怎么提高弹跳
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本人身高179.5CM~这一年的11月5号16周岁~弹跳60多~怎么样才能提高弹跳呢~~我之前每天提憧（点脚尖）管用吗~~还需要做什么才能提高~谢谢~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
虎扑第一酱油男
个人觉得弹跳是无法提高的膝盖承受不了才无法跳的更高追求弹跳只能是膝关节受到重创而导致跳的比原先还要低提高篮球水平有很多路径技术　力量　灵动　速度　上的强势都可以简单的使你立于不败之地
情不知所起~一往而深~再而衰~三而竭~
弹跳当然可以提高。。。
Yao + TMAC
弹跳主要是天赋的说,但经过训练是可以提高,提高的幅度在很大程度上受到自身的身体素质的制约,能有10厘米就很不错了.其实2楼说得蛮好,提高篮球水平不能只靠弹跳,它只是很小的一部分,技术、意识等方面要重要得多。一般人可以通过力量训练，特别是腿部和腰腹部的力量训练来提高弹跳和滞空，当然上肢力量也不可荒废。鉴于lz的年纪还小，不希望你过早的进行力量训练，这样不仅伤身体，而且也会在一定程度上抑制你身高的继续发展，要等到20岁以后、身体发育完全了才可以进行。平常可以多进行些小腿跳、摸篮板或篮筐等简单的训练。最好有专门的人士来指导，这样比较好。值得注意的是，就算是成年人进行力量训练不得法，盲目过狠过重的训练也很容易受伤，特别是伤了膝盖和腰就不好了。
好不容易有了双nike,即然是别人帮垫的钱,我决定一个月还他10块,还上40个月.
连沙袋可以考虑
SF, you are back!
主要还是先天的，当然如果身体没有发育的话，提高还能比较多，楼主看来都179了，看来已经发育了，幅度不大阿！
想滴蜡的mm，站内短信
负重练习啊.循序渐进.不要太免强自己的身体.
湖人不夺冠对我很重要
这个看先天的身体素质的！　基本上没办法提高多少！　练一下爆发力和力量会有点用的
当然可以提高负重提踵会有效果，不过提高弹跳需要的是非常系统和细致的训练，单独的一个动作效果不大。
伤心的时候绝不喝酒，发怒的时候绝不开口说话，接近成功的时候绝不放松，可能失败的时候保持心平气和
好羡慕LZ啊……我刚好过15岁了，身高才174左右……而且我开始打球得晚，我是一年半前才开始打球，在次之前我基本不怎么运动，所以对于那些8、9岁就开始打球的人来说，我无论身体上的哪些素质都不够强（包括弹跳、爆发力等）所以连蓝板都摸不到……我也试过练弹跳，以前我是在脚上绑沙包练，绑一天下来很有效，弹跳力马上就提高了，后来想再加点练习：如绑着沙包跳，沙包却破掉了，我再叫我妈买她都不肯了。我也发过帖问提高弹跳力的方法，里面说蛙跳可以提高弹跳力，但是我练了两天，结果大腿不知道是拉伤还是怎么，蹲下身就痛，几天才好……
梦想就是篮球！
引用第9楼游奕于 08:14发表的“”:好羡慕LZ啊……我刚好过15岁了，身高才174左右……而且我开始打球得晚，我是一年半前才开始打球，在次之前我基本不怎么运动，所以对于那些8、9岁就开始打球的人来说，我无论身体上的哪些素质都不够强（包括弹跳、爆发力等）所以连蓝板都摸不到……我也试过练弹跳，以前我是在脚上绑沙包练，绑一天下来很有效，弹跳力马上就提高了，后来想再加点练习：如绑着沙包跳，沙包却破掉了，我再叫我妈买她都不肯了。我也发过帖问提高弹跳力的方法，里面说蛙跳可以提高弹跳力，但是我练了两天，结果大腿不知道是拉伤还是怎么，蹲下身就痛，几天才好……肌酸堆积，此时不可以停下，否则锻炼没有效果。训练时注意加些强度不大的有氧运动，例如慢跑，还有注意力量训练后做拉伸和放松。这样不仅缩短了酸痛的持续时间，还可以达到很好的效果，一味猛练容易受伤而且效果不好。恩，应该是这样的
kobe对于我，早已不止是篮球，而是信仰。
乔丹是神，邓肯是圣，鲨鱼是皇，科比是魂……
引用第10楼hal9000于 10:26发表的“”:肌酸堆积，此时不可以停下，否则锻炼没有效果。训练时注意加些强度不大的有氧运动，例如慢跑，还有注意力量训练后做拉伸和放松。这样不仅缩短了酸痛的持续时间，还可以达到很好的效果，一味猛练容易受伤而且效果不好。恩，应该是这样的 原来是这样，下次练习的时候我懂得注意了
梦想就是篮球！
往死了练...........
要珍惜身边的好女孩！！令求购二手充气娃娃.....
弹跳还需要练啊?
喜欢虐待篮筐~~
我有一套有效的训练计划主要是看你要多久一个周期！
用心去跳。。。。不要以为我是开玩笑的，有道理的，每次起跳的时候用全力，不要以为自己跳的不高就不敢去跳，要有自信心，这些话绝不是空谈，我可以变成跳蚤.....
有人老问我为什么不回他，我的回答是：ＳＢ太多了，不能一一回复
詹姆斯和霍华德这两个大软蛋要是一个队会是什么结果
我练了 美国 弹跳法！！！！！膝盖 坏了！。。。。。。。。
去你妹的 没啥说的
小心膝盖受伤
我现在一用力跳 落地的时候膝盖就很疼
所以都不敢跳了
引用第1楼chriswebber于 22:56发表的“”:个人觉得弹跳是无法提高的膝盖承受不了才无法跳的更高追求弹跳只能是膝关节受到重创而导致跳的比原先还要低提高篮球水平有很多路径技术　力量　灵动　速度　上的强势都可以简单的使你立于不败之地最讨厌看到这样的话,人家是问弹跳,不是问如何打篮球.弹跳是一种梦想,是一种激情!
16楼的哥们，我也是啊，练了美国纵跳，然后两个膝盖都坏了，真是得不偿失啊～～现在腰和膝盖都出现问题了，真是要命！
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怎么样才能增加弹跳的高度？
提问者采纳
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
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教你一个好办法吧，每天练习
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿...
你的id太棒了
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，...
我看的书上有过3种，我只记住一种，站在台阶上，让后半个脚悬空，只用前半个脚踩住台阶，每次猜大约10分钟，虽然一开始练腿会酸，但时间长了就好了，这个方法很有效也很方便，每天下了课站在讲台上也可以，还有一个短时间内最有效的方法，就是绑沙袋，一开始先绑轻点的，3公斤最好，这样绑一会，每次打篮球时拖下来，觉得腿就感觉不到，打完后在绑上，这样就可以了
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果...
YOU MUST PLAY YOURSELF.JUMPER AND JUMPER.
加强腿部力量锻炼，使最大的劲跳。
买鞋的时候，要买带气垫的那个~
加强腿部力量锻炼
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出门在外也不愁怎样提高弹跳力？_百度知道
怎样提高弹跳力？
　　按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷（小于75%最大负荷强度）的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。　　运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。　　从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。而最大负荷运动时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作。为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。　　大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。实践表明：只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳训练效果。最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手练习，被动员起来的“神经和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。　　在爆发力训练中，其完成动作的速度十分重要，练习中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止练习（见表1）。　　爆发力组合训练运动参数　　负荷强度 组数 每组重复次数 组间歇（min）　　85-90% 4 1-3 4-5　　70% 3-5 1-5 3-5　　从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系；从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧（完成动作的合理性和协调性）有密切关系。在爆发力的训练过程中，应根据训练项目的不同来合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真　　应大家的要求，我给出以一几点方法：　　1 迅速提高弹跳力训练教程1　　迅速提高弹跳力训练教程　　美国最着名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项：抬脚跟（提踵）　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2.脚跟抬到最高点　　3.再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度　　2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖…　　2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲…　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次…　　这一项很难， 你可用你的手帮助起跳…　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点，　　2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
有毅力的话,上网搜索&美国纵跳训练计划&,挺痛苦的,我只坚持到一半,但我的弹跳依然增加了近二十厘米
网上有 AA4（Air Alert 4）计划 非常系统，很有效 就是累 我练了4周 能碰框了 身高175cm
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你...
经常做跳跃运动比如跳绳、篮球不过别太过，适当就好了慢慢就提高了
负重进行弹跳训练。最好是跳绳之类的。
AA4弹跳训练一下
蛙跳40个一共3组，深蹲40个一共3组每天练相信自己会成功的
多爬楼梯，还有多锻炼脚力，
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出门在外也不愁怎样联系肱二头肌和腹肌？怎样增强弹跳？_百度知道
怎样联系肱二头肌和腹肌？怎样增强弹跳？
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1、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉；
2、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
祝健美！ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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