我今年16，想要练肌肉，由于住校，所以没有那么多器械，只有一个滚轮，也不知道干什么用的，我一直坚持..._百度知道
我今年16，想要练肌肉，由于住校，所以没有那么多器械，只有一个滚轮，也不知道干什么用的，我一直坚持...
我今年16，想要练肌肉，由于住校，所以没有那么多器械，只有一个滚轮，也不知道干什么用的，我一直坚持做俯卧撑，胸变大了，也能摸出肌肉了，可就是不见有那明显的线，怎么把那条线练出来？还有，腹肌也是，以前有不少肥肉，现在一直每天150个仰卧起做，可是仍不出型，还有肥肉，怎么弄啊，真心求教，本人学生，只能在宿舍里，没有别的工具，求教求教。
　　16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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比如弄沙袋
甚至桌椅板凳都行
不负重怎么做都没有视觉效果的
跑步，跑步，至少45min以上，跑完稍放松再做仰卧起坐和俯卧撑，每组30，快上慢下，要想练线条，爆发力得练练
比如可以坚持做俯撑，仰卧起坐，一定要多注意静力锻炼，静力锻炼可以迅速提高你的肌纤维强度，增粗肌纤维！
单、双杠，跑步，俯卧撑，滚轮是练腹的
要想练肌肉 没必要哪些五花八门的器具第一、先要吃稍胖一点，多吃牛肉，含蛋白质多的食物，不然白搭。第二、锻炼胸肌腹肌多做仰卧起坐，锻炼臂力胳膊上的肌肉多练俯卧撑、引力向上（拉杠子）还有倒立，最后两个最锻炼人。第三、坚持我的一个同学喜欢穿背心露肌肉，是个成了肌肉男。高二时，喜欢练肌肉，每天晚上，做仰卧起坐，俯卧撑，做两个小时，两个月后，胸肌腹肌练成了块状。最重要的是坚持
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出门在外也不愁泉州文华酒店一美籍华 人打6岁中国小孩 反说其没素质
发布日期： 14:27
有效期至：长期有效
分类信息区域：全国
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今天上午，有人在微 信朋友 圈里报料：在泉州文华酒店电梯内，一位妈妈的孩子被一名外国的大人打了，说中国孩子没素质，朋友不知情还和这名外国人道歉，但孩子很委屈，朋友便让酒店查看监 控，发现事情并非那么简单。
&&& 今天上午10点37分，泉州文华酒店的电梯停在17楼时东方不败光控麻将 中友麻将机 广州东来牌具电话/微信: QQ: 地址:广州市白云区机场路575号穗景大厦A座805室
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