只是单纯的晚上跑步能减肥吗么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-04 23:11 标签： 单纯跑步能减肥吗
微微健康网跑步减肥专题为大家介绍跑步减肥的相关信息，这其中包括了跑步能减肥吗、跑步减肥的最佳方式。跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法，跑步能使身体各部位都能收到一定的运动效果，是你减肥的有效方式。
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跑步能减肥吗
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跑步减肥的最佳方法
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[提要]研究证实，单方面的进行体育运动并不能帮助你减肥。研究表明，有些人对运动存在的不正确认识，如果长期坚持不良的运动习惯，就难以达到预期效果。
　　众所周知，运动瘦身是健康的减肥方法。人们通常认为尽可能消耗更多的卡路里&&即更少的进食或更多的体育锻炼，对减肥而言都存在立竿见影的效果。但研究表明，有些人对运动存在的不正确认识，如果长期坚持不良的运动习惯，就难以达到预期效果。　　近期，美国亚利桑那州大学(Arizona State University)进行了一项调查研究，该研究挑选了81位久坐不动的超重女性，让她们进行了为期12周、每周3次的30分钟跑步机运动。每位志愿者在运动期间都做了最大的努力，甚至达到了身体70%的忍耐力极限。研究人员详细记录了每位参与者确切的卡路里消耗指数。　　亚利桑那州大学运动科学教授格林&凯测(Glenn Gaesser)博士表示，这项研究的确提高了参与者的健康水平并且消耗了卡路里，但有趣的是，合理的运动并未达到体重下降、腰围脂肪减少的目的。事实上，有近70%的参与者在研究期间体重增加，大部分增加的体重来源于身体脂肪。凯测博士解释了其中的原因：研究人员无法精确的监测参与者在调查时间以外的运动和饮食的程度，就无法得知为什么某些参与者的体重增加了。但能够说明的是，那些体重增加者可能因为参与运动，而减少其余自发的体育活动，她们甚至因为想要补偿运动的消耗，潜意识的吃掉更多食物。　　研究证实，单方面的进行体育运动并不能帮助你减肥，同时你也不能因为偶然性的增重而放弃运动。格林&凯测(Glenn Gaesser)博士认为，运动有助于身体健康，这是比减肥瘦身更重要的目的。值得提醒的是，某些特定的锻炼能够促进肌肉生长，自然重量超过了脂肪，但因此增加的重量也微不足道，通常不会超过两磅(约1.8斤)。如果你真心想改善健康，还是需要结合健康饮食和锻炼身体。　　该研究中仍有部分参与者达到了减肥的目的，那些前四周减重最多的女士在研究结束更有可能完成减肥计划。这也提醒了即将进行运动减肥的人们，在运动一个月后称重观察，如果没有看到任何变化，就需要重新审视你锻炼之余的生活习惯是否需要改变了。
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[责任编辑：李英、仲毅]
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核心提示：如果你想要健康的减肥的话，就必须要有正确的减肥瘦身方法，而面对多种多样的减肥瘦身方法，你是不是已经看花眼了呢？归根结底运动减肥是最佳的选择，有研究表明晚餐之前运动的瘦身效果会更好！
　　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。
　　但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
　　比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
（责任编辑：李一千）
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在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
已回答:0条
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
已回答:4706条
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
已回答:2条
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
已回答:1条
当然走一下也没有什么问题，但是”跑步――走路――跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路――跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长
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