各位教练，我现在有蛋白粉和复合氨基酸蛋白粉两个。健身时期要怎么吃。我想睡觉前吃复合氨基酸蛋白粉怎样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-08 16:44 标签： 支链氨基酸 蛋白粉
我现在120斤！身高175！想健身！目前我这个地方可以买的到的有复合氨基酸！复合维生素！还有蛋白粉！_百度知道
我现在120斤！身高175！想健身！目前我这个地方可以买的到的有复合氨基酸！复合维生素！还有蛋白粉！
我这边没有健身房我自己在家弄的可调式腹肌板！哑铃！还有一个多功能的单人站综合力量训练器！不知道怎么练。能给点意见吗？
同意楼上的观点，我估计你年龄应该不大，可以多吃肉、蛋类食品，增加体重，再健身
我90年的！吃胖没关系吗？
没关系，有肉才能练出肌肉啊，你看李小龙，肌肉虽然不错，但说实话并不是特别好看，而且他还锻炼的那么刻苦，也只能练出条状肌；想要美型的肌肉线条，就要块状肌，所以，得先准备点身体条件，那么，积累点脂肪吧，160有点多了，但你的身高起码也得150斤才合适~！~
想要腹肌，坚持仰卧起坐，高斜度的那种板~~ 腹肌属于平滑肌，难练易没，练出来不太容易，保持更不容易，所以一定要长期坚持
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我觉得你太瘦了，不适合健身，你可以先调整饮食，把体重增加到70KG，然后再循序渐进的健身。你现在的这个体重健身，出来不怎么完美
我家开饭店的！想增加体重很简单！我原来80KG！跑步减肥到60KG但是那些都是些脂肪！吃胖也没关系吗？
想健身是好事，虽然现在是比较瘦，但开始健身后就会慢慢变得强壮起来，只要你能坚持下去。健身过程中，最好不要用上面你提到前面的两样东西，毕竟会有一定的副作用，蛋白粉还可以，但要适量！
如果就像我现在的状况！我每天练习的话！肌肉可以生长起来吗？我要的不是多大多壮的肌肉！只希望身体看起来匀称胸肌腹肌臂肌！看起来好看点！你有什么好的健身计划吗？比如说饮食和训练之类的！做什么！做多少组！每组多少个！可以的话你加下我QQ吧！ 答案：周彪
皮下脂肪的堆积是长时间形成的，不可能在短短几个月的时间内让他消失（除非去医院做抽脂手术）。
想要把腰腹部脂肪练下去的不二法门就是：多做耐力有氧练习以消耗一定量的脂肪+腹肌力量练习从而增加腹部线条+至少一年年以上的坚持不懈=拥有运动员办的傲人腰腹！
我现在已经很瘦了！还需要跑步吗？我一口气慢跑可以坚持六公里不停的！如果现在只是想把腹肌炼出来的话，继续跑步吗？
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为什么吃完蛋白粉就困想睡觉
刚开始吃补剂，吃的是冠军的巧克力乳清蛋白，练完吃一勺，过了一小时就困，想睡觉。。。为什么？
训练后累了，当然困了
.......以前不用，从来没这感觉。。。
不是吧，好象吃完后没有这种反应啊，总之我整天都困，不管喝不喝蛋白粉，天天都觉得睡得不够。
青春期不。。
是训练完累了需要休息。我也是，练完洗个澡就想睡了，睡完了就超级饿，然后就是猛吃，吃完饱了，又要睡了。
训练周期状态问题...
绝对不是蛋白粉吃了想睡觉
楼上说的对
原帖由 驿动的心 于
21:48 发表
不是吧，好象吃完后没有这种反应啊，总之我整天都困，不管喝不喝蛋白粉，天天都觉得睡得不够。
哈哈，尤其是上班的时候，下班就不困了，哈哈哈
呵呵，我是上学的时候困，放学就不困了:P> 健身知识
健身蛋白粉怎么吃才有用
发布者：健身114
浏览数：15005
现代人越来越注重健康健身锻炼，由于平时没有太多的时间，到健身室健身也成了一个热门的选择。
健身需要消化身体的热量能量，而如果不及时补充热量营养，将让身体脂肪及水分不断流失反而起不到强身健体的作用。在运动健身的同时，需要及时补充健肌蛋白粉为身体补充热量营养。那么该如何怎么吃才有用呢？
由于不同品牌的蛋白粉营养成份不一样，应按推荐摄入量服用，一般说明上标识。而在用量方面，吃少了，达不到预期效果；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
吃蛋白粉的时候，不能空腹服用，如空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的&产热食品&消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在健身后需感觉饿，可在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。如吃蛋白质粉时可加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉的最佳食用温度。由于白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
蛋白粉加入调料时需注意。蛋白质粉可加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
蛋白粉不能与酸性饮料一起吃，如苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
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京公网安备 49健美喝的动物蛋白粉怎么分辨真假拜托了各位 谢谢_百度知道
健美喝的动物蛋白粉怎么分辨真假拜托了各位 谢谢
我是一个健美爱好者，一直想喝蛋白粉。我听朋友说在淘宝上买的很多都是假的，我们健身房也有几个牌子的卖，可健身房的人喝了感觉都不太好，老板也是在淘宝上买的。我是个很怕死的人，怕吃到假的蛋白粉对身体不好，所以想请教下高手告诉我怎么分辨蛋白粉的真假，最好告诉我在哪可以买到真的最好。感谢！
提问者采纳
保健品得蛋白粉（安利）大多是植物提取得，也就是植物蛋白，植物蛋白对于心脑血管有好处，同时对于素食主义者得营养补充有好处，有些人对于牛奶过敏，植物蛋白可以使不能使用牛奶得人群得到一定得补充，价格便宜。 不足在于植物蛋白多是不完全蛋白，人体有八种必须氨基酸，是人体不能自我合成得，是补充蛋白质考量得重要标准，而植物蛋白大多只含有两到三种，所以植物蛋白大多不能单独作为运动补剂，必须辅助补充氨基酸。同时植物蛋白得吸收率不高。跟提取过程有关对于运动人群增加肌肉得效果不佳。 一般得健美蛋白粉都是动物蛋白，一般从牛奶中提取，这就是“乳清蛋白”得含义。动物蛋白大多是完全蛋白，氨基酸种类多，吸收率高，同时作为运动补剂，一般又都加入了一定量得脂肪和炭水化合物等。同时，它还有一些科技含量更高，更合理得衍生产品。比如高分离优质蛋白。它是采用冷技术提取得（蛋白质高温变性失活),保持了蛋白粉得使用效率，能够达到很高得纯度，并且把蛋白质得链加工得很小，容易吸收。（蛋白质是链结构，小链就容易吸收，吃肉要高温做熟一是要杀菌，二就是要断链。但是高温会使蛋白质变性，所以蛋白粉从两个方面解决了这个问题）。还有加支链氨基酸得蛋白粉，支链氨基酸在用动中是消耗最多得氨基酸，有效得保证它得量可以有效得保护肌肉。 不足之处在于，有些人对于牛奶过敏，所以不能使用。同时动物蛋白热量含量高，这个是双刃剑，用好了当然增加效果，用不好会转化成脂肪造成堆积。
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出门在外也不愁吃蛋白粉有没有用，对增加肌肉来说。_百度知道
吃蛋白粉有没有用，对增加肌肉来说。
提问者采纳
首先，服用蛋白粉对肌肉的修复及生长是有积极的作用的。所以，服用蛋白粉对增肌是有用的。 但前提是要保证有规律的训练及训练量、强度。而且蛋白粉建议和碳水化合物同时摄入，对蛋白的吸收会有一定的帮助，（乳清）蛋白粉的吸收率较高，所以可放于训练后服用。此外蛋白粉不可等同于正餐。
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肌肉的组成由70%的水分；20%的蛋白质；5%的其他物质。如果想使肌肉得到增长除了科学规律的训练、充分的休息之外，还应补充充足的蛋白质，每磅（一磅等于0.45公斤）体重每天应补充1-2克蛋白质，我们日常的饮食补充是远远不够的，所以要适当服用一些营养补剂作为日常饮食不足的补充，蛋白质是其中一个选择，另外氨基酸、支链氨基酸都是很好的选择。蛋白质不仅是健身爱好者服用，体质虚弱、病中、术后恢复都应该做适量补充，切忌一点蛋白质不要补充过量，过量会引起尿素氮高，是蛋白质中毒的症状，另外，蛋白质补充一定要分期，不要一次性补充，人体在消化吸收时每3个小时可以吸收30-40克蛋白质
当然是有用的，你首先要了解我们身体的肌肉是如何生长的。
我们每个人身体上的肌纤维的数量都是一样的,担有的人就看起来很强壮有的人看起来就很瘦弱,那是因为你们身上的每条肌纤维的粗细不一样.怎么让你的肌纤维变粗,这就要你坚持锻炼,你每一次的锻炼过程其实就是破坏和撕裂你的肌纤维,每次训练完,你要摄入一定要摄入一定量的蛋白质用来修复你撕裂的肌纤维,这个过程一般在你晚上睡后两个小时后进行.所以充足的睡眠对你肌肉的增长也是起很大作用的,再简单一点就是比方你身体的那划一个口子,长好了就会有一个疤,疤会比正常的皮肤高出一点.你再划开再长好再高一点,肌肉其实是在反复的撕裂和不断的修复中成长的.
非专业运动员都不建议吃蛋白粉，但是出于盈利目的健身教练都会给你推荐蛋白粉，蛋白粉吃多了伤肾，得肾结石几率上升。 用处是有的，蛋白质在体内可以向肌肉转化，前提是你的运动量特别大
蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。
有用的，蛋白粉是补充蛋白的，对你锻炼完后有很好的吸收，有助于肌肉的生长速度。
你好，单吃蛋白粉没用，你只要合理饮食，坚持锻炼就能增加肌肉。祝你成功
没用的 肌肉是炼出来的 不是吃出来的
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