躺着怎样做缩肛运动双腿像骑单车的运动叫什么名字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-08 04:44 标签： 骑单车是有氧运动吗
骑车变成“肌肉腿” 专家称运动后一定要做拉伸
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骑车变成“肌肉腿” 专家称运动后一定要做拉伸
日 10:52:07
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&&&&白领小陈：夏天到了，穿上裙装、热裤，看到别的姑娘露出匀称的长腿，再看看自己，小腿肌肉凸出，难看死了。其实我以前小腿曲线还可以，最近半年为了锻炼身体改骑车上班，眼看着小腿变成肌肉腿了，该怎么办啊？骑车到底是瘦腿，还是让小腿肌肉变发达啊？
&&&&和小陈一样，不少白领碍于平时没时间锻炼身体，所以选择骑车上班，谁知夏天到了，脱去长裤，发现小腿长出了“不美观”的肌肉。
&&&&南京中西医结合医院针灸科保健专家陶雪芬介绍，小腿线条不连贯，有肌肉突出现象大多数是后天造成的，骑自行车、跑步等运动都有可能造成“肌肉腿”的出现，“特别是平时不经常运动的人，稍微运动一下就会感到肌肉酸痛，这就是因为产生了乳酸。同时，为了适应这样强度的运动，肌肉纤维就会增粗，而且力量增大，这是造成“肌肉腿”的原因之一。另外，运动量增加后，老的肌肉纤维会代谢吸收，取而代之的是高强度的新肌肉纤维，这时如果不进行拉伸运动，会使得新肌肉横向生长，变成“疙瘩肉”。
&&&&陶雪芬建议，无论是骑车还是跑步，做完运动后，一定要进行拉伸运动，可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚，反复拉伸。“总之，目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。”
&&&&陶雪芬说，除此之外，还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚，起到按摩、使之放松的作用。
&&&&关于穿高跟鞋能不能改造腿形的问题，陶雪芬表示，穿高跟鞋确实不会造成“疙瘩腿”，因为肌肉是往上拉的，这样反而会使小腿线条变得匀称，“但高跟鞋会对踝关节、脚掌以及脚趾关节造成影响，老了之后可能会疼痛变形，所以并不建议靠长期穿高跟鞋改造腿形。”
&&&&另外，陶雪芬提醒，一些不良行为也会使腿形变得难看，比如跷二郎腿会影响胯关节，有可能造成长短腿。久坐会造成静脉曲张，腿上会显现青筋，也不美观。还有人躺着时会一条腿放在另一条腿上，这样容易变成Ｏ形腿。（郝多）
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联系方式：新华网江苏频道 电话：(025)晚上躺床上做蹬腿（骑自行车）运动减肥，腿老是抽筋是什么问题呀
来自于：山东|
提问时间： 20:41:12|
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病情描述：
晚上躺床上做蹬腿（骑自行车），腿老是是什么问题呀
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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造成腿抽筋的原因是非常多的，常见的诱因有血液循环不良，却镁缺钙，水分和盐流失过多，还和情绪过度有关。对于这情况，首先您的营养药跟上去，多吃一些含钙多的食物，还可以适当的服用钙片。平时生活不要太紧张，从容不迫的面对生活。对于晚上睡觉时容易抽筋的部位应该在睡觉之前按摩一下，做一下伸展运动，还有就是睡觉时要特别注意腿部的保暖。祝您健康
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
抽筋的原因常见的是缺钙与缺钾这两种情况。
指导意见：
同时还有就是运动过量或是热身不充分。现在这种天气，后两者可以排除，缺钙的可能性大一些。建议你适当补充牛奶。
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　　想知道瘦大小腿最快的方法吗?别急，小编为你介绍六大秘诀，全是为你量身定做的。
　　要去除大腿根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。
　　一、每天进行有针对性的腿部运动
　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。
　　1、伸展运动
　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
　　2、模拟骑单车
　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
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躺着双腿在空中做骑自行车的动作可以瘦大腿吗？
提问者采纳
可以负责任的告诉你，能。除了这个动作，平躺下来以后双腿打直并拢，缓慢抬起到90度，再缓缓放下到15度左右，记住，不要接触地面，这样做还能瘦小腹。当然你说的那个动作也能燃烧小腹以及臀部，建议每次在50腿左右，分三次，当你的体能和腿部习惯以后可以逐步增加
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