求助关于肌肉到底是练一天休息一天好还是天天练
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我想锻炼腹肌和胸肌& 但是我在迷茫到底要每天都练还是练一天休息一天& 咱穷人一个只能在家练俯卧撑和仰卧起坐& 如果每天俯卧撑300个 仰卧起坐400个&一周7练 &这种训练好吗
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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我听说仰卧起坐做多了就对腹肌没什么影响了诶
引用1楼 @ 发表的:
我听说仰卧起坐做多了就对腹肌没什么影响了诶
去不起健身房神马的
只能在家看帖子盲练了...
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腹肌可以天天练，胸肌可以休息一到两天
引用3楼 @ 发表的:
腹肌可以天天练，胸肌可以休息一到两天有没有牛人给一套训练方案
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腹肌你可以跟着腹肌撕裂者做，俯卧撑尽量做得标准，不要太快就行吧，量自己把握
好多人都是一个礼拜连3次
或者把所有肌肉分成三最
每组之间没有重复的肌肉
这样效果不错
一天练一个部位是最好的效果 建议你看下
努力工作 努力健身 努力打球
腹肌可以天天刺激
其他肌肉群休息48～72小时
视训练强度而定
像我这种初级选手，教练说休息24小时就可以了
引用8楼 @ 发表的:
腹肌可以天天刺激
其他肌肉群休息48～72小时
视训练强度而定
像我这种初级选手，教练说休息24小时就可以了
羡慕嫉妒恨
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仰卧起坐可能伤腰，做卷腹吧，腰椎不要离地。可以天天做。
下肢不要练习过度，因为平时走路平衡要靠它，太疲劳了会受伤。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（魔教洗脑），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭），巴德（80%）
引用10楼 @ 发表的:
仰卧起坐可能伤腰，做卷腹吧，腰椎不要离地。可以天天做。
下肢不要练习过度，因为平时走路平衡要靠它，太疲劳了会受伤。
谢谢
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引用9楼 @ 发表的:
羡慕嫉妒恨
花钱请的私教啊，不是free的，每次交钱心都在滴血
可以买好些漂亮衣服和包包了
引用12楼 @ 发表的:
花钱请的私教啊，不是free的，每次交钱心都在滴血
可以买好些漂亮衣服和包包了
健身房都去不起的人
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引用13楼 @ 发表的:
健身房都去不起的人
我都好久没有逛街了
上次看中一条连衣裙，试了又试，摸了又摸，最后还是摆摆手走了
同一部位可以选择隔天练习。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用15楼 @ 发表的:
同一部位可以选择隔天练习。
如果我每天都练呢?
哪个效果好点
我现在是一天胸肌和腹肌都练
没有休息的
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怎么说呢，每天练不同的部位，比如今天练胸，练背，明天就练腿，练腰。每天都练的话肌肉会很酸，反而达不到效果。练完后一定早拉伸。而且饮食也很重要，多吃高蛋白食物。也可以买蛋白粉吃
赵爽绝对是中国女篮第一美女啊
引用17楼 @ 发表的:
怎么说呢，每天练不同的部位，比如今天练胸，练背，明天就练腿，练腰。每天都练的话肌肉会很酸，反而达不到效果。练完后一定早拉伸。而且饮食也很重要，多吃高蛋白食物。也可以买蛋白粉吃
怎么拉伸能给个网站吗
怎么练腿给腰
lz小白一个
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拉伸就是与锻炼时相反的方向用力，比如仰卧起坐是身体向前弯曲，拉伸就是向后，像伸懒腰一样，腹部有被撑开的感觉。其他部位也是以此类推。
腿的话有大腿小腿，小腿主要是提踵，脚尖站在台阶上，用力掂脚，每次做5至6组，每组15下，如果觉得太轻松也可以绑沙袋做。做完也要拉伸，小腿拉伸的方法是在台阶脚尖着地，身体向下沉，小腿肌肉也会有被撑开的感觉
赵爽绝对是中国女篮第一美女啊
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对于健身训练的三个要素
06-11-01 10:16
每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则，才能不断进步，如愿以偿。 科学的训练方法 不论你是初学者，还是中、高级水平的健美运动员，都必须根据自己的实际状况和训练水平，科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。其中包括：采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几个部位；每个部位练几个动作；每个动作练几组；每组练几次；每组之间间歇多长时间；每星期练几次；等等。 这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。一般最容易犯的错误是求胜心切，不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉块的增长。 欲使全身肌肉得到均衡的发展，就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度，并分别加以训练（称为“分化训练”）。对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。 对中级水平者来说(训练六个月到一年以上),可进行每周四天双分化训练.。每周练四次，练二天休息一天，即星期一二、四五训练，其它三天休息。星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌，星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练2-3个动作（不相同），每个动作练三组（不超过四组），每个部位几个动作相加的总组数为10-12组。每组练8-10次（暖身活动一般为12-15次，不计算在基本组数内）。 对高级以上水平者来说（训练二年或二年以上），可采用三天三分化或四天四分化训练法，即练三天休息一天，练四天休息一天的循环训练。三天三分化：第一天：胸、肩、肱三头肌、腹；第二天：背、肱二头、前臂；第三天：大腿、小腿、腹。四天四分化：第一天：胸、肱三头、腹；第二天：背、肱二头、前臂、小腿；第三天：股四头、股二头、前臂、小腿；第四天：肩、小腿每个部位练３－４个动作（不同动作），每个动作练３－４组（主要动作不超过５组），每个部位的总组数为１２－１４组，每组练６－８次（暖身活动为１０－１２次）。
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这个现象是很正常的，肌肉酸痛是因为肌肉刺激到位了所以才会痛，你可以继续练，不过继续练要注意的一点就是，不要重复锻炼同一个位置，如果你昨天锻炼的是腿今天腿酸，今天...
大家还关注健身完第二天肌肉酸痛，我应该继续去练？还是休息一天再去？_百度知道
健身完第二天肌肉酸痛，我应该继续去练？还是休息一天再去？
提问者采纳
第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。
当天训练完，在30分钟之内，要补充蛋白质，最好是动物蛋白。因为肌肉的增长需要优质的动物蛋白。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他40条回答
可以继续锻炼，对身体没什么损害，但是可能会痛苦一些，3天后就好了，注意训练后要放松肌肉十分钟再走，方法就是用手抖和拿捏，晚上热水洗澡泡泡脚，都可以促进血液循环。
肌肉酸痛和休息关系不大，主要是健身后要做放松肌肉的运动，说白了就是晃晃肌肉，然后拍拍捶捶。ps:如果你做的是大力量运动最好休息一天。比如卧推你能50推组，但今天推的是70，明天就要休息了，肌肉充血严重，就要多做放松，健身一小时放松至少15分钟
正常现象，你一定是长时间没锻炼了，猛的一次锻炼肌肉酸疼是正常的，坚持住，没几天就没事了
坚持训练…体育锻炼讲究循序渐进，不可三天打鱼两天晒网…前两个星期是适应期，体内分泌乳酸过多，你还不适应，乳酸又是合成肌肉的重要物质，所以要去继续健身，健身前期运动量要偏小，不要不要一下把自己的身体机能提到最高点！例如负重半蹲你现在最多负重100KG，你就负重60KG锻炼，重量和每组数量都慢慢往上加，
上身和下身同时锻炼，健身切记头重脚轻！
前期健身，就算是增肌，也要注重跑步，减脂！快速增肌就一周三次！但是如果是想把体型做的非常完美，而不是有点笨拙的感觉最好多跑步或者做些耐力训练
你选了一个毛答案？
锻炼本身就是持之以恒的事情，你这个样子本身长期不锻炼，突然锻炼大了身体接受不了，一句话慢慢来。
继续～我练体育～你如果刚刚健身～酸痛正常，那是肌肉在适应你的运动强度
肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要.
休息两天不然肌肉疲劳没有什么效果。稍微好一点再继续锻炼
继续，休息之后应该会更累
肌肉酸痛是正常现象
应该继续练下去
不然会长死肌肉
健身是个持之以恒的过程，还得继续去
休息一天就行了，太过度对身体有害，但不能休息太长时间
继续练，一个星期左右疼痛就消失了
继续努力，可减少一些，等不觉得酸痛了再加大力度
继续，坚持就是胜利
肌肉酸痛很正常！但如果你好久没锻炼，突然酸痛就休息下再去。
运动是靠自己坚持，可以自己调节运动量，把运动当作自己每一天的必修课，生命在于运动奥，加油吧
你好我是体育教练，其实肌肉酸痛很正常，他只是乳酸分泌而造成的，只要坚持几天自然不会再有疼痛感，但我建议你在酸痛之时用热水泡个热水澡，这样对肌肉的放松有很大帮助。但最后不要放弃锻炼，如果休息反而会更痛，而且会养成自己的懒惰习惯，运动应该作为自己生活中每天的必修课， 加油吧
继续！到好了以后也就不酸痛了！
继续，因为你好久不锻炼
继续训练，6天左右肌肉和训练程度磨合就好了。
能坚持就去不要过度
肌肉酸痛很正常，继续锻炼吧！过几天适应就好了……
肌肉酸痛的相关知识
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