19岁 女孩子健身房健身流程 怎么练好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 23:19 标签： 女孩子做健身教练前景
我办了一张一年的健身卡 我19岁 我身高168 体重58 我是一位女性 我想请问我应如何安排健身 才能打造好身材_百度知道
我办了一张一年的健身卡 我19岁 我身高168 体重58 我是一位女性 我想请问我应如何安排健身 才能打造好身材
我的肉很松
去健身房两天了
就全身酸痛
我每天晚上6点到8.30是在健身
我想体重在51
身材匀称点 不知谁可以给我一份合理的健身计划
提问者采纳
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
提问者评价
您讲的很详细
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到淘宝上 买一张 郑希燕的光盘 她的减肥操 现在火的要死 我老婆正在练呢 很有效果 尤其对你所属的肌肉松 有很显著的效果 能让你的肌肉紧实，特别是连腿的那几个单元 保你会有一双匀称的美腿~~~希望能够帮到你！！对了 这些东西是让你在家练的
别忘了还要有个瑜伽垫哦~~
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出门在外也不愁要怎么练 肌肉啊 在家里的_健身吧_百度贴吧
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之前有做俯卧撑 毕业了就很少做了
现在撑死1口气55个（撑死）
还买了个健腹轮
跪着能做30个左右 站着一个做不了
有点小肚子
这要怎么练胸肌腹肌还有其他肌
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或女生19岁每周末去健身房锻炼几个小时比较合理_百度知道
女生19岁每周末去健身房锻炼几个小时比较合理
提问者采纳
你好，为你解答：健身方式是因人而异的，一般一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。请采纳，谢谢。
我主要是减肥，当然也锻炼～可是我每周只有周末两天有时间呀～还有两个小时是指连续两个小时么
实在没时间,一周2次也可以,贵在坚持!运动时间:每次运动至少要60分钟，就可以休息一段时间。依个人状况再进行下一次。不用连续。运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好, 低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好, 高于130容易感觉疲劳不易坚持。
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出门在外也不愁请问一个19岁女生，要减肥是去健身房好还是瑜伽馆好！要有效果的不反弹的_百度知道
请问一个19岁女生，要减肥是去健身房好还是瑜伽馆好！要有效果的不反弹的
我有更好的答案
女孩的话做瑜伽会好一点，最好是看一些专业的书或者到瑜伽馆，既可以达到减肥的效果，还可以塑身，健身的话，自己觉得比较适合男孩，当然可以捎带的做一些简单的运动，其实女孩做瑜伽还是一个比较好的选择。
女生建议练习瑜珈，不仅对瘦身有帮助，对于形体，气质都是有提升的；
瑜伽 ，原因是女孩子比较适合，瑜伽先从简单动作开始，逐渐加大动作难度，不会像健身房一样一不小心肌肉拉伤，瑜伽老师旁边作指导不会过分劳累，而明天耽误事情。
去健身房运动，可能会肌肉比较发达，去瑜伽馆吧，可以瘦身也可以体姿变优美
想减肥不一定要那些地方，只要你坚持锻炼就瘦的，想减肥最重要的还是要注意饮食，特别是晚上不要吃夜宵或零食
减肥光靠运动是不行的，最好是运动和减油脂相结合，你从淘宝上买盒伟润的牛蒡茶喝喝看，我朋友说不错的
宫森酵素梅子，不需要你疯狂节食，不需要你地狱式的锻炼，只需一天一颗，4盒一疗程，轻松排毒，养颜瘦身，就是这么简单。
坚持做瑜伽吧，这个还不错的说，加油！
瑜伽馆效果比较好，
健身房是可以练瑜伽的
我是一个瘦子，从小到大没胖过。想知道我保持这么好身材的秘诀吗？
我觉得还是瑜伽好一点
健身效果很全面
多做爱，是朋友告诉我的而且我也减下来了😁
都一样，要坚持。
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出门在外也不愁19岁，182。。107kg 在健身房怎么练习？我想练肌肉。。。_百度知道
19岁，182。。107kg 在健身房怎么练习？我想练肌肉。。。
提问者采纳
我也是一名健身爱好者，身高178CM，体重71KG，想跟你分享一下我自己的健身心得：1、坚持，我在健身房练习已经坚持3年了，保证每周最少去两次，保证运动的频率；2、运动量：在最开始练肌肉纬度的时候，要保证运动量，也就是坚持在健身房健身的第一年，要保证运动强度，基本上每周要训练5次左右，时间在每次2个小时；3、分组练习：针对不同的肌肉群，结合自身的身体特点，分条块来练习，比如今天练胸大肌，背阔肌，第二天练习肱二头肌、肱三头肌，第三天练习腿部力量，第四天练习肱打头肌和背部肌肉群，第五天练习腰部力量和耐力，跑步，中间结合身体状况和工作时间来调整休息时间；4、饮食调理：优质蛋白质的摄入很关键，注意补水，鸡蛋、牛奶、土豆、牛肉必不可少，可以买一些质量有保证的蛋白质粉服用，蔬菜、水果搭配合理一些，像你的体重来说，要控制一下摄入量；5、保证睡眠：一定要劳逸结合，根据季节的变化来调整作息时间，保证合理的睡眠，如果休息不好，影响训练效果；6、调整好心态：不要急功近利，要记住，有志者事竟成，完美的肌肉，如詹姆斯那种，都不是一天两天，一年两年可以完美展现的，还要看个人体质，最后祝你早日练出一身完美身材。
我想知道他的虎头肌肉
他的胳膊怎么练得
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
我是一名健身教练，你应该坚持全套练习
同时要改善饮食，多迟蔬菜，同时少加油，盐等
请求具体点？
我想练成詹姆斯那样
首先，每天的饮食早读吃蔬菜，比如菠菜，西兰花，但是鸡蛋牛奶不能少。还有，注意吃水果。这些，一是清理肠胃，而是补充能量
是少吃点吗？
但是不可以过度控制饮食
练肌肉一般一天练多长时间？？
不得低于3个小时
每天都练肌肉
身上哪里的肌肉
可以引体向上和俯卧撑
我想练成詹姆斯那样
只要坚持就行了
可以去健身房问教练
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出门在外也不愁

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