求踏步式跳绳的扭腰踏步机教学视频频,谢谢

---08月24日 03:16如何跳绳复制的不要!_百度知道
如何跳绳复制的不要!
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跳绳的步骤:1.准备活动,活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。开始跳绳:2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。  3.最慢的节奏单脚跳(踏步式)20个。压腿踢腿半分钟。  4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。  5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。  6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子,尽量跳高。踢腿压腿。  7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。  8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟  动作要领:身体与地面尽量保持垂直,不要弯腰翘臀。
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