跑步后拉伸运动时为什么跑步时脚后跟疼有撕裂疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 23:44 标签： 跑步时脚后跟疼
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跑步后的拉伸运动图解_漫画版
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3秒自动关闭窗口经常跑步的人容易脚跟痛 脚跟痛但是不红不肿是啥病？ - 网易河北
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经常跑步的人容易脚跟痛 脚跟痛但是不红不肿是啥病？
摘要：经常跑步的人容易遇到脚跟痛的问题，有时候跑步前热身，或跑步后稍微按摩就能缓解。脚跟痛就是医学上的“足跟痛”，在中老年人群比较常见，引起足跟痛的原因很多，但多与跟腱周围炎、跟腱周围炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎等慢性劳损有关。　　网易河北讯　经常跑步的人容易遇到脚跟痛的问题，有时候跑步前热身，或跑步后稍微按摩就能缓解。但是，有些脚后跟痛“手尾”很长，不红不肿，但就是痛，影响了日常锻炼。甘肃的徐女士就遇到这样的问题。徐女士今年46岁，平时喜欢慢跑，几个月前出现左脚后跟疼，不红不肿，至今仍未解决。　　其实，脚跟痛就是医学上的“足跟痛”，在中老年人群比较常见，引起足跟痛的原因很多，但多与以下几种慢性劳损有关。　　1.跟骨骨刺是足跟痛最为常见的病因。人的脚底有一条韧带，从脚掌一直连到跟骨，走路时会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方容易发炎，疼起来会觉得有一根刺扎在里面。　　2.平时少运动，突然运动就足跟痛，可能是跟腱周围炎。平时体育活动少的人突然加大跑跳量，使肌肉不断牵扯，小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血水肿或骨膜下出血血肿机化，就容易引起骨膜增生及炎症性改变。主要症状是活动后感到小腿发紧、发痛，还伴有肌肉紧张及压痛，但痛点不集中。　　3.晨起、长时间休息后突然行走时出现足跟和足心疼，可能跖腱膜炎、跖筋膜炎。跖腱膜是足底的深筋膜，而跖筋膜为足底腱膜的一部分，都是保护足底的肌肉、肌腱、血管、神经和关节的。如果足底腱膜或筋膜发炎，尤其是筋膜炎，其保护作用就会减弱，最常见症状就是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底靠近足跟处，晨起、行走过度时疼痛更为明显。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB046
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&option value=""&网页&/option&5大拉伸运动锻炼下半身肌肉 跑步后15-20分钟搞定
发表时间： 13:32:27
点击：20186
幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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跑步之后进行适当的拉伸运动，对于跑者来说是非常重要的，可以提升肌肉的强度，降低受伤的危险。但是，由于工作和生活琐事的关系，不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了。
拉伸运动应该轻松、高效，强度不宜过大，让身心得到放松。专家介绍了5项拉伸运动，专门针对下半身的肌肉群。每一项拉伸运动做15-20秒，每只腿重复做3-5次，每天只需要抽出15-20分钟的时间即可。
站立式股四头肌拉伸
站立时，背部挺直，肩部向后靠拢，绷紧腹肌，扶着椅子或者墙保持平衡。当左腿支撑在地面时，扳着右脚面或脚踝，右腿膝盖处向后弯曲，将脚慢慢向尾椎骨靠拢，不要碰到背部。两只腿轮流着做。这会锻炼到大腿前部的肌肉。
开始做这项拉伸运动时，可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立。将一只腿绷直向前伸出，脚后跟不离开地面。同时，上半身前倾，胸部向膝盖靠拢，但背部要保持直立。这会锻炼到大腿后方的肌肉。
梨状肌拉伸
平躺在地面上，双膝弯曲，将左腿放在右膝盖处，双腿交叉的形状就向数字4。然后把右大腿向胸部靠拢。这会锻炼到臀部后侧的肌肉。
跪式腰肌拉伸
单膝跪地，另一只腿向前弯曲成90度，前脚正好处在膝盖下方。紧缩骨盆，缓慢的向前做弓步拉伸，不要让下背弯曲。双手垂直上举，能顺便做腹部拉伸。这能锻炼到髋部屈肌。
站立时双腿略微靠近，但一只脚在前一只脚在后。然后弯曲双膝，直到你后腿的脚踝上方感到舒服的拉伸即可。这能够锻炼到小腿深处的一块肌肉，比目鱼肌。
发表时间： 13:32:27
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下肢肌肉就靠这套动作完成吧
起来，不愿坐着的人们
　　游手好闲会使人心智生锈。
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幻龙九封尽
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