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我初2引体向上做了9个怎样样
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可能有帮助我现在初二，怎么训练引体向上？我一个都做不到？是不是要练俯卧撑？？？每天练几个？？？？？_百度知道
我现在初二，怎么训练引体向上？我一个都做不到？是不是要练俯卧撑？？？每天练几个？？？？？
提问者采纳
请问您几斤？
身高多少？
我身高176 cm
我很瘦！！！皮包骨头！
是有点偏瘦，早上跟中午多吃点鱼或者鸡蛋，吃点蛋白质高点的食物，晚上不要吃
每天饭后1小时可以出去跑跑步，做做运动
怎样变强壮
晚上睡前2小时不宜做运动
每天早上起来喝杯牛奶吃两个鸡蛋面包。饭后1小时做做俯卧撑，跑跑步
比如您做俯卧撑，你的极限是10个，您可以分两组来做，一组5个，做一组休息不得超过2分钟
坚持做一个星期，中间休息一天，，下个星期您可以试着做12个，一组6个，，，以此类推
希望能帮助您
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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答：俯卧撑并不是一次能做多少个！而是你能做多少组。一般人30个一组。但是以你现在的状况来说，由于刚开始，建议每组15个，但是每个都要做到位，头与身体平行，不能低头，身体伸平。不能翘屁股。前三天，每天三组，每组15个后三天，每天三组每组20然后每三天加6个不到一个月你引体向上绝对满分！贵在坚持，加油
你可以尝试在单杠上悬吊，尽量坚持越久越好，逐渐增加你的手臂和背部力量。也可以尝试脚粘地，倾斜身体做胸前引体向上。坚持最重要。
引体向上主要是练臂力，所以可以从坐俯卧撑开始做，坚持每天做5.60个，最好顺便做深蹲
告诉你，我以前也拉不上，就是老是吊着，然后使劲甩，往上甩，甩不上去也甩，后来能甩满分
先练手臂和胸部力量 再练腿部力量
举哑铃和俯卧撑 深蹲 蛙跳
先锻炼小臂力量，引体向上主要是小臂，我当兵时都是木棍绑绳子，绳子一端绑哑铃片，拧，晚上躺床上双臂伸直90度，用力抓握数次，直到小臂酸痛
慢慢来，每天做俯卧撑做到自己感到有些酸痛休息一下，再去做几个引体向上试试
先把力气练出来在说吧
有了力气 在练俄式挺立俯卧撑
要不能引体向上找我
力气先怎么练
买一对 四十斤的哑铃
每晚睡之前
每只手臂必须 举1千至2千次
你是才开始
可以每天做五百
一个月下来没有力气找我
也可买六十榜的臂力棒
也就是要用 120斤的力气 征服他
每天150一个月没有力气找我
5磅的有用吗？
六十榜的被我一个月
那个需要毅力的，咬住牙，坚持住不要怕累怕痛苦，只管使劲就好了，要有义无反顾的气势，坚持几次就能做了，再坚持就能越做越多，如果实在不行。去医院打几瓶氨基酸，那个可以暂时增大力气，对身体也没害处
我就做不了，非要考吗？没关系，有互补的项目吗？比如说长跑跳远，我仰卧起坐始终都是零，但是我跑的快，立定跳远也不差，你要有你的互补项
我现在能到50个。慢慢来。俯卧撑。可以啊帮助你
要要每天坚持还是隔一天休息一天
每次以手酸。涨为衡量标准。可以尽量做拉伸肌肉的运动。每天坚持。但但宜太多。肌肉便会生长。力量也大了。
到期后就可以单杠了
摆杠，练好了10个不成问题
摆杠是怎么练
俗称摆浪，利用腰部的前后摆动结合手臂力量顺势拉上去可节省很多力量，多练习，掌握要领，引体向上会很简单的
还有你双手掉在杠上什么都不做能坚持多长时间，短了的话是不行的
全面发展，身体各个方面只要身体强壮就可以
每天下课都去练一练我当时也是，练一练就好了
每天跑个俯卧撑
晚上睡觉前也100个
你可以先做俯卧撑
或买点哑铃天天锻炼
你在慢慢炼，你是胳臂没劲，坚持慢慢会好的
每天尽自己最大能力去做.
慢慢做！别心急
我很瘦，几乎是皮包骨
增肥炼肌肉
引体向上的相关知识
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3秒自动关闭窗口我13岁怎么练肌肉？_百度知道
我13岁怎么练肌肉？
我今年13岁，身高171.看到施瓦辛格年轻的时候，我也很想练肌肉，可是妈妈说当我发育完以后才能练，我现在就想练了，想练腹肌和胸肌还有手臂的肌肉，谁能帮帮我啊？
我就是在家里练，谁有什么好的办法，不要太难理解，说的简单些，谢谢了— 。—
提问者采纳
哎呀呀~你别听这些！我亲身体验过的。我也13岁，97的。我也有练，其实不会影响身高的~只是方法有问题在会影响。练哑铃，大概10KG、或8KG，你应该举得起来把？或自己去试试，刚好能举起来，有点重的。不要往上举会压着身体，一手拿一个举平，5秒，然后休息一下，休息多久不用定，肌肉不痛就行了，别伤到肌肉，这样重复做6组，共30秒，每天做6组，大约3个月就有一点线条了~不过要坚持！引体向上，不用说吧？8下一组，共做5组，早上做，还能帮你长高呢！想做就做，早上哦！不过不能太久大概隔两天做一次吧！腹肌呢？哦！！想起来了！如果没条件就在床上做吧！12下一组共5组，不要太猛，慢慢做，做完一组休息30秒，最好晚上做，做这个很累滴~~第一天做完后第二天早上腹肌可能会很酸痛~这时候动作要小心一点别拉伤了~这个时候打个喷嚏都会痛！！然后休息几天，直到腹肌不痛才做。举哑铃我举了一个暑假.开学后每个周末都举引体练了4个月就不练了，腹肌我练了半年，现在仰卧起坐1分钟能做60多个，还不怎么累总之一句话，坚持，不管练多练少，坚持练！那个，做人要讲道德滴~我打了那么多字，哎呀！现在才看到。。咋5分呢？算了！就当被人骗了吧。。。偶滴个神那~我睡去了。
提问者评价
同志，前面的我采纳了。后面的牢骚您自己慢慢看吧，嘿嘿，谢谢
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胸部肌肉锻炼：
身体仰卧凳上，两手握杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上（即靠近颈部）的位置，然后用胸大肌的收缩力，将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧，稍停，再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置，放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气，下落时呼气。
杠铃推起时，应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起，腰背部可离开凳面，但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子（臀部离凳）的借力方法将杠铃推起。这种借力法，只能在每组最后一二次力竭时才可采用。
腰腹部肌肉锻炼：
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
臂部肌肉锻炼：
坐姿，上身稍前倾，...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，
使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，
胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸...
个人觉得你现在还不是练肌肉的时期。 感兴趣的话推荐去打球吧！ 正在长身体的时候，要注意正常成长，不要太劳累。
劝你先别练，等十八岁再练吧。太小练会影响身高。你不会只满足173吧？
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