中考体育首用仪器测中长跑_新浪新闻
　　新京报讯 （记者黄颖）5月，参加今年中考体育测试的学生，将到所在区县参加中长跑等各项测试。北京教育考试院近日公布的《2015年北京市初中毕业升学体育考试方案》显示，今年现场体育考试满分仍为30分。
　　考试院相关负责人还介绍，今年在男生1000米跑和女生800米跑中，首次采用仪器设备测试，同一区县学生要在统一时间考试，每个考生半天内要完成所有项目。
　　据介绍，今年在男生1000米跑和女生800米跑中，首次采用仪器设备测试。学生将穿含有芯片的背心或佩戴电子自动计时臂表进行测试计时，最终所用时间将传输到成绩登记处的电脑里。
　　今年男女生各项成绩标准仍沿用去年的标准，也就是按照《义务教育体育与健康课程标准》（2011年版）以及《国家学生体质健康标准》中身体素质和运动能力测试内容制定的。
　　市考试院相关负责人介绍，今年同一区县的考生要在区县统一规定的时间内参加考试。每名考生的全部项目要在半天内连续完成，考生当场获知成绩。
　　据介绍，2015年体育考试各单项成绩满分仍为10分，3个项目成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。　　（原标题：中考体育首用仪器测中长跑）
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2015年中考体育满分手册：长跑技巧
来源：中考网&&&&作者：中考网编辑&&&& 17:41:35
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　　三步一呼，三步一吸
　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　先耐力，后速度
　　专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
　　要匀速更要冲刺
　　体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，&这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。&肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，&考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。&
　　如何避免受伤
　　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
　　⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
　　⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
　　⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
上海中考指南
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中考体育考试中中长跑项目如何得满分
来源：中考网&&&&作者：紫涵&&&& 19:54:29
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　　中考体育里的中长跑应该是体育项目很能锻炼耐力的项目，对于一些身体体质是不好的学生来说这也是件不太容易拿分的项目，体育总分40分，对于每个中考的考生来说都是分分必争的，所以体育锻炼便成了初三一年中最难忘的日子，下面和大家说说中长跑的那些事吧！
　　一位中考考生参加体育测验，早上出门的时候很紧张，怕自己发挥不好拖了学校的分数，怎么安慰她都没用。
　　刚刚电话告知，差一秒满分，虽然篮球和仰卧起坐超满分，但也只能得29.5分了，遗憾的是过程性评价的10分，她拿到的分数是9.75分。
　　如此，她就因为800米的一秒丢了一分。孩子当场大哭。800米是因为跑到最后叉气了，实在跑不动了。我听了很是心疼。为了这40分的体育分数，我知道我心爱的姑娘付出了多少。她从小就体弱多病，跑一小段路就气喘吁吁，脸色惨白。虽然后来我一直注意培养她的体力和耐力，但长跑一直是弱项，初二下800米测验，都是4分多的时间。
　　去年暑假，每天早上都5点多起床跑步，到初三上学期，可以到3分40多秒了，离3分24秒还有距离。寒假的时候，天寒地冻，她都每天跟同学去北大跑步。一摸前还是练800米，直到满分，她的信念里，一定不能拖大家后腿，而不是自己的分数。付出总有回报，可惜就这1秒之差，又让我心爱的姑娘伤心落泪。
　　通过以上案例对中考考生在参加耐久跑测试时应该注意的事项：
　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
　　不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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2015南宁体育中考中长跑相对易拿满分
来源:广西新闻网
提分值、增项目……今年南宁市体育中考昨日开考
体育中考让南宁学生爱上中长跑
&&&&广西新闻网-当代生活报记者&关海芳&文/图
&&&&核心提示
&&&&备受关注的南宁市初中毕业升学体育与健康考试（以下简称“体育中考”）昨日开考了，之所以说“备受关注”，是因为今年南宁市的体育中考进行了改革，分值由原来的30分提高到了60分，新增了中长跑项目。因为该项目满分的评分标准相对来说不算高，所以今年南宁市区超过7成的考生选考了这一项目！而根据自治区教育厅的最新文件要求，2017年后，广西各地市体育中考分值都要不低于60分，南宁市今年率先执行了这一要求。
南宁市体育中考女子800米跑考试中。
&&&&很受欢迎
&&&&中长跑相对易拿满分
&&&&昨日上午9时，记者来到南宁市体育中考的十四中高中部考点，部分考生正在进行抛绣球、立定跳远和原地掷实心球等项目的考试。“今年还是和去年一样，考生从跑、跳、力量、民族体育、兴趣特长这5大类中，选其中3项进行考试。每项的满分分值从去年的10分提高到20分，所以今年体育中考总分的满分就从去年的30分提到了60分。”南宁市体育中考巡视员邱蕾向记者介绍道。
&&&&今年南宁市的体育中考新增了女子800米和男子1000米跑的考试项目，选择该项目的考生情况如何呢？一份统计表显示，南宁市区今年报名体育中考的考生有34899人，选择800米和1000米跑的共25475人，占73.7%。而之所以首次开考就有超七成考生选择，其主要原因是，其他项目的满分标准比去年有不同程度的提高，但中长跑相对易拿满分，女子800米跑的20分满分是3分55秒，男子1000米跑4分05秒就能拿满分。
&&&&作为南宁市体育中考改革方案制定的讨论专家之一，邱蕾说，其实中长跑一直都属于初中体育课的内容之一，只是今年才列入中考。很多学生以前很讨厌这个项目，因为要耐力，消耗大。原来有50%-60%的考生选这个项目，现在超七成，这是值得高兴的事。
&&&&据统计，选考最多的项目是立定跳远，有31659人，占考生总数的91%；男子引体向上和女子仰卧起坐报名人数为15036，占43%。如果加上实心球，男子引体向上和女子仰卧起坐、实心球等力量类的选考率占到了84.9%。
&&&&不少考生的成绩
&&&&都不错
&&&&在考点内，记者了解到，今年跑类项目首次启用了电子计时器。往年是人为掐秒表，而启用电子计时器后，计时会更精确。
&&&&在现场，记者采访了几位刚考完中长跑的考生，他们的成绩都不错。南宁市19中的考生小曾说，800米跑已经练习了1个多学期了，到了这个学期的期中以后，学校更是每天都会安排选考了中长跑项目的学生进行训练。此次她选考的3个项目是800米、实心球和立定跳远。后两项分别拿到了18分和20分，800米跑虽然没能当场知道成绩，但根据平时的成绩，她一般是3分30秒左右，应该能拿到满分。这样的考生不在少数。
&&&&考试是个指挥棒，在这样的引导下，不少学生确实开始行动起来，积极跑步锻炼身体。有的家长也开始陪着孩子每天一起跑。
&&&&专家提醒
&&&&注意细节
&&&&才能跑出好成绩
&&&&昨日考试开考后，后续还有好几天的考试时间，天气炎热，报考中长跑的考生需要注意些什么？如何保证跑出好成绩？作为体育特级教师，资深中小学体育专家，邱蕾说道，首先跑前的准备工作要做好，不然容易受伤，如果没有活动开，会影响到考试成绩。这几天天气炎热，考生出汗很多，要注意补充水分，考场内是可以带水的，所以最好是准备一瓶淡盐水。至于有些说法，称考前吃维生素C或喝葡萄糖水，会利于发挥。她个人认为此举没必要，因为这不适合所有人，“平时从来不喝这种东西，到了考试突然去补，可能会适得其反。”邱蕾说。
&&&&还有就是尽量不要穿新鞋，因为新鞋与脚会有磨合期，也不要穿太重的鞋。如果进行了其他项目考试后，考生确实体力消耗大，可以在中长跑前20分钟适当补充一下，如提前带点小蛋糕，或吃点巧克力，但一定不能太饱，如去吃碗粉再来跑，肯定是不行的！中长跑的过程中，注意节奏，2步一呼，2步一吸，手臂摆动越大，步子就会迈得越大。心态要放松些，因为摆臂越紧张，跑起来就会越累。总之平时怎么训练就怎么应考，心态也很重要！
&&&&据了解，去年南宁市对体育中考满分率没有具体统计，今年能拿到60分满分的考生比例，预计为8%-10%，但具体仍须等全部考完才能确定。
&&&&2015年南宁市体育中考
&&&&各项报考比例
&&&&立定跳远：31659人，占考生总数的91%。
&&&&800米跑（女）和1000米跑（男）：25475人，占73.7%。
&&&&50米跑：7114人，占20.4%。
&&&&游泳：68人，占1.9‰。
&&&&引体向上（男）：3336人。
&&&&仰卧起坐（女）：11700人，共占43%。
&&&&原地掷实心球（2kg）：14623人，占41.9%。
&&&&抛绣球：8708人，占25%。
&&&&踢毽子：1222人，占3.1%。
&&&&篮球：758人，占2.1%。
&&&&3分钟25米往返跑：针对没有体育场地的学校而设，此次只有一所农村学校的164人报考。
&&&&2015年南宁市体育中考
&&&&内容及赋分
&&&&第一类：跑――50米跑，3&分钟25米往返跑，800米跑（女）/1000米跑（男）。
&&&&第二类：跳――立定跳远。
&&&&第三类：力量――原地掷实心球（2kg），1分钟仰卧起坐（女），引体向上（男）。
&&&&第四类：民族体育――抛绣球，踢毽子。
&&&&第五类：兴趣特长――篮球（往返运球投篮），游泳（50米姿势不限）。
&&&&方式一：考生可从上述考试内容中选择第一、二、三类进行考试，每类限选1项进行考试。
&&&&方式二：也可从上述考试内容中的第一、二、三类中选择2类，每类限选1项；从第四、五类中选择1类，每类限选1项进行考试。
&&&&每项满分为20分，共60分。
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