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健身纬度是什么&四大方法让你轻松增加维度
导读：很多人会疑惑健身维度是什么，健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。那怎么才可以增加健身维度呢？通过高密度、坐姿V把划船、多练大肌群等方法增加维度。
纬度很多人会疑惑维度是什么，健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。那怎么才可以增加健身维度呢？1、如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有的帮助是不够的。正确的选择合适的白质，一般的清就可以。煮的清。每天分不同时间10个左右的清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。2、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。健身纬度3、坐姿V把划船这一训练是锻炼下方背阔肌的最常见选择，但是它也有一些局限性。如果这是你锻炼下方背阔肌的基本动作，由于身体位置而造成的动作幅度的欠缺会在一定程度上阻碍肌肉潜在的增长。这里动作结束时的肘部位置与下拉相似，但是针对下方背阔肌的训练方案由于动作顶部更好的拉伸和整个动作过程中更直接的下拉路径使其整体效果要好的多。较大的动作幅度也可以迫使下方背阔肌工作更长时间。健身纬度4、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
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我是女生，要减肥每天运动，但是肚子上有肌肉怎么办啊，腰瘦了一圈，肚子还是很鼓，
我有更好的答案
每天做做仰卧起坐，这是专门减肚子，练腹肌的动作，女生有个川字形肌肉会更漂亮的。
可是脂肪还没减下去，现在有了腹肌更难减了
每天吃饭吃饱，但不要吃撑，吃7-8成饱感觉不饿了就行了，不要喝啤酒及吃过多油腻的东西，绝对不要让肚子感到涨。现在是夏天，你早上慢跑跑几圈步，傍晚或饭后再跑几圈，睡前在做仰卧起坐要多组少次，不要做太多，100左右就行了。做太多可能会出现腹肌肌肉紧张而疼痛。要适度！
我不是要练腹肌，而是要让腹肌变没有啊
世界上最难减的不是肥肉，而是那些硬邦邦得肌肉。
女生有腹肌挺好的，特别是川字形肌肉。
打羽毛球和排球挺不错的
晚上不要吃夜宵就这么简单
给个好评吧
再继续减，直到肚子不鼓为止。
传说中的八块腹肌女
肚子有肌肉别吓我了，有肌肉那就是腹肌了，不是的，能减掉的
腹部脂肪堆积，要控制饮食，提高身体耗能，跑步
可是我的是腹肌
男人都难练腹肌，女人除过专业健身教练，一般都没有。腹肌是块状左右对称，共八块有的六块
女生的是川字肌，我每天运动都能隐隐的看到，愁死我了
如果真是这样，可以去问专业的塑身中心，别怕，能解决的要有信心
饭后散散步，很有用的。
做仰卧起座
解决不饿就好
平躺双腿举高，上身也抬起，只有腰和屁股接床或地
很累，请坚持
你今年多大
那么你一定有性行为了
你不要多心哦
我不是口花，是说实际
你不听就算了
发个图片看看
听说打羽毛球效果很好你应该试试不过贵在坚持
转呼啦圈可以解决
不会让腹肌更发达吗
不会，如果你坐引体向上就会，减肥要持之以恒不要运动过量了，还要结合饮食，牛肉是千万不能碰的
坚持每晚跳健身舞蹈
建议多做做腹部运动啊
可是肚子上有肌肉啊，运动腹部肌肉不是更结实了
不知道你在做什么运动，我这近在跳郑多燕的健美操，感觉效果还可以，你可以去网上找下，有很多单个部位锻炼的运动，再说女生有些腹肌也很美啊
我是想先瘦下去，现在肚子那么鼓，还有肌肉，根本瘦不下来
不要心急，建议从饮食和运动上着手，坚持下来，肯定会有效果的，
那很好啊…那你应该波波大得很，对吧！
少吃点有油的，多运动些就可以了
我也想，知道
少吃多跑步
确定是肌肉？
按着比腰上的肉硬
发个照片我看看
这么简单的
你妈逼，你是人妖啊，一会男生一会女生，狗日的
你自己说的现在高一了，男生，你这会儿又说是女生，你他妈的是变形金刚吗
有病，别来乱叫唤
你是猴子叫来的傻逼吗
噢，原来是猴子请来的贱人
你这么傻逼脑残你家里人知道吗
你全家都是傻逼脑残
我想你家里知道的
你妈一定是贱逼，所以生出你这种贱人
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出门在外也不愁运动：肌肉型腿的女生如何快速瘦 - 网易河北
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运动：肌肉型腿的女生如何快速瘦
原标题：肌肉型小腿怎么减 2招打造修长美腿
摘要：很多女生都希望自己拥有修长的细腿，下面小编教你2招轻松打造修长美腿，让你在这个季节想穿什么都可以！
网易河北讯& 腿型修长的女生在冬季都纷纷穿上了短裙，过膝靴，耀眼的身影很让人羡慕不已。特别是那些肌肉型腿的女生如何快速瘦，这就需要瘦腿小妙招来帮忙，下面就来试试吧！
瘦腿小妙招——薄底厚掌，踩踩就瘦
适合人群：肌肉型腿的人
方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺改成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
如何塑造小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视。首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
1、先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
2、脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
3、脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
TIPS：根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的MM，拉伸的角度也会发生变化。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB026
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&option value=""&网页&/option&你好我想锻炼肌肉怎么办啊_百度知道
你好我想锻炼肌肉怎么办啊
我没有时间去健身房。买了一套可调节的哑铃。有臂力器，有拉力器。能给我一个周计划么。本人男23岁身体不胖，还有点肌肉，谢谢了
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。 要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
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建议你第一周先从最小磅数的哑铃练起，之后渐渐加深磅数，每加深一个磅数所锻炼的时间就需要更长。如第一周可以只是锻炼最小的磅数，第二周若升级到第二个级别的重量，在锻炼这个级别的时候就需要用半个月到一个月，升到第三个级别的时候，就需要锻炼二到三个月的时间，如此类推。其实需要根据自己的实现情况量力而为，不要操之过急，否则弄伤肌肉，适得其反。关于健身的详细情况可以查询广州道道通健身栏目的资讯，希望能够帮到你吧&&
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也有补充,但肌肉纬度一直不见长,体重还下降,有时候脸还会胖,可身体却不见壮,我180体重一直保持140不上长,最近还降5斤才135了,这些难道跟我每天熬夜有关吗?可工作需要没办法不熬,怎样能有效的快速长肌肉呢,最好脂肪不要增加,现在很苦恼啊 求教练指点.
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="我每天都有锻炼,
的练块还是要去健身房请教教练了。
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.....+5很容易的．．．可以说练器这行中各有各的加法．．不过我推荐你还是根据自己心里想法来做！～～
　　我给你提三点！～：1练器的时候要有优秀的判断力.....
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