怎么在20天没有专业的无器械手臂肌肉锻炼，手臂练出肌肉？谁会

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 09:34 标签： 怎么快速练出手臂肌肉
怎么在家无器械练手臂和腹部肌肉（入门级）(图文教程)
　　训练肌肉结实有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。下面是在家无器械即可做的腹肌和手臂肌肉练习。
　　练手臂肌肉步骤
　　1、选一把不会滑动的椅子和桌子，双手撑于椅面上，双脚放于桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。
　　2、然后弯曲手肘，让身体下沉，但臀部不接触椅面。以上步骤1-2为1个回合，每20个回合为1组，每天做4-5组。
你可能还喜欢
发言须合乎道德、法律。不知道有多少想依靠在强有力地臂弯之下，安全感满满。所以很多想练成强壮的臂肌，一是为了让自己看起来更有力量更，第二个应该就是为了吸引更多异性的青睐
不知道有多少想依靠在强有力地臂弯之下，安全感满满。所以很多想练成强壮的臂肌，一是为了让自己看起来更有力量更，第二个应该就是为了吸引更多异性的青睐了。其实用哑铃锻炼肌肉是很不错的方法，这就和大家分享六个哑铃锻炼臂肌的动作。一、站立弯举法具体的做法：1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。二、集中弯举练习具体的做法：1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。三、立姿集中弯举法具体的做法：1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了当前位置： >
【我知道你们很专业】 想在家里练手臂力量、胸肌和腹肌，有专业的指导下吗？
整理时间: 19:35 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】(287500) 23:22&
想在家里练手臂力量、胸肌和腹肌，有专业的指导下吗？
之前宅男一个，175cm体重60kg，计划一年之后背包旅行，4个月前开始锻炼，从10个一组的俯卧撑到现在30一组，一天5组，胸肌有稍微增加了点，然后腹肌前两个月隔天一次腹肌撕裂者，后两个月每天一次，至今未有两块……还有最近两个月开始跳绳，现在500一组，一天3组以上
现在想开始增加饮用蛋白粉和跑步，买哑铃，还有加大运动量，想练胸肌和腹肌纯粹是图个好看，另外手臂力量和脚部耐力是重点，咨询下是否有健身方面比较专业的基友提供下高效便捷锻炼方法
更新法王一张，手机渣画质
&&&&网友评论(2342759) 23:28
&&&&有条件吃增肌粉为什么不去健身房？自己练的话既不系统，效果也差
&&&&----sent from my samsung GT-N7100,Android 4.1.2
&&&&网友评论() 23:30
&&&&单手俯卧撑 到单指俯卧撑。
&&&&----sent from my HTC HTC S510b,Android 2.3.5
&&&&网友评论(6276024) 23:32
&&&&手臂力量很好练啊，潘棵嵌级
&&&&网友评论(4796867) 23:32
&&&&多吃蛋白质类，我哥们那会儿一餐吃过10个蛋的记录，肌肉男啊，多上youku找视频做，感觉练腹肌的那些动作太累了！做不了几个！
&&&&网友评论(645960) 23:33
&&&&你这强度早该出肌肉了啊
&&&&快去健身房咨询下 不用科学啊。
&&&& 发自我的 iPhone 5, iPhone OS 6.0.2, NGAer 157
&&&&网友评论() 23:34
&&&&腹肌你得先减肥
&&&&网友评论(287500) 23:36
&&&&Reply to Reply Post by 一一____一一 ( 23:34)
&&&&175 60 这比例还拿什么肥来减啊
&&&&网友评论(1189935) 23:39
&&&&你肚子上有肉,不然你这体重就应该有两块了
&&&&骨架太小了,我和你一样的身高和体重,我就有4块腹肌
&&&&脂肪太多了,每天晨跑1小时
&&&&买10KG和5KG的哑铃各两个在家里可以练胸肌和手臂,具体方法去网上查
&&&&要注意吃,补充蛋白质,你的 脂肪和肌肉纤维比太差了
&&&&网友评论(569486) 23:42
&&&&要背包旅行还是先练体能吧，肌肉这些东西不代表持久力啊，多练练负重跑什么的
&&&&网友评论(287500) 23:43
&&&&Reply to Reply Post by l靓雅的契约 ( 23:39)
&&&&肚子没什么脂肪了啊，我29的腰了，不过现在吃太撑了，明天补个法王好了
&&&&网友评论(287500) 23:45
&&&&Reply to Reply Post by mai13-02-19 23:42)
&&&&是啊，我也有说胸腹肌也只是顺便练来图个好看
&&&&网友评论(640988) 23:45
&&&&还是需要时间积累吧
&&&&我最早小学五年级到六年级坚持了腹部锻炼一年 就有六块腹肌了
&&&&楼主偏瘦 不至于就两块吧
&&&&网友评论(6152181) 23:46
&&&&我本来想召唤.......想想还是算了。
&&&&网友评论(1192174) 23:49
&&&&你这强度就算除以2也能出很多肌肉了啊。。我比你少了很多很多就练出来了
而且经常休息 也不怎么练
&&&&我觉得你的身高和体重比也不用减肥啊
看你很瘦应该容易出肌肉啊
&&&&不科学了。。就算动作不到位只要做了那么多也会有一定效果的。。
&&&&不行就去健身房吧 那的器械比较专业、、、
&&&&网友评论(7865522) 23:57
&&&&如果想练握力，肿么练好啊？
&&&&网友评论(1189935) 00:00
&&&&Reply Post by gu13-02-19 23:43):
&&&&肚子没什么脂肪了啊，我29的腰了，不过现在吃太撑了，明天补个法王好了
&&&&那怎么会看不到腹肌呢..你这体重已经很低了..总之很难练大块的肌肉起来了
&&&&如果徒步的话..着重点放在大腿和腰部上吧
&&&&网友评论(287500) 11:02
&&&&更新法王一张，有专业人士来指导下吗？
上一篇： 下一篇：没有了
【精彩图集】
【热门视频】
【相关文章】
Copyright & 日

我要回帖

更多关于 怎么快速练出手臂肌肉 的文章

 

随机推荐