动感单车和椭圆机哪个更适合家用？_健身吧_百度贴吧
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动感单车和椭圆机哪个更适合家用？收藏
膝盖有伤不太适合跑步。。。
建议单车，其实单车也有技术要领的，掌握不好，没有正确的教授和动作技术，对健身照样无意。我只是提个小建议，不要模仿花式单车~
动感单车不错，明天下部电影，边看边练时间很快效果很好，膝盖不好，可以倒骑。
都可以，无所谓。椭圆机对膝盖的保护更可靠些
动感单车对膝盖的伤害比跑步还大！建议椭圆机
家用的话二者均可，椭圆机运动量相对更大，上肢也可参与运动。健身车（单车）的工作原理、优缺点和适用人群1.健身车（很多人叫“动感单车”）在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力（而自行车的阻力来自于路面和空气）。2.健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。3.健身车健身的适合人群。比较适合喜欢轻松运动的朋友，或者处于身体恢复、静养状态下的调养人群。4.价格。健身车的价格通常要比同级别的跑步机及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在元之间。椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群1.椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。4.价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。（以上内容摘自相关博客：）
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椭圆机和动感单车哪个更适合家用？
一些喜欢健身运动的人对于椭圆机都已经有很多的了解和认识了，不同的椭圆机都有不同的功能和特点。如果非要在和动感单车当中选一个来家庭使用的话，你会选择哪个呢？椭圆机和动感单车哪个更适合家用一些？椭圆机价格多少的适合家庭使用？下面小编就来和大家好好讲一下各自的特点。&椭圆机健身的优缺点：椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。椭圆机价格：椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。&动感单车的健身车优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。动感单车价格：健身车的价格通常要比同级别的跑步机及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在元之间。椭圆机，椭圆机品牌&不穿鞋上跑步机会受伤 椭圆机手脚并用是王道_新浪广东新闻中心_新浪广东
不穿鞋上跑步机会受伤 椭圆机手脚并用是王道
http://news..cn&日05:26&南方网
　　摘要：对于很多忙碌的上班族来说，如果想要在家进行健身训练，跑步机、椭圆机、楼梯机、动感单车等运动器械都是他们省时又有效的健身伙伴，但即使拥有强烈的健身信念，运动效果却不一定令人满意，有的人甚至在使用器械时产生了或多或少的运动伤害。
　　爱运动(来源:南方都市报 南都网)
　　家庭器械
　　健身误区
　　本期专家(来源:南方都市报 南都网)
　　欧阳耀峰（力美健健身俱乐部教练）
　　对于很多忙碌的上班族来说，如果想要在家进行健身训练，跑步机、椭圆机、楼梯机、动感单车等运动器械都是他们省时又有效的健身伙伴，但即使拥有强烈的健身信念，运动效果却不一定令人满意，有的人甚至在使用器械时产生了或多或少的运动伤害。
　　其实，健身器械们也很无辜，它们本身没有什么问题，主要是练习者使用方法不当而伤害到了自己的健康。为了帮助广大健身爱好者正确地使用健身器械进行锻炼，家庭器械健身误区逐个辨析专题应运而生。本期焦点对准跑步机和椭圆机。
　　跑步机最简单最实用的器械
　　跑步机是家庭及健身房最常见的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是人们在家庭中添置健身器械时最普遍的选择。从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比在平地上跑、走省去了一个蹬伸的动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走、跑的人感到十分轻松，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比在平地上走、跑多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，你可根据自己的锻炼目的进行选择。
　　正确姿势
　　煅炼者应站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始，建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。当然，无论是在跑步机还是在平地上进行跑步锻炼，都一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
　　常见误区
　　1.上跑步机前不做热身活动。（×）
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2.长期抓住扶手跑。（×）
　　如果是刚开始使用跑步机，煅炼者可以先把双手扶在两侧的扶柄上，等适应了跑步速度后再让双手随着脚步自然摆动。但如果长期抓住扶手进行跑步，会使人体的上半身处于一种不协调的状态，人体的中心会不由自主地向前倾斜，这和我们在户外跑步姿势就完全不一样了。跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动，扶着把手导致在跑步时含胸弓背，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况。
　　3.在家使用跑步机可以不穿鞋。（×）
　　很多煅炼者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋，但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害。如果脚底出汗，则更容易滑倒；即使穿双厚袜子也能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，鞋底不要太厚。
　　4.漠视保持平衡的重要性。（×）
　　使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃，但如果你的平衡感不好，跑步的时候就要切忌手持重物。另外，在跑步机上倒着跑，或者做一些危险动作，都是非常愚蠢的行为。
　　5.边跑步边看电视。（×）
　　很多煅炼者喜欢一边跑步一边看家里的电视，其实这会分散你的注意力，稍有不慎就会造成运动损伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，或者运动强度较大的人。如果跑步的时候觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效地提高运动效果，增加运动的乐趣。
　　6.忽视自己的心率。（×）
　　结束跑步训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。跑步时，记住尽量不要让自己的心率超过自己的安全心率：（220-年龄）×80%.如果超过的话，请尽快降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。而且，还要注意的是，下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
　　椭圆机锻炼心肺功能的利器
　　椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。
　　椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
　　正确姿势
　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。(来源:南方都市报 南都网)
　　常见误区
　　1.阻力越大效果越好。（×）
　　在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从最低的强度开始，不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往很快就会觉得很累，进而停止继续运动，这样实际上还更不利于刺激肌肉的增长或者消耗脂肪。
　　2.增加转速就等于增大训练强度。（×）
　　兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅才是正确增加椭圆机的训练强度的方法。刚开始时，增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是当速度增加到一定的程度，你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动。可想而知，热量消耗量就一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度；增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
　　3.锻炼时间在30分钟以内。（×）
　　椭圆机的运动轨迹是椭圆的，它没有急停动作，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般来说运动强度没有跑步机大。如果关节不好、身体素质比较差，喜欢缓和一点的运动，椭圆机比较适合。由于椭圆机的强度比较小，要坚持30分钟以上的锻炼时间其实并不困难，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分钟以上。其次，用椭圆机运动起来对膝盖、脚踝关节有减压作用，不容易使关节造成劳损。
　　4.耸肩或含着背运动。（×）
　　因为使用椭圆机时需要手脚并用才能起到想要的锻炼效果，很多煅炼者练着练着就会不知不觉地耸着肩进行运动。首先，改正耸肩的坏习惯，上身保持挺直，避免耸肩、含背或过分后倾令背部受压而损伤。另外，无论任何时候，头部尽量保持与背部平直，不要过高或前仰，运动的时候脚跟尽量抬起，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
　　5.手脚配合不协调。（×）
　　欧阳教练说，他在健身场所常看到一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起到稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。(来源:南方都市报 南都网)
　　6.单一利用椭圆机健身。（×）
　　进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。椭圆机的运动强度相对较少，如果想更快的得到理想的健身效果，跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行是不错的选择。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。
　　采写：南都记者范文瑶 摄影：南都记者邹卫
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