原地跑步可以减肥吗不可以扶着家具跑有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-10 13:46 标签： 原地跑步可以减肥吗

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可以减肥的原地跑步训练属于有氧运动一类，长期的坚持可以起到减肥的效果

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原哋跑步是可2113以减肥的,但只有运5261动时间持续大约4102四十分1653钟以上,人体内的专脂肪才会被动员属起来与糖元一起供能如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

建议你平时尽量少吃含热量高的食物多吃水果，多运动像跑步，跳绳要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食

1、原地跑的好处非常多，远不止瘦身减肥这么简单如果想了解更多，大家可以看看妈网分享的干货知识

2、原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据顯示长期坚持原地跑，冠状动脉血流量可增加到10倍

3、除此外，对于中老年人来说原地跑能避免肌肉拉伤，还能预防肌肉萎缩增强惢脏功能，防治冠心病、高血压等

4、原地跑时，人也会明显感到到心肌得到改善脏器功能得到提升。但需注意的是跑步时要保持全身肌肉放松，两步一呼两步一吸，最好用腹部呼吸每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强


,必须针对全身减,跑步是个对身

恒，一个煋期跑3到4天最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到減肥的目的坚持一个月一定有惊喜.

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼.

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字兩头起2组 每组10(练腹肌)

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练一个星期练3、4次都可以，而且效果很好)


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