我是体院女生，练400的，国家二级运动员，175，65kg。下辈子如果我还记得你跟和我年龄一样的，身体素质正常的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-24 10:28 标签： 如果我爱你
刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？_百度知道
刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？
如跑步每天多久，跑步机设定一小时多少里程等，用那些项目来实现塑体的目标，主要是想肌肉有个轮廓，看起来比较好看就好，由于本人不是很胖，腹肌比较好练习，希望达人给建议。粘贴党，广告党请自重。原创欢迎。
提问者采纳
　　身高175CM、体重65KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）或者进行俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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简单快速，因为你有工作没有太多时间。不要求达到高强度，高强度是专业健身人才要的，或者学武功者。普通人以锻炼好身体就OK。每天跑步30分钟，跑步机器设为30分钟5公里。就是5000米。每天做俯卧撑100下。用来锻炼上肢跟胸大肌。有单杠就拉20下引体向上，买个50公斤臂力器，每天压50下。锻炼手力量跟肌肉。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实...
你好，我是一名在校学生，刚开始大一时就开始在健身房锻炼，都练了三年了。我刚开始还没有你的体重重，咱俩身高差不多，刚开始比你现在的身体情况还差，但是我坚持了下来，而且现在越来越爱锻炼，离不开健身房了。健身只有一个诀窍，就是不要心急，要注意平时的饮食，和注意休息。还有最重要的一点就是不要心急，把健身当成娱乐，当你一个月后你就会发现你的身体有了明显的变化。祝你能够坚持，能够成功。
身体素质的相关知识
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出门在外也不愁我喜欢上了一个体院的女生，身体素质超好，我的身体素质在普通人里中等偏上，我能满足她么？_百度知道
我喜欢上了一个体院的女生，身体素质超好，我的身体素质在普通人里中等偏上，我能满足她么？
这不是你能不能满足的问题，你要是单纯只是想发泄，那说实话很难满足，有时候女的满足不是体现在高潮。如果你们爱着对方，那满足是体现在一个过程中！
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其他11条回答
多锻炼不就好了，勇敢的追吧！
不能，我觉得你的性格是个比身体素质大的问题，优柔寡断
可以，努力吧！
为什么这么肯定
什么叫能满足她？
已经到了那种地步了嘛
任何男生都可以满足自己的女人的
女的一般都喜欢能征服她的
我是说我在床上能满足她么
艹，这你就得试试了
你说的是性方面的满足吗
这很难说，只要你做爱时候懂得节奏，控制自己，放开心情不要紧张，从来没有那个女人能搞得过我，
你肌肉发达么
下面多大？
做爱就是刚放进去那一下有点紧张吗，过后你就控制你不要过猛，控制节奏，我给她几次高潮起来都得
你下面多大
，这下面多大，女生肥的话下面多大点，水也多，女人大过子的也大
相信自己！
你为什么这么确定
你都说了中等偏上了……
可是她身体超好
175 63kg，看着不胖，肌肉很发达，小腿跟我差不多粗
真的很好，不过我相信你！请采纳！
身体素质啊！
肯定会的(&^ω^&)
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出门在外也不愁职业足球员 身体素质 怎么练。 我16岁 身高1.8 体重65KG， 我想吃到75KG 然后练身体 怎么练_百度知道
职业足球员 身体素质 怎么练。 我16岁 身高1.8 体重65KG， 我想吃到75KG 然后练身体 怎么练
提问者采纳
不是吃到75kg之后在锻炼的，而是锻炼肌肉的过程中，自然体重增加的。而且你现在16岁还不能很猛的锻炼力量，应该合理健康的饮食，良好的生活习惯，不要鬼混，坚持科学艰苦的训练，保持柔韧性、爆发力、耐力、力量等等很均衡的发展，足球方面只要是扎实的基本功和意识、大局观的培养，至于体重力量在18岁以后身体长成了很好练，也很容易提高的，不要着急
提问者评价
谢谢你 ，我这周末去试训
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其他2条回答
职业球员有指定的体能教练和营养教练!
没体验过...但是校队有一个人的朋友是原来云南红塔队的相当牛逼啊12分钟跑3100米的样子，百米11秒9，立定跳远2米96差不多吧，那家伙小腿粗的吓人啊
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