做俯卧撑时用嘴呼气练肌肉会不会影响长高让脸上的肌肉增加

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-02 23:38 标签： 跑步会不会长肌肉
做什么能让肌肉线条好看_百度知道
做什么能让肌肉线条好看
现在16岁 人瘦 经常做俯卧撑和仰卧起坐 想让肌肉明显 但不想变大块! 想要结实觉得这样美点 引体向上不怎么做
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你好，我是体育院校的，搞健身的，如果你要是做整体线条好，那么你就要做事的练习，不要分开练习，最好就做一个动作能练习到很多动作的练习，只要你感觉到你那个部位有拉伸的感觉，说明就是对那个部位有作用，你按做每一个动作的部位 发热的感觉还决定你下一次要做多少次才为一组，以第一组为单位，在每一次过程中加3—4次就好，太多了，你先按这些参考做着才吧，还有什么不懂可以继续说....谢谢....希望你能采纳....
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我昨天刚满17岁. 做俯卧撑练手的力量.仰卧起坐练腹肌的. 一般情况下 越练是会越大快的. 健身是配合饮食的.你不想变大快.吃东西晚上少吃点.合理膳食嘛 不让自己长肉.肌肉变大快不会很明显. 想让线条好看可以配合哑铃一起做.
朋友你好！下面我来为你回答：
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。 首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是： 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（...
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出门在外也不愁比如（网上查的，不对的话务必告诉我），做俯卧撑要求下撑时呼气，还原时吸气，深蹲要求下蹲时吸气，起立时呼气。1. 原理是什么？2. 有统一的准则呢？比如肌肉收缩时呼气，舒张时吸气。还是不同的动作对应不同的呼吸节奏？
泻药。这个应该说是很牛逼的准则了 大约只有各路高手才会注意这么小的细节。呼气吸气节奏的确对健身有影响 具体也不太清楚 个人了解到的是---用力的时候 也就是克服重力做功时候呼气 重力做功的时候要吸气。比如弯举 举起来时候呼气 放下的时候吸气 以此类推。这也是一个健美前辈告诉我的 非官方解答 不知有无谬误。
一个原理，发力时呼气，收缩蓄力时吸气。深蹲下吸上呼没错，俯卧撑也是下吸上呼，题主你糊涂了。有人要问了，为啥啊？答：你的身体和肌肉对抗地心引力要做功，消耗是很大的。做功时，你的血液循环加快，激素分泌增加，你的体细胞需要充足的氧气和血液供应，要不然怎么完成动作，重量越大你越要学会控制呼吸，吸气时氧气进入体内，血液把氧气运输给细胞，为你发力做准备，大概就这么个意思
谢邀，这个问题可以展开来讲足一节课的，我尽量简单概括。无论健身还是出力气活，完成动作时关注呼吸有什么用？1 完成更大的重量 2避免受伤观察一下身边人，无论小孩子还是成年人，当他们用足吃奶力气去完成一个困难重量的时候，他们是不是憋气的？当他们完成重量或者尝试失败的瞬间，是不是大口出气的？这是人类的本能。有没有人不会这种本能呢？有，就是那些有力气却不懂发挥的人，这些人大多数都是使用了错误的呼吸方法。专业的学生可能会用离心收缩和向心收缩来形容运动过程，这种回答会带来一个明显的问题，何谓离心收缩，何谓向心收缩？……那么，何谓肌肉舒张与用力，不同肌肉的舒张与用力是什么样子的………………一个问题引来更多问题。对于可以轻松应对的重量来说，呼吸可以无所谓，但是为何要关注呼吸呢？因为呼吸有习惯，养成错误或者无所谓的呼吸时，真正用到的时候，就会出现不会用的状态。比如，打拳的时候，尤其是空手道，教练会要求出拳的时候喷气或者发声，猛烈喷气或者用力发声，这其实就是一种锻炼呼吸的方式；连续攻击的时候，最后一记重击应该发声或者呼气，也是为了这点。如果平时不会正确的呼吸，打拳就会无力！软绵绵的拳头打在身上也不疼。大重量的动作时，比较稳妥的是，吸足一口气，负重，完成动作同时呼气，吸足气，尝试下一次动作。以深蹲为例，杠铃上肩，吸足一口气，下蹲，快要完全站起的时候呼气，调整呼吸，吸足气，下一次动作。很多经验少的训练者无法完成大重量，就是因为糟乱的呼吸方式。知道为什么别人大重量硬拉的时候，跟他说话会导致对方受伤吗？因为说话的时候，让他泄气了，这个很危险！对这方面内容感兴趣，想详细了解的，可以私信我，是有偿咨询，觉得我收费无法接受的，可以自行搜索相关资料，这方面内容可以上足一节课，呃，我的报价是150元每小时，先聊后付款，觉得没有收获可以拒绝付款，价格和形式比较公道。最近缺钱，喵。怎样锻炼胸肌,使肌肉更结实_百度知道
怎样锻炼胸肌,使肌肉更结实
想拥有好的身材单部知道怎么去炼!!
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女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性,也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。
举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
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增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时...
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