练瑜伽的注意事项导语练瑜伽的注意事项是什么？对于初学者来说，初练瑜伽首先要了解一些练瑜伽需要注意的事项，包括练瑜伽的最佳时间、服装、练习地点、搭配饮食等，这样才能避免运动伤害及更有效地发挥瑜伽的好处。爱美女性网瑜伽频道告诉你练瑜伽应注意什么，为你提供专业的瑜伽指导。关键字：&瑜伽为何如此受爱美人士的青眯呢？因为练瑜伽的好处多多，能为我们带来无限美丽、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么练瑜伽的注意事项又有哪些呢？小编在这里跟大家分享一些瑜伽的小知识小窍门，希望能一起开心快乐学瑜伽。分享到： | 关键字：&&&现在很多女性都很热衷于瑜伽，但对于初学者来说，很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很容易造成身体伤害。今天爱美女性网小编就来教你练瑜伽的注意事项，列出5个高危险的瑜伽动作禁忌及正确做法。分享到： | 关键字：&&&练瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。分享到： | 关键字：&&现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美女性网小编就来给大家讲述练瑜伽的注意事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。分享到： | 关键字：&&&在开始练习瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。下面为你介绍3大步骤，助瑜伽初学者正确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发挥更好的练习效果。分享到： | 关键字：&&瑜伽是现在很多人选择的运动方式，但是不是每个人都适合练瑜伽的，并且练习瑜伽一定要选择专业的老师，爱美女性网小编分享练瑜伽的注意事项和4种不能练瑜伽的人群，让你了解更多瑜伽知识，选择正确的方式来进行瑜伽锻炼。分享到： | 关键字：&&瑜伽运动不同于其他减肥运动的地方在于，不仅仅动作难度大，对人内在的要求也相当高，通过一些体位与姿势，达到与人的精神情绪合二为一，不但矫正体形，瘦身减肥，同时对人的心灵也是一种调理方式。当我们进行这项运动时，该注意些什么呢？现在小编就给大家介绍一些瑜伽常识和注意事项。分享到： | 关键字：&&很多朋友练习瑜伽时因求好心急，容易过多伸展而使得膝盖疼痛。今天就来给你补补瑜伽常识，让专家告诉你练瑜伽的注意事项，教你瑜伽基本动作的正确姿势，避免身体受伤。分享到： | 关键字：&&&很多初学者刚接触瑜伽的时候都会有很多疑问，例如瑜伽饮食一定要吃素吗，练习瑜伽有什么注意事项……今天爱美女性网小编就来通过13个Q&A告诉你一些基本的瑜伽常识，解答初学者们的常见问题。分享到： | 关键字：&现在不少家长都会让孩子报读瑜伽班，儿童瑜伽慢慢地热起来了。儿童瑜伽对宝宝的身心健康成长有很多好处，下面小编就来为你介绍儿童瑜伽的好处以及练瑜伽的注意事项，让你更好地帮助宝宝练习瑜伽。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题初学者练习瑜伽有什么注意事项 - 购物休闲
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初学者练习瑜伽有什么注意事项
初学者练习瑜伽有什么注意事项& 南京水沐莲清瑜伽会馆给瑜伽初学者的建议& 咨询热线：
初学者指南
1.请提前十分钟入馆,请勿将手机带入会馆（或调至震动）,开课后十五分钟后不再入内。
2.瑜伽习者练习前保持2小时空腹，练后1小时方可进食。
3.上课前请提前预约。预约只可提前一天！若取消预约，请提前二小时取消，若则按一次计算。
4.不足三人预定，则取消课程！
5.练习瑜伽时，应穿着宽松、有弹力的服装，手表、饰物等应除下，赤脚练习。练习瑜伽前2小时空腹，练后1小时方可进食，但也不可饥饿练习，如果身体需要，可少量进食。如：牛奶、果汁、蜂蜜等。&&&&&&
6.会馆提供您练习时所需的物品如瑜伽垫、瑜伽辅助工具等，您无须另行准备。个人卫生角度，您也可以带上个人瑜伽垫或瑜伽防滑铺巾。
7.为了维持身体的所需的水份衡量，上课前后请务必饮水。
8.若您曾有过任何旧伤或不适，请务必于上课前告知老师，老师才能在适当的时候帮您调整姿势或教导您以替代姿势练习。
9.关注您所处的空间并尊重您周围的人群。衷心感谢您参与创建一个优质的瑜伽氛围及对瑜伽修习所给予的尊重。
开始练习瑜伽的十项秘诀
1.&&&&&&&不要去想别人将会怎么看你：
&&&&瑜伽不是一个和别人竞技的运动。每个人都是从一个新手开始的，他们都知道他们需瑜伽不是一个和别人竞技的运动。每个人都是从一个新手开始的，他们都知道他们需要一些勇气才能在班上演示给其他人看。你在那儿是你自己。如果你感觉被评论或是不舒服，重新审视你自己，也许只是你自己的感受。尽管如此，如果你仍旧认为你所在的班级并不能得到老师或是同学的支持，那么换一个可以让你感觉像家一样的教室
2.&&&&&&&你并不需要柔韧性很强才能去练瑜伽：
&&& 这是我听到过的最多的借口之一，“我不能练瑜伽，因为我的柔韧性不是很好”，这是一个很常见的误解，但是它却是毫无理由的。瑜伽允许你按照自己的水平来练习，并且随着练习时间的增长，你的柔韧性将会增加。确实，它非常的具有挑战性，但是却是很值得的，你会很快得到它增强你身体的柔韧性将会好过于你身体因为肌肉过于紧张而使身体疼痛不堪，难道不是吗？记住，瑜伽也会使你变得很强壮，而不仅仅只是伸展。
3.&&&&&&&找个技能好并且你喜欢的老师：
&&& 瑜伽老师所拥有的培训广度是非常广的。你可以将它和去上哈佛还是去周末在线讲座相对比。一些老师跟着世界顶级的导师学习，并且形成了他们自己的教学技巧。而有些瑜伽老师只是周末参加过一些健身瑜伽课程，还没有系统的理论性的理解瑜伽，也不足以以最好的方法教会学生。每一件事都有它的两面性。
&&& 一个比较好的办法就是试着参加不同的课程跟着不同的导师，并且试着咨询他们都会哪些培训技能。如果可以的话要提前和老师联系。不仅要了解到这些老师学了多长时间的瑜伽和他所教的瑜伽类别，而且要知道他是否是在和同学一起练习，还是在教室里走来走去。和同学一起练习的老师往往没有足够的能力看到学生的整体性（并且往往对整体性也不够了解），这往往使得他帮助学生找到一个最优的整体性有很大的难度。
&&& 找到一个让你感觉安全舒服的老师，他将会经常的观察着你，并且以一个非常友好并富含知识的方式去教导你。当你离开教室的时候你应该感觉到精神振奋并充满活力的。我极力推荐Anusara?的瑜伽导师，因为他们是世界上最富技能的老师。
4.&&&&&&&仔细聆听你的身体：
&&& 最终在瑜伽课上保证你自己的安全还是你的责任。即使是最好的老师他也不知道你具体的感受是什么。是的，当你伸展的时候你将会感受些许的不舒服，但是那只是瞬间蔓延身体某些部位的一种感觉。如果你感到尖锐的剧烈的疼痛，收回之前的姿势再重新做一遍。如果你不知道怎么样才能不要剧烈的疼痛就能做出那个姿势，告诉你的老师，他也许可以帮助到你或是减缓你的疼痛。
&&& 如果你的一些问题需要更多的时间才能解决，试试让一个有经验的导师单独给你上课。请确保在上课以前告诉你的导师你是否受过伤，或者是有其他健康上的问题。
5.&&&&&&&在一个时间段内练好一个姿势：
&&& 把瑜伽想成毛毛虫蜕变成蝴蝶时那个蜕变的过程。它需要时间，但最终将会实现蜕变。你自己的转变将会是个不停变化的过程，操之过急将对你不利。享受这个过程，一次一个深呼吸。
6.&&&&&&&多喝水：
&&&&在课程结束和课程开始前的要多喝一些水，但是不要在课程刚要开始或是正在进行的时候喝水，那样你会感觉不舒服的。瑜伽最大的益处之一就是排毒，所以你要多喝水，这样毒素就可以很容易的从你身体中排出去。
7.&&&&&&&做好准备：
&&&&你需要知道的一些事项。在练习瑜伽的时候要保持空腹，如果你真的需要吃些东西，那么给自己一个小时的时间，吃些可以很快而且很容易消化的食物。穿着合适的衣服，一个过于宽松的T恤也许会在你前倾的时候遮住你的头。
&&&&最好有一块属于你自己的瑜伽垫，因为你知道你自己的手和脚在上面的感受，但是多数的培训机构都有瑜伽垫可供使用。你可以在下课后向导师咨询不同瑜伽垫的种类，试图买到一个最便宜又最适合你的瑜伽垫。如果你到健身房或是其他不是瑜伽馆的地方健身，你做好带一个小毛毯，可以用来坐在上面或是盖上以方便保暖。
8.&&&&&&&放松点：
&&&&你会得到乐趣的。的确，瑜伽会让你感受很深刻，但是它也是很好玩和很有意思的，尤其当你的老师认同你的态度时。不要让你被瑜伽的压力所打败。当感到怀疑时，微笑并深呼吸。
9.&&&&&&&坚持住：
&&& 你会很惊奇的发现第一节课是多么的困难。不要让它吓倒你，因为练习它是很值得的。坚持去培训教室，让瑜伽成为你日常生活中必不可少的一部分。身体变得更健康将是它给你的奖励，并且你将慢慢学会注意力集中并发现生活中众多的美好幸福。
10.&&&试试私人课程或是半私人课程：
&&&&如果你仍然感觉害怕或是唯一一个阻止你去练瑜伽的原因是它是个公共课程那么你最好参加一个私人课程，无论是因为你受过伤或是你想感受私人教练教的感觉。如果你想和几个朋友一起练习，那么你可以参加一个半私人的瑜伽课程。从一个经验丰富的导师开始，他将会给你自信，也学慢慢的呢就愿意去公共课程了。
中国工业信息网-新闻资讯自己在家练瑜珈可以吗？有哪些要注意的事项？
自己在家练瑜珈可以吗？有哪些要注意的事项？
08-11-25 & 发布
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瑜伽是可以自己在家练习的，注意不要动作不要勉强，不要拉伤就可以了
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还是找专人带一下比较好
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可以啊，自己买一张瑜珈毯
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可以，瑜伽对场地要求不高 注意在家中地面适当的加铺床叠什么的，不要直接在地砖的上面练习
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可以 效果也非常好
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练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自 ，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。选择瑜伽最佳时间选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。你是瑜伽“菜鸟”很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。时间分配清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。天马行空的soho一族——练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。时间分配最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自 练习，你也可以根据自己的时间每周参加2-3次瑜伽课程来提高自 练习水平。居家的全职主妇——上午10点到下午3点间的自 练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。时间分配对于你来说，上午10点到下午3点间的自 练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始， 们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2-3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。了解食物的消化时间进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。 不同种类食物的消化时间水果：30分钟-1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。蔬菜： 45分钟-2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）  谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。蛋白质：1小时30分钟-4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。脂肪：2-4小时，但是 们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3-4小时才能完全消化。瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。
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练瑜伽要注意什么
练瑜伽的注意事项 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
关于练瑜伽的一般建议和注意事项 ＊ 即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间(例如，三十分钟或六十分钟)，也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时，只要有一至十分钟的空闲，就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。白天里，他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。 ＊ 有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想，但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。 ＊ 绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分，当空气还清新、环境还宁静的时候，练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。 ＊ 弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。不要勉强去做。不要以为，为了练出好效果，你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度，就算做得正确了。如果为了取得所谓的“进步”而逼着自己的身体越过这个限度，反而是做得不正确了。 ＊ 明白了上面这一点，人们也就理解和一个身体较为柔软灵活的人比较，一个身体较为僵硬不灵的人只要尽自己的限度练瑜伽姿势，也能够得到一样多的益处。 ＊ 除非另有说明，否则的话，在练瑜伽功法时，要把注意力集中在这个功法练习在你身上所产生的那种感觉上。 ＊ 在练某个姿势过程中或完毕时，如果有一块肌肉发生痉挛或抽筋，或身体某一部分感到特别绷紧或酸痛，那就应该轻柔地按摩它。 习练瑜伽的注意事项 ▲练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学； ▲练习前需尽量解完大、小便； ▲在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡； ▲不要在烈日下做瑜伽； ▲做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免部发生意外； ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展； ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习； ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要； ▲专业的瑜伽垫子最好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意访滑。
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要瑜伽服的可以到淘宝网的《梧桐瑜伽用品专营店》去看看，全部五折，而且是专营店：我的妹妹就是在那里买的，用着很不错，有兴趣的可以去看看/store/.htm
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