日期：超过排球
谈到芭蕾对身心的好处，她说：
首先，芭蕾的练习方式是循序渐进的，由一个简单的手位到小跳、中跳、大跳，到腿部技巧如击打、单腿旋转等，全身的肌肉在外开的状态下收紧，收臀收腹，肌肉能力得到加强。
第二，练芭蕾强调&开绷直&（整个身体打开、绷紧、挺直），长期练习可以拉长肌肉线条，让人有种挺拔的姿态，显得有自信、有力量。
第三，能增强身体的控制能力，使身体很硬的人变得富有柔韧性。事实上，体育权威机构的测试表明，芭蕾舞的运动量甚至超过了排球，能使人的肺活量提高，血液循环加快，心肺功能得...长期练习可以拉长肌肉线条的相关内容日期：拉长战线，拦截过敏 社会文明在进步，可是在西方生活方式和工业化的影响下，儿童哮喘病近二十年来快速地增加，发病率、住院率及严重度都在加剧，而突然发作造成死亡的病例也履见不鲜，对儿童健康造成重大威胁。...日期：拉长战线，拦截过敏 社会文明在进步，可是在西方生活方式和工业化的影响下，儿童哮喘病近二十年来快速地增加，发病率、住院率及严重度都在加剧，而突然发作造成死亡的病例也履见不鲜，对儿童健康造成重大威胁。所以加强双亲及...日期：幼儿骨骼、肌肉的健康保健 1．保证幼儿每天有两小时的户外活动，利用阳光中的紫外线照射皮肤，可使皮肤中的胆固醇转化成维生素d，从而促进钙、磷的吸收，促进骨骼生长。 2．保证适量的体育活动。 3．注意幼儿的坐、立、行姿势，不要让孩子长时间重复某种动作，或保持某一姿日期：拉长战线，拦截过敏 社会文明在进步，可是在西方生活方式和工业化的影响下，儿童哮喘病近二十年来快速地增加，发病率、住院率及严重度都在加剧，而突然发作造成死亡的病例也履见不鲜，对儿童健康造成重大威胁。所以加强双亲及病童对哮喘的认识，组成治...日期：产后腹部肌肉的改变 在你产后的最初几天，很可能会讶异于腹部是如此松弛。当你想到在怀孕期间，腰围大约增加50厘米，就不会感到那么惊讶了。这时，也需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。 腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能： ?保...日期：对小儿怎样进行听觉练习 听觉是学习语言、运用语言的基??听觉的发展对语言的发展有重要意义。孩子出生后即有听力，满月的婴儿已有明显的听力，两三个月时能安静听轻音乐，并表现出很大的兴趣。 在日常生活中发展和训练婴儿的听觉，可利用换尿布时、喂奶前、婴儿醒着的时间日期：６岁以下小儿肌肉发育怎么样？ 肌肉由许多很小的肌纤维组成，肌肉的发育先是肌纤维数目的增多，然后再是肌纤维体积的增大及细胞核数目的增多，肌肉中的水分逐渐减少。随着肌纤维增多及增大，肌力也逐渐增加。 小儿活动较少，肌肉发育差，因此家长可以让他多活动锻炼，如７～
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　- - - - - - - -看评论里有人搬出『锻炼折寿』、『运动员都短命』之类的观点，在我看来，与『成绩好没用』、『成绩好的都在给成绩差的打工』无异。从统计上来说，运动有利于健康没问题，但并不是说只要运动了就会健康，健康涉及到各种先天后天因素，运动是其中一环。运动员的主要目标不是健康，而是更高更快更强，为了追求成绩可能存在过度训练、用药等问题。--------------------1、骨骼与关节保持肌肉与力量对老年人生存质量与寿命意义重大。肌肉直接影响骨骼与关节健康，一个缺乏锻炼的老人容易患各种腰椎颈椎病，严重时会压迫神经导致肢体瘫痪。即使没有这么严重，也会活动受限，活动时候的不适让他们更加不愿意运动，肌肉进一步萎缩，力量下降。这种恶性循环最坏的结果就是导致乎丧失活动能力。一旦丧失活动能力，生存质量严重下降，各种生理心理问题会随之而来，影响寿命。2、基础代谢提高基础代谢率（BMR, Basal Metabolic Rate），传说中不容易吃胖的体质。3、血糖肌肉贮存短期能源，肌肉多意味着有更好的能源缓冲，有利于血糖稳定。血糖对健康的影响就不展开了。4、静脉血回流肌肉的收缩对循环系统意义重大，其中小腿肌肉能有效促进静脉血回流，被称作『第二心脏』。下肢血液长期循环不畅、静脉回流受阻的话，会形成血凝块，这玩意在血管中聚集就会逐渐形成栓塞。一旦在心脏里聚集，就会导致心脏停搏、猝死。如下图所示的提踵动作：先是脚跟落下（左），肌肉舒张，静脉血液聚集；然后脚跟抬起，肌肉收缩（右），把血管中的血液挤压上去。血管中白色的静脉瓣能控制血液流动的方向——往上可以往下不行。行走、跑步这类用到小腿肌肉的运动，对促进血液循环有好处。反过来，久坐、久站会让血液循环不畅，那些连续工作几天猝死的，很大一部分是心血管问题导致的。不得不久坐的时候（例如在无法起身的长途旅行中，或者在电脑前刷知乎停不下来时），不妨多提踵，促进下肢血液循环。从某种意义上说：真. 肌肉型小腿的妹子，不要难过，这是优势大幅度抖（提）腿（踵） 是御宅族必备的生存技能。下次有基友鄙视你抖腿时，请严肃回应『我正在通过比目鱼肌的舒张收缩促进静脉血液回流以保持心血管健康』。
简单说几点： 一、肌肉是人体内最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。体重80千克的成年男性体内糖分约0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖形式存在（此处数据引自人民体育出版社《运动生物化学》136页）。由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此训练肌肉，提高其吸收和储存糖分的量，对预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。二、肌肉训练 ，或力量训练，对相应的骨骼施加压力，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活质量有重要作用。三、影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因是随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，导致在重心不稳时不能快速做出动作来回复身体平衡，结果因摔倒引发骨折。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。四、肌肉训练有助于增强关节组织的牢固性和抗磨损能力，从而起到预防关节退行性病变，保持身体活动能力的作用，让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力，常年卧床不起。五、通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群，可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态，不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。每天都有新的变化和感知，升级已经不足以形容，我觉得进化更贴切。1.觉得自信的，有其中这么一种情况，比如你深蹲练的多的，气血把肝经冲开了，肝胆相照，胆气足了。以前做梦，都是处于一种比较害怕，表现就是被外星人抓走啦，蚂蚁星人占领城市啦，我到处躲啊，到处跑。内心深处看来是比较恐惧的心理状态。心虚啊锻炼2个月后，一次做梦，大意是……碰到一个拿刀的坏人要对我女伴无理，要换以前，我肯定转身就跑，这次我冲上去对那人就是一顿胖揍，我自己也感觉莫名其妙，当然也被桶了几刀，我就醒来了。发现被桶的地方是睡觉姿势不对，被压的好 疼的几个点……总之感觉胆子大了，中气足了，说话也大声。想起以前，声音细小。气若游丝，感觉有点唯唯诺诺的。2.很神奇的感觉，生活中，偶尔种药换桶水，或者提个东西，忽然感觉变轻了。2.1忽然发现能跳好高了。3.走路什么的 形体变好了。4.如楼上所说，关注自己的身材，经常照着镜子看看胸肌，腹肌神马的，很有意思。5.感冒，打几个喷嚏就好了。6.晚上不瞌睡，早上能起的来，原来晚上8点后，吃了饭就昏昏沉沉的，气血不足，血气流动慢，吃了饭，都跑胃里，脑袋供血不足。就困。7.你要是没见到健身练的好的，不知道他们是什么样的一种磁场和气质。我一个同学，打小画画有天分，但是不很帅，后来当健身教练，一身肌肉……磁场强烈。要是天赋没有帅的气场或者说气质，可以把肌肉的气质锻炼出来。虽然两种磁场的感觉不一样……回头率很高。回头率不是因为肌肉，是磁场这个能量。不喜欢运动可能是因为没见过榜样，榜样的力量很大。8.体会到身上的肌肉，经脉，和充电一样，滋滋的响，很好玩，雪夜能泵到末梢的感觉，感到手指头，和脚底的血管随着心脏跳动。9.每到冬天，腿脚冷，上网都下面放一个电洗脚桶。现在估计不会了。10会变脸。帅 一些些11 看东西的角度，有新的切入点，以前看奥运会，体操，街舞什么的，看了就过去了。现在会分析难度到底在哪里，会对比。比如在优酷上看到 sandy和monday 跳街舞，忽然感觉她们动作到位好多，很有力度，然后我马上觉得这得有力量的支持，也就是肌肉，然后我从听歌看跳舞，变成找肌肉，这俩人瘦瘦的身材，果然，一会就让我找到了，某个动作时候小腿的肌肉线条明显，轮廓清晰，小腿蛋很大。12.折磨自己能增加睾丸酮激素分泌，这东西是涨肌肉的关键，女性体内含量平均是男性1/10，所以想练出明显的肌肉很难，网上肌肉女的照片含义感觉和以前不同，以前是“哇”，现在是想，这要什么样的一种情怀和决心，才能到这地步……13 睾丸酮是干什么的，你们应该很清楚吧，对“酮”不了解，酮前面俩字肯定很熟悉吧，望文生义嘛。14.呼吸变长了，有说法，人的寿命有定数，当然也有可能每个个体的“定数”总量不同？这个数叫气数，又有个词说——气数已尽。 一呼一吸之间的停顿叫“息”，呼吸长点估计寿命久些。又听说，心率低的动物寿命长。长跑什么的运动员，虽然不见得都长寿，但是肺活量好，心率低。15.字变有力了，有劲道了。打坐能坐的更久了，不像以前没20分钟，酸麻胀都来了。原来练字可以先练肌肉。16.有时候，陌生人往身边走，我会分析双方力量，幻想这货要是发难，我要从哪个角度反击，做什么动作……+_+呀
大概就是这样了这几个月，我不吃肉蛋奶，不吃蛋白粉，也没什么问题。
看评论里有人搬出『锻炼折寿』、『运动员都短命』之类的观点，在我看来，与『成绩好没用』、『成绩好的都在给成绩差的打工』无异。从统计上来说，运动有利于健康没问题，但并不是说只要运动了就会健康，健康涉及到各种先天后天因素，运动是其中一环。运动员的主要目标不是健康，而是更高更快更强，为了追求成绩可能存在过度训练、用药等问题。--------------------1、骨骼与关节保持肌肉与力量对老年人生存质量与寿命意义重大。肌肉直接影响骨骼与关节健康，一个缺乏锻炼的老人容易患各种腰椎颈椎病，严重时会压迫神经导致肢体瘫痪。即使没有这么严重，也会活动受限，活动时候的不适让他们更加不愿意运动，肌肉进一步萎缩，力量下降。这种恶性循环最坏的结果就是导致乎丧失活动能力。一旦丧失活动能力，生存质量严重下降，各种生理心理问题会随之而来，影响寿命。2、基础代谢提高基础代谢率（BMR, Basal Metabolic Rate），传说中不容易吃胖的体质。3、血糖肌肉贮存短期能源，肌肉多意味着有更好的能源缓冲，有利于血糖稳定。血糖对健康的影响就不展开了。4、静脉血回流肌肉的收缩对循环系统意义重大，其中小腿肌肉能有效促进静脉血回流，被称作『第二心脏』。下肢血液长期循环不畅、静脉回流受阻的话，会形成血凝块，这玩意在血管中聚集就会逐渐形成栓塞。一旦在心脏里聚集，就会导致心脏停搏、猝死。如下图所示的提踵动作：先是脚跟落下（左），肌肉舒张，静脉血液聚集；然后脚跟抬起，肌肉收缩（右），把血管中的血液挤压上去。血管中白色的静脉瓣能控制血液流动的方向——往上可以往下不行。行走、跑步这类用到小腿肌肉的运动，对促进血液循环有好处。反过来，久坐、久站会让血液循环不畅，那些连续工作几天猝死的，很大一部分是心血管问题导致的。不得不久坐的时候（例如在无法起身的长途旅行中，或者在电脑前刷知乎停不下来时），不妨多提踵，促进下肢血液循环。从某种意义上说：真. 肌肉型小腿的妹子，不要难过，这是优势大幅度抖（提）腿（踵） 是御宅族必备的生存技能。下次有基友鄙视你抖腿时，请严肃回应『我正在通过比目鱼肌的舒张收缩促进静脉血液回流以保持心血管健康』。
===8.9非常感谢大家的留言，500赞了=== 我高一那年，妈妈肾结石发病，打电话给我时她已经疼得没法走去马路对面的医院，只能蹲在路边的公交车站。那天下着大雨，因为路程不近不远，我就从家里一直跑过去。我妈蹲在地上一直吐，我就蹲下去让她抱着我脖子趴我后背上。当时我16岁，很瘦，手勉强托着她的腿但根本站不起来，浑身湿透了，一直哭一直哭，车站等车的都是些老人家，没人能出那么大力气帮我。最后还是我爸开车把我妈拉到对面，车直接扔在医院门口，背起她跑进急诊，我只能在后面一路哆嗦地跟着，手里捏着病历。上两周我妈血压突然升高，广东省医的急诊处没有车床了，我爸背着我妈在两栋楼之间跑，照CT、打吊针。我爸总有背不动我妈的一天，也总有需要我的一天，那时候我不能再像现在一样瘦弱了。------谢谢评论里知友的建议，在不明确病因之前最好不要随意移动病人------心酸。----------加一句------------这还有人喷，有没有良心----------拉回来------------现在每天坚持跑5公里以上，并且健身和集中锻炼腿部力量，就算自己不是男生，也能在紧急时刻背得起我的父母。=====妈妈现在比较健康，CT和X光结果都没大问题，肾结石也在坚持吃药养生锻炼，刚跑完步回来～男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?　　男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。　　男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心Spectrum
Wellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。”　　贝尔推荐每周至少进行2—3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作：一、上下体位1. 瑞士球俯卧撑　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意：　　头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。2. 卧地提腿　　锻炼部位：背部下方　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意：　　身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。二、站立体位1. 跪地挺身　　锻炼部位：四头肌，臀屈肌　　双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意：　　腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。2. 臀部力推　　锻炼部位：臀屈肌　　双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意：　　整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。三、躺卧体式1. 臀部拱桥　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意：　　双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。2. 平躺交叉拉伸　　锻炼部位：臀部肌肉　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意：　　膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。四、任何体式1. 跪地交叉　　锻炼部位：臀部肌肉　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意：　　你的脊椎骨应该始终保持挺直。2. 短袜滑行　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹　　在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意：　　手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
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简单说几点： 一、肌肉是人体内最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。体重80千克的成年男性体内糖分约0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖形式存在（此处数据引自人民体育出版社《运动生物化学》136页）。由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此训练肌肉，提高其吸收和储存糖分的量，对预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。二、肌肉训练 ，或力量训练，对相应的骨骼施加压力，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活质量有重要作用。三、影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因是随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，导致在重心不稳时不能快速做出动作来回复身体平衡，结果因摔倒引发骨折。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。四、肌肉训练有助于增强关节组织的牢固性和抗磨损能力，从而起到预防关节退行性病变，保持身体活动能力的作用，让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力，常年卧床不起。五、通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群，可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态，不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。
健身健身(?ì_í?)