跳绳快走怎么瘦小腿怎么变快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 15:49 标签： 怎么快速学会跳绳
指导意见：
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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跳绳可以使第一步变快吗?
还有体重过重会使第一步变慢？我现在在发育，13周岁，我最近一个月每天跳400~500个绳，可前几天听说我这种是练小腿肌肉的，发育时期练肌肉会影响身高，这是真的吗？
我有更好的答案
不会影响身高的啊
会刺激小腿骨的生长
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出门在外也不愁冬季最佳减肥运动 跳绳30分钟快速变瘦
想要获得迷人身材，运动是必不可少的，而且运动减肥是最不会反弹的减肥方法之一。冬季有什么减肥好方法呢呢？跳绳绝对是冬季最佳减肥运动，每天花30分钟坚持跳绳，不仅能暖身，还能有效减肥。爱美的朋友一起来运动吧！
冬季怎么减肥？跳绳 1、跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里(即每小时6英里)的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。 2、你能在任何地方跳绳。不管你是在出差的酒店房间里，还是在船上的甲板，还是在因为天气不好呆在家里，你都可以跳绳&&只要有足够高的天花板就成。由于跳绳小巧轻便，也不需要占用你多大的空间，携带方便。 3、跳绳的跳跃运动有利于骨骼健康。如果你还年轻，你倒不用担心骨质疏松，但现在可以未雨绸缪。跳绳简单的跳跃能够强健骨骼。 4、紧俏臀部和腿部。谁不想要一个性感紧实的翘臀呢?同跑步和骑自行车一样，跳绳也要求腿部力量。你可以上下跳、左右跳、前后跳、围着房间跳、单腿跳或者双腿条，既不无聊还能锻炼不同的部位。 通过以上对跳绳减肥的介绍，想必大家都跃跃欲试了。后面小编还会向大家推荐更多的运动减肥方法，敬请期待。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。 好文推荐:
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作者: 宁德快报 | 发表时间:
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关于想用跳绳瘦身的女性来说，不可心急，要学会按部就班。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体习惯后延长到3分钟、10分钟、直到一次接连跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是规范的有氧运动瘦身的量了。跳绳的时间，通常不受任何约束，只要防止引起身体不适，留意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
&&正确跳绳腿不会变粗
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可
跳绳后做拉伸运动能避免小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，坚持鞋底着地，身后的那条腿坚持垂直，前腿弯曲，身体垂直。双臂竭力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并坚持垂直，后腿弯曲，身体悄悄向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手捉住鞋子，尽量挨近臀部。坚持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿悄悄弯曲，如有坚持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都翻开。但是也要协作当时气候的温度，加长或许缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要坚持疏通。
此外，有个窍门也可以避免腿变粗：用双手握成拳头，敲打小腿，每个小腿3到5分钟即可
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