怎样练弹跳力最有效好弹跳力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 17:05 标签： 怎样练习弹跳力
弹跳力如何练？三十来岁了可以练好吗？_百度知道
弹跳力如何练？三十来岁了可以练好吗？
要有以下几种方法 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.. 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。（我从来没敢试，要是有效的话，通知我声~~） 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。30来岁完全可以练好，四十岁还能提高弹跳！望采纳，谢谢！
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可以每天跳楼梯上楼，或者在一个高有80公分的桌子距离有一米远的位置向桌上来回的跳！三十岁应该可以吧！加油！
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如何练好弹跳啊，想扣篮啊！
越来越猛了，但最初好像不流行扣篮是吗？
都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
ps.一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.
ppss.怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
怕&腿粗&即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.
天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.
代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
绝对可以扣。
大家还关注如何练好弹跳力？？急……_百度知道
如何练好弹跳力？？急……
我是一名高中学生，每天早上5:30起床去上课，晚上9:20放学，请各位大哥费点心，给我设计一个每天计划，让我练好弹跳力。。小弟在此不胜感激………
提问者采纳
弹跳速增就3个礼拜的时间 下面就和大家分享一下成果:1. 提踵 这个不用多做解释 但是强调的是要单脚进行 刚开使每10下换另一脚一个礼拜后每15下换另一脚 如果战不稳的话可以用手撑着墙壁进行 每进行5分钟可休息30秒 一天不少于20分钟2. 曲蹲 这个要在进行完提踵之后才进行 同样是单脚进行 将腿曲蹲至原来的1/2再迅速跳起 落地时双脚着地 然后再单脚曲蹲跳起 如此每8次换另一脚 每进行5分钟休息30秒 一天不少于20分钟每天如此训练两项结合一共不少于40分钟 3个礼拜后你弹跳没变化的话 你拿大哥大拍死我好了 本人建议在浴室进行流汗觉得难受的话可以喷下水 最好能在晚上的8:30~9:30之间进行 有助于肌肉锻炼和睡眠质量的提高一举两得
首先增加身体素质，强化力量、速度和爆发力。其次多成组练习蛙跳、单脚跳和纵跳摸高，跨步跳。再进行负重练习和冲刺跑、高抬腿跑、定距跑、脚扒地等。最后进行综合训练。希望对你有帮助。
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其他3条回答
美国著名弹跳教程教程看这个吧 还是那句话......这套训练很有效，但是千万不要急于求成和强顶训练，因为有受伤的危险。根据自己的身体条件做一些修改是聪明的。其实能坚持下来的人已经不错了，这套训练的强度就非专业球员来说算是比较大的。
练习弹跳要不间断的训练。深蹲，提踵，跳绳，踮脚尖都可以。还有沙地蛙跳。天天练。几个月应该可以涨点弹跳。 我170身高 没有练过弹跳都已经可以超篮筐一手掌了。如果你觉得要系统练 就去百度上搜 美国纵跃训练（百度自己搜） 别人回答的都复制 根本没有说清楚什么动作
自己在百度上搜的 可以看见 人体图 可以清楚的告诉你怎么练习。...
可以去看美国纵跃训练的视频教学
/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
这个网站里面有些 相关的 视频 你可以去看看 美国著名弹跳教程
教程看这个吧
/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html
还是那句话......这套训练很有效，但是千万不要急于求成和强顶训练，因为有受伤的危险。根据自己的身体条件做一些修改是聪明的。
...
练习弹跳要不间断的训练。深蹲，提踵，跳绳，踮脚尖都可以。还有沙地蛙跳。天天练。几个月应该可以涨点弹跳。 我170身高 没有练过弹跳都已经可以超篮筐一手掌了。如果你觉得要系统练 就去百度上搜 美国纵跃训练（百度自己搜） 别人回答的都复制 根本没有说清楚什么动作
自己在百度上搜的 可以看见 人体图 可以清楚的告诉你怎么练习。...
可以去看美国纵跃训练的视频教学
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