怎样快速有效地学习游泳？
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-版权声明:本文版权归作者梦觉所有，如需转载，请事先联系作者梦觉，知乎私信、微信公众号 mengjue666 留言均可。未经作者授权，禁止转载。p.s. 为个人学习、研究或欣赏，欢迎分享。以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。？？注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：一个是靠岸模式一个是游泳模式被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水，这是非常非常非常大的隐患，倒不如一点不会游泳。希望慢慢的来练习。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做针对性的练习。游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，而难点因人各异，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。目录自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）一，换气1.1.陆上换气1.2.水上换气1.3.连续换气二，漂浮2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮2.3.水上无支撑（nothing）漂浮三，蛙泳腿3.1.陆上蛙泳腿动作3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作3.3.水上蛙泳腿四，蛙泳腿和换气的配合4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）五.蛙泳手5.1.陆上蛙泳手5.2.水上蛙泳手六.蛙泳手与换气的配合6.1.陆上蛙泳手和换气6.2.水上蛙泳手和换气七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 一、换气1.1陆上换气练习分两个部分。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？知道吗？1.2，水上换气练习下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）1.抬头张开嘴巴吸气2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。鼻子会出泡泡，就OK拉。注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。1.3.连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。连续换气练习过程简单来讲就是吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。什么是自然？答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。名词解释假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。所以要将之扼杀在摇篮中。所以在水中要呼气。而且要自然的呼气，就是说在水中 不要用力 去呼气。平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 ~是她帮我从北京寄给我的。）二、漂浮漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。练习内容最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。吸气低头双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）漂浮~~~需要注意的几点1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。能漂多远取决于一下几点：1. 要求的动作是否做好了。好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）时间长＋速度快=距离长（废话···）这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。补充一下，关于漂浮怎么样站起来。1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。3.双手(谢谢
提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。好，下面看视频。在水面上看，是这样。在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。再需要注意的几点：1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。3.一开始不要在深水练习。三，蛙泳腿蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。准备动作，双腿伸直并拢。1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。很简单有没有。下面详细来说说。3.1.陆上蛙泳腿动作练习第一阶段先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。大概这样子（可爱吧~）（可爱吧~）2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。第二阶段1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。练习方法：先做好准备动作。数一，做动作1；数二，做动作2。然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。第三阶段数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。连贯无关快慢，连贯既是没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。多练习几次。3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...第一阶段数一，做动作1；数二，做动作2。仍是练这个，20次。第二阶段数一个数，做一个完整的动作。练20次。注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合1.水上固定支撑练习（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑练习（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？好，下面上视频。谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？她大手一挥，说，这有什么问题。果然，随为师我。五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。这就是蝶泳的诞生~但这里学的是蛙泳。其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。5.1.陆上蛙泳手练习准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。练习方法：第一阶段数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。然后再重复。做20次吧。第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 阶段 是连起来的。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头。练20次。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。练20次。5.2.水上蛙泳手练习参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.2.水上蛙泳手和换气练习参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头，一起。练20次。最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）练20次。最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习7.2.1+1+1练习我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~1.2.3.最后，我要说一下。有很多朋友学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。温故而知新。好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。？？今天， 离开这世界一周年。不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。希望会有些帮助。我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。感谢程浩他虽走得早 他青春不老激起的火花 仍然照耀（家驹，我也爱你）-
一个月之内，从不会游到游完一千米。个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了希望能帮到大家。先说说我的个人经历，再说下个人理解的游泳快速学习技巧，最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。【个人经历】我是11年7月份开始游泳的。一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。就学会游泳而言没啥问题。问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。【克服水下恐惧】我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼；软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了【呼吸技巧】非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔。【具体操作】之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。因为是浅水池，所以你不会怕。不会怕就可以一直做下去。做1小时这个呼吸练习。从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了。肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。【游泳签到帖】学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。基本就是以上总结的详细版本。今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。为了不至于白白浪费。想学游泳的可以联系我。男女不限，每三人开一次小班。发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。学会了请我撸串儿就成~
先请留意该问题的诸位朋友，对号入座。直接看各自阶段的分析建议。（主要以蛙泳为主，下面动作篇有对应坑位，直接跳看可以）一号坑：完全不会游泳，害怕和恐惧下水。
分析：曾有过糟糕的下水经历（窒息记忆）或者从未下水，内心抵触被水漫过全身的感觉。
建议：逐步接触水，可以在家先把头闷在水里感受，在水里睁开眼睛去看水下透明澄澈的世界。
学习下图中的水中站立，掌握快速切换在水中站立和漂浮的状态，增强安全感。
进一步学习游泳动作要领等。见下方。
二号坑：可以浮在水中，就是怎么划水不能前进。
分析：常见于蛙泳，手脚并用，腰臀动作不协调，前后作用力相互抵消。
建议：手腿分练，先腿后手，以腿为主，最后腿和手的动作最后能够循环统一起来。
练腿时，手部并拢向前，利用向后蹬腿（蛙泳）或者打水前进（自由）。
练手时（腿部保持不动），随着身体的浮潜进行用力，将头胸部撑出水面。
手腿合练，蹬腿前进，撑手出头换气。三号坑：能够一口气游很远，但是不会换气。
分析：蛙泳中，手臂动作有误，未能掌握水中上下的作用力。对蛙泳整体工作理解有偏差。
建议：纠正手部动作，水中漂浮原地练习。手壁画圆弧并非水平方向，而是斜向下。
练手时（腿部保持不动），随着身体的浮潜进行用力，将头胸部撑出水面。
另外，进行专门的水下换气练习，感受和习惯游泳的换气节奏：
头入水：闭嘴屏气或者张口吐气。头出水：张嘴呼气。以此反复。四号坑，游泳感觉费力，动作不协调，想学其他姿势，话题太大，暂先不表，待后完善。
下面分为：意识篇，动作篇，器具篇，废话篇进行介绍。意识篇：
1、游泳为什么不容易学会？
常年暴露在空气中直立行走，突然进入完全被水包围的环境水平横向行动是难以想象的变化，所有游泳初学者痛点其实是对原有行动方式的认知和改变障碍。
2、游泳学习的难点是什么？
克服常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍。 着重强调几个点：a、直立变成横向运动（水下姿势自由切换）！b、地面行走是双脚脚底局部受力，而游泳更多是全身受力（这点在说平衡的问题）。c、前进的动力也发生了很大的改变（能漂不会游，无法前进的问题）。d、呼吸不再是持续的，而是跟着游泳节奏间断式的分成“呼+吸”（不会呼吸别着急）。
3、游泳迅速掌握的秘诀是什么？
3、游泳迅速掌握的秘诀是什么？
针对蛙泳：熟练完成一套动作即可，注意腰腹挺直，手腿协调。动作篇：总纲：肌肉放松，腰腹挺直，手腿协调，循环往复。蛙泳最终效果：循环这一套动作即可。
身体随着重力下沉水中...双手并拢前伸，水下蹬腿前进，直到无前进动力时，双手画圆撑水上浮，露出头部张嘴换气，同时收腿，身体随着重力下沉水中..学习步骤：水中姿势切换：
选择深到胸部左右的水中练习，（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）初学者第一个要学的姿势，能够让你很快从漂浮迅速回到直立状态。一号坑位同学请进：埋头入水。戴好泳具，到浅水区（没过你的胸，露出肩部），最好找一个会水的好友陪着。埋头水中，感受。然后蹲下去，再感受。确保你朋友陪着你，随时可以拉起你。这里是为了减少对水的恐惧。全面防护的你，可以看到水里的世界了，嗯，很漂亮吧。球状漂浮。然后感受浮力好吗？当然你得要求你朋友随时扶你起来。在水里蹲下后，用双手环抱双腿，呈球状。头朝下，背部朝上。哇，你浮起来。原来你不是很重诶！没气了就示意你朋友扶你起来。记得多试几次哦~水中站立。再然后就要学漂浮蹬腿，额，向下蹬腿，踩到水底地面，站直。要诀是腿一定要正直往下，背部往上挺。记得多试几次哦~直到可以很轻松的站立起来。其实，还是在帮你克服在水里的恐惧，以保证你能放松的漂浮。横向漂浮。还记得环抱双腿的球状吗？然后就往后伸腿往前伸手吧。整个人横直哦，腿往后上，胸背部往前下压。记得保持左右平衡呐。脑补人家游泳的样子嘛，你已经做到了第一步哦。然后再练习下，站立恢复。漂浮到站立水中。二号坑位强势插入：NEXT：水中前进。横向漂浮的状态时候，让双手并拢向前伸，双脚并拢向后伸，前后呈一字状。请你的小伙伴拉着你的手，带着你在水里滑行前进，也可以在后面助推你。水中滑行的时候可以随意自由摆动胳膊，感受一下。ps:如果想学仰泳的话，练横向漂浮的时候应该躺着来，头和胸朝上，背部向下。大胆的躺下去，只要你能够调整成水中站立的话，其实很简单。蹬腿摆臂（有空细述）包括蹬腿和摆臂两个动作，分开来学。这里建议找个视频观看动作要领。语言性的描述有偏差，难理解，我不会画图。欢迎百度谷歌：蛙泳的动作要领。多看些不同的视频，国内外的。强调几点： 1、岸上练手臂动作，画圆圈不要过大，有夹臂动作。
2、水里可以先练腿。在泳池的边边一般有很多蹬腿练习的妹子吧。其实你可以在水中漂浮或者前进的时候，双手并拢前伸撒，练习蹬腿。 3、手腿一定要协调。否则就容易导致你很用力的划水，却没前进多少。以腿为主。在用完腿之后用手臂划水。蹬腿的时候，手臂并拢前伸，有种要破开前面的水的感觉（其实是为了减少阻力）。
三号坑位欢迎你：换气练习（水中直立练习）：感受和习惯游泳的换气节奏：埋头入水：闭嘴屏气或者张口吐气。头出水：张嘴呼气。以此反复。如果你觉得很ok了，就带上胳膊的动作吧。从伸直并拢的双掌分别向外翻45°左右胸前画圆，斜下方撑下去。排水的同时受到水的反作用力，头就可以伸出水面了，很容易理解嘛。（水中原地漂浮练习）：腿不动，身体顺着受到的重力在水中向下沉，沉到一定位置时，浮力作用明显加强，这时，再用胳膊画圆撑水，同时头和胸用力破出水面。很短时间张口换气后，再次轻松下沉。泳具篇：泳帽，泳镜，无需多说耳塞，耳朵进水，有得病（中耳炎一类）的可能鼻塞，第一次戴可能不是很舒适，初学者建议佩戴不强烈要求，除仰泳初学者都要，戴好！初学者如果水性比较好，可以随意点，不必纠缠这个。如果本来就是有点怕水或者第一次接触水的话，为了留一个好的印象，还是建议戴上。以后可以慢慢的减少摘除等等。废话篇：（可以自动无视，最开始写的，233333）排在后面还有人看得到吗？专门写给零基础，有顾忌担心的朋友。鉴于本人喜欢教妹子游泳，特地整理一套简单而又行之有效的策略。3--4次后可以弱弱的和别人说，自己会游了。ps:本人游泳自学的，摸爬滚打，所以最能理解想学游泳却有很多顾虑的朋友。首先说下，游泳真的好处多多。健身，塑形，特别是当你游泳结束后的快感是超值享受，也是很多人喜欢游泳的原因。嗯，我的意思是这样你要真正的期待学会游泳的感觉，就像某宝上下单的宝贝。综上所述一下？第一次去泳池的目的就是让你亲近水，感受水中漂浮的快乐。请带上相应的泳具。第二次能去在水中滑行前进，巴拉巴拉，玩的很开心就很好了撒。第三次嘛。学习和规范动作吧。同时练习换气呼吸什么的都行的啦。第四次嘛，差不多能勉强游游了吧。真正的去感受水中的感觉，建议人少的池子。第五次嘛，你可以试着有目标的去游泳或者学习其他泳姿什么的很有意思嘛。第N次吗？自己决定吧。记得慢慢去除耳塞鼻塞什么的哈~~~~什么？你说用不了这么多次？你那么聪明我有什么办法。每个人对水的感觉不一样，学习时间也不一样，没什么的啦。就先到这里啦，我废话好多，估计都没啥人看好伤心。我的第一次！这么长的答案呐！如果...再补充。
单位组织学游泳，专业的游泳私教告诉我这些：第一节课：将换气成为本能动作保持头正好浮在水面上的高度，在水面上用嘴深吸一口气，立马弯腿垂直入水。在水中用鼻子把气放完，再上来用嘴深吸，再下水嘴吐气。重复二十次不间断不呛水，就可以过关，一进水就鼻子放气，一出水就深吸气。口和鼻千万不能搞错第二节课：漂浮站到池壁，弯腿，头刚刚浮出水面。手平举，十指并拢。头埋入水瞬间，腿蹬池壁，保持平衡，水中鼻子吐气，能多远就多远。眼睛看池底，双手向水下滑，帮助身体站立起来。第三节课：腿动作蛙泳腿的动作网上都有，看视频，在池边或者椅子上都可以试着练。下水，结合漂浮动作，配和脚的动作。第四节课：换气和手动作蛙泳手的动作记住一定是在水下压水，划小圈，让身体浮上来用嘴吸气。记住，蛙泳手的动作不是用来向前推进的，作用仅仅是换气。这样会非常省力，游个十个来回都是小case第五节课：配合一次手，一次脚，一次手，一次脚，反复循环。练熟练了，就可以淡定从容游十几个来回了。上述方法非常管用，要反复琢磨体会，我们同事基本上都学会了。我还教了姑妈朋友什么的，都学会了。。。。。简单又实用的蛙泳
對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。 判斷教練是否靠谱可以參考几个方面：
1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条）
2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老人。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法）
4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。
如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复练习，尽量模仿。
2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。
4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（一般泳馆不许摄像）
5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。
6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。
7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。
自由泳和蛙泳需要注意的地方不太一樣，這個以後大家再探討吧。
正在学，把自己搜集到的资料和自己的感受写一下吧，实时更新，错误之处希望大家能指出。————理论知识————
1、熟悉水性
呼吸练习（脸部没水—头部没水，单个—连续）
漂浮练习（闭气、抱膝浮水、展体浮水、屈膝收腿站立、仰卧漂浮练习）
滑行练习（蹬池底滑行）
2、实战阶段：
呼吸：用嘴大口吸气，然后头伸进水中保持至少十秒。在水中时，用鼻子慢慢呼气；呼完了继续冒出来吸气。。。。漂浮：舒展身体，在水中浮起来。只要放松就会浮起来，这个一开始会很害怕，多浮几次就好了。在泳池边练习，有不对劲，还能扶起来。会漂浮之后，就到做动作了。这个需要在视频认真看看，然后下水之前好好模仿。另外一个更有效的就是站在泳池边看看下面的人是怎么游的.换气：手压水的时候，头上来吸气，这时腿自然伸直就好；头下去，鼻子慢慢呼气，手伸直，腿蹬水。（这是教练说的，嘻嘻）练习！不断地练习！蛙泳换气频率。。先抬头再动手，反正就是你脖子先亡水上动你说换气游到后面会乱了节奏主要是因为抬头和划手之间的配合问题。。。你想想啊，你靠划手往下拉的力量 来抬头，不是累么？你现在做一下这个动作，在陆地上都累别说水里有阻力了。 你试下： 双手合十放胸前做蛙泳准备----------双手前伸-----------撒开划水，于此同时太脖子抬头呼吸--------划水。。。 还有啊，划水准确的说不是“向下拉”，双手前伸的时候有一个耸肩含胸的动作。。。不过现在做这个太早。。。现在最重要的是你要找到自己的节奏。。。换气记住节奏就好了，从一个手臂直伸向前，腿直伸直向后，平平的漂浮状态开始，先完成腿的动作，蹬水夹水等，等动作完成，再做手臂抱水的动作，头在出水时呼气，然后吸气，一开始可以抬头，不用追求肩部出水，然后回到最初的伸展的状态。手脚一直是交替的，慢慢你就掌握换气的节奏了蛙泳的诀窍在于不能手脚同时划水 然后呢要想象水流从菊花那里喷射出去的感觉 就知道怎么夹水了 备忘（）（）()
————入水体验————
水下闭气时间可达40S
即使是在憋住气的时候，如果采用仰面朝上的方式，鼻腔在突然进水的时候也是有呛到的感觉的
在水下睁开眼睛如果没有泳镜很难受
在水下时的动作被指出腿过低，浮不起来
展体漂浮练习无法完成
展体依旧无法完成，水母漂在完成了水下蹲立后有时也无法完成了
可以保持双手平伸，脚蹬水漂浮一段距离了
未做热身，水下两次抽筋
手脚无法协调，不会换气
一口气也可以游得很好了
无法掌握换气的节奏
无法闭气潜泳
热身完成后整个过程中没有抽筋
可以换气了
游得不够顺利，下次准备去深水区
第一次接触深水区，因无法在深水区站立，所以对深水存在恐惧感
横着游过深水区，约15米
换气动作过于僵硬
会仰面漂浮了，脚的动作类似于骑自行车时的动作
尝试了横向和纵向穿越深水区，成功
观看（）下次尝试在换气的时候进行收腿动作
经尝试，在深水区可以实现踮起脚尖站立呼吸 day7
深水区依旧才在恐惧感
换气频率过于频繁
脚步蹬水的动作或许有误，滑行速度很慢，距离很短 day8
尝试自由泳，发现前进速度很慢，手脚不协调，不会换气
蛙泳在换气时会带起水花，吸气时偶尔会吸进水来
自由泳可以游一段距离了，可以换一口气了
手脚不协调的问题愈来愈严重，在手动的时候总是会忘记脚的动作
蛙泳尝试进一步规范自己的动作 day10
蛙泳在深水区游了好几个来回，学习周围游泳者的动作，进一步规范自己的动作
练习踩水时大腿抽筋了
自由泳不会换气，鼻子有时会进水 day11
深水区蛙泳连续已经没问题了，屁股有的时候会翘起来的问题还得继续寻找办法解决
在仰着漂浮的时候，头部一直后仰入水，这样不会被水呛到
自由泳不会，仰泳手部动作不会
（决定换一个大一点的游泳池了，之前的是25*15，浅水区1.2，深水区1.7）
换了个大的游泳池（15*50的），但(TM)的深水区只有1.5啊！！！你妹啊！！！
蛙泳开始纠结手脚是不是要同步的问题了，自由泳什么的完全没练习 day13
看到一个游得很好的老大爷，请教之后被指出体力不足
被夸换气频率挺好的day14~day16继续练习day17完成了第一次连续1km的蛙泳！！！ —————今年目标达成，明年目标：学会蝶泳——————————2014年更新—————day1一年之后再次下水，完没有以前熟练了，仿佛回到了之前day7的感觉。PS：新开的这个有泳池一点都不好，游完了之后，洗完澡头发还是很粘手，右半边脸疼……
受邀请回答问题，以我个人经验来说，首先水感特别好的人可以不看这个了，有量的积累就水到渠成了。如果你的水感一般，那么建议先从1米5深的池子开始学习划水（腿站直，俯身划水），然后就是扶着板儿能让自己飘起来上下打自由泳腿或者蛙泳腿保证能前进，腿部动作可以趴在陆地上来模仿，
找人托着你的腹部或者自己带上浮漂在水中来进行蛙泳的最初级动作，看看能不能走水，保证头部浸入水中时憋气，出水面呼气，最开始很难受，但一定要坚持，肌肉的记忆性就会促使你成功！
这样来说基本上就是会游了，一定要坚持多游多练，刮风下雨天都要游泳，一句大实话，必须要有 量的积累！没有量，一切技法的研究都是空洞的！
1.学会闭气。2.双手攀着泳池边缘，闭气后头部放入水中，尽量使自己漂浮。闭气时，弯腰把头部放入水中，此时尽量使自己背部浮于水面，人会自然的漂浮在水上。3.在2的基础上，放开双手，使身体漂浮于泳池中。4.在3的基础上，学会在池中站起来。这边要注意一下，起来的时候不要晃，先将双腿收向身体，此时在水中双手划一下水，身体会从漂浮状态变为竖直于水中，此时比较容易站起来。5.在以上的基础上，可以练习蛙泳姿势。6.学习换气。我就学到这边，看着参考一下吧。
各位朋友，你们好，
一个不会游泳的人，在深水中就会被水淹没。无论你的身体如何健壮，你没有学会游泳，在水中你就会紧张，就会不知所措，就会被水淹没。而你学会了游泳，在水中你就会轻松自如，如鱼得水。
学会游泳有很多条件，有一片不深不浅的水域，有一块不大不小的木板，首先你用手扶在木板上，用脚蹬水，一段时间的练习你就学会了用脚蹬水的动作。接着你把身体趴在木板上面，用手划水，一段时间的练习，你就学会了用手划水的动作。最后你推开木板，在水中你的手和脚不停的划动，经过一段时间的摸索和练习，忽然你觉得不会再往下沉了，你也抬出了水面，从此你也就学会了游泳。
一个人掌握游泳的过程就是身体不断平衡协调的过程，就是人体刻意的强制性动作转化为下意性的习惯动作的过程，一旦学会，就不会忘记。
最后祝你，身体健康，再见。
刚学会游泳，分享下个人心得。嘻嘻 准备：泳镜一定要有，因为在水里看不到东西的话，恐惧感会倍增；先网上看看教学视频，能够知道一些基本动作；选择深度到脖子位置的泳池；别买任何救生圈之类的东西！一个人去学。找朋友一起去的话，也要找会游的，不然只会浸水聊天: )实战阶段：呼吸：用嘴大口吸气，然后头伸进水中保持至少十秒。在水中时，用鼻子慢慢呼气；呼完了继续冒出来吸气。。。。漂浮：舒展身体，在水中浮起来。只要放松就会浮起来，这个一开始会很害怕，多浮几次就好了。在泳池边练习，有不对劲，还能扶起来。会漂浮之后，就到做动作了。这个需要在视频认真看看，然后下水之前好好模仿。另外一个更有效的就是站在泳池边看看下面的人是怎么游的.换气：手压水的时候，头上来吸气，这时腿自然伸直就好；头下去，鼻子慢慢呼气，手伸直，腿蹬水。（这是教练说的，嘻嘻）练习！不断地练习！ 如果还是觉得很害怕，那直接找个教练就好了，三四节课就游得动的了。 马上下水吧！！！Have fun!!
大家都说了好多，我就说下我做教练时候怎么做的。像一些基本的技术动作指导纠正、打印一些图文教材给学员那是必须的。我做的最重要的一点，也是做的最多的就是：让学员克服对水的恐惧，感受呼吸调整所带来的沉浮感。搞定这一点，想学蛙泳还是自由泳都无所谓了。（可能我面向的学员全是0基础，旱鸭子。不怕水、乱扑腾的没必要看）1.握住学员双手，下蹲至水下憋气，互相对视，后让学员环视水底的周边（意为熟悉环境）。后逐渐转变为让他们独自下蹲。 我也潜下去跟他们做眼神的交流，多给予鼓励，竖大拇指，这点很重要。2.以上是下蹲，脚还踩在水底。再进一步就是脚不踩在水底，而是脸朝下 下潜，其他同上。3.经过以上两步，学员基本熟悉了水底环境，不会再怕水，甚至于会爱上潜在水里与人交流的感觉。（我就是通过这个办法，搞定一个很挑剔的在找教练的学员家长，因为这个小学员跟她妈妈说“我就喜欢、我就要这个叔叔教我”。 哈~）4.开始体会沉浮感了，吸气脸朝下躺着，全身放松，憋住气，用心感受身体浮在水面的感觉，再慢慢吐气，感受身体下沉的感觉。快没气的时候团身脚往下踩站起。别小看团身站起，大学游泳课，身高一米8多的室友在一米5不到的水里淹~就是因为不知道团身站起。5.脸朝上，仰躺，全身放松，憋住气，用心感受身体浮在水面的感觉，再捏住鼻子，慢慢吐气，感受身体下沉的感觉。快没气的时候迅速翻身，团身脚往下踩站起。以上5点，难度最大的是最后一条。如果第五条都能轻松做到了，那你肯定消除了对水的恐惧。本人尤其喜欢用最后一条。没事我就脸朝上躺在水底，观察学员从我上面游过。或者。。。。。。观察美女从我上面游过，不过有时会吓到她们：尼玛~ 下面怎么躺了一个人！！！剩下学动作就不累述了。我的教学总结一下就是：先熟悉水性，再学动作。PS.多喝一口水、多呛一口水那你学的会更快~ 哈哈 ~！
我的经验就是多去游。。。泡多了慢慢就会了除了泳镜别的都不需要，先学着憋一口气游几米，把身体放直，头尽量往起抬，多游几次手脚协调后就自然而然的能换气了。想游的快游的不累那还是要找人纠正姿势。
我说说我老爸是怎么教我游泳的：那时我上小学，家附近就有游泳池，我爸带我到深水区，直接把我扔到水里，看不行了，捞起来……缓过气，再扔下去，再捞起来……喝了一肚子水，然后突然就会踩水了……再然后就自然而然地会游各种花样了。平时和一帮朋友就玩“水下抓迷藏”，得潜很深，对了，得学憋气，游泳要学会憋气，越久越好。
突然很想回答这个问题看看有没有跟我一样的“土八路”的。我记得第一次去游泳的时候是我爸带我去的。他老人家就说了句，“自个儿趴在池边“扑腾”吧。”【双腿不断抬起 落下 抬起 落下】然后就自顾自的去深水区仰泳、自由泳去了。留下我一脸茫然的看着周边各种小盆友从我身边游过去，咳咳···是的，我在浅水区。。。曾经也很认真的请教过很多会游泳的人，大家商量好的似的都说“喝水喝多了就好了！” 后来发现，的确如此额。不过大体套路还是有的。赞同说的。我只是来讲个自己的例子而已。真实可用。Step 1
一开始不建议学漂浮，没感觉，你基本漂不起来的···沉下去，先学潜泳。此步骤需带泳镜，我是刚开始就能一蹬腿儿钻到池底。然后在水底，双腿击打池水，双手可以选择狗刨式或者蛙泳那种都可以吧。其实在水下边怎么拨动都行，只要能拨动就行。腿部活动比手部重要，想象自己是一条鱼吧。Step 2
学会潜泳之后，基本就可以在水面上“大扒”（自由泳）了。不过那时候我还是没怎么学会换气。有时候还是会呛着自己。sigh···【此过程在于学会换气】Step 3 学漂浮！ 深吸一口气，攒足了。手臂后仰，然后慢慢的躺在水里，尽量保持身体水平，然后双腿交替拨水。手臂像船桨一样活动就好了。
后来熟练了可以把头抬起来或者后望哪边有美女。。。轻轻松撞过去，毫不费力 。这时候你该是会仰泳了。Step 4
如果你学会了仰泳，再学习其他的，随便找个人，问问正确的泳姿自己再练习就好了。学到这应该够泡妹子了吧。。。纯属土路子。但绝非娱乐。欢迎指正。
网上学会的。找到个教游泳的网站，打印了动作分解图的图片和呼吸指导。放在更衣室里多看几遍记住，到水里照样比划。买近视的泳镜，观察别人的动作。明天1-2小时，一个月不到，从一点也不会到连续游1000米。
个人经验是在水里不管有用没用尽量模仿教程的动作。后来在游泳池实地教朋友没有成功，似乎她是太在意自己笨拙的动作：不浮起来不前进她会立即停止动作。
一个人学要在浅水区以保证安全。
视频：央视跟我游 蛙泳觉得这是我看过的所有蛙泳教学视频中，最适合初学者，而且动作最正确，优雅的。初学者需要买两件辅助工具：1、背漂2、浮板。（浮板用来练习腿部动作。视频中没有用到背漂，但我认为是必要的，背漂可以把初学者后背拉漂起使整个身体与水面平行，让初学者感受身体在水中正确的姿态，背漂在学习蛙泳过程中可以一直绑在背后，直到蛙泳所有动作都学会并熟练掌握后，可以撤掉背漂。）央视跟我游 蛙泳 踩水蛙泳和踩水都基本学会了后，每天持续练，不断改进动作，提高水性。直到在水中可以很放松，不怕呛水，能够在水中很随意的做动作，游起来不再费力了，可以轻松享受游泳过程。不断反省改进自己的动作，可以看世界级游泳比赛的视频，看看奥运会级别运动员的动作。检验自己蹬腿动力的有效方法：游50米池，能在20次以内的蛙泳完整动作（划臂，蹬腿，滑行）到达另一边，说明及格了。进一步提升蛙泳：速泳 和摩西一起练蛙泳蛙泳学好后（注意，是学好），可以考虑学习爬泳了。央视跟我游 爬泳央视跟我游 仰泳当然外国也有很好的教学视频全浸式自由泳和仰泳（游的优雅流畅）这个视频得有一定水性的人才能练习，水性不好的话连第一步都做不好。。另一 版本 最后，蝶泳。蝶泳不太常用。。不过蝶泳腿还是不错的，可以练练，游泳到边转身都是要打蝶泳腿的。央视跟我游 蝶泳
大学上了游泳课，大概五个课时就学会了～我觉得算比较快～以下是step1.学会在水里浮起来（就是电视剧上演的浮尸一样背朝天╮(╯ε╰)╭）这时候老师要求的是全身都要浮起～注意四肢不要往下沉～能随着水流飘最好～2.学会蹬腿～我学的是蛙泳～往外蹬腿的话老师会提醒脚要勾起一定的角度减少水的阻力。平时在家练习的话可以学学这种坐姿（图图来自网络）3.然后划水和换气一起学+动作组合～划水的话胳膊不能打开太大的角度～不然会增加阻力。节奏一般是压水～抬头换气（1秒）～头入水～胳膊收起前伸～蹬腿（3秒）～压水……4.然后就是练习啦～把节奏动作控制好会游得又快又省力～
学游泳其实就只有两个步骤：第一个步骤：亲水——下去扑腾几次，培养下与水的感情，不能怕怕；不要带什么漂浮物，就练练憋气，吸足气，漂在水中。然后练憋气游泳，头闷在水里，四肢划动。第二个步骤：换气——这个最关键，很多人就这个点学不会，会的人不用看，不会的人看好了哈：别特么一直想头昂着浮出水面换气，头部放在水里可以利用浮力省很多力气的好不啦！调整四肢发力的时间点与呼吸中的吸气同步，你一发力，头就冒出水面了，这个过程吸气，然后自然会往水里掉一点，正常的，别怕，在水里把气呼出，接着再次发力，你的头又冒出水面了，吸气哈，就这么简单。初学者的水性决定了你的推进效率没那么高，不要怕头掉到水面下，你一发力不就上来了嘛！你要是这个没想明白，是学不会的。
闺蜜游泳老是沉底，于是突然有一天冒出一个想法：叫我拿根绳子把她栓着，让我在岸上走，她在水里游。正起劲的时候，管理员一边跑一边叫，那个谁，说你呢，你不知道游泳池严禁牲口下水嘛，全泳池的人目光都看了过来！(￣▽￣)"
我下面的回答我感觉值五千个赞！简单易操作，明白了我的意思就能立即学会游泳。下面都是绝对真实经历。我从小学游泳，总是身边的孩子都被教会了我还在呛水，于是被大人和其他小孩嘲笑为笨鸭子，于是我不出意外的对水产生了恐惧，总觉得那种呛人入肺的水是我童年的一大梦魇，就这样过了十年。后来有一天，大概是在我十五岁左右的样子，和我弟弟去泳池的儿童区玩，忽然间，我感觉自己就掌握了水性，水从那一刻起，不再那么恐怖，同然变得友好起来，当天下午，我就跑到2米区的成人泳池玩耍了。后来嘛，就不用说了，河里游，水库里游，海里游，一口气游到防鲨网然后坐在上面。踩水，双脚踩水到后来的双手上举用单脚踩水，蛙泳，仰泳，自由泳，还有半成品的蝶泳，都成了我在水里的玩耍姿势。为啥我要说我的答案值五千个赞呢？因为大多数回答都抓错了重点，所以才一直学不会。我深深的理解那种恐水症的人，因为我曾经和你们一样，感觉水是永远无法被征服的，自己怎么学都学不会，但是我后来又和以前截然不同，为什么呢？要知道，许多人要学会游泳都要经历一个临界点，就是你突然顿悟的那一刻，这个因人而异，有的人一天有的人一辈子。看了上面大家的回答，关于这个临界点如何突破都说的不够详细，而根据我和身边人的成功经验来看，这个临界点才是所有过程的关键，因为一旦你过了这个临界点了，你就完成了80%的难度攻克，后面的事情都会变得水到渠成。那么我就来帮你如何突破这个临界点。嗯，注意，干货来了。注意，我不同意上面很多人讲的各种流程，太复杂，我小的时候也尝试过但都没学会游泳。其实核心要诀就是三个字。浮起来对，就是这么简单，别想什么姿势啊摆腿啊什么的，那都是坑你爹的尝试，相信我，如果这么做不出意外的话你要喝很多的水然后还是没学会，当然学会了你也不会到知乎上来看这个问题的回答了。我为什么被叫做笨鸭子，就是我这么被人教了N次，自己又努力学了很多次都没会，然后有天自己玩了一下午就玩会了。同时也不要像上面人说的那样，注意换气，善用工具之类的，没那么复杂！你根本不需要用什么辅助工具啊之类的东西，那样你永远有依赖心理，离了东西永远不自信永远心里发慌，潜意识总觉得自己是靠工具浮起来的，而不是自己本身，会也会的心里不干净。那到底该怎么做呢？记得那天我自己又是屡战屡喝水，正在我苦恼的时候，我面前一条狗在我眼前从对岸游了过来（抱歉那时候是很早，公共泳池有个别人素质低），看着它不紧不慢的样子，悠然自得的一边吐着舌头一边挥动着四肢到达了岸边被人抱了起来，我的内心那一刻是无比崩溃的，我觉得我怎么这么笨，我特么在水里连条狗都比我强。然而，崩溃了五分钟左右，我突然灵光一现。狗生下来有参加过游泳班么？！有被它妈教过如何换气吗？难道游泳还特么有标准的姿势才能游么？！当然不是！我们之所以能游泳是我们在水里本来就能浮起来，只要你不做让自己喝水的姿势，你就不会沉下去，只要你不会沉下去，不管有多慢你都可以游到对岸！观念瞬间发生了变化，我开始试着让自己浮起来，对，只要我浮起来，后面的一切都有了。于是我又下水开始尝试，我让自己忘掉之前所有的关于游泳的记忆，忘记一切，放空一切，就是用各种姿势各种手段让自己浮起来。我当时心里只有一个目的，只要浮起来，我就把胜利握在手中了，别管我姿势什么样，哪怕丑的像条狗，我也无所谓。于是我放弃和水的激烈挣扎，闭上双眼，凭借着在水里的感觉自由舞动着四肢，不管什么样的动作，只要能让我浮起来，我就做，慢慢地慢慢的，我发现，浮起来真的就像是我之前认为的那样简单。其实，你本来就能浮起来。------自然堂游泳本没有姿势，想赚钱的教练多了，于是便有了所谓的标准姿势。--------鲁大师so，对于新手来说，最关键的就是，忘掉你以前的一切，什么各种姿势呼吸换气之类的规范统统忘掉，放空自己，让自己专注当下，专注与和水的互动，让自己的四肢随着水的律动而摆动，怎么感觉对怎么来，别管动作丑不丑，奇葩不奇葩。对，就这样，你会很快的惊讶的发现到你沉不下去了，而到了这一步，恭喜你，你解锁了一种叫做水性的技能，你其实就已经成功了。