我今年18 光脚身高178 体重75kg 这几天老是拉肚子出去旅游 伙食太好了 涨到了77 肚子上有肚腩 现

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本人今年18 体重70KG 身高175
练肌肉有一个月了
我一个月前是75KG 我为了减肥才练的。后两个星期为了减肥不吃面食和大米这种主食,
我下午4点多锻炼 大概1小时吧 因为场地原因
我有氧运动进行的很少
最近明显感觉肌肉停滞生长,
就是刚练完肌肉发胀
但是过了几小时 或者到第二天
又变成原来那样了 。持续了大概一周了吧 。 是不是我哑铃的重力该增加了 还是我蛋白质摄入过少的原因
我一直按照一本书
就是那个《教你怎样练王字腹肌》练得。 只用哑铃
一直在家练
求高手解答啊
路过,字太多。看不下去。
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我今年18 光脚身高178 体重75kg 这几天出去旅游 伙食太好了 涨到了77 肚子上有肚腩 现
我今年18 光脚身高178 体重75kg 这几天出去旅游 伙食太好了 涨到了77 肚子上有肚腩 现在我每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐 俯卧撑是用俯卧撑教练那个软件做的 仰卧起坐一天做两组 一组40个 我是不是做的太少了啊?还是坚持的不够多?那我应该每天做多少个才能减肚腩?
  做俯卧撑和仰卧起坐主要是锻炼胸肌和腹肌的,对于瘦腹部脂肪的作用不大的。  减肚子锻炼方法:  减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟,如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说,如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。  饮食注意:  一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
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