20岁练健身活动适合晨练的健身操吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 21:19 标签： 适合老年人的健身活动
男生多大年龄适合去健身房锻炼肌肉？_百度知道
男生多大年龄适合去健身房锻炼肌肉？
听说过着的去健身房反倒拖累身高和发育！我今年19岁了，身高174，体重130.这个情况适合一周去次，一次40分钟吗？不举重，只是胸部和背部还有胳膊。
提问者采纳
怎么也要20岁以上，年龄太小练肌肉影响正常的生长发育
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作为你目前的年龄比较适合进行有氧训练和一些非大重量的训练方式，这是由于你的年龄尚小骨骼和内脏尚未发育完全 任何的大重量的力量型训练对身体都会造成伤害 一些简单的例如俯卧撑 仰卧起坐 引体向上是比较适合你的 真正能够走进健身房从事力量训练应该从20岁以后开始
过了 17岁就可以了。举重其实也可以练 ，练后注意放松就可以了。 健身是会影响身高的，就是促进骨骼分化，让 身体长的更高。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！
最好是身体停止发育了，再去做大运动量的锻炼，否则会伤害身体的。
我22岁开始健身 感觉很好 肌肉量中等 但是很有线条 男人最重要是腰腹部 我174 132斤 但腰才W28 锻炼 你也可以哦~
提倡你去锻炼,有助于生长发育.生命在于运动啊.不举重是对的.其他的可以练,我22岁,几年没长了,连了一年多,长了几公分,要多做做引体向上,拉拉身体.
我18岁，不过我17岁都去健身了。我每次呆呆，坐坐 每次几乎4个小时。所以你自己看的办，再见~
希望不要在地下室或者封闭的环境内健身,价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。
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火速扫描精彩猛料，你懂的！各年龄段的男性选择适合自己的健身法
核心提示：各年龄段的男性选择适合自己的健身法，运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点，为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。如果能坚持下去，就可以拥有一个健康的身体和强健的体魄。
　　一、20岁左右 　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：试举重物、慢跑、游泳、骑自行车等。　　二、30岁左右
　　此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：仰卧，试举重物、等。这个年龄段的男性进行体育锻炼要遵循“循序渐进”的原则。　　三、40岁过后　　40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如、心血管病等。锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
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不同年龄段男士分别该如何健身
11:43 来源：GQ
　　男士运动，除了要根据自身的体质选择健身的项目，还需根据自己所处的年龄段，因为不同年龄段男士身体机能完全不同，所以，大家健身需根据自己的年龄段选择适合的运动!
　　20岁练肌肉
　　20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的&常规体力&，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　30岁练柔韧
　　此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循&循序渐进&的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
　　40岁保体形
　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
　　50岁以上活动各关节
　　此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
　　以上即为不同年龄段男士健身之要点，切记哦!运动除了要根据自身体质还需要根据年龄而选择哦!
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