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[精][资源1]Jillian Michaels健身操及其他健身视频下载（3.8更新Jillian Michaels两个新操）[知识,方法]
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&发表于08-21 15:12
镇楼图一张，不再贴图。这个教练不用我介绍了，大家讨论得挺多。她的健身操编排科学，有强度，简单易做，挺喜欢。把我搜集来的健身视频发一下，其中Body Revolution是网友提供的地址，剩下都是我传上去的（当然很多秒传，也是网友们的贡献[图片]）我手上就这么多，大家还有好货的请补充，我说的有不妥之处也请指正。
1、Jillian's Body Revolution 15-DVD Set with Tubing
90天健身计划，具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”，15张碟，做6天歇一天。
下载地址是网友提供的，非常非常感谢！
{/d/MZXPCCDZRPII:/d/MZXPCCDZRPII}
2、Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs
锻炼臀部和大腿，三部分，应该是每周练一个部分，坚持三周吧
{/d/ASXJVIDCUFNO:/d/ASXJVIDCUFNO}
{/d/ASHDQGNRFYTU:/d/ASHDQGNRFYTU}
{/d/AXIKACUJYIDY:/d/AXIKACUJYIDY}
3、Jillian Michaels' Ripped in 30
四部分，一周一部分，坚持锻炼一个月\(^o^)/&
{/d/AUHWJFSLJOSH:/d/AUHWJFSLJOSH}
{/d/AEGMKKVEAOEA:/d/AEGMKKVEAOEA}
{/d/AXRXLHVEDSGI:/d/AXRXLHVEDSGI}
{/d/ADIGPQEOPAVD:/d/ADIGPQEOPAVD}
4、Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack
两部分，三周做一部分，共做六周
{/d/AABASAIHTLJA:/d/AABASAIHTLJA}
{/d/ANGVMNJRQIZT:/d/ANGVMNJRQIZT}
5、Jillian Michaels' 30 Day Shred
30天减重法，一共三部分（没切开，只有一个文件，大家将就吧[图片]），10天做一部分，共30天。
{/d/AFFJRFECBSOM:/d/AFFJRFECBSOM}
又找到一个版本，是三段分开的，提供给大家。
{/d/RjUaDAI4NwB1MgdR554:/d/RjUaDAI4NwB1MgdR554}
6、此外还有三个单独的视频，分别是
Jillian Michaels' Banish Fat, Boost Metabolism
Jillian Michaels' No More Trouble Zones
The Biggest Loser: Last Chance Workout
{/d/AOJLHDWDKCUH:/d/AOJLHDWDKCUH}
{/d/ALGTODYQJIDW:/d/ALGTODYQJIDW}
{/d/AWHLFBGSCABB:/d/AWHLFBGSCABB}
7、Jillian Michaels' Yoga Meltdown
又找到一个，没想到这个教练也出瑜伽课程，汗
{/d/AHUBRXXLJZHS:/d/AHUBRXXLJZHS}
又找到比较清晰的分段式版本，两段，每段半小时左右。
{/d/RjUaDAL6LgBHhfpQ83a:/d/RjUaDAL6LgBHhfpQ83a}
8、Jillian Michaels' Killer Abs
针对腰腹的练习，会用到哑铃。三段，每段三十分钟，可能是一段练十天，总共一个月？
{/d/AHXMHDUWNHAA:/d/AHXMHDUWNHAA}
第一段最后少了几分钟，用白云亲的版本补上
{/d/RjUaDAKRWADT8C1Rb05:/d/RjUaDAKRWADT8C1Rb05}
9、Jillian Michaels for Beginners: Frontside
Jillian Michaels for Beginners: Backside
针对初学者的，动作很初级，大体重可以做（里面的学员基本是大体重）。
{/d/RjUaDAKYPwBriPZQ59f:/d/RjUaDAKYPwBriPZQ59f}&
10、The Biggest Winner - Cardio Kickbox
The Biggest Winner - Maximize Back In Action
The Biggest Winner - Maximize Full Frontal
Jillian Michaels的The Biggest Winner系列，强度挺大，每集大概30分钟。应该是五集，在网上只找到三集，欢迎大家补充。
{/d/RjUaDALqGQBBBvZQ78d:/d/RjUaDALqGQBBBvZQ78d}
11、Jillian Michaels Shred It with Weights
重力壶练习，用哑铃替代也可以，手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段，每段将近半小时。
{/d/RjUaDAK4KwBOefpQ0e8:/d/RjUaDAK4KwBOefpQ0e8}
另外一个版本，含教学示范。
{/d/RjUaDALfUQDu2S1Rc33:/d/RjUaDALfUQDu2S1Rc33}
12、The Biggest Loser: Power Sculpt
超级减肥王系列的，三个教练，里面有Jillian Michaels哦！
{/d/RjUaDAK7BwAXAPpQ2e0:/d/RjUaDAK7BwAXAPpQ2e0}
13、The Biggest Loser Workout - Cardio Max Workout
还是超级减肥王系列，JM在里面露面的时间不长，不过这套操还是很好的，适合大体重。
{/d/RjUaDAIspwAJJg1R302:/d/RjUaDAIspwAJJg1R302}
14、Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
看字面意思又是一套有难度的健身操，分两段，分别是44和53分钟，还是会用到哑铃、垫子。
{/d/RjUaDAKilgAD9QxR07b:/d/RjUaDAKilgAD9QxR07b}
15、Jillian Michaels Kickbox FastFix
搏击操，0是教学动作，1-3是练习，每段大约有20分钟。
{/d/RjUaDAIjuwCjsg1R3d8:/d/RjUaDAIjuwCjsg1R3d8}
16、Jillian Michaels Hard Body
两段45分钟的练习，还是那么强悍，全身锻炼燃烧热量，适合有一定基础的人。
/d/RjUaDAJ9IwDvtBpTde4
17、Jillian Michaels Yoga Inferno
流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽，如果你喜欢第一个瑜伽教程（就是7），也会喜欢它。而且是难得的外景啊，沙滩、美女、墨镜……好酷！
/d/RjUaDAKHIwBAtRpT510
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2.1 The Firm - Total Body Time Crunch
The Firm系列的有氧操，47分钟，动作简单，会用到哑铃，后面有垫上运动。
{/d/AFZQXKFJGBFR:/d/AFZQXKFJGBFR}
2.2& The Firm Express: Get Thin in 30
the firm出品的强效瘦身套操，13段，每段20分钟，号称30天变瘦。头一段是热身+腹部练习，后面每三段一个周期，共四周期。没有找到课表，我估计是前两天做第一段热身，然后每七天做一个周期（做六天休一天）。
难度中等吧，会用到哑铃，里面时有高冲击动作，但每次不超过8秒钟，还可以接受哈！
这套操每段都是20分钟，除了按周期做之外，也可以搭配Jillian Michaels的操——她的操一般都是30多分钟一段，有些人担心运动时间不够，那么再加上二十分钟不就正好喽！
{/d/RjUaDAL6PwDGRO1Q599:/d/RjUaDAL6PwDGRO1Q599}
{/d/RjUaDAI0QQBbSe1Q1b4:/d/RjUaDAI0QQBbSe1Q1b4}
{/d/RjUaDAKkRQBiWe1Q41c:/d/RjUaDAKkRQBiWe1Q41c}
{/d/RjUaDAICSwALaO1Q7cc:/d/RjUaDAICSwALaO1Q7cc}
{/d/RjUaDAIzUQBNee1Q474:/d/RjUaDAIzUQBNee1Q474}
另外一个版本，有课表，但是我没太看懂，汗，哪位帮忙解释一下。
/d/RjUaDAKTIwACthpT2c6
2.3& The Firm - Ultimate Fat Burning Workout
41分钟，会用到哑铃，没有垫上，是全身锻炼哦，不过手臂能得到较多运动。
{/d/RjUaDAJfYQDhmElRda8:/d/RjUaDAJfYQDhmElRda8}
3.1& 10 Minute Solution-Target Toning
10 Minute Solution系列，就是每套操五个部分，每部分十分钟。本操的锻炼点分别是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。
{/d/AFZMDAXTDZBX:/d/AFZMDAXTDZBX}
{/d/AEQESFLGREHH:/d/AEQESFLGREHH}
{/d/AWPSAWEENUNW:/d/AWPSAWEENUNW}
{/d/AKRQAVWKWGSZ:/d/AKRQAVWKWGSZ}
{/d/AIATOHEBHZQT:/d/AIATOHEBHZQT}
3.2& 10 minute solution blast off belly fat
用五种方法锻炼腰腹，还是每种十分钟（好累啊）。
{/d/ACRLLCHYRCSE:/d/ACRLLCHYRCSE}
3.3& 10 Minute Solution Fitness Ball Workout
健身球操，编排还是不错的，有条件可以做做。
{/d/ASRVLTZDMWCL:/d/ASRVLTZDMWCL}
3.4& 10 Minute Solution Pilates
普拉提练习，这一系列都是50分钟，分五个小部分，不再重复。锻炼点分别是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸。
{/d/ADEZSUKNPQLQ:/d/ADEZSUKNPQLQ}
3.5& 10 Minute Solution Rapid Results Pilates
也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。
{/d/AWOQVQQDPANL:/d/AWOQVQQDPANL}
3.6& 10 Minute Solution Quick Tummy Toners
还是用各种方式对腰腹进行练习，如瑜伽、有氧操等等。
{/d/AZBNCNWXHNQG:/d/AZBNCNWXHNQG}
3.7& 10 Minute Solution Pilates Perfect Body
又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。
{/d/AJQBMKEXWYNP:/d/AJQBMKEXWYNP}
3.8& 10 Minute Solution Kickboxing Bootcamp
搏击操，运动量挺强，这个教练的眼神也很凶，汗一个。
{/d/AILGQKNTXKIP:/d/AILGQKNTXKIP}
3.9& 10 Minute Solution Kettlebell Ultimate Fat Burner
拿着单个大哑铃（目测至少8磅）做各种塑形运动的操，主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹，动作简单易学，前四十分钟站立，后十分钟垫上。顺便说一句，我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动，这个操用6磅哑铃做过，没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进
{/d/ADJFFEIDRGQA:/d/ADJFFEIDRGQA}
3.10& 10 Minute Solution Rapid Results Fat Burner
运动强度比较大的减肥燃脂操，没有垫上。
{/d/AGRQGBPZNGSP:/d/AGRQGBPZNGSP}
3.11& 10 Minute Solution 5 Day Fit Mix
综合性较强，里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，会用到哑铃。
{/d/ABIKSXALUIPY:/d/ABIKSXALUIPY}
3.12& 10 Minute Solution Carb Burner
又一套十分钟练习，动作挺简单的。忽然想到，其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来，自己组合运动哦
{/d/AUQBPHZFRQVR:/d/AUQBPHZFRQVR}
3.13& 10 Minute Solution Belly Butt and Thigh Blasters
用松紧带练习，主要针对大腿和腰腹，还是很实用的。
{/d/AKWHLXAWOTYF:/d/AKWHLXAWOTYF}
3.14& 10 Minute Solution Hot Body cardio Bootcamp
强度比较高的有氧操，能快速消耗热量。
{/d/AFDRPVXLWCWS:/d/AFDRPVXLWCWS}
3.15& 10 Minute Solution Knockout Body
又是一套搏击操，这种类型的操一般强度都挺大。
{/d/AZTVSNWJPRZZ:/d/AZTVSNWJPRZZ}
3.16 &10 Minute Solution 30 Day System
有30天课程表的什锦操，基本是从上面10 Minute Solution系列中东抽一段西抽一段组合起来的，大家也可以仿效它的模式自己组合。
/d/RjUaDAJvIwD9sxpT1ff
3.17 &10 Minute Solution Dance It Off & Tone It Up
10 Minute Solution Dance off Fat Fast
10 Minute Solution Fat Blasting Dance Mix
10 Minute Solution Fat Blasting Latin Dance Mix
四套有氧舞健身操，不多说了，喜欢舞蹈与健身结合起来的亲请享用吧
/d/RjUaDAIsAgARxlpR38e
/d/RjUaDALZBgBJ1lpR2b0
/d/RjUaDAKnbgAP8lxRdd0
/d/RjUaDALjeABJGV1Rf5b
3.18 &10 Minute Solution Ultimate Bootcamp
强度比较大，分战斗、上身、下身、全身、腹部五段，需要用到哑铃和垫子。
/d/RjUaDAL.TABGqFdRa51
4.1& 董晋屹魔力塑身课堂系列之纤臂美胸
方法很独特，和我们平常做的练习不太一样。由于基本只活动上半身，所以生理期也可以做。
{/d/AHTUXZJFJLGY:/d/AHTUXZJFJLGY}
4.2& 董晋屹魔力塑身课堂系列之宫腔保健
[宫1]在非经期练习，[宫2]在经期练习，都是用家里的大沙发做操就好
{/d/AYUIZQJUZZBL:/d/AYUIZQJUZZBL}
5.1& Denise Austin Burn Fat Fast Cardio Blast
有氧操，不含垫上，大家可以做完后自己找个垫上活动做做（比如10 Minute Solution系列中的），时长51分钟，动作简单易学。
{/d/AUDJWYRTFEZG:/d/AUDJWYRTFEZG}
5.2& Denise Austin Fit Kids
适合7岁以上小朋友做的儿童有氧操，家长可以和孩子一起做哦！第一段时长21分钟，第二段时长也是21分钟。
{/d/ATZXVNMANPKD:/d/ATZXVNMANPKD}
{/d/AWZFQSWKCDUX:/d/AWZFQSWKCDUX}
5.3& Denise Austin Fat Burning Dance Mix
时长57分钟，前36分是有氧舞蹈操，后21分是塑型练习，这套很不错，可惜的是英语原声之外还混着别的解说语言（法语？），美中不足啊。
{/d/AMCKNVMIUWGX:/d/AMCKNVMIUWGX}
5.4& Denise Austin Best Bun Leg Shapers
时长65分钟，分六段，锻炼腿臀，第五段用弹力带，第六段会用到大球，其他几段徒手+垫上即可。
{/d/RjUaDAKZHABjEfZQ49e:/d/RjUaDAKZHABjEfZQ49e}
5.5& Denise Austin Blast Away Indoor Walk
Denise Austin出的走步操，54分钟，会用到哑铃，后面放松运动需要椅子。
{/d/RjUaDAKEIwChKPZQ13a:/d/RjUaDAKEIwChKPZQ13a}
6.1& Dance with Julianne Cardio Ballroom
有氧舞蹈操，动作挺简单，腰跨的动作很多。前10分钟是对一些相关动作的分解展示教学，随后的43分钟是正式做操时间，没有垫上运动。
{/d/AWKUMKPBBAPU:/d/AWKUMKPBBAPU}
7.1& billy blanks focus on abs glutes
这是billy叔另外一张教学碟，时长33分钟，主要针对腰腹和臀部进行练习。
{/d/ALGQXWAMIWIS:/d/ALGQXWAMIWIS}
7.2& Billys Ab Bootcamp
比利叔经典四套操里面第三个，腰腹练习那个，很有效。
{/d/RjUaDAIKcwD5IuVQe5d:/d/RjUaDAIKcwD5IuVQe5d}
7.3& Billy Bootcamp Cardio Inferno
比利较新出的强化有氧操，论坛上有原盘下载，我转成avi格式了，这样缩小体积。
{/d/RjUaDAIHewA.POVQcfd:/d/RjUaDAIHewA.POVQcfd}
8.1& Crunch - Belly Butt and Thighs Bootcamp
crunch系列健身操，时长41分钟，练习大腿、臀部和腰腹。
{/d/AJLMWSJKAEFQ:/d/AJLMWSJKAEFQ}
8.2& Crunch - Candlelight Yoga
烛光瑜伽，43分钟，减压舒缓。
{/d/AUSVNWLJGZHG:/d/AUSVNWLJGZHG}
8.3& Crunch - Fitness Fat Burning Yoga
燃脂瑜伽，42分钟。
{/d/AUTPCDDFJJJT:/d/AUTPCDDFJJJT}
8.4& Crunch - Super slimdown Pilates Yoga blend
41分钟，结合了普拉提、瑜伽和少许芭蕾手势，ellen barrett执教（她和Denise Austin都是我非常喜欢的健身教练），简单舒缓，但是也有一定强度，锻炼腰腹和腿部。
{/d/AJGQRFNSRINH:/d/AJGQRFNSRINH}
8.5& Crunch - Burn And Firm Pilates
也是ellen barrett教练的操，48分钟，前36分钟站姿，后面是垫上，会用到哑铃。
{/d/AWTTNMGBVRDO:/d/AWTTNMGBVRDO}
8.6& Crunch - Fat Burning Pilates
还是ellen教练，前半有氧，后半垫上，43分钟。
{/d/ASOADMRVGAPG:/d/ASOADMRVGAPG}
8.7& Crunch - Fat Burning Dance Party
这个是有氧舞，就是把舞蹈动作融合在有氧操中，44分钟，无垫上。
{/d/ANDBFMLLTSQZ:/d/ANDBFMLLTSQZ}
8.8 &Crunch - Pick Your Spot Pilates
又是我很喜欢的ellen barrett教练的操，都是垫上塑型运动，腹、臀、腿、全身，每节十分钟。
/d/RjUaDAKrWgCjP2FR935
9.1& Tracy Anderson Dance Cardio
Tracy Anderson就是那个“绝世神操”的教练，这个是她的有氧练习，时长2小时15分，整套操就看她在那里表情坚毅地蹦啊蹦，我是做不了，给需要的人吧！
{/d/AARINFJQMGCR:/d/AARINFJQMGCR}
9.2& Tracy Anderson Method Mat
一个小时的雕塑体形操，能锻炼到腿、臀、腰腹、手臂，这个推荐。
{/d/AFCVILOAVUZU:/d/AFCVILOAVUZU}
9.3& Tracy Anderson Post Pregnancy Workout
产后形体恢复操，当作平时的垫上操也挺好。
{/d/ABFLKBMZLERK:/d/ABFLKBMZLERK}
10.1& 郑多燕一代的四套操，不介绍了，高清版，iso格式，DVD原盘，非常清晰，我提取出vob格式文件在电视上播放很过瘾^^现在发现有人提供迅雷下载地址，给大家转载一下：
{/d/RZDXJPHDXIVF:/d/RZDXJPHDXIVF}
{/d/RSRCCMBJNAJD:/d/RSRCCMBJNAJD}
{/d/RJKWYSZWZGQM:/d/RJKWYSZWZGQM}
{/d/RUJXLZPVBWEI:/d/RUJXLZPVBWEI}
11.1& Leslie Sansone的走步操
月经期间做，或者和家人一边聊天一边做，感觉挺好。Leslie Sansone出了好多好多套走步操，这里提供八个，文件名上标了公里数（没标的估计是2、3公里），大家按需要下载。
{/s/kOxDoZoU04CNnmjIeS75ig:/s/kOxDoZoU04CNnmjIeS75ig}
11.2& Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan (2012)
又找到一个比较新的，大家换换口味。
{/d/RjUaDALfTwCLB91S413:/d/RjUaDALfTwCLB91S413}
12.1& Turbo Jam女子搏击操
网上早年流传的7个vob 格式高画质（现在看来清晰度也一般了，就是Dvd原文件嘛）搏击操，1是教学动作和热身，2是20分钟短练习，3是哑铃练习，4练腰腹，5、6是混合性有氧运动，7是减脂运动。嗯，还是不错的，大家可以试试。
{/d/ANYYCJZWTJND:/d/ANYYCJZWTJND}
12.2& Turbo Jam - Kickin Core
Turbo Jam - Punch Kick And Jam
这两个也是Turbo Jam搏击操，第一个后半部有大球，第二个后半部有拉力绳。
{/d/AXHDSHMZMOEO:/d/AXHDSHMZMOEO}
12.3& Turbo Jam女子跆搏操的全集，包含12.1和12.2的内容之外还有好几个新的，有个课表（比较简单，可以参考它自己再增加内容）。
{/d/RjUaDAIMOAAEXxxT3aa:/d/RjUaDAIMOAAEXxxT3aa}
13.1& Shape Bikini Body Cardio Workout
shape系列的有氧舞蹈健身操，里面揉合了爵士、拉丁、街头舞、部落舞等多种舞步。长度大约是1小时零五分。
{/d/AIMIDFSVJUVS:/d/AIMIDFSVJUVS}
14.1& 佳木斯健身舞
近来在黑龙江流行的好东西，又叫“僵尸舞”，属于广场舞吧，在家一样可以做。是佳木斯一个体育老师创编出来的，版本有多种，这个时长36分钟，共五节：腿、腰腹、肩、综合、体侧。动作简单易学，减脂健身，老少皆宜。
{/d/AFBUCHTUTXNP:/d/AFBUCHTUTXNP}
14.2 佳木斯健身舞分解动作
顾名思义，就是14.1的教学分解。
{/d/AWWEWGFEYFNE:/d/AWWEWGFEYFNE}
15.1& Insanity健身系列
好操，简单粗暴，不用器具（最后那个练哑铃的没安排在63天课表之内），准备一双运动鞋和一个垫子就可以，真坚持下来对减肥大有帮助。曾几何时，我还觉得它很吓人，但现在咬牙也勉强跟下来了。现在推荐给大家，格式是vob，我从DVD里提取出来的，清晰度还算过得去。里面含课程表，初学者一定要按课表的顺序来。如果想加强效果，可以用12替换06，用13替换07.
{/d/RjUaDAKi2ADtWOJQ37b:/d/RjUaDAKi2ADtWOJQ37b}
15.2& Insanity健身系列宽屏版
根据vob格式压缩的16:9宽屏版，avi格式。
{/d/RjUaDAL5QAD.GuRQe35:/d/RjUaDAL5QAD.GuRQe35}
16.1& ellen barrett教练系列操
一共九套，其中ellen barrett walk off belly fat需要穿运动鞋，其他都可以光脚做。融合了瑜伽、普拉提和芭蕾的动作，简单易学，柔和优雅，运动量适中但是也挺累人，向大家推荐一下。其中ellen barrett skinny sculpt和ellen barrett slim sculpt需要哑铃，其他的只需一张垫子即可。
{/d/RjUaDAIL2QC8WuJQ0b7:/d/RjUaDAIL2QC8WuJQ0b7}
16.2& Ellen Barrett - Super Fast Body Blast
2013年出的新操，31分钟，赤脚站在垫子上即可，瑜伽、普拉提和舞蹈的结合，运动量不大，对活动关节很有好处。
{/d/RjUaDAJ1RQDphxZTf8e:/d/RjUaDAJ1RQDphxZTf8e}&
16.3 &Ellen Barrett - Pick Your Level Weight Loss Pilates
35分钟普拉提练习，有三种难易程度，视个人情况跟随练习。
/d/RjUaDAJvIgBSRy5T510
17.1& Hip Hop Abs街舞腰腹系列操
富含街舞元素的有氧健身操，肖恩T（就是Insanity那个教练）编排，针对腰腹的练习，相信很多人都听说过，不多介绍，提供一个听来的练习计划：
【第一周】一二四五做1，三六做2.1（或者2.2，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；8 F" r' }" d0 d' [9 X0 ~) H
【第二周】一做1，四做2.1（或2.2），二三五六做1+2.1（或2.2）；! i: r( I+ W! z
【第三周】一四做1+2.1（或2.2），二五做3.1（或3.2），三做1+4，六做4；4 ?* s9 s) }&&Z
【第四周】一四做3.1（或3.2），二五做1+2.1（或2.2），三六做1+4；+ r9 q2 S' `9 u6 H
【第五周至第八周】重复以上计划。
此外，5、6是五分钟的小练习，7是教你练习要领的，8、9是赠品街舞操比正式练习复杂一些。
{/d/RjUaDAI5NQCoA-JQ4d3:/d/RjUaDAI5NQCoA-JQ4d3}
18.1& Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Strength
Prevention系列，会用到哑铃，有垫上，52分钟，动作比较简单。
{/d/RjUaDALgYQB8EO5Qeb9:/d/RjUaDALgYQB8EO5Qeb9}
18.2& Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Cardio
有哑铃有垫上，42分钟，比18.1的有氧动作多一些。
{/d/RjUaDAJIZQB-Iu5Q5cf:/d/RjUaDAJIZQB-Iu5Q5cf}
18.3& Prevention Fitness Systems Express Workout - Belly Butt & Thighs (2005)
37分钟，针对腹部、臀部和大腿，帮助下半身纤细，会用到哑铃、垫子、椅子。
{/d/RjUaDAIILgCrFDZT381:/d/RjUaDAIILgCrFDZT381}
18.4& Prevention Fitness Systems - Fight Cellulite Fast! (2007)
前面有一点儿教学内容，真正练习时间是62分钟，后面会用到哑铃和垫子，大部分时间都是站立姿势。动作简单又能帮助燃烧脂肪，时长也够，适合减肥初学者。
{/d/RjUaDAIYMABqNTZT06f:/d/RjUaDAIYMABqNTZT06f}
19.1& The Biggest Loser Workout - Weight Loss Yoga
超级减肥王系列的减重瑜伽，会用到哑铃。
{/d/RjUaDAJMcQD9qftQ7bc:/d/RjUaDAJMcQD9qftQ7bc}
19.2& The Biggest Loser Workout - power walk
强力走步操，70分钟，强度一般，会用到哑铃，月经期间做也可以，但要注意把一些跑跳动作去掉。
{/d/RjUaDAIWMwBM8hpRd73:/d/RjUaDAIWMwBM8hpRd73}
19.3& The Biggest Loser Workout - new year new you
全长82分钟，热身10分钟，最后拉伸8分钟，中间松紧有度，有有氧有塑形，有哑铃有垫上，动作简单易学，运动强度中等吧，个人比较推荐。
{/d/RjUaDALi.gCQmxlR1fe:/d/RjUaDALi.gCQmxlR1fe}
19.4& The Biggest Loser Workout - calorie killer circuit
强力减肥操，有氧、塑形、腰腹练习都有，中间会用到踏板，不过没有也没关系。这个操有别于其他“超级减肥王”系列健身操之处在于：里面的学员挺苗条，不是肥胖者。
{/d/RjUaDAKlrwB7hxdRb1b:/d/RjUaDAKlrwB7hxdRb1b}
19.5& The Biggest Loser Workout - Boot Camp
时长55分钟，会用到哑铃。这一系列都是好东西，针对大体重练习者，有氧、力量、平衡，一个都不能少！
{/d/RjUaDAKsYgCuLEVRb39:/d/RjUaDAKsYgCuLEVRb39}
19.6& The Biggest Loser: The Workout
The Biggest Loser: Vol. 2
可能是这个系列最早的健身操，第一个94分钟，第二个96分钟，普遍反映前者效果好，后者道具有点儿多。
{/d/RjUaDALI9wChrDBR82b:/d/RjUaDALI9wChrDBR82b}
下面是更清晰一点点的版本，提供给大家。
/d/RjUaDAKbIwBjthpTe14
19.7& The Biggest Loser At Home Challenge
又来一套！还是会有哑铃和垫上，喜欢的亲下载吧^^
{/s/.rHYafkaweHKMs-56LL2kg:/s/.rHYafkaweHKMs-56LL2kg}
19.8& The Biggest Loser Workout - cardio max weight loss
时长59分钟，会用到哑铃，运动量还是挺大的。
{/d/RjUaDAI72gDmuRhR319:/d/RjUaDAI72gDmuRhR319}
有反映第二段无法下载，可以试试ray下载，地址如下
{/zh-cn/files/31a525ab-99ac-11e2-91f0-d/:/zh-cn/files/31a525ab-99ac-11e2-91f0-d/}
19.9& The Biggest Loser Workout - 30 day jump start
时长55分钟，有哑铃、大球（没有没关系，看教练示范动作也没用大球）、拉力绳，还有垫上。
我手头的Biggest Loser系列目前就这么多（别忘了最前面JM里还有三套哦），至少还缺Biggest Loser 30-Day Power X-Train、Biggest Loser Power Ab Blast、The Biggest Loser Calorie Knockout，希望以后能有人补全。
这系列操相当不错，锻炼全面，动作简单，尤其适合大体重减肥，推荐哦！
{/d/RjUaDAp71gCsLFlR5ec:/d/RjUaDAp71gCsLFlR5ec}
{/d/RjUaDAqD1gCsLFlR6d1:/d/RjUaDAqD1gCsLFlR6d1}
{/d/RjUaDAp91gCsLFlR87c:/d/RjUaDAp91gCsLFlR87c}
{/d/RjUaDAp-1gCsLFlR9a6:/d/RjUaDAp-1gCsLFlR9a6}
{/d/RjUaDAqB1gCsLFlR3a1:/d/RjUaDAqB1gCsLFlR3a1}
20.1& Shiva Rea - Flow Yoga For Beginners
Shiva Rea的流瑜伽，这一段适合初学者，有70分钟，她的瑜伽胜在动作流畅优雅，背景也是自然环境。
{/d/RjUaDAJKBACzB-5Q79d:/d/RjUaDAJKBACzB-5Q79d}
20.2& Shiva Rea - Daily Energy Vinyasa Flow Yoga
时长3小时11分，大概半个小时一段，建议有瑜伽经验者练习。
{/d/RjUaDAJXBADXB-5Q24f:/d/RjUaDAJXBADXB-5Q24f}
20.3& Shiva Rea - Creative Core Abs
36分钟，针对腰腹核心练习。
{/d/RjUaDAJhBADyB-5Q94e:/d/RjUaDAJhBADyB-5Q94e}
21.1& Pump It Up 2004
这个操不用多做介绍了，很好很好，论坛上提供下载地址的亲也很多，为什么我还要再提一遍呢？嘻嘻，因为我提供的这个版本视频相同，音频却是纯配乐的，只有背景音乐，没有教练的说话声，供喜欢的亲享用！
{/d/RjUaDAIJ-wBfzjlRfe0:/d/RjUaDAIJ-wBfzjlRfe0}
21.2& Pump It Up 2005
2005年海边沙滩比基尼版，腰腹练习相对多一些，也是只有背景音乐没有教练说话声，喜欢的请下载。
{/d/RjUaDAIcawAR1TtRe94:/d/RjUaDAIcawAR1TtRe94}
21.3 &Pump It Up 2009
04版的女教练和一个男教练合作的，内容安排也和04版比较像，也是只有背景音乐没有教练说话声（7小段中只有一段有画外音，咱们忽略不计吧\(^o^)/~）。
/d/RjUaDAJyCAAa-7JRa37
22.1 Exercise TV - 10 Pound Slimdown - Chris Freytag
Exercise TV - 10 Pound Slimdown Xtreme - Chris Freytag
白云亲提供的Chris Freytag成套练习操，前者5个视频，后者7个视频（看课表应该不全），都附有课程表，里面用哑铃、垫子等道具。
具体见本帖191楼。
{/posts/view/#:/posts/view/#}
又：上面那个地址好像出现点儿问题，大家可以在这里下载：
{/d/RjUaDAI5dACxYEVR86e:/d/RjUaDAI5dACxYEVR86e}
23.1& Michelle Dozois - PeakFit Challenge& 8周健身计划
又发现一个好东西，介绍给大家。Michelle Dozois教练的10套操共8周健身系列，里面有有氧、力量、拉伸、腰腹各种方面，会用到哑铃、拉力带和垫子，时长一般在40分钟到一个多小时，有强度，动作迅速有力、音乐动感性强，使人有跟下去的欲望，挺像TurboFire。贴心的是每部分练习什么都会标明，还有半个指针型大表在倒计时。食谱和课程表都含在内，感兴趣的亲们不妨试试！
{/d/RjUaDAKp7QBD-1BRf2d:/d/RjUaDAKp7QBD-1BRf2d}
24.1& Beachbody - Brazil Butt Lift 巴西美臀翘起来
Beachbody系列的健身操，7个视频，塑形为主，也有有氧部分，有时会用到弹力带和哑铃，有垫上动作。大家懂的哈，练臀部的同时也锻炼大腿，有需要的亲们试试吧！
{/d/RjUaDAJlTABQpldRbd5:/d/RjUaDAJlTABQpldRbd5}
课程表在此
{/d/RjUaDAIdTABTpVdRe73:/d/RjUaDAIdTABTpVdRe73}
24.2 &Brazil Butt Lift Deluxe Upgrade & Secret Weapon new
看字面意思应该是Brazil Butt Lift的升级版本，多角度提升臀部，专为女性而设哦
/d/RjUaDAKhIwClthpT039
25.1& Rushfit Georges St-Pierre 8 Week Ultimate Home Training Program
啦啦，又来一个套操，8周健身，是个男教练，适合男性以及强悍女性，健身视频和课程表如下：
{/d/RjUaDAJpfwDDL11R00d:/d/RjUaDAJpfwDDL11R00d}
{/d/RjUaDAKhfwB3MF1Ra69:/d/RjUaDAKhfwB3MF1Ra69}
26.1& RevAbs: 90 Day Six-Pack Ab Solution Workout DVD Program
Beachbody出品，90天锻炼腰腹，不错哦！DVD1的两个视频是教学视频，做操之前先看看。
{/d/RjUaDAJ8RADjZmpR6c0:/d/RjUaDAJ8RADjZmpR6c0}
课表、食谱等说明文件
{/d/RjUaDAKXRABlZ2pR1e2:/d/RjUaDAKXRABlZ2pR1e2}
单独的课表图片
{/d/RjUaDAINRgB0bWpR3df:/d/RjUaDAINRgB0bWpR3df}
27.1& Shaun T's FOCUS T25
Shaun T的新作，火辣登场！每段25分钟，课表两个，每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦！有氧为主，塑形、拉伸也有（纯拉伸占一个视频呢），会用到垫子、哑铃。动作相当简单，强度相当有，嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧！另：根据个人经验，一定要穿运动鞋，一定要带运动胸罩，最好打上护膝！
第一阶段练习ALPHA Phase
{/d/RjUaDAJh-wCoj.hRda6:/d/RjUaDAJh-wCoj.hRda6}
第二阶段练习BETA Phase
{/d/RjUaDAL8FQAQ-.hRa89:/d/RjUaDAL8FQAQ-.hRa89}
又转换了一个avi版本的，如果mkv版播放有问题（好吧，是我自己发现在电视上播有问题，电脑和手机没事儿），请下载这个：
{/d/RjUaDAK8ZAD6J.tR4da:/d/RjUaDAK8ZAD6J.tR4da}
&当当当！最全版本来了，Alpha、Beta、Gamma阶段都有，四张课程表，整个做下来大概十八周，我们一起加油！
{/d/RjUaDAKRRQA4pPlR0db:/d/RjUaDAKRRQA4pPlR0db}
28.1 &X-TrainFit At Home Workout - Women's Complete Fitness
有课程表，专为女性设计的九十天健身计划，会用到哑铃或健身带（没有可用哑铃代替，哑铃没有就拿矿泉水瓶子），不要怕会练出鼓鼓的肌肉（汗，女性没那么容易出肌肉滴），它会让你苗条哦！
/d/RjUaDAKNIwCHtRpTe03
29.1 &BeFit In 90 Workout System
带课程表的九十天减肥练习计划，每天35分钟的交叉训练，难度逐渐提高。
/d/RjUaDAKkIwDVthpT946
29.2 &Befit: 30-Day Butt Lift
30天提臀训练，有课表，混合有氧、塑形、瑜伽、芭蕾等动作，每次时间都不长（10-20分钟），给需要塑身的姐妹哦
/d/RjUaDAKcTgDsfQxT4df
30.1 &star trainers cardio
五位名教练云集一处，每人带领你做一个有氧燃脂操，还是挺不错的。
/d/RjUaDAKzIwCvtxpTf17
30.2 &Star Trainers - AB Blast
五位教练，每人领做一段腰腹运动，每段大约11分钟。
/d/RjUaDAIzIgAZQy5T4b8
30.3 &Star Trainers - Strength
五位教练，每人领做一段无氧塑身运动，每段大约20分钟。大家可以组合起来，先做30.3中的一段无氧，再做30.1中的一段有氧燃脂，最后做30.2的一段腰腹。
/d/RjUaDAI9IgDDQy5T12e
31.1&Tracey Mallett's FuseDance Cardio Melt
长60分钟，将莎莎、爵士、打击乐和芭蕾混合起来的健身运动，初学者可用，需要哑铃和垫子。
/d/RjUaDAIXNAC3HBxT20f
31.2 &Tracey Mallett's FuseDance Cardio Lean
长57分钟，包含芭蕾舞、爵士舞和普拉提，简单易学。
/d/RjUaDAIgNADPHRxT973
31.3 &Tracey Mallett - Booty Barre(TM)
芭蕾舞式的塑身操，需要椅子、哑铃和小球（可以用毛巾卷个卷儿代替）。
/d/RjUaDAI0NAA1HxxTd09
31.4 &Tracey Mallett's The Booty Barre Plus Abs & Arms
看名字就知道，锻炼手臂和腹部的，结合瑜伽，普拉提，芭蕾和舞蹈多种形式，需要椅子、哑铃和小球（小球也可以不用）。
/d/RjUaDAJDNABiIBxTd95
31.5 &Tracey Mallett-Pilates Super Sculpt
适合初学者和中级练习的普拉提，会用到小球，你可以拿毛巾卷儿代替。
/d/RjUaDAJcNAC-IhxT38f
31.6 &Tracey Mallett's The Booty Barre Beginners & Beyond
混合了普拉提、瑜伽和舞蹈的练习，从头到脚逐步锻炼，63分钟，需要哑铃和椅子。
/d/RjUaDAJgNABbIxxT0cb
31.7 &Tracey Mallett - RenewYou Cardio Fusion
Tracey Mallett - RenewYou Sleek and Lean
融合普拉提、瑜伽、芭蕾的独特运动，需要用到椅子、哑铃和垫子。
/d/RjUaDAJuNABFJBxT296
32.1 &Ballet Beautiful: Body Blast
芭蕾舞健身操，很优雅的教练，1个小时锻炼上肢、腹部、腿臀。
/d/RjUaDAKZNAB3JhxTba7
32.2 &Ballet Beautiful: Total Body Workout
知道舞者怎么保持修长、纤细、紧致的身材吗？来做这个芭蕾健身吧！需要垫子，不需要舞鞋哦
/d/RjUaDAKvNABoJxxT3df
32.3 &Ballet Beautiful: Cardio Fat Burn
充满活力、快节奏的芭蕾锻炼，最好穿上舞鞋，体会优雅^^
{/d/RjUaDAK9NAAfKBxTb50:/d/RjUaDAK9NAAfKBxTb50}
版主留言:好资源~
&发表于08-21 15:17
终于找到全的了！！！必须马克一下在下载啊！！谢谢楼主分享。正找着呢~~~刚下载好放在ipad里
准备去做了呢
&发表于08-21 21:07
谢谢楼主啊，好资源！我以前也练过她的30 Day ，非常累啊，不过很塑形
&发表于08-22 06:20
Mark，顶，回头电脑下，嘿嘿~
&发表于08-22 06:41
谢楼主分享啊~
&发表于08-22 07:07
感谢LZ分享 最近在跟她练那 累死偶了 太强大了[图片]&
&发表于08-22 08:31
谢谢楼主分享！
&发表于08-22 08:43
感谢楼主分享 正在下载
&发表于08-22 12:43
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教
&发表于08-22 13:03
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教
感觉粗一点儿的是4磅铃，比较细的是2磅铃。我没有来回换，始终用3磅哑铃来做。
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。
&发表于08-22 13:11
renshiq写道：
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教
感觉粗一点儿的是4磅铃，比较细的是2磅铃。我没有来回换，始终用3磅哑铃来做。
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。
拉力绳我就用皮筋代替了 老妈之前帮我买了几米备用
哑铃之前其他操我是用饮料瓶代替 总觉得不给力 看来是要去买了
&发表于08-22 19:31
谢谢分享，又补齐了一部分。最近一直练她的，不管练哪一套，最后都是大汗淋漓的。
&发表于08-23 11:00
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
renshiq写道：
感觉粗一点儿的是4磅铃，比较细的是2磅铃。我没有来回换，始终用3磅哑铃来做。
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。
拉力绳我就用皮筋代替了 老妈之前帮我买了几米备用
哑铃之前其他操我是用饮料瓶代替 总觉得不给力 看来是要去买了
练BR到第三周了，关于哑铃我也有疑问。之前一直用3LB的，最近刚添置了20LB，累摊自个了……以我对欧美人士的印象，他们的哑铃都不轻的！视频里JM偶有提及到使用10LB，或者20LB，来加大难度！目测他们中间分量的哑铃至少在5LB到8LB（单只）那个OSCAR/CAESAR, 他们使用的哑铃至少在10LB以上！！！
为毛我发神经买20LB一对的啊！提起来手臂都直哆嗦！！！我也想到大米诶！不错哟！[图片]我家有10KG的一袋，就是不大好举，只能双手抱着！样子忒怪异了！
拉力绳我建议买个10LB的，其实个人觉得这个比哑铃好，轻便不占地方，关键是能随意加大阻力！（绕上几圈就好）推荐配合BILLY BOOTCAMP的拉力神训练，这部分比BR要专业得多~
&发表于08-23 11:35
马克一记！
&发表于08-23 21:57
最近跳PIU有点腻了
今儿个刚换的30天开始跳
各种给力啊！！！
共&471&个回复&上 1