女生减脂增肌食谱应该怎么吃?本人170cm. 67kg. 想要一个实用的食谱,请指教!

想要一份减脂增肌的食谱和需要的运动量 请具体_百度知道
想要一份减脂增肌的食谱和需要的运动量 请具体
本人女年龄:16.5
体重:50.kg身高:159cm人体脂肪含量:21.2%水分含量(TBW):57.8%人体骨骼重量:2.6kgBMI指数:20肌肉含量:36.5%人体基础代谢率:1146kcal我最主要是腹部凸出
很多脂肪聚在那里(反正我的腰肚子就积聚了些脂肪) 我想减掉那里还有最主要是想练马甲线 盼望有好心的网友帮我设计一份食谱 还有运动量 还有多久成效本人平常早餐午餐晚餐都不定时 早餐经常不吃 而且经常熬夜午餐晚餐吃肉为多 而且平常吃饭都会吃一大碗的饭我平时没什麼运动量最强调是要练马甲 还有平常没什麼毅力 跑步跑几分钟就会顶不住的连体能也是几分钟也不想练
还有这段时间减脂增肌可以用什麼东西来辅助我马甲!!!!!!!!!!腹肌!!!!!!!!!
提问者采纳
如果你相信我的话,我告诉你,不要购买及采信任何辅助设备及非日常食品,没有意义根据现代人的生活习惯,脂肪就是堆积在大腿和腹部的,堆积在其他地方才真的有鬼的,不信你找个堆积在手臂或者胸部的怪胎我看一下综合你的年龄及身体指标来看,其实整体水平还好,女性的体脂比是可以允许到30的所以,针对你要的马甲线,我推荐你一篇文章,里面详细介绍了从饮食到睡眠到锻炼的所有细节,我再复述就太累赘了只强调一点:七分吃三分练,一定要科学控制好饮食,不然一块奶油蛋糕就能废掉你一个小时的长跑,这个是重中之重,切记切记《史上最强型人养成秘籍》,里面的主人公叫BK哥~我在14年的夏天照着上文的做法出了6块腹肌,祝你好运!
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出门在外也不愁我身高170cm,体重67kg,女生,真的好胖啊,有什么方法能减下来?_百度知道
我身高170cm,体重67kg,女生,真的好胖啊,有什么方法能减下来?
不需要速度多快,因为现在是暑假。不要那些所谓的几日瘦身法,还有各种茶饮都没什么用。我也知道是运动最好,但是户外太热,太容易中暑了。我现在只是每天在家里转呼啦圈,再就是做一些拉伸运动。
同志们有什么好的建议么?
本人觉得减肥要有针对性,如果吃减肥药或什么减肥之类的茶也是没有什么作用的,这类减肥物品电视购物频道广告多得是,效果夸大,如果效果肯定的话,那还做什么运动,毕竟是吃下肚子的东西,弄不好还有副作用呢!世界上最快最有效的减肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合!平时光是减吃是不行的,除了饮食均衡外,我实践过了,平时做仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合,100%起到减肥的效果,功效神速,可以称为减肥三部曲,无论是减肥速度或者是减肥效果,是市面上任何一种减肥方法都不能相比的~·
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速瘦是不可取的。健康的方法是健康合理饮食,加健身,比如慢跑,骑车,游泳,都可以。合理饮食!
我就是每天早晨必须吃饭
午饭吃八成饱
晚上六点以后就不吃了
九点以后就不喝水了
每天至少坚持运动一个小时
就是大汗淋漓的那种运动
两个月肯定有效果
我就是这么瘦了十斤的
减少食粮 多多运动
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出门在外也不愁身高170cm体重67kg有点虚胖锻炼完吃蛋白质好还是增肌粉好?_百度知道
身高170cm体重67kg有点虚胖锻炼完吃蛋白质好还是增肌粉好?
提问者采纳
蛋白粉就行了!蛋白粉最好是锻炼完半个小时后吃!
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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虚胖的相关知识
其他1条回答
含有蛋白质的都可以,
我是一直都有锻炼的,不是初级的了,每天都300个俯卧撑和两百多个仰卧起坐的,也有跑步的不懂为什么就是有点虚胖的?
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出门在外也不愁

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