如何缓解肩颈肌肉僵硬太硬如何解决

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 23:35 标签： 如何让肌肉变硬
怎样把身上松松的肉变结实又不会让肌肉太硬_百度知道
怎样把身上松松的肉变结实又不会让肌肉太硬
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
如果是胖子就很难了，如果比较瘦就好说了，做俯卧仰卧伸蹲迎体坚持就可以了。我坚持了八个月感觉不错。
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