早晨起来可以空腹可以跑步吗跑步吗。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-05 21:42 标签： 早晨可以空腹跑步吗
早上起床后没吃东西就跑步（空腹），这样好吗？
来自于：河南|
提问时间： 15:22:00|
病情描述：
早上起床后没吃东西就跑步（空腹），这样好吗？如果不好，那么为什么早上晨运这么多人？他们大多数做完运动才吃的。我有些懂得医学常识的朋友说，因为早上空腹再运动容易低血糖，年轻就不觉得，老人就更不。希望得到大家的意见。感谢！
● 患者性别：男
● 患者年龄：36
● 病史：（已经吃药治好，几年都没复发）
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有些人習慣一起床後空腹就做運動，原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適，不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動，缺乏適當的醣類供應來源，可能更容易感覺疲勞喔。
以理想狀況來說，若能在運動前3～4小時補足醣類，可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想，沒有人會在晨間運動前3小時就起床吃早餐準備運動，想要睡眠與健康兼得，在晨間運動的10～30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。
若是腸胃較堅固者，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物不習慣固體食物的人，可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等，因為脂的消化較慢，容易造成腸胃不適的後果！
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目前共收到封感谢信早上空腹跑步到底好不好你知道吗，很多人都有跑步锻炼的习惯，而且大部分人都喜欢早上空腹跑步减肥，他们认为空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，减肥效果更好。那空腹跑步到底好不好呢？空腹跑步真能减肥吗？其实，空腹运动不但不利于减肥，而且空腹跑步的危害很大，它会加重肠胃身体各个器官的负担，对身体健康会产生非常不利的影响。21cn生活频道空腹跑步专区告诉你空腹跑步的危害，知道你正确减肥和锻炼。
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早上或晚上空腹跑步好吗
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健康方面的，多帮忙
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
　　对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
休息一会喝一杯清水等半小时
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
　　对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
休息一会喝一杯清水等半小时后再吃早点
，可以空腹跑步，但要注意之前、之中、之后补充水。
跑步后不要马上吃东西，至少要休息半小时再吃东西，否则对肠胃不好。
论剑兄，想不到你的进步会这么快，你真厉害！以后我要多向你学习才行。
论剑兄，想不到你的进步会这么快，你真厉害！以后我要多向你学习才行。
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