掰手腕这个动作涉及的肌肉群主要有:前臂屈肌群、肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌、三角肌前束、胸大肌、背阔肌、大圆肌。同时可能影响的因素还有核心肌群和下盘的稳定度。掰手腕这个动作涉及到肌力和肌耐力的问题，训练时可以采用高低次数相结合的方式。并且有很多应对比赛所专门采用的技巧，要多加练习，毕竟有力量却使不出来会很麻烦……比如以下几个点:①姿势。掰手腕考验的不只是手腕，还要依靠全身的力量。所以姿势很重要，双脚要扎稳，腰要挺直，双肩要放开。②呼吸。用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。③前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。④当双方发生僵持时，不要想速胜而用尽自己所有的力气，适当留有余力，在找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻再发力。⑤自信心。从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，比拼毅力。还有一种技巧，叫抢腕，一般是跟自己同等水平或者高出一点的人进行的时候使用，即腕部在开始的一瞬间比对方先向内压，抢占优势。最后，掰手腕易造成肌肉拉伤【旋前圆肌】和前臂骨折，注意作充分的准备活动，适可而止。希望对您有帮助。
专长强项详细作答。 首先掰手腕是按体重公斤分级别的，在双方都熟悉规则掌握技巧的情况下很难出现一个75KG跨级别碾压95KG+的情况。 通常而言，正规比赛两名选手是6局制，场上有主副两名裁判，场下有高速摄影机录制还有仲裁裁判席。 掰手腕严格意义上讲是一个人体力学的过程，当下世界最著名的掰手腕职业选手丹尼斯接受过一个力学实验：他与一个小公斤级别对手对战，对手的前臂和大臂被一根带子牢牢绑住，肘关节呈45°牢不可破，丹尼斯用尽全力也无法打开对手的肘关节角度，相当于他在掰对手的整个胳膊肩膀与半个身体——显而易见，在掰手腕时，谁打开了对手的肘关节角度，谁就已经稳操胜券。这一点大师级职业选手麦克托德也数次强调。 下面详细说明腕力比赛中的几大技巧。力量永远不是全部。 顶峰：又名内旋或者翻腕，是指手腕向桌面转动拇指方向朝桌面旋转而从压制对手力量的一种技巧方式，这是最常见的入门级技巧，通常适用于对手手腕比你软而力量不逊或优于你，你在内旋的过程中将对方的发力方式从横向变为纵向，对手因为手腕的角度而迫不得已使自己转为防御态势。这是一种典型的进攻型方式，对力量要求相对较大。 勾手：又名外旋或者扣腕，是指手腕向外转动拇指向自己方向转动，通过扰乱对方发力方式从而以较小的力量战胜对手。在对方不能灵活掌握勾手发力方式的情况下，很容易造成有劲使不出来的局面(就感觉自己的力量被你勾走了)，这是一种攻防合一的四两拨千斤的发力方式，不会消耗自己太多体力，以五成力量就可以战胜对方莫名其妙的十成力量，而被勾手一方的感觉通常是一头雾水。 转肩：独立于各种手腕之外的高手型技巧，就目前而言，国内腕力届会用转肩的寥寥无几，国际一线高手掌握颇多，除了对上顶尖大师级的殿堂级选手外，转肩几乎是无敌的存在，其力学原理颇为类似我开头提到的带子绑住手臂，因为转肩的高手一般人高马大，他们将自身看做一个整体而非手臂和手腕，说白了他们的发力方式是“推”——比赛时他们将身体正对观众席或反之，侧身面对对手，将手腕呈反90°下倾，用半个身体去推倒你的手臂，胜利简直易如反掌。 横拉：越来越多的顶尖高手都明白，掰手腕在开局0.1-0.3秒期间的发力方式通常决定胜负，而使自己处于不败之地的诀窍就是必须占尽优势，以横拉作为开局动作已经作为进阶大师的必修课——优点有二，一是脱手，在没绑带之前，脱手可以非常有效的让自己进入状态并且一试对方深浅，二是横拉可以将对手的勾手或者顶峰发力方式打乱从而被拉向你，此时他的肘关节角度必然被打开，而你接什么动作就都直接决定胜负了。此举通常适用于爆发力强并且身体强壮人高马大的大重量级选手，而横拉开局也是对抗转肩的不二法门，因为你把他的横向推力拉散了。 侧压：国际腕力大赛的规则只有一条，肘不离垫。你的身体，腿，脚在不触及对方影响对方的情况下随意。所以，以整个身体带动胳膊的爆发力是最可观的，此举开局适用于爆发耐力(不是爆发力)选手，而作为结束动作又充满了变数，目前世界上最著名的侧压选手是美国的戴夫查菲。他最近两年满状态情况下只输给过丹尼斯和麦克托德。 平角旋臂：美国殿堂级大师麦克托德的独门绝招，他的整个身体下沉到桌面以下，只有头部露出桌面，手臂以不可思议的135°角牵扯住对手，这个动作的力学原理非常复杂，对手无论横纵向发力都不足以将其胳膊压倒，他的手通常以顶峰勾住你，或者你们早已经绑了带子，以并不用尽全力却非常微妙的角度在消耗你的耐力，他总在最恰当的时机你最松懈和无力的时候以最快的速度站起来用转肩或者侧压给你致命一击。目前在托德满状态情况下只有同样会平角旋臂的全能大师德文用各种组合技勉强战胜他以外，只有在2011年丹尼斯与之打平(虽然最终托德还是输了比赛)，14年他消耗赢了大重量转肩选手杰瑞而输给约翰那场并不具有太大说服力，但约翰爆发式转肩加勾手下沉也给让世人重新学习了一次。 有利有弊，恰如太极。每种动作又固然有它的弊端。 通常新手顶峰做到翻腕便不会再用力，因为他们面对的是对手的反向90°手腕而错误地纵向发力去对抗对手的整个前臂，用尽全力却徒劳无功，最终因力竭而放弃。这时你需要做的是以一个弧度下旋角抓住或者捏住对手的虎口或者半个手向下拽。此时对手疲于调整手腕角度而松懈，你要做的就是给他来一个转肩或者勾手。顶峰最大的缺点是在你面对手腕很硬的对手时，此举完全不可行。 勾手相当于一把双刃剑，亦恰如一轮太极，你勾住对手的同时对手同样勾住你，如果你恰好遇到也会勾手的对手，那就需要各种变式，最常见的是勾手纵下压，说白了这还是为了打开对手肘关节角度。如果依然不能战胜对手你也别急，他必然也陷入了你们相互的力量泥潭，你要做的就是消耗与等待时机，更直白一点，互相勾手就是在拼耐力。勾手最大的弊端就是，如果你研究解剖学的话会非常清晰，上臂的大筋在勾手这个动作时以非常夸张的程度扭曲和拉伸，稍有不慎你就会受伤……而筋的受伤，没有几个月的静养和修复是不太可能复原的。所以太极这东西就是这么微妙。下面简单介绍一下几位掰手腕世界顶尖高手： 东亚选手公认最强的是日本第一的金井义信先生，日本第二和他差十万八千里，而中国第一赵子瑞先生的实力客观的说远不是日本第二的对手。然后，金井义信先生2010年大概觉得自己又可以参加世界大赛了…在拉斯维加斯小组赛他对上了被巴根特秒得毫无反抗余地的唐安德伍德——然后他被安德伍德掰断了二头肌！亚洲腕力与欧美的差距只能用天壤之别来形容。 丹尼斯是俄罗斯人，目前的腕力届前二，说是第一也不过分，能与他一战的最近五年内屈指可数。在10年走出约翰的阴影后近乎无人能敌，其超过55厘米的臂围和巨大的手掌让人都不得不感叹这头巨熊的威力，他是硬力系的典型代表，耐力和绝对力量在腕力届都可以称得上第一，他的努力和锻炼非常刻苦，以260斤的体重能做起来俄挺和双力臂，他最近的风格越来越以横拉为开局，世界第一爆发安德烈对他的胜率极低，而世界第一侧压戴夫查菲在13年险胜他，14年又被他成功复仇。丹尼斯曾经吃过麦克托德的亏，他苦练平角旋臂并且已经小有所成。在10年之前他曾经数次被世界第一全能技巧大师约翰的勾手所打败，不过那已经是过去式了。安德烈，乌克兰巨熊，公认的世界第一爆发，硬力系的代表之一。最近几年安德烈的艰苦训练让他越来越壮，其泰山压顶般的瞬间爆发力让人根本无从招架，世界上能扛得住他爆发的人除了丹尼斯，德文和麦克托德以外，恐怕数不出第四个来，所有人都期待他与超新星戴夫查菲一战，因为硬力系三巨头其中二者必然惊天动地。 戴夫查菲，美国冉冉超新星，2011年阿诺的古典塞上的他被丹尼斯秒的毫无还手之力，而13年起则一发不可收拾，连续KO数位世界顶尖大师，包括伤愈的德文与如日中天的丹尼斯，其凶悍的侧压连续爆发力给人印象极为深刻，而戴夫也并非无敌，13年夏天他败给麦克托德那诡异的招式，14年又被狂暴的丹尼斯复仇。不过戴夫查菲如果排进世界前六这毫无争议，因为现在的他实在太强大了，原巴西第一巴博萨在不久前面对他时只能用无奈的摇头来叹息。 约翰，美国腕坛常青树和殿堂级元老，世界第一全能技巧大师，今年已经50多岁的他综合实力依然可以排进世界前十，他有老而弥坚的力量和灵活多变的技巧，无论那些年在雷米诺上对抗丹尼斯的从容还是最近在澳大利亚站对击败转肩的理解又或者干掉状态不满的麦克托德和戴夫查菲也好，约翰给我们太多掰手腕的回忆，给我们上了太多精彩绝伦的课程，一个人的成就绝不仅仅在于他的当下，而是久远。年龄的羁绊已经成为身兼无数冠军的他最大的障碍，不过这丝毫不影响约翰在这个领域的永恒。 德文，加拿大选手德文几乎战胜过世界上所有的掰手腕高手，仅仅没有和同为传奇的丹尼斯交手过，所有人都期待他俩的较量，甚至高于期待安德烈与戴夫查菲。在丹尼斯还没有达到巅峰的时候德文已经无与伦比，那些年的他能在麦克托德状态全满时数次用对手的大招和自己的组合技干掉对手，他的风格灵活多变，通常喜欢用勾手开局架住对手从而以耐力反败为胜，所以他和丹尼斯的世界第一耐力之争总是成为众人津津乐道的谈资，在那个阿列克谢去职业雪橇运动员之后，他与巴根特的较量更是数次被拍摄成纪录片公映，德文有着196CM的高大健壮身材，虽然没有丹尼斯厚重，却依然富有力量感，手术归来的他，我们依然期待无限。 麦克托德， 关于托德的平角旋臂我们在前文已经详细介绍过，托德因此技游离于掰手腕肘不离垫的规则之内，全世界没有几个人能学的会(而不是不想学)且屡战屡胜而名声大噪，此前的他还只是苦苦挣扎于高手和大师之间的苦行僧。托德有着强壮的肌肉和绝佳的耐力，有时候更不如说，别人学不会平角旋臂更是因为他们的身体素质和托德相距甚远…毕竟这些年，真正意义上打败托德的人用三根手指头就能数过来。还有著名的北美和俄罗斯乌克兰选手巴根特，理查德，杰瑞，安德伍德，光头阿列克谢，雪橇阿列克谢，被禁赛的阿尔森，麒麟臂奥列格和马迪亚斯，中量级(中国目前公认的腕力强者赵子瑞属于此级别)的佐罗，尤金，KK等在此不一一详述，有兴趣者可以自行百度或者私信我。2010年大二我在美国做交流生的时候与俄罗斯土耳其美国学生都尝试过许多切磋，他们的力量与技巧都远高于国内20岁青年水平，尤其是俄罗斯可以说是全民掰手腕国家，那时候的我很遗憾左手输给了俄罗斯同学，不过现在的我已经比那时候强大太多。从小学一年级上课掰手腕被老师面壁罚站开始，几乎每个年龄段都遇到过能和我抗衡的同学而不久后被我秒得毫无反抗余地，感谢我的大学同学，身高192的腱子肉鹏哥，从大一在宿舍或者去年在酒吧，我们的掰手腕切磋从未停止，他擅长转肩与顶峰，而我则工于勾手与卸力还有横拉(虽然他输得比较多哈哈因为我招招克他)。想着那些夏天我们冰敷着互相受伤的胳膊喝着酒的日子又是几多怀念。掰手腕是一项竞技运动，我国民间流传的不让动手腕不让扶桌子不让动身子等等只能说是愚民的无赖之举。因为他们不会技巧，所以也不让你用，多么滑稽与可笑。提升掰手腕最简而易行的锻炼方式就是各种变式的引体向上，这个古老而简便的动作几乎涵盖了整个上半身，尤其锻炼双臂，你也可以在单杠上用手腕做各种花式来锻炼，手腕的软硬是第一决定性因素。前臂与大臂则是发力的有效来源和后勤保障，然后你需要深蹲和硬拉来锻炼腰腹力量与核心肌肉区域，这是你爆发力的主要来源，腿的重要早已不言而喻，你应该拿出和上身1：1的训练量来锻炼腿部和腹部，中国古老的丹田力量就是于此。说一千道一万，你所需要的就是不断地和高手去掰，在实战中领悟和进步。理论永远只是华而不实的基础，力量也永远不是掰手腕的精髓所在。匆忙成文，不专业处望高手一一指正，观点相背处欢迎百家争鸣。
上面同学答得挺全了，我就说一点，前臂短的人占优势。
安静的知识分子23.62G 类型:角色扮演语言:英文时间:日
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扳手腕有什么技巧
有些人力气小但是为什么扳手腕就可以扳得过力气大的人,我自己也是力量不会比人小,可是也扳手腕不过别人就是能顶住,顶到他们没力才能赢 有没有高手指点一下
好像就是力都没有使出来 不知道怎么去发力
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扳手腕不仅靠的是你肘部力量，最重要的是你是否能把你的力气完全用出来。比如说有的人虽然手部的力量没有那么多力，但是他的手很短，如果你的力比他大但是你的手太长，那么你在跟人家扳手腕的时候根本用不上力。还有就是在你扳手腕的时候你的腕部一定要稳，有些人在扳手腕的时候靠的就是把人家的手腕弄弯取胜的。我就说这些，希望能对你有所帮助！
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国际标准比赛台，比赛是站立的。在现实生活和小型比赛中，经常是坐着在普通桌子上比的，技巧：
1。身体要靠近桌子，如果规则允许，身体直接贴在桌子上。 2。同站立比赛一样，手要尽量靠近自己的肩部。3。支撑的肘部，如果规则允许，要尽量靠近自己的身体。 4。同站立比赛一样，要顶峰压腕。 5。同站立比赛一样，可施展勾手的技术。6。如果规则允许，同站立...
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你可以去看看史泰龙的一部电影《超越颠峰/飞越颠峰》相信会对你有帮助
电视上都教了.踢对方小DD或.哎你老婆来了.
扳手腕不仅靠的是你肘部力量，最重要的是你是否能把你的力气完全用出来。比如说有的人虽然手部的力量没有那么多力，但是他的手很短，如果你的力比他大但是你的手太长，那么你在跟人家扳手腕的时候根本用不上力。还有就是在你扳手腕的时候你的腕部一定要稳，有些人在扳手腕的时候靠的就是把人家的手腕弄弯取胜的。我就说这些，希望能对你有所帮助！
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出门在外也不愁怎么掰手腕可以赢？_百度知道
怎么掰手腕可以赢？
我是个女生，比较瘦，有时候掰手腕掰不过别人，有什么锻炼的技巧和方法吗
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手腕要向内使劲， 也就是说尽量要让你用力的方向与身体垂直而不是平行， 但是这样是比较赖皮的办法，还是努力锻炼把自己变强实在一些，呵
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锻炼手腕力，不过扳手腕的东西，我也说不好。我的手一放在桌子上，手肘就疼就没力了，可能是不会使用力
多做引体向上
我是女的！
谁说女生就不行啦
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出门在外也不愁