没运动反而更疼，所以运动运动身体好
要适量的运动。
是不是小幅度的运动？
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出门在外也不愁为什么跑步的时候下腹会痛_百度知道
为什么跑步的时候下腹会痛
我下午长跑的时候(跑了几百米)左右下腹会痛 是有时候左 有时候右 为什么 早上长跑就不会
还有 我短跑的时候 漆盖反过来的那个地方 大概是韧带的地方会痛 要跑步的时候 为什么???????99我吧!
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我们在剧烈运动如跑步、打篮球、踢足球时，常常会发生腹痛，严重时还可能恶心，出冷汗和昏厥，相当一部分人是属于生理性的不适反应。从运动医学的角度来分析，主要有下列几种原因： 内脏适应障碍：由于惯性作用，当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，虽然神经、肌肉系统立即处于兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。 内脏重力牵拉作用：当身体运动剧烈时，脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。在饱食后立即参加剧烈运动，最易发生此种症状。此外，在运动时由于重力因素，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，可发生右下腹胀痛。 胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时．能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再做剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。 内脏扭转：由于运动时内脏移动度增大，一些处于病态下的脏器有时可发生扭转。这种腹痛成因在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人群中发生较多。 预防运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，也不要饿着肚子参加运动，一般在饭后1小时后再进行运动为好。 腹痛紧急处理 1、放慢运动速度，减少运动量。一般不要突然停下来，完全静止休息； 2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到顺畅血脉和减轻疼痛刺激的作用； 3、深呼吸可增加氧气的吸入量、调节心肺功能，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛；
权威医生回答
跑步的时候出现肚子疼，考虑是剧烈运动以后，血液大部分停留在四肢的肌肉，胃粘膜缺血，会出现胃经挛，甚至应急性溃疡，还是要特别注意的，如果平时不是训练有素，就不要这样剧烈运动，疼痛发作的时候，要注意多休息，必要时在经治医生指导下使用胃黏膜保护剂...
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因为没有经常锻炼，偶尔运动，很多地方会不适应；还有运动太剧烈也一样会使你的小腹疼痛，包括韧带疼痛。经常锻炼可以很好改善。
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出门在外也不愁腹肌跑步时痛 两边都是。这几天都剧烈锻炼腹肌。是不是拉伤了。虽然拉伤了好。但要不要休息一两天？_百度知道
腹肌跑步时痛 两边都是。这几天都剧烈锻炼腹肌。是不是拉伤了。虽然拉伤了好。但要不要休息一两天？
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是轻微伤，刚开始锻炼都这样的。继续练一周后就好了。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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腹肌拉伤 好奇葩
最好不要,坚持跑就会好的
建议慢慢来
怎么痛法，
如果是拉伤，你伸展一个腹部就会刺痛
如果是突然练习腹部，肌肉痛的话就是正常的， 这样腹部锻炼可以继续做，跑步也没差，
拉伤也是可以跑步的，慢跑不影响，
这段时间就不要继续做腹部练习了，休息一下腹部
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出门在外也不愁为什么吃完饭后跑步肚会痛哦_百度知道
为什么吃完饭后跑步肚会痛哦
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你那不是肚子痛，是复部痉挛。很明显是缺乏运动！ 。造成这种现象的原因有以下几个方面。
饮食不当。比如：暴饮暴食、吃饭时间离比赛时间过近，或是吃得过饱、冷饮吃得过多，或是吃了如豆类、薯类、牛肉等不易消化的食物并产生胃气。
有的是因为运动中大量出汗，盐分丧失过多，而又没有及时补充盐和水，造成体内水盐代谢失调所致。
有的是在跑步前准备活动做得不充分。运动开始的时候，速度过快。这时内脏器官的活动不能达到运动器官的要求。心肌收缩无力，使得血液回心受阻，大量的血液就淤积在腹腔、肝脏和脾脏。这样就会使肝脏和脾脏发生淤血性肿胀。在肝脏和脾脏表面都覆盖着一层名叫“被膜”的薄膜，被膜里分布有神经。当肝脏脾脏肿胀时，必然会挤压被膜，牵拉神经而引起疼痛。
2。为什么会在运动时有肚子痛？这是因为长时间机械性刺激胃肠系统所引起的，苏瑞芬说一般疼痛的位置在右上腹部，个别在左上腹部或下腹部。运动性腹痛发病原因分为三种，一种是腹内疾病，有肝胆疾病的人在运动尤其在剧烈运动时，由于内脏血管收缩，缺血缺氧和新陈代谢产物的刺激，容易出现腹痛。一种是腹外疾病，患有胸膜炎、肾结石以及腹肌拉伤等都可以引起腹痛。第三种是呼吸肌痉挛，因为人体主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当运动剧烈，肋间肌或膈肌发生痉挛时，就会疼痛，一般部位在肋部，发生的原因多为在运动中未注意深呼吸或呼吸过急促，另外准备活动准备不充分，心肺功能不能适应肌肉工作的需要，导致呼吸肌缺氧，也会加剧疼痛。
总的来说，运动性腹痛的原因是在运动时的呼吸节奏没掌握好，运动速度过快，运动前进食过多、过杂或在饥饿中参加运动，以及外界温度过低也会引起腹痛
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出门在外也不愁腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？_百度知道
腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？
- -II 肚子的肥肉练出来了。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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做的少了..我每天坚持200个，现在1年没做了依然有腹肌，最好是晚上做，早晨做白天会没精力的，当让也别临睡觉时做影响睡眠质量，一次做很多个第二天腹肌会很痛，坚持几天就好了，加油！！
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没间隔时间
做五组一组三十 间隔时间六十秒
仰卧起坐，加府卧撑，上下弯腰、针对不同人所需要的强度不同、
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