每天晚上做80个俯卧撑能练出胸肌吗可以练出肌肉吗

俯卧撑做后练什么肌肉?每天做几个?多久可以出肌肉?_百度知道
俯卧撑做后练什么肌肉?每天做几个?多久可以出肌肉?
提问者采纳
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练...
你想练什么肌肉,去问教练怎样练,能在最短的时间练出肌肉,最好去健身房。
腹肌的肌肉啊~~
俯卧撑的相关知识
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我15岁了身高165cm体重40kg想练肌肉每天晚上做10个俯卧撑30个仰卧起坐坚持两个月可以吗?
次数不够,我一次能做100个俯卧撑,100个仰卧起坐,所以我有完美的肌肉!健身,要天天炼才有效果!追问:多少次才合适呢?做到什么程度才合适呢?补充:你年龄太小了!一次做100个,你受不了,建议分组做,你做两做就行了,一组20个,还要练哑铃,上下30到40个,是练肱二头肌的,要天天练,再补点营养,肌肉才健壮!追问:这样我还能做补充:只要坚持,相信你也能变肌肉猛男的,!你可要知道哥要比同身高,同年龄的,要重30斤,因为一身肌肉,就是哥的盔甲!肌肉让自己自信,又能健身,更让女朋友有安全感,何乐而不为呢?哈哈!追问:我的血管特别的明显有有影响没有?补充:放心吧!肌肉越发达,血管越明显,筋子肉才帅!要天天练,才可以的。俯卧撑做五十个,仰卧起坐一百个。你只有练是练不出肌肉的补充:你这样练是练不出肌肉的追问:那怎么才能练出肌肉?补充:加群追问:就5个人还不剩我自己的群。疾病不会影响压腿引体向上俯卧撑仰卧起坐不影响身高坚持做俯卧撑和仰卧起坐
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