来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2015-08-23 18:58
标签:
花样跳绳教学视频
---08月24日 03:16如何跳绳复制的不要!_百度知道
如何跳绳复制的不要!
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跳绳的步骤:1.准备活动,活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。开始跳绳:2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。 3.最慢的节奏单脚跳(踏步式)20个。压腿踢腿半分钟。 4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。 5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。 6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子,尽量跳高。踢腿压腿。 7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。 8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟 动作要领:身体与地面尽量保持垂直,不要弯腰翘臀。
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