肌肉险恶六人组组分别是谁

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Copyright (C) 2006-, All rights reserved.练肌肉时说的:练六组,每组12-15次。是什么意思?是练完一组歇一歇再练下一组吗?_百度知道
练肌肉时说的:练六组,每组12-15次。是什么意思?是练完一组歇一歇再练下一组吗?
提问者采纳
意思是这个动作要重复练六次,每次练12—15下!
我不知道你是以减肥为主还是以增肌为主,如果是减肥的话,六组就少了,得多练几组,且要采取轻重量,多组数,多次数的标准!如果是以增肌为主,那么就要采取大重量,少组数,少次数的标准!因为如果太轻的话,肌细胞得不到足够的刺激,不能分裂长大,进而肌肉就不能变大!
练习时,组于组之间要间隔45秒左右,且一定要记住,每组最后几个最有效,即使最后实在做不下去了,也要死撑1—2个!建议如果是增肌训练,那么每个动作练习6—8组,每组8—10个即可!
一定要坚持哦,祝福您成功,加油!!呵呵!
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其他2条回答
对啊,连续做几十上百个谁能受得了啊,当然得歇一歇,但是也不能歇太久,那样就没有效果了。
练完一组休息一分钟左右,再练下一组、这里说的12到15次。是说,你找到一个合适的重量,这个重量你只能做12到15次。
那么用这个重量练习(可以做的多余15次,就该加重量了)
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