本人男，身高181，体重150每天晨跑，想瘦腿，求瘦腿锻炼方法法。目前本人锻炼时间段为，早上6点开始晨跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 13:48 标签： 瘦腿的锻炼方法
早上跑步可以瘦腿吗？或者爬楼梯，我是男生，腿粗_百度知道
早上跑步可以瘦腿吗？或者爬楼梯，我是男生，腿粗
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跑步有减肥的作用，但是，效果慢。你现在是学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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但是一定要拉伸 ，这一步才是关键 ，否则会更粗
最好饮食上控制点
粗腿的分类：
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以...
可以的，坚持锻炼就行
不可以 爬楼
慢跑使小腿变粗 我是健身教练 懂一些
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出门在外也不愁我今年就15了，身高150cm,但体重都快100斤了，主要就是腿特别粗，希望大家给我想点减肥方法，主要是瘦腿。_百度知道
我今年就15了，身高150cm,但体重都快100斤了，主要就是腿特别粗，希望大家给我想点减肥方法，主要是瘦腿。
想在不伤害身体的情况下减肥，不要靠药物。谢谢。
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少盐少油少糖，特别是盐会积聚水分在腿上就会浮肿。你可以适量做些腿部瑜伽有很好的瘦腿效果。
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早晚蹲起30个
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出门在外也不愁15岁身高168cm体重58kg.求瘦腿方法。跑步可以瘦腿吗？？可以的话准备晚自习都去跑步。不要广_百度知道
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坚持锻练对身体是很好的，但女孩子要瘦腿最好是散步等温和一点的，否则形成肌肉腿就不好看了。
慢跑可以吗
具体一点？
慢跑可以啊
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不要过多的跑步，一天半个小时就够了，不然小腿会变成肌肉型的，可以试着练瑜伽，改善形体美
最好就是晚上慢跑或散步半小时
吃西柚有效果。还可以平躺做骑自行车的动作，也不错。
每天持续做爱1小时
露脸再考虑
瘦腿很难的
向上抖腿吧
怎么抖？？
脸蛋给我看看
不再说了，快我要吃饭
不要啊 在这
除了这，还有哪
减肥跟这什么关系
头大脸蛋大的话减肥变成细腿成功率不高，也就是天生胖。照一个
你才天生胖！
我有说你天生胖吗？
那么细，还减
别刺激我好吗
没有，我比你胖多了
我15啊大姐
其实你已经很瘦了～～～可以尝试倒着有，很修腿型
腿很粗很粗...
我也是下身胖的，前一段时间绕着操场倒着走，我觉得效果不错，你也可以试试
已经够瘦了，太瘦也不好看
很粗...买裤子很麻烦
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出门在外也不愁

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