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私人教练就必须是大肌肉吗?哪里可以学习私人教练？学完有分配吗？
这个观念比较片面，现在的健身教练更多要求的是扎实的知识，全面的服务，还有强健的身材。大肌肉，就是健美了，比如阿诺。施瓦星格 但没有肌肉也不行，作为教练，自己都是大腹便便，那肯定就没有会员去买的私教了对不对。
既然你不想练大肌肉，那就必须拥有完善的理论知识跟服务态度以及销售技巧了，全国目前比较权威的私人教练培训机构有北京的赛普和武汉的东一健身，都有分配的。
答: 病情分析：
根据你的描述,估计为甲营养不良,考虑缺乏维生素或微量元素.
指导意见：
建议进一步检查,根据结果补充维生素或微量元素,效果比较慢,需要坚持治疗,会逐...
大家还关注教练好！我身高1米65，体重65公斤，请问教练，我要怎样才能锻炼得肌肉有线条，层次分明，很大块儿！谢谢！我家只有一30公斤的哑铃。
教练好！我身高1米65，体重65公斤，请问教练，我要怎样才能锻炼得肌肉有线条，层次分明，很大块儿！谢谢！我家只有一30公斤的哑铃。
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！ 相关知识
其他回答 (2)
每天做200次哑铃，分5组做，还有俯卧撑也是仰卧起坐也是，每天坚持，如果可以的话练习30分钟到60分钟的瑜伽训练或者是练习散打，跆拳道等武术……
您好，建议您去健身房训练， 这样才系统 ， &不然一副哑铃不会锻炼出专业的线条。这是我给您的训练计划，周一、胸肌和腹肌。哑铃平板卧推， 上斜卧推。4*8哑铃飞鸟，4*8俯卧撑4*力竭负重仰卧起坐4*力竭悬垂举腿4*力竭仰卧卷腹4*力竭周二、背肌和前臂哑铃俯身划船4*8引体向上4*12负重耸肩6*10站姿背后哑铃弯举4*力竭隔凳正握背屈4*力竭。周三、三角肌和腹肌哑铃颈后推举3*8哑铃侧、前平举4*8俯身飞鸟4*12腹肌同上。周四、肱二、三头肌，前臂哑铃窄距卧推4*8哑铃弯举4*8锤式弯举4*8前臂同上。周五、腿，腹肌负重深蹲4*12半蹲*12跪姿后踢4*20腹肌同上。希望您能采纳。
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经常健身会变成“萝莉肌肉女”吗？ 健身教练说“不可能！”
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网上爆出的萝莉肌肉女让网友大跌眼镜
　　【龙虎网报道】（记者 钱梦梦）近日，一组韩国“萝莉脸肌肉女”的照片爆红网络。照片上的女子是韩国的一位健身教练，名叫池妍玉。她面孔清纯可爱，身材却让人大跌眼镜――强壮的肩臂部肌肉、八块腹肌，粗粗的胳膊上，一根根虬盘怒张的“青筋”若隐若现……这不禁让经常去健身房的MM们后怕：经常运动健身，会不会变成“肌肉女”？
　　普通锻炼不可能变成“肌肉女”
　　“普通女性想要练成健美运动员那种身材是不可能的！不要担心会锻炼成‘肌肉女’。”南京一家大型健身俱乐部的教练宋书明告诉记者，“健美比赛中的‘肌肉女’在赛前经过了非常严酷的训练，对摄入食物的挑选也非常严格，而到了非比赛季又会变的肉乎乎的，这样很不健康。”
　　激素水平、饮食、负重重量、次数以及休息时间都会影响肌肉的形成。宋书明说，雄性激素被认为对肌肉生长有明显的作用，女性体内的雄性激素只有男性的1/20-1/10，这也是男性比女性更容易“长肌肉”的原因。
　　要注意的是，如果确实害怕长肌肉，女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。其次，每做完一组训练要放长休息时间，例如3分钟以上，这让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
　　适量长肌肉能帮助减肥
　　宋书明还告诉记者，想要减肥的女生不用视“肌肉”为大敌，因为适量的肌肉可以加快体内的代谢速度，帮助身体消耗更多是脂肪。另外，适量的肌肉可以帮助提升骨质密度，还可以保护关节。宋书明说：“女性不能一味以消耗脂肪为锻炼目的，要加大肌肉训练，这样更健康，而且更容易塑造健康的体型。”
　　网友热议“肌肉女”：
　　小郝帅：这不科学……萝莉的长相配上肌肉的身材……
　　manyeelai：肱二头肌、肱三头肌、腹肌一个都不少啊!这还是女的吗?哥不能淡定了!
　　90小战士：神马c罗，詹姆斯，你们都弱爆了!
　　黄黄的黄姐：我所仅剩的世界观被雷得粉碎……
　　S--Amber：这让我想到了十万个冷笑话里的哪吒!
作者：&&编辑：中江网编辑&&
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07：07－旅游?健康
社区健身教练告诉你：练肌肉，在家也可以
& 07：07－旅游?健康 & 稿件来源：晨报社区报-芷江西 &
　　采访对象：健身教练&涂毅琨&&&&经验：6年，擅长力量与耐力训练&&&&教授动作：支撑训练&&&&健身效果：增肌、减脂&&&&采访心得：&&&&涂教练非常内敛，笑起来常抿着嘴。当他下地做起训练动作时，却开始变得“话唠”，非常稳地支撑在地上并且每一个动作都做了非常多的提醒。&&&&小贴士：&&&&1．&照着图片1做动作时，小腹要收紧，与地面呈平行状态。侧支撑时（图2、图3），身体要笔直。每个动作持续3到4秒为佳。每天可重复几次，看个人体力状态进行次数调整。&&&&2．&平日应保持高蛋白摄入，注意补充水分，这样才能&“保养”自己的健康肌肉。
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爆笑健身房肌肉教练，牛一个字！
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