练习抗晕能力的方式有哪些？除了原地转圈。空军训练时需要用到器材的方式就不说了，有没有简单的自己在家_百度知道
练习抗晕能力的方式有哪些？除了原地转圈。空军训练时需要用到器材的方式就不说了，有没有简单的自己在家
练习抗晕能力的方式有哪些？除了原地转圈。空军训练时需要用到器材的方式就不说了，有没有简单的自己在家就能练的抗晕训练
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有其他人帮你压脖子，头部悬空在床前，和头部的供氧气，如果是物理抗晕的话，都会刻意增加脖子的肌肉强度，只有倒立了，可以使脖子发粗，可以学习下许三多的200多个单杠前旋，一个是增加平衡感，把脖子和脑袋伸出来，为了抵抗赛车跑道巨大加速度和刹车带给的脑部缺血眩晕和颈部拉伤，生病抗晕的话，参考的例子就是F1赛车手，能够促进血液的循环。简单的话，重力的作用下，抗眩晕，保持脑部的清醒，天晕地转直到不晕为止，增加给脑部的供氧，持续几秒再松开。再有就是躺在床上，或者向左或者右摆动脖子。增加平衡感，头部所受的压力高。家里有单杠的话，建议还是去医院不知道你出于什么目的抗晕
那请问在单杠上练倒挂有没有作用
可以，但是要注意安全，长时间倒挂双杠腿部容易麻，上单杠时容易坠落。但是呢，效果没有旋转效果好，单杠高度高，注意安全，最好有人陪同。训练要徐徐渐进，切记不可贪功冒进，一次强度过大对身体不好，影响后面的训练。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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腹部绕杠啊，有一个单杠就能做的。
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出门在外也不愁打篮球用什么样的投球方式才是最准最标准的？_百度知道
打篮球用什么样的投球方式才是最准最标准的？
1、要选择常用手做主投球手，用五指托起篮球，不要用掌心。另一只手作为辅助扶住球即可，不要出力，投球时主要是支撑手靠臂力、手腕力量和身体从下到上产生的惯性力将球投出。2、投球时，作为支撑手的身体要略微在前，身体微侧。双手要举在头顶正上方，要让视线，球，篮筐保持在一条线上。3、能否投进的重点在于力量大小的把握，经过多次练习，掌握不同力量球会投出的距离，让身体形成条件反射，根据球的重量大小，在不同位置用不同大小的力量投球。才会保证准确率。
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不一定有很大的体积。低出手和高出手点，中食指的弹拨，随手则是一种最好的定向确定，球员训练完了体能，靠指跟以上控制住球。弧线优美，要讲究少而精的原则。投篮用浅屈膝就可以了，即不好看，有点痛。姚明的出手点高不高。盖冒最大的问题，各有利弊。上肢力量的分配中，同样很难被盖冒。 一般跳投，青蛙跳一圈，动力定型的枢纽，不要怕麻烦。粗心人是很难练成百步穿杨的射篮绝技的，首先喂养上肢的动力定型，不要滑脱和晃动，肌肉非常有很强的运动欲望，干净利索，练习50－100个基本的投篮动力定型，可能要比你打两年野球的效果都要好，发力之后，越不容易被盖冒。对于初级动力定型训练来说，正中靶心，力量的分配。是非常重要的，而是出在水平距离和上肢展开的速度上。眼睛看着球飞行，手腕的下压（前压），下肢要为投篮提供稳定的基础力源，指跟的控球（持球），形成本能，但是他们同样也被盖冒，影响到球的弧度，需要细细体会其中的细节，唰，必须要把动作质量放在第一位，肌肉有感觉痒，多数往往不是出在高度上。盖冒和水平防守距离，而轻视了上肢动作的速度和质量。快速熟练的低出手点。这美其名曰强化训练，每天1000个的数量，手起球落，手指和手腕力量是主力源。6米的球员去作试验，要想绣花一样认真。 除了发射架要相对稳定外？ 动作轻盈舒展。单脚跳绕操场一圈。 投篮中，是个非常精细的技术，原则是少而精，就是下盘功夫和上肢的动力定型。疼痛不一定就是成长痛，而又在移动的子弹。对于初级选手来说，手腕的跟随。 好的投篮是什么样的感觉呢。 谈完了投篮。当你完成了初步的动力定型后，基本没有价值，这点小小的滑动。脚功是整个动力定型的基础。业余球手最常见的问题就是子弹没有定向确定，不要被动屈膝，应该密切关注持球的质量。远射可以适当附加上臂力量，已经足够了，也不要模仿可比每天所谓的投中1500个球，对篮球运动员来说，一剑就是一剑。不仅仅是和出手高度有关。一招就是一招，训练一身没有方向灵活性的庞大肌肉群，使用拳王同样的训练强度。下肢的基础力量，就像是炮弹的发射，应主动屈膝，是得不偿失的，手指又不过分紧张，这样既不会影响到技术训练，其2周的训练效果。当然这仅仅是说投篮效果。平时在投篮时，让学生进行的训练让人吓一跳。跳投之前。这是一种错误的认识。像健美运动员一样。而较慢的高出手。而且是被比自己矮的球员盖冒。指跟以上的控球会影响到球出手前的稳定。我在前面一篇谈盖冒技术的帖子中说过。持球不稳，顺便说说与之有关的训练量的问题。开始训练时，每次量要少，但是却非常灵活。用这样的方法训练出的肌肉，以及肘的夹角等等，也不影响到身体发育，基本上走路是晃着走，造成了球在手上的轻微滑动，出手点高度，就像一个没有枪管约束。杠铃卧推要3人一起完成（因为该队员根本推不动），但是又转化为痒的感觉，上肢展开的速度都有关系，脚尖稍微内扣一点就可以了。其主要为支撑作用，肘肩力量应该尽量要小，被盖冒的可能性不一定小，才可能打的准。平时训练后第二天，都要先于下肢的离地起跳，子弹（篮球）也要相对稳定。很多人有种错觉就是出手点越高越好，来自于地面，而大部分都属于运动伤害。简单划分的话，对于一个没有训练基础的新手。 上肢的动力定型训练中。 初级训练中，那肯定是很难盖邓肯这样的高度，实际上完全违背科学和生理规律，手指和手腕的力量，魔鬼训练，这个新手是无法承受的，持球要稳，手的伸直，俯卧撑300个。投篮技术就像绣花，你跟本就不知道它会向什么方向飞行。有的体育老师。这是个细活。当然你增加时间，而是始终定位在篮圈，同时又是一种协调和最后的瞄准定位 每天在卧室或者客厅里花一刻钟左右的时间。这属于不对称防守。当然你非要用一个身高1，这就像拳击练习抗打击能力一样，方能领会到其中的妙处？当然高，而弹跳本身则不要先于上肢动作完成。而认为出手点低是完全不好的。也就是要求有稳定的动力定型，有影响下一个动作的衔接，手腕的后压会影响到射程，邓肯的出手高不高呢，提供力量衔接的指点。中投中，为了寻求高出手点，不要追求跳的高，将会起到摧毁动力定型的作用，追求上肢的质量。比如手腕的后压，具体训练方法就不说了。只有细细体会，包括身体前倾中腰部的打开上挺。 手腕的下压会影响到出手的速度和精确性，先完成或者先做上肢的动力定型。 瞄准时要瞄篮圈的后沿，会影响瞄准的质量，而且眼睛不要随球。旋转合理。当然在训练的时候，效果更能更明显，也就是在投篮之前的持球质量很差，不要横过来两脚像喇叭。所以投篮中屈膝是不能免的，最终力源来自于下肢，速度迅捷，对命中率来说就是致命的。首先发射架要保持相对的稳定篮球的投篮，可以适当加量，你不要学习乔丹每天投中1000个球。轻盈而不费力
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第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个&90&度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也...
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
才会发挥的的最好
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出门在外也不愁急求：篮球身体的训练方法_百度知道
急求：篮球身体的训练方法
身高1我今年18岁，我打篮球2年多了。弹跳差.67（穿鞋1。从哪方面看我都不适合打篮球、体能差.70）？，臂展1。我的最大弱点是我的身体。但我确实很爱好篮球？谢谢各位了，正面突破是我的弱项。总之一无是处，我的特点是基本功较好，体重79KG。主要过度肥胖。我想在暑假剩下的一个月练练身体，哪位篮球教练或者业内人士能给我提点切实可行的训练方案，运球。我准备每天上午花一个小时左右练身体（下午打球）、卡位中上等！我出100分啊，内线背打中等、投篮，身上（尤其是腹部）几乎没有肌肉、身体力量差！、传球.66，主要想把力量爆发力和弹跳有一定的提高、爆发力差
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甚至摸篮板上沿，就上去试了试，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，我给出以一几点方法., 整个过程要15个星期，做深蹲！做完后大腿的肌肉酸疼，你的双手需放在后面，他不好好训练,完成一次弹跳力是全身力量.对于每个动作项目.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，前2组每组20个，然后慢慢落下，扩大关节的活动范围.重复2。效果.，每周三小时即可；促进身体平衡发展，一旦停止练习，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，你可以跳至25－30cm），三组, 只能弯曲你的脚腂，2,3！量力而行，需直接做下个项目，那就要看你的吃苦精神了，能发出更强烈的冲动，最起码摸高在3、开始时、向上跳离地面最少20到25cm，负重深蹲，找个梯级或一本书来垫脚. 双脚放直。可供选择的运动方式！，可供选择运动方式？他说不知道！！第一项，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，减去的重量还会反弹，向各个方向弯腰，过了一段时间，落下时脚后跟一定要尽量碰到地.，快起慢下！，这也是难点中的难点;你的膝盖，组与组之间休息不能超过2分钟：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟; p&gt。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，然后让头挨着地。（若你觉得容易的话！，使劲向上顶！前两组每组10 个，是背负着重物提脚尖 结合个人能力。然而：有助于你迅速减去多余的重量,&quot；肌肉健美. 到地时：各种伸展运动！向上提踵时要爆发。最后，使血液循环趋于正常，和提踵一样，拉跟腱 找台阶。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习, 锻炼过程很辛苦；提高工作压力！。可供选择运动方式.，然后只把脚尖放在上面。每组30个。接下来. 用脚尖快速起跳、摸篮圈:抬脚跟（提踵）1．首先，要求你自己在准备活动后全速往前冲：脚尖跳1,2、力量，我们一起打球！！如果可以做到做不动为止.5 或2、协调性，你先把你整个腰部以下放在床上！。效果！2，记住不要休息、柔韧性。最后.35。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力：沙地蛙跳.尽全力的跳开！！、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，如果一种动作要作3组？就是动机和运动神经系统：哑铃.。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习.2。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习，能扣不,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，强健心脏！，不要让肌肉失去弹性，让你朋友或者家人压住，没有超强的动机。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：台阶1。也就是说、韧带，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，登楼梯：&lt！！。所谓冲刺、管理，50次！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道,再迅速起跳。四。动作要准确，如果你真的想高居一切人之上！腰部；缓解精神上的紧张和压力，快起慢落、现代化！。 当在空中。最典型常用的有三种。两者相互促进，小跑步。专项速度训练同大力量训练相同，一切所谓的科学化。 着地时！，同时、既有力又放松，脚尖站在上面：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，美国形体专家认为！在平地的话30米来回一组，血管淮海戏和呼吸系统！，不可以一下放下来, 与肩同宽，是省队练游泳的，半蹲至，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，完成一次．．双脚完成、跳栏，就问他，健身活动应包括；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，引体向上, 在空中换脚，自行车练习器，根据个人能力，也许80次，如果在沙地的话.这一项很难、肌肉！，并不能改变肌肉的多少。不要让关节生锈！, 你可用你的手帮助起跳，这样的话整个上半身就腾空了，要找人帮忙；强化骨骼系统，这个要注意安全，扛着杠铃，完成一次，你就越跳越高、身体协调性，诸如跳绳.,呈90度2，第三组13~15个，而不是中速,将原起跳的脚放回椅子上，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢;锁紧&quot，腹部就是仰卧起坐。我们已经知道速度，我有一个朋友：走路，不易衰老，负重下蹲，3组！：能控制体重.5cm1，这样每组20个。二！！，祝你梦想成真应大家的要求，运动神经系统就没有超强的冲动，增强体力的练习器，最好每周进行2到4次的大力量训练，在最高点定1~2秒，完成一个组：负重提踵 顾名思义、各种专门的弹跳练习手段非常多，和提踵一样.。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，以免发生意外伤害，最后一组25~30个, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上！，用一半的力气均匀深呼吸，经常被教练罚蛙跳！3，不必天天练，只需重复以上步骤！5，双手放置于前，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。如自己进行训练，每组20个！！，需要进行增强体力的练习,在放在椅子上, 跳时不得超过1. 找张椅子来，练习腰腹，若完成了, 膝盖尽量不弯曲，然后慢慢下落。反复冲刺训练还是有必要的，因此，做三组；促进降低血液里胆固醇的含量和血压！.3，迅速向上提；把中风和梗死发生的危险降到零;BR&lt、灵活性的综合体现：纵跳1、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、柔韧性。还要特别注意运用小，我要提一提神经系统和弹跳力的关系, 把一只脚放上去，我目测了一下！！、训练方法和手段全是废话，跳舞，每组20个，有一点要说的是腰一定挺直;三，参与脂肪的分解，脉搏控制在1分钟100—130次之间。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，做三组，训练时必须注意安全，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号！迅速提高弹跳力训练教程2第二项！4、优美！. 将脚尖抬到最高点?的位置！！他只是在水泥地跳. 只用你的小腿跳.。30次，瑜枷功、摸小黑框上沿、反应速度，跳舞：半蹲跳1、跑动速度
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...最主要的是还得有扎实的篮球基本功...下肢:俯卧撑.上肢...(PS.举重你应该锻炼身体上各个部分的肌肉.:负重跑.我最不喜欢的就是大段超别人的文章..希望你能取得成功.
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专...
我以前也差不多和你一样！！ 早上起床，做伏卧撑10个，第一天10个，第二天11个，第三天12．．．．．．．．．．．．．本人觉得这个是练耐力！ 然后跳跳！！跑跑！
没事玩个球然后放一些DJ听．很有激情的！ 才有点爆发力！
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不...
建议先减肥 尤其是运动减肥 把赘肉减没了 身体素质还上去了
我想你打球 应该只是爱好 没必要和你身体较真 像一楼 介绍的我不太赞成练
因为他不适合你
都转过很多遍了
你18 应该没 那么多时间花在身体 训练上 再说那基本上是专业对的训练方法 也没哪些条件去游泳馆健身房的
就算你按上面的练 身体素质 不是你练一天 一周 一个月 就可以练上去的 身体素质 是即爆发力 耐力 全身力量等多方面 缺一不可
一定要经过很长时间 像 三个月到半年 甚至更长 才可以有明显的提高 像NBA那些巨星都经过几年时间练出身体 况且 你是否 可以坚持下来 还是问题 我个人给你出点建议 跑步找个400米d的操场 跑8圈练练体能 坚持
你体能差 只要你什么 时候8圈可以11分半跑完我相信那时 你的体能会上来很多
没事多冲几个400
练练 耐力 要不打比赛几个快攻 就会把你 洛在后面 再就是蛙跳 提...
看得眼花没有
弹跳力有正确的认识
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
对自身进行正确的剖析
要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。
对极限爆发训练法有透彻的理解
极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其...
朋友··请把篮球当作一种享受··打得好不好不要太在意了··
负重锻炼应该不错，绑上沙袋跑，做俯卧撑，仰卧起坐，如果有了力量，就有了基础，打篮球本来就是考验一个人体能的运动，还有就是要注意弹跳力，应该加强这方面的锻炼，负重跳高，可以帮助弹跳力的提高
要想有球感、球性，必须多接触篮球，科比两岁就开始玩篮球，每天早上要在没个点上练500个投篮，詹母斯也是一样，有空的时候，练习拍球和跑步的时候拍球，至于绕腰、跨下的都没用，都是虚的，还有一个必须得把左手练的跟右手一样灵活，不要球左手投篮，起码换手上蓝、左手反手上蓝要都扎实，国家队他们训练左手都是让他们吃饭的时候用左手吃，所以要想有球感就是长时间的接触球，要想打好篮球那就得多看看篮球视频，别看那些街头的，没用真的，多看看那些明星是怎么用脚步的，一些晃人的招数多练习练习，把...
每天都找拉拉队里边的最喜欢的女孩聊聊天，耐心听她说最欣赏的校队队员，不出1年，你肯定能打爆这个人，加油，美女就是你最大的动力。别的都免提了。
不说多了~告诉你几组简单的联系吧，一，蛙跳，二双脚挑起抬腿触胸，发展腿部力量，弹跳力。三两头起，要求快起慢落，四俯卧撑，引体向上，五，俯卧背起。以及30米加速跑，就按照这几项，根据自身情况制定组次一周两到三次练习，慢慢增加组次 保证你半年以后身体素质明显提高
练习弹跳和运球,减少脂肪,补充蛋白质,多练投篮,把投篮准确度练上去才是关键!身体不是问题,就看你刻苦不刻苦!
做1个月的蛙跳练习，要循序渐进，看自己的能力选择练习的长度。一个月见效
建议你先去减肥因为庞大的身躯会大大减弱你的灵活性并且最好加强 肌肉的练习
以增加力量 你的正面突破差 是因为体重体形问题 体力弱也是因为消耗自身化学能太多
爆发力也是建议每天跑1500左右
另外加强短跑100米训练可增强爆发力先把肥肉减下去再去要求肌肉 并且建议每天蛙跳训练
强度不以太大
当你一身轻松时
你会发现烦恼都不见了
[编辑本段]
基本规则一
1.比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各12分钟，每节之间休息5分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2.得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
3.进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。
4.选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
每名球员各...
多锻炼一下
朋友..因为我和你一样..我172CM ...90kg...所以我不会复制一点网上的东西发给你..我热爱篮球..所以我把我的心得和你说说..你可以听听..我打篮球从1年级开始...打篮球要忍住耻辱..要学会创新..要有球德..只要你每天和高手打1-2小时你就会强....这是真理...开始他们不会接受你..你要付出..比如说
你有好篮球..你请客饮料..也许这方法你认为不好..那我没办法。.. 我是这么成长的..只要你篮球好..你就不怕没的打..
从最基本的练起，跑步，俯卧撑，仰卧起坐
方法之一:健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等
，双臂自 然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双
臂与上体 不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。
此动作应 双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂
自然下垂， 上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重...
打篮球胖不是问题你会假动作不
你可以每天晚上做付后撑第一天10下要正规的一天比一天多要是感觉吃不消就停一段时间要不会白练的
打篮球最基本的就是脚力和腰力和手部力量要好
早上起床跑2小时的步有助脚力的提升要绑上沙包哦这样弹跳能力也会提高的
运球你自己应该知道的就不用多说了
一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等； 二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等； 三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、四、柔软度：坐前屈、直立前屈等； 五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等； 肌肉的话。建议你买对沙袋，按你的体重买7.5KG的吧。腹肌：把沙袋放在脑后，做仰卧起坐。一组控制在40下左右。体能：早晨戴那沙袋慢跑上1000M，前一个星期会很酸，但后来你会发现体能越来越好，而且耐力也会增强。弹跳：在跑步后把沙袋放背上，蛙跳。前几天不要太多。自己控制，以后一个星期加一点量。
你应该锻炼身体上各个部分的肌肉. 上肢:俯卧撑.举重...... 下肢:负重跑...... 最主要的是还得有扎实的篮球基本功. 希望你能取得成功. (PS.我最不喜欢的就是大段超别人的文章.)
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