肌肉超负荷训练左胸被打一周后串着疼还疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 16:49 标签： 阑尾炎手术一周后还疼
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练肌肉超负荷会怎么样
每天过度的锻炼手臂力量，因为要跳街舞，所以每天要做很多俯卧撑，手臂刚开始很难承受，我每天晚上做100个的样子，而且教练告诉我，要夹着手臂做对街舞才有帮助，结果手现在很痛很痛，穿衣服都很难，这样会不会影响肌肉的发育？或者说长不高了？就是想问一下，如果每天过度的去锻炼自己的肌肉，会有什么影响？还是有什么负作用？或者说这样锻炼会让肌肉更快的长出来？
我今年17岁，但是为了更好，而又更快的锻炼肌肉怎么办？越快越好，我不怕身体承受不了，就怕它长不快。
看你年纪多大了，如果未成年，尽量不要是肌肉长期过度的疲劳，对肌肉的生长和别的发育都不太好
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其他3条回答
100个？不够。。尝试下每晚300个。。坚持一个月后你会发现不疼了。。
你那样不会对身体产生大影响。这说明你的身体缺少运动，肌肉开始转型，这样效果是比较好的。我很了解，现在的人练肌肉为了好看，而不是健康。像你一样的很少了。切记：先苦后甜再切记：不要想着肌肉猛增，那是不可能的。除非你的身体承受的住。不过，你现在的情况是合适的。每天做一百个，可以逐渐增多到100个。
按照你所说的这种情况，属于你大臂肱三头肌肌肉部分疼痛，这属于正常的。这是你做了大量剧烈运动造成的。你想练的是手臂力量也可说为练你的大臂肌肉。你的教练说的没错，做夹胸俯卧撑的确可以增强你的支撑身体的力量，是针对肱三头肌和胸大肌的锻炼，这对你身体发育和肌肉发育没有负面影响，反而会让身体更加强壮，对发育有帮助。但，你要注意的是，每天注意营养搭配，因为你年龄才17岁，千万不要吃一些练肌肉的营养品，因为你现在在生理发育期，营养品会让你的肾脏超负荷。你每天要多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉之类高蛋白的食物，这样对肌肉是很有帮助的。至于你锻炼时肌肉酸胀的感觉，在专业角度来说这是非常正常的，也说明运动刺激了你的肌肉，这样你的肌肉会增长，肌肉增长力量自然会增长。如果你...
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出门在外也不愁肌肉训练法
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&SPOT特定渐进超负荷训练法
注：菜鸟级别切勿使用，专业级别要注意自我防护 一、训练类型分类 现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时，我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以
&&& 注：菜鸟级别切勿使用，专业级别要注意自我防护
　　一、训练类型分类 现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时，我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点：
　　(一)高量(High volume)
　　(二)低量(Low volume)
　　(三)高频率(More frequent)
　　(四)低频率(Less frequent)
　　(五)高次数(High reps)
　　(六)低次数(Low reps)
　　(七)超级组(Supersets)
　　(八)三合组(Trisets)
　　(九)巨人组(Giant sets)
　　(十)负功训练(Negatives)
　　(十一)组间休息(Rest/pause)
　　(十二)递减组(Drop sets)
　　(十三)复合组(Compound sets)
　　二、特定渐进超负荷训练法(SPOT)的健美训练基本方法
　　(一)S：特定(Specific) 应采用特定的具体训练方式来对待不同的训练目的与状况，包括动作与训练理论应以适应个人的训练目标而定。
　　(二)P：渐进(Progressive) 训练应采取循序渐进的原则。尽一切所能的在每次训练中提高重量或次数，并且将之记录在训练日志里。逐渐的增加每组次数与重量是自然健美训练的唯一方法，而训练日志则可以帮助你记录此进步过程。
　　(三)O：超负荷:(Overload) 训练负重要逐渐的增加，采用大的训练超载重量才能使肌肉做出反应而逐渐变大、变强壮。但如果过量的增加训练的组数、频率、强度则有可能造成训练过度，使训练停滞不前。 (四)T：训练(Training) 训练要有周期性的进行，即训练、休息、训练、休息这种循环。要保证有足够的时间休息，以使身体进行完全的恢复与生长，并使神经系统得到恢复。
　　三、S.P.O.T训练要件与方案
　　(一)低量训练 在进行了长时间的高量训练后，你需要低量训练来保证身体取得持续的进步。训练每块肌肉的组数要低。
　　(二)高频率 低量训练可使身体得到快速的恢复，所以训练频率相对就要提高些。如果一块肌肉一周训练一次的话，那么这块肌肉一月可得到四至五次的生长。若一周训练二次，那么肌肉一个月将会有大约八次的生长机会。
　　(三)渐进训练 要想取得进步就得逐渐增加训练的次数与重量，而训练日志则可记下在重量与次数上所取得的进步。
　　(四)训练到疲劳 训练每块肌肉达到疲劳。每组训练到下一次会使动作变形为止。为了使肌肉作出反应就的使其达到彻底疲劳，而且这样可以达到持续的进步。
　　(五)每组次数为八到十二次 研究表明八到十二次的次数范围可很好的获得肌肉围度与外观线条。你也可在每组六至十五次间进行变化，但次数最好不要超过二十次。例如使用一定的重量你可做八次，那么下次训练要做到九次，再下次为十次，直到可做十二次之后就要增加重量，使每组做八次，再逐渐提高次数，依此反覆。
　　(六)使用A、B两套训练计画 交替使用两种训练计画，可以防止肌肉因为对训练的适应而生长停滞。
　　(七)从不同角度对肌肉进行训练 采用不同的角度来做一动作，这样可全面的发展肌肉并防止肌肉产生适应。
　　(八)循环训练 在高强度训练六至八周后，应有一至二周的低强度训练或休息停训，以防止训练过度与停滞期的发生。
　　(九)每次训练时间不要超过一小时 采用大重量、复合动作的话会提高体内G丸激素与生长激素的水准。生长激素在训练后四十五至六十分钟内的水准最高。所以训练时不要浪费时间，组间休息时间为一至二分钟，这样还可防止皮质醇的升高。
　　(十)相信自己目前所做的 相信自己目前所做的努力是非常重要的，只要不随便放弃终究会达成训练的目标与成果，三心二意或想一步登天对健美运动员来说绝对不是正确的心态。(责任编辑：爱健身)
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