看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
（3.23更新）不邀自来，因为看到这个问题真的很想回答一下呢。（图片很多，注意流量，还有部分知友询问减肥的细节，答主只根据自身回答，不具有参考价值）答案是：真的会发生很多的改变。======================================================================(3.23更新，图片来自网络）我们试着通过图片分析。首先是：图一： 图一： 如图一，一样的一张白纸，在相同的光照环境下，画了几何体的更加具有冲击力。可以发现白纸如果不是有折痕，很难第一时间被注意到。而白纸上的几何体被赋予了明暗关系之后，我们很容易就会被吸引。同理当一个胖子瘦下来的时候，五官会因为旁边的肥肉消退所以更加立体，等于加深了脸部的明暗对比，这样在第一时间对我们产生冲击，更加吸引人。所以说如果你是一个五官好看的人，在瘦的时候五官会更加突出，第一时间被人注意到。反之。。图二：我们看到画面中a一只猎豹b是一只棕熊。我们忽略照片角度的原因图二：我们看到画面中a一只猎豹b是一只棕熊。我们忽略照片角度的原因。让你选出更能代表“敏捷”一词的。肯定大部分人都会选择A，尽管拍拍熊也是一个敏捷型英雄。在普通选美比赛中，人们往往也更加偏爱匀称，瘦长型看来来敏捷的身形。当然如果是胖答这样的，那么这有牵扯到另外一个词“萌”了，就先不说了。。当然如果是胖答这样的，那么这有牵扯到另外一个词“萌”了，就先不说了。。图三：图三：~~(╯﹏╰)b求各位亲喷。我们再看这张图，先忽略刘海胡子，以及专业影棚和街拍的差别，我们发现最大的差别在哪？我认为是脖子，男神在胖了以后下巴和脖子连在了一起，用俗称说就是没脖子。而粗脖子和细长脖子在很大程度上牵扯到一个叫做“土气”的词。我们脑补一个帅哥肯定不会想到一个粗脖子帅哥的。所以胖子在这里就不占优势了。图四：再看看这张，左边的小胖子和右边的你更喜欢哪一个。哈哈，我更喜欢哪个自信的小胖子，其实对于一个瘦下来的胖子，带来的自信所造成的改变更大吧。所以不管你胖瘦，要记住男人自信的时候最有魅力。如果想要改变自己，那就开始改变吧，无论如何你都会收获一个更好的自己。老李：听说你在说我，小子你等着被削吧。这是老李现在的，是不是有恢复了男神的本色，还有他是我非常尊敬和喜爱的演员。只是找图片的时候第一时间想到了上面那两张。这是老李现在的，是不是有恢复了男神的本色，还有他是我非常尊敬和喜爱的演员。只是找图片的时候第一时间想到了上面那两张。恩，如果你有别的意见，可以告诉我，我会视之采纳补充。谢谢了。======================================================================（这是最开始的答题）先允许我说一下自己由胖到瘦的过程：
这上面两张图是大三的时候拍的，那时候的自己皱起眉头是一个严肃的胖子，笑起来是一个开心的胖子。
可能是那时候的自己几乎没有什么运动吧，大三保上研以后更是过着猪一样的生活，每天除了吃就是坐着玩电脑，累了就去睡觉。体重本来就不轻，那时更是蹭蹭蹭的直接飙到了接近170斤。可是那时候竟然还没有感觉，每天还沉浸在这种舒适的生活当中。
再补几张那时候的照片，现在来看真的是很胖呀！！！
有句话叫：“不要轻易惹你身边的胖子！！！“因为胖子都是会有觉醒的那天呀
大四的时候已经胖的走形了，可以说是基本上原来的衣服都扣不上了呀，身边熟悉的人都开始发觉我这样日趋走形的身材了，纷纷提醒我已经太胖了。可是这也不足以让我从每天大量的吃吃吃中觉醒。
真正让我突然意识到自己很胖，很挫。是因为大四不可避免的面对了感情上的失败，但当然不是因为胖这件事，更多是双方的不成熟吧。那时候的自己真的很难过呀，问了身边的好兄弟，可是大家给的安慰并不能让我真正好受，于是开始每天跑步健身。还有因为面临毕业各自事情每天过的很忙碌很累，饭量也小了很多。于是短短一个多月身体就已经瘦下来了一些
这些是毕业那段时间的照片：
看到这你是不是发现我已经瘦了许多了！自己那段时间没日没夜的工作，还要锻炼真的很有效果呀，几乎和之前一样，身边非常熟悉的人，和我每天见面都能发觉我逐渐变瘦。而且每天跑步真的对自己很有效，心情也漫漫变得晴朗起来，心态上也逐渐积极。就这样带着瘦瘦的自己毕业了。可是：
再补发一个我们班的毕业视频：
又是一个漫长的假期以后，我居然没有胖回去（因为每天坚持锻炼，和饮食控制）接着来到了新的学校，很多东西都是陌生的。我能告诉你，我到学校的第一天就是去找操场在哪吗但是身边的胖子却多了起来，可能爱学习的人都是比较宅吧，呆在一群胖子中间，我更加坚定了自己保持身材的动力，每天的锻炼不能少呀！更是朝着加强肌肉上面努力着：这些是最近拍的一些照片：好了，最后我想说的就是，长期锻炼瘦下来以后容貌发生改变的原因是：第一：瘦下来身体上脂肪含量降低，肌肉增多，所以五官开始变得立体。这样会使人看起来更加有神。而脸颊上肉的减少，会使脖子以及整个脸变得修长，所以更加符合现代的审美。第二：就是心态上面的改变呀，由于心态上面变得更加自信，你就更加开朗，使得整个人的魅力值也蹭蹭蹭的上去了。看到了这里，支持我的，就请给你给我的答案我点个赞吧。谢咯~最后的最后，楼主是设计狗一枚，就酱！ 还有我的LOFTER地址是
都是我不务正业搞的一点爱好。hUilUo=================================================================一条分割线刚刚突然发现好多点赞，原谅我第一次被点赞这么多，好激动！那么我再补充一点健身的细节吧。首先我建议需要减肥的请先看BBC的这两个视频第一个是关于减肥你应该知道的十件事──BBC科学减肥纪录片：第二个：BBC：瘦人为什么不发胖？看完这两个，基本上的减肥注意要点，还有你为啥会胖，你就会有一个基本的认识了。看不了的我补充一个文字版，来着天涯社区的bbc《关于减肥的十件事儿》文字总结版～（注意文字原来地址：，未经授权，在此借用，如有投诉，我马上删除修改。）1. 不要跳过正常三餐　　当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。　　2. 用小碗吃饭　　实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。　　3. 调整自己的饮食结构　　这个就是老生常谈的热量问题。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。　　4. 不要想着去怪自己的新陈代谢　　基本上每个人新陈代谢都差不多。胖了说明吃的必须要的多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西。　　5. 多吃蛋白质多的食物。　　蛋白质含量高的食物，比如肉，蛋等，会延长人的饱胀感。因此就饿得慢，不会再还没到点吃饭就到处搜刮零食。　　6. 流食能延长饱胀感。　　实验是同样的鸡肉土豆米饭和水，一组人干吃，另一组人把上述材料搅拌机打成糊状去吃，结果吃流食的那组人饿得慢。因为吃固体食物水会直接流过胃，然后胃里东西就少了。而流食中的水分不会直接流过胃，因此造成胃更有饱胀感。因此，多喝汤，多吃流食。　　7. 选择越多，吃得越多　　可以吃的东西越多，大脑就容易发出吃更多的信号。比如食堂只有土豆丝盖浇饭的时候也许我们会吃得很少。但是如果食堂是自助形式有很多种菜可以选，那我们可能会拿更多的食物来吃。　　8. 低脂肪奶制品能让你排出更多的额外脂肪。　　好像是因为低脂肪奶制品在胃里会和同时摄入的食物中的脂肪结合，而这种合成物不能被消化，因此会直接路过消化系统排出体外。　　9. 运动后身体会持续消耗脂肪　　我们运动锻炼的时候身体消耗的脂肪比我们想象的要少，因为这时身体主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物，身体默默燃烧脂肪，在我们说话，呼吸，睡觉的时候。因此运动的好处大大的。　　10. 改变生活习惯　　就是少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。=======================================================================好了！答主来说一下自己具体的实践吧（不具有普遍适用性，请谨慎）最开始的减肥的时候，身体其实很虚弱。在所有运动中，我选择的是最好完成的跑步。学校操场400米跑道，平均每天都在晚上跑上10圈左右。回到宿舍，我做网上简单的8分钟腹肌训练，最开始很多动作不能达标时间完成，我八分钟的需要做半小时以上。但请一定动作准确，做完。然后在饮食上，答主属于比较简单的那种人，每天真的除了三餐以外，不吃任何零食饮料的。所以在减肥期间答主，基本上是每天中午米饭吃很少的量，大概在三口左右，其他菜肉正常吃，可能间歇饭后一个苹果。晚饭很简单，我就是鸡蛋两个加上一碗很稀的粥（粥往往吃不完）特别注意的是早餐一定要要吃，我的早餐一般一个鸡蛋加一份水果，以苹果或者梨子橙子为主。期间会有很饿的几天，但是这个时候不要饿，也不要乱吃，建议以鱼肉鸡肉为主的蛋白质大量摄入来满足自己的饥饿感，如果还是扛不住饿，我建议先吃一顿吧，但一定要用罪恶感补回来。这样的过程，我坚持了两个月左右。经过这些天，你身体胖不胖已经不重要，最重要的是你绝对比原来身体强壮很多了。好了，你也养成健身的习惯了，那么可以上点厉害的了~说说现在的情况吧，答主冬天不喜欢跑步，所以一个冬天都没跑，但是因为学校很大，每天要骑着车在学校跑，所以我放弃了电动车，摩托车等交通工具，坚定的选择了自行车，每天吃饭去办公室，都已最快速度一路来回狂蹬。在室内我的运动是：每天自己根据自己需求选择的腹肌运动，5组10个动作每个动作60遍。（动作来源于网络上的腹肌撕裂者视频，以及八分钟腹肌训练中高级阶段）还有就是俯卧撑：八分钟胸肌训练里面动作，每个动作保持60个来回。其他的就是平板支撑5分钟，加上深蹲120个。饮食上，现在中午和晚上基本和原来习惯一样没有变化，早上喝加了葡萄干的燕麦牛奶粥。（晚上适当情况，可能会加餐一个苹果或者什么肉之内的）体型基本上保持，运动频率：闲时每周6次，忙时每周4次左右。基本每次都在晚上10:00开始，差不多消耗时间1小时以内。我现在就做这么多，最近天气渐渐暖和了，答主准备买上一双新鞋，再次开始踏上跑步征程。（对了，跑步的大好时光，我选择的是蓝牙耳机听听网络的电台或者英文节目，顺便想想明天的规划。）=======================================================================感谢你们看到这里，谢谢你们的夸奖和支持。我相信每一个想瘦的人，不管怎样都会变成一个健康的人，这才是最终的目的呀！加油！朋友！还有觉得我补充的有用的，请再次点上个赞吧！谢谢你们~
-----------------------------------------------------------------0603更新--------------------------------------------------------大家在评论里都说我减肥之前比较好看！只能说我吧能看的照片留存了下来。。其他都删掉了不过身边也的确有人跟我讲过减之前的脸圆圆的比现在两颊瘦的略微陷进去好看。。。但是那时候的确穿不了那么多风格的衣服，人也并不精神。压力大就会乱吃东西然后内疚然后陷入一个恶性循环。坐下来一摸到肚子上的肉肉就会很忧愁，看见喜欢的人下意识的动作是吸腹并不是什么好体验lol。从这个角度我真的很庆幸及时作出的改变。另外感谢大家夸我长得像高圆圆 长泽雅美 吴映洁 安吉拉宝贝儿其实我还像林宥嘉。答主最近在准备苦逼的ACCA全球统考，考完如果有时间好好详细介绍下这几年的经过以供参考。酱~--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------当然可以啦。最胖的时候130+.不爱拍照的..留下来的都是看得过去的.恨不能焚书坑儒销毁所有证据。没有腰。自以为胸大着呢，后面发现都是假的。（从c cup到现在的a cup....）照片里是12年的夏天我去香港实习。从这年十月起我开始减脂。大概先用半年瘦到120不到。但是方式不算健康。后来逐渐走上正轨，直到现在，彻底告别垃圾食品且不锻炼就会难受。早上上秤52.5kg。是哦有马甲线哦，那个不算什么嘛，体脂低下来自然就有了哪要刻意练。最近有往块状偏向的趋势。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。有时候也觉得是不是太硬汉惹这个肩膀轮廓QAQ但就是这样支撑我完成HIIT 1000卡路里的训练。我觉得身体的改变已经够了，硬要说脸的话，说像整容一样我觉得倒不至于。更多因为自信所以更爱收拾自己了吧，五官也会立体一些。这是前几天参加color run。素颜。再下面是大浓妆穿礼服参加活动回去开心地拍肩膀（是有多满意）很多人问我减肥秘诀。讲真，我说不出来。我觉得这个就跟考试是一样的道理，你付出了就会有收获，是公平的。这两件事在我看来是很不容易的----你付出就会有收获的事情。你要是没有收获可能要看看你是不是方法不对，或者犯了可怜自己自觉多努力委屈的错误。管住嘴巴。我知道很难。我偶尔也会忍不住吃个甜筒，但是因为锻炼的缘故，我会去衡量我嘴上一时的满足是不是值得我去为此多流那么多汗，这是能良好抑制食欲的。我也不是成天泡健身房的那种。只要你有心，哪里都可以锻炼。不要抱怨说学校食堂不好啊什么没地方跑步啊，最夸张时候去吃冒菜，跟食堂大妈讲，你把菜烫熟了就给我。郑大妈减肥操也是宿舍就可以跳起来。有条件的自己学着给自己弄吃的，说到这里先得瑟一记前几天做的龙虾。#跑偏了最后唠叨一句，减肥是个长久战，而运动是一个一生的选择。一旦走上这条路，就不要再问我减到多重就可以不用锻炼了。不要去勉强自己不要去硬撑。一点点来，慢慢增加运动量和运动强度，始终不要太超过自己的舒适区。毕竟累死累活的事情我们只能是心血来潮。长期坚持还是满满培养好的运动饮食习惯，让自己能喜欢这样的生活方式，这样才能长久坚持下去，这样我们再去看自己身体的变化，进入良性循环。希望鼓励到诸位。我也还在努力。我的事情周围很多朋友都知道，受到鼓舞开始科学锻炼饮食。这让我觉得心情很好。而让我心情更好的是每天早上起来撩个衣服照个镜子.#捂脸有想到的再来补充。共勉～
最近被各种公众号和网站载！根本就没有经过我的同意！投诉无门！备受困扰，只能删除照片留下一点干货！未经同意，严禁转载！！那时候脸上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多岁的人显得很疲惫很老。后面还是辞职了，辞职之后老公带我去旅游，让我心情好点，从照片看得出来那时候因为激素失衡，腰身变得好粗啊！因为身体不好，决心要开始锻炼，就去家附近的健身房办了一张年卡，开始锻炼跳舞，读大学的时候学过一点点爵士舞，就坚持每个星期去跳三次爵士课，从刚开始的手脚跟不上体力不支，到慢慢的到能学完一支成品舞，再到搭配服装拍视频。现在已经拍了十几只成品舞了，非常的有成就感。我从中获得了很多的信心、勇气，还认识了很多趣味相投的朋友。锻炼加上治疗，我激素慢慢恢复正常了，脸上痘痘也基本上消失了，只是现在还是会冒出一两颗。下面的照片是现在的样子，是在舞蹈室里面拍的。我的优酷账号是 杨柳潇潇0705 欢迎喜欢跳舞的朋友们互相订阅互相学习！现在生活还是有各种困难各种不如意，但是我的心态好了很多，更有自信更乐观的去面对未来的挑战，改变不仅仅是对你的身体外貌的改变，而是你心理上拥有了更多的信心和勇气！—————————————分割线————————————————点赞破千后的更新很多朋友问我关于祛痘和痘印的问题，这个问我真的是问对人了，我跟痘痘抗争了很久，也尝试了很多方法，终于找到了适合自己的。因为是不同的主题，所以我另外挖了一个坑，大家点进去看吧，有什么问题可以在评论区问我。怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - Lisa Li 的回答—————————————分割线————————————————点赞破两千后的更新 6.3大家真是太给力了，点赞破两千，为了对得起大家的赞，决定来更新点干货，写点关于跳舞和健身那些事。一、关于跳舞有很多女孩子看了我的或者网上成品舞视频就会说：跳舞真好看啊，我也决定开始跳舞了！你们谁都不要拦我！于是哼哧哼哧的选了舞室办了卡、配置了一整套行头，梦想着有一天成为璀璨耀眼的舞者。结果，几节课过后，十个里面有七八个都跳不下去了，还是觉得算了吧，我改练瑜伽好了，多简单。所以知乎上邀请我回答类似这样的问题：我想学跳舞了，我适合跳什么舞啊？推荐一个给我吧！我只能说“你先去试试再说吧！” 因为三分钟热情的人真的是见得太多太多了！21岁大学女生，如何从零开始学习跳舞？ - Lisa Li 的回答基本功：舞蹈不同于跑步、瑜伽、健身等运动，你跟着教练做就好了。要出一个成品舞之前是需要一定量的基础沉淀的，练好基本功真心是一个长期而且艰巨的过程，短则大半年长则好几年。但是基本功真心太重要了，没有基本功不管你跳什么都很难看！动作的记忆：基本上所有学跳舞的都是冲着成品舞去的，不管是不是零基础。但是学成品舞也是有一定难度的！难点就在于动作的记忆，就像爵士舞一个八拍拆分下来十几个动作，这些动作还要连接顺利，这就对dancer的自主记忆和自觉性有一定的要求。作为一名爵士舞教练经常会出现这样尴尬的情况，学生只会跟着你做，你做什么他就做什么，教了几十遍后让学员自己跳还是不记得，即使勉强记住了，下节课再来又全部都忘光光，只好从头开始。天赋：作为从小被灌输“天才是靠1%的天分和99%汗水才成功”这种勤奋理论的人来说，天赋这个虚无缥缈的东西，我真心不想承认它的存在。但是在艺术领域，它却是个那么深刻且颇具影响力的存在！！我见过练了好长时间依旧手脚不协调同手同脚的人、也见过之前完全没基础只学了几节课，动作记忆特别快，跳舞很有感觉的人。当然了，天赋不出众的同学完全不必沮丧，如果你有强大的兴趣并带动勤奋的练习，一部分是可以弥补的，我就是这种哈^_^二、关于健身刚开始学跳舞的时候跟了一个很厉害的男老师，浑身是肌肉，一节课有一半的时间都在做力量训练，练完浑身瘫软，手脚发抖。当时心里颇有怨言，觉得你不好好教跳舞，整这些乱七八杂的有啥用呢？就会故意偷懒，有时还不上他的课。结果后面跳舞拍视频后仔细观察自己的动作，发现动作不干脆利落、爆发力不够，归根到底还是力量不行，于是我又重新走上了力量训练的道路.......真是不作s就不会s！力量训练我现在练的是XHIT，那两个教练真的是太美了～～！最后最后，希望大家能够从兴趣出发，找到自己喜欢的运动方式！不管是什么运动，只要你能动起来找到其中的乐趣，就能发现生活原来还能这么美好！
设计爱好者 摄影爱好者 健身爱好者大家健身吃增肌粉吗？有效果吗？
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引用19楼 @ 发表的:
学生你就操场跑圈，单抗，双杠，别的都不用练。
天有点冷…………零下真心做不动单杠…………
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
训练强度太小总在一个水平，而且是没有计划的锻炼，没必要吃增肌粉，否则只会长脂肪。
这个跟你消化系统有关系吧！我不好？所以吃了练了强度也大效果不明显。发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
能推荐下吗？我想试试，我学生，平时就宿舍仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，会有效果吗？
就这种强度你想增肌？做梦吧，增个一辆公斤了不起了。
想增肌，老老实实去健身房吧，先把维度练出来再说
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
自重 一般人练了都没什么效果的，有效果的只是少数
难的自重训练会练伤掉，简单的又没效果
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
我吐槽下，我买的是＂冠军＂12磅增肌粉，快吃完了，体重长了4kg差不多吧，这粉说实话真尼玛难吃主要是太甜太腻，而且溶解度不好，推荐饭后锻炼前吃一次锻炼后一次，体重长的噌噌地...不过我感觉这体重里水分占大多数
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当我努力的时候你在我身边，当我变强时你离开了，你没有看到最强的我，是我这辈子最遗憾的事
增肌粉就是增重粉，增肌粉就是个误导性的名字。如果仅仅是做做仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，强度不大的话，没有必要吃什么补剂。如果强度很大，适当补充也是可以，一般是瘦子增肌粉，胖子蛋白粉。我是觉得蛋白粉性价比比增肌粉好点，锻炼完后，一般是补充蛋白质加快速碳水，促进肌肉最大化合成。
像增肌粉和蛋白粉这样的最基础简单的补剂，一般你自己不会觉察有明显的效果，有时候效果还来自于心理作用。如果想长重，增肌粉可以尝试，关键是，你吃的够吗，一桶粉，300多块，大约也就15份左右，一般都舍不得吃，所以，就像楼上有人说的，还不如多打二两饭来的实在。
引用1楼 @ 发表的:
增肌粉就是增重粉，增肌粉就是个误导性的名字。如果仅仅是做做仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，强度不大的话，没有必要吃什么补剂。如果强度很大，适当补充也是可以，一般是瘦子增肌粉，胖子蛋白粉。我是觉得蛋白粉性价比比增肌粉好点，锻炼完后，一般是补充蛋白质加快速碳水，促进肌肉最大化合成。
像增肌粉和蛋白粉这样的最基础简单的补剂，一般你自己不会觉察有明显的效果，有时候效果还来自于心理作用。如果想长重，增肌粉可以尝试，关键是，你吃的够吗，一桶粉，300多块，大约也就15份左右，一般都舍不得吃，所以，就像楼上有人说的，还不如多打二两饭来的实在。
谢谢回复，收获不小
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
小心运动量不足，过分补充蛋白质粉，到时候体检一堆偏高................
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
引用28楼 @ 发表的:
小心运动量不足，过分补充蛋白质粉，到时候体检一堆偏高................
嗯，谢提醒，已经放弃了。
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
我曾经用BSN的true mass + 普通肌酸 增重过10kg...而且是纯肌肉
体检指标每年都正常，非常详细的体检
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
引用30楼 @ 发表的:
我曾经用BSN的true mass + 普通肌酸 增重过10kg...而且是纯肌肉
体检指标每年都正常，非常详细的体检
肌酸？哦，谢谢解答
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
我也是新手，不知道吃点什么好呢
我不是随便的人，我随便起来不是人！
引用4楼 @ 发表的:
能推荐下吗？我想试试，我学生，平时就宿舍仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，会有效果吗？
这你就拉倒吧 ，别浪费钱了 训练强度太低了
蛋白粉就可以了
引用33楼 @ 发表的:
这你就拉倒吧 ，别浪费钱了 训练强度太低了
嗯，已经受教，谢谢解答
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
康比特健肌粉二代怎么样？
我去健身房的，基本没效果。看了mike chang的视频他说这些东西只有肌酸有些作用
增肥可能会有用点
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